يوجا المكتب في مكان العمل

كما تعلمنا بالفعل كيف تساعد اليوجا في تعزيز الإنتاجية في مكان العمل والطرق العملية لتطبيقها. الآن دعونا نتعمق أكثر في تفاصيل كل خطوة من عملية التنفيذ.

تمارين اليوغا هي واحدة من الجوانب المهمة لحفظ الصحة الجسدية للفرد. لكن الجزء الأكثر تحديًا في إجراء جلسة يوغا في مكان العمل هو توفر المساحة. بناءً على تجربتي كمعلم يوغا خلال الخمس سنوات الماضية، لاحظت أن العديد من المكاتب أو الأماكن التجارية لا تحتوي على غرفة مخصصة للترفيه لموظفيها حيث يمكن ممارسة اليوغا أو أي نشاط رياضي آخر. استخدام المقصف أو السطح، كما اقترحت على بعضهم، لم يكن عمليًا أيضًا بسبب مشاكل مثل عدم وجود مساحة كافية لاستيعاب عدد معين من الأشخاص أو نقص النظافة الأساسية وتهوية الهواء اللازمة لليوغا.

في مثل هذه الحالات، يمكن أن تكون يوغا المكتب حلاً فعالًا يجعلها متاحة وعملية للجميع، بما في ذلك الشركات الصغيرة ذات المساحة المحدودة. إليكم دليل سريع حول يوغا المكتب وكيف يمكن تضمينها في جلسات اليوغا المؤسسية.

ماذا تعني يوغا المكتب؟

يُشير اليوجا المكتبية إلى وضعيات يوغا بسيطة وتمارين تمديد يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف عند محطة العمل. تتطلب هذه التمارين استخدام الكرسي والمكتب كأدوات داعمة. صُممت هذه التمارين لتخفيف المشاكل الشائعة في مكان العمل مثل ألم الرقبة والظهر، وضعية جسم غير صحيحة، والإرهاق الذهني. تعتبر اليوجا المكتبية ممارسة مثالية للمحترفين المشغولين لأنها تستغرق وقتًا قصيرًا ولا تحتاج إلى معدات خاصة.

وضعيات يوغا مكتبية بسيطة للموظفين

هناك بعض الوضعيات السهلة التي يمكن إدراجها خلال يوم العمل:

1. الانحناء للأمام أثناء الجلوس

يمدد العمود الفقري ويُخفف من التوتر في الظهر والكتفين. كما أنه يُخفف من التوتر ويهدئ الذهن. يمكن القيام به أثناء الجلوس وكذلك أثناء الوقوف بشكل طبيعي لأنه لا يتطلب مساحة إضافية.

2. تدوير الرقبة

تتأثر مناطق الرقبة والكتفين بشكل شائع بسبب الوظائف المكتبية، مما يؤدي إلى تشنج الرقبة وأحيانًا إلى التهابات الفقرات. تساعد التمدد البسيط وتدوير الرقبة على تخفيف التوتر في هذه الأجزاء.

3. تorsion العمود الفقري للكرسي

الالتواء كان دائمًا مفيدًا في تحسين مرونة العمود الفقري وتقليل آلام الظهر سواء قمت به واقفًا أو جالسًا. وبمساعدة الكرسي، يمكن جعل هذا التمرين أكثر شدة حسب قدرة الفرد.

4. تمدد القطة-البقرة الجالس

نعم، لا تحتاج دائمًا إلى حصيرة لتنفيذ هذا التمدد، حيث يمكن القيام به عند مكتبك أيضًا. يوفر نفس الفوائد مثل تمدد القطة-البقرة العادي، أي أنه يزيد من مرونة العمود الفقري ويُخفف التوتر.

5. كلب هابط على المكتب

نسخة أخرى أقل شهرة لهذه الحركة متعددة الاستخدامات من اليوجا. وعلى الرغم من أن هذه النسخة المعدلة ليست بالضبط كما هي على الحصيرة، إلا أنها توفر نفس الفوائد للجزء العلوي من الجسم. فهي تفتح الكتفين وتطيل العمود الفقري.

الصور المعطاة أعلاه تمثل مجرد مثال صغير عن التمددات الفردية المذكورة. هناك العديد من التباينات الأخرى لهذه الوضعيات، بالإضافة إلى وجود بعض الوضعيات الأخرى التي يمكن القيام بها عند المكتب ولم تُذكر هنا. على الرغم من أن اليوجا المكتبية سهلة وعملية، يُنصح بممارستها تحت إشراف مدرب لتجنب أي إصابات. علاوة على ذلك، ليس جميع الوضعيات آمنة للجميع، دائمًا ما تكون هناك احتمالية أن يكون لدى بعض الأفراد حالات صحية قائمة أو قيود تجعل من الصعب عليهم تنفيذ هذه التمددات. في مثل هذه الحالات، يكون المدرب الخبير هو الأنسب لإرشادهم حول كيفية تعديل الوضعية أو اختيار بديل مناسب لهم.

التوسع في تطبيق يوغا المكتب في مكان العمل يقلل بشكل كبير من الآلام الجسدية للعاملين، ويحد من الكسل ويجعلهم قادرين على التركيز أكثر على العمل لبقية اليوم. إنه يضيف قيمة إيجابية إلى بيئة العمل. لذلك، ابدأ الخطوة الأولى بتنظيم جلسة صغيرة لليوغا بالمكتب في مكان عملك مع مدرب خبير.