5 نصائح لممارسة اليوجا بدون إصابات

اليوجا هي ممارسة رائعة تقدم عددًا كبيرًا من الفوائد البدنية والعقلية. ولكن، كما هو الحال في أي حركة بدنية، يمكن أن تكون خطيرة إذا لم تُمارس بوعي، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابات. سواء كنت ممارسًا متقدمًا أو تدخل لأول مرة إلى عالم اليوجا الرائع، فمن الأفضل دائمًا اتباع خطة لتجنب الإصابات. إليك خمس نصائح مهمة جدًا لهذا الغرض.

ادفأ جسمك قبل البدء

لا يمكنك البدء في جلسة اليوجا دون القيام بإحماء مناسب. لا يمكن التشديد بما يكفي على أهمية الإحماء. فهو يزيد من الدورة الدموية إلى العضلات ويزيد من الحدود المرنة للأجسام الصلبة، كما أنه يستعد بالجسم للتمرين. يمكن البدء بممارسة بعض التمدد الخفيف أو التمارين التي تركز على تحقيق قليل من الحركة. بعض الأمور البسيطة مثل تدوير الكتفين، تمديد الرقبة، أو ربما做一些 حركات وضع القطة-البقرة ستكون كافية.

استمع إلى جسمك

إحدى الأهداف الأساسية لممارسة اليوجا هي الوعي والانتباه لجسمك. لاحظ كيف يشعر جسمك أثناء التمرين. إذا كان هناك ألم، أو عدم راحة محدد، أو إرهاق شديد، لا تتردد في التوقف عن النشاط وتغيير ما تقوم به. تعلم كيفية التمييز بين الشعور بعدم الراحة الذي قد يكون بريئًا والألم الذي يشير إلى وجود مشكلة هو أمر مهم جدًا. عدم القدرة على معرفة متى تصل إلى نقطة الانهيار يمكن أن يكون ضارًا للغاية بصحتك. قم بتعديل التمرينات أو استرح عند الحاجة للتأكد من أن جسمك لم يتم دفعه أكثر من اللازم.

استخدم الدعامات والتعديلات

أدوات اليوجا مثل الكتل، والحبال، والوسادات لتقديم الدعم حتى يتمكنوا من إنشاء الشكل المناسب للوضعية. تُعتبر الأدوات كعكازات، حيث توفر ضغطًا ثانويًا، وتساعدك على أداء الوضعيات بشكل صحيح دون التضحية بكيفية الوصول بعيدًا جدًا. يُنصح بخطوات أبطأ وأكثر حكمة لأن هناك لا شيء مخزٍ في تخفيف بعض الوضعيات بناءً على المرونة والقوة الحالية. في وضعية المثلث، إذا جعلتك الانحناءة غير قادرة على لمس الأرض، ابحث عن الكتلة باستخدام اليد التي سترتاح على الأرض لمنع إجهاد ظهرك وعضلات الساق الخلفية.

ركّز على التحالف الصحيح

التم.Alignmentsة الصحيحة في اليوجا ضرورية لتجنب الإصابات والحصول على أكبر فائدة من تلك الوضعية. عندما لا يتم الحفاظ على التم.Alignmentsة الصحيحة لأي سبب كان، يكون التأثير هو وضع ضغط غير ضروري على المفاصل والعضلات التي قد تسبب الشدود والاختلالات. تأكد من ممارسة مبادئ التم.Alignmentsة الأساسية الصحيحة لأي وضعية، وإذا كنت غير متأكد، استشر مدرب يوغا معتمد. يمكن للممارسين استخدام المرآة أو تصوير أنفسهم أيضًا لتحديد مدى جودة أوضاعهم خاصة عند التمرين في المنزل. هذه الوعي بموقع الجسم بالضبط بالنسبة لموضع الأطراف يجعل الممارسة أكثر أمانًا وكفاءة.

ابنِ القوة والمرونة تدريجيًا

في اليوجا، يتعلم كل شخص التقدم تدريجيًا عبر مراحل الخبرة والمعرفة. محاولة الدخول في الوضعيات المعقدة بدون تدريب مناسب قد يؤدي إلى الإصابات لذلك لا تفعلها. ازدد قوة ومرونة بشكل تدريجي من خلال الممارسة المنتظمة. استخدم مجموعة متنوعة من الوضعيات والحركات التي تغطي نطاقًا واسعًا من الحركة لعدة مجموعات عضلية. أعطِ جسمك الوقت للتكيف وللقوة. تذكر أن اليوجا ليست عن القيام بالوضعية المثالية؛ بل هي عن الشعور والاستمتاع بعملية النمو.

إزالة جميع الإرهاق أثناء التمرين مهم بنفس درجة التسخين. يجب خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا بعد أي نشاط بدني، لذلك يجب دائمًا إجراء فترة تهدئة بعد كل نشاط. قم بتمارين تمديد معتدلة ثم انتهِ بالاستلقاء في وضعية تفضلها. عليها أن تحاول قدر الإمكان السماح لجسدها باستيعاب ما تم تعلمه في الصف مع تقليل الألم بعد التمرين.

نصيحة إضافية: التهدئة والاستراحة

الإصابة ليست شائعة في ممارسة اليوجا إذا تم اتباع هذه النقاط المهمة. تشمل التمارين الإحماء، الالتزام بإشارات جسمك، استخدام كتل اليوجا، الحفاظ على الوضعية الصحيحة، وزيادة القوة والمرونة تدريجيًا. من الضروري أن نتذكر أن اليوجا ليست فقط عن العثور على الوضعية أو الشكل المثالي؛ بل هي وحدة، توازن وهدوء للجسم والعقل بالإضافة إلى النشاط نفسه. إذا أحببت وتعاملت بلطف مع جسمك أثناء ممارسة اليوجا، فستحصل على كل الخير الذي تقدمه اليوجا.