5 نصائح لممارسة اليوجا دون التعرض للإصابة

إن ممارسة اليوجا من الممارسات الرائعة التي تتمتع بالعديد من المزايا الجسدية والعقلية. ولكن كما هو الحال في أي حركة جسدية، فإنها تنطوي أيضًا على بعض المخاطر حيث يمكن أن يتعرض الشخص للإصابة إذا لم يمارسها بوعي. وسواء كنت ممارسًا متقدمًا أو كنت قد دخلت للتو إلى عالم اليوجا الرائع لأول مرة، فمن المستحسن دائمًا أن يكون لديك خطة لعب لا تلحق بها أي إصابات. وفيما يلي خمسة تذكيرات مهمة جدًا بهذا الأمر.

الإحماء قبل البدء

لا يمكنك البدء في جلسة اليوجا دون القيام بالإحماء المناسب. لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الإحماء. فهو يزيد من الدورة الدموية في العضلات ويزيد من حدود المرونة في الأجسام الصلبة مع تحضير الجسم للتمرين. يمكن للمرء أن يبدأ التدريب ببعض التمددات الخفيفة أو الممارسات التي تركز على تحقيق القليل من الحركة. بعض الأشياء البسيطة مثل لف الكتفين أو تمديد الرقبة أو ربما بضع وضعيات القطة والبقرة ستكون كافية.

استمع إلى جسدك

إن أحد الأهداف الأساسية لممارسة اليوجا هو الانتباه والوعي بجسدك. لاحظ كيف يشعر جسدك أثناء الممارسة. إذا كان هناك ألم أو انزعاج شديد أو إرهاق شديد، فلا تتردد في إيقاف النشاط وتغيير ما تفعله. إن تعلم كيفية التمييز بين الانزعاج الذي قد يكون حميدًا بالفعل والألم الذي يشير إلى وجود خطأ ما، أمر مهم للغاية. إن عدم القدرة على معرفة متى وصل المرء إلى نقطة الانهيار يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحته. قم بتغيير الوضعيات أو ببساطة استرح عند الضرورة للتأكد من أن جسدك لم يتم دفعه إلى الحافة.

استخدم الدعائم والتعديلات

أدوات اليوجا مثل الكتل والأحزمة والمساند للدعم حتى تتمكن من خلق الشكل المناسب للوضعية. تعمل الدعائم مثل العكازات، والتي توفر ضغطًا ثانويًا، وتساعدك على القيام بالوضعيات بشكل صحيح دون التنازل كثيرًا عن مدى تقدمك. يوصى بخطوات أبطأ وحكيمة لأنه لا يوجد شيء مخجل في تخفيف بعض الوضعيات وفقًا لمرونة الشخص وقوته الحالية. في وضع المثلث، إذا كان الانحناء يجعلك غير قادر على لمس الأرض، فاستخدم يدك للوصول إلى الكتلة التي ستستقر على الأرض لمنع إجهاد ظهرك وأوتار الركبة.

التركيز على المحاذاة الصحيحة

إن المحاذاة الصحيحة في اليوجا ضرورية لتجنب الإصابات والاستفادة القصوى من تلك الوضعية المعينة. عندما لا يتم الحفاظ على المحاذاة الصحيحة لأي سبب من الأسباب، فإن التأثير هو وضع ضغط غير ضروري على المفاصل والعضلات مما قد يسبب إجهادات واختلالات في التوازن. تأكد من ممارسة مبادئ المحاذاة الصحيحة والأساسية لأي وضعية، وإذا كنت في شك، فاستشر معلم يوجا معتمد. يمكن للممارسين استخدام المرايا أو قد يلتقطون مقاطع فيديو لأنفسهم من أجل تقييم مدى جودة أشكالهم خاصة عند التدرب في المنزل. هذا الوعي بمكان جسمك بالضبط فيما يتعلق بموضع الأطراف سيجعل الممارسة أكثر أمانًا وكفاءة.

بناء القوة والمرونة تدريجيا

في اليوجا، يتعلم كل شخص التقدم في مراحل الخبرة والمعرفة. إن محاولة اجتياز الوضعيات المعقدة دون تدريب مناسب قد يؤدي إلى إصابات، لذا لا تفعل ذلك. قم بزيادة مستوى قوتك ومرونتك تدريجيًا من خلال الممارسة المنتظمة. استخدم مجموعات متنوعة من الوضعيات والحركات التي تغطي نطاقًا واسعًا من حركة العديد من مجموعات العضلات. امنح جسمك الوقت للتكيف وزيادة قوته. ضع في اعتبارك أن اليوجا لا تتعلق بأداء الوضعية المثالية؛ بل تتعلق بالتمتع بعملية النمو.

إن إزالة كل التعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم بقدر أهمية الإحماء. يجب خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا بعد أي نشاط بدني، لذلك يجب أن تكون هناك دائمًا فترات تهدئة بعد كل نشاط. قم بتمارين التمدد المعتدلة ثم اختتمها بالاستلقاء في وضع مفضل. يجب أن تحاول قدر الإمكان السماح لجسدها بامتصاص أي شيء يتم ممارسته في الفصل مع تقليل الألم بعد التمرين.

نصيحة إضافية: التهدئة والراحة

لا تعد الإصابة أمرًا شائعًا في ممارسة اليوجا، بشرط تضمين هذه المؤشرات المهمة. تشمل التمارين الإحماء، والالتزام بإشارات الجسم، واستخدام مكعبات اليوجا، والحفاظ على الوضع الصحيح، وزيادة القوة والمرونة ببطء. من المهم أن نضع في الاعتبار أن اليوجا لا تتعلق فقط بإيجاد الوضع أو الشكل المثالي؛ بل إنها وحدة وتوازن وهدوء الجسد والعقل بالإضافة إلى النشاط نفسه. إذا كنت تحب جسدك وتتعامل معه بلطف أثناء ممارسة اليوجا، فستحصل على كل الخير الذي تقدمه اليوجا.