10 Техники за Медитация, Които Да намалят Ежедневния Стрес

Въпреки че има някакво развитие в технологиите, те все още не са успели да отстранят стреса при хората, тъй като той е станал начин на живот. В по-голяма степен стресът се считат за интегриран в тялото поради превишна работна заредка, семейни отговорности и други фактори, свързани с живота. Как могат да се обработват такива ситуации? Предложено решение в тези ситуации би могло да бъде: медитация, както винаги. В следващите раздели ще enumerираме десет различни упражнения, които ще помогнат за регулярно намаляване на стреса.

Медитация на осознаността

Както името предполага, медитацията на усъзнаването позволява на човека да се концентрира върху чувствата, мислите и това, което се случва около него в даден момент. Техниката изисква способността да седиш в тишина и да забелязваш своите чувства, мисли, дори и физическите sensations по тялото си, и да го правиш без критика. Инога се включва и центрирането на разума. Регуларното ползване на медитацията на усъзнаването ще помогне на човек да се фокусира върху настоящия момент и по този начин да бъде по-малко стресован или тревожен за други неща.

Ръководена медитация

Ако преди това никога не сте медитирали, насочената медитация е отлична техника за новачъци. В повечето случаи тя се състои в следване на инструкциите, предоставени от говорещ, който ви води през цялата практика. Сред различните видове насочени медитации могат да се срещнат визуализации, афирмации и дори насочено „обхождане“ на тялото. Приятният глас на учителя помага да се концентрирате по-добре и също така да се релаксирате, затова това е много ефективно за хората, които започват да медитират.

Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация (TM) е вид медитация, при която човек научава да мисли само за една дума с помощта на учитель, който разговаря с него. Тази дума се нарича мантра. Тя се използва в тази практика, за да ви помогне да преминете от повърхностни мисли към по-дълбока медитация. Практикантите на TM често докладват, че преживяват състояние на дълбоко отдихване и подобрени нива на умствена функционалност, което позволява стресът да бъде запомнат, докато се релаксираме все по-дълбоко. По правило, TM може да бъде по-ефективна, ако някой е обучен да я практикува.

Медитация с телесно сканиране

Практиката на медитация с телесно сканиране акцентира постепенното разслабяване, позволявайки човек да стане свестен и да отпусне физическото напрежение, което може би не е осъзнавал, че държи. Начина се от пръстите на краката и продължава нагоре до главата или обратно. Тялоът след това се „сканира“ ментално спрямо напрежение или неудобство, а напрегнатите области се разслабяват, докато практиката продължава. Тази практика не само помага при управлението на стреса, но може също така да увеличи телесната свест като част от по-голямото чувство за себе си.

Медитация на любовта и добротата

Медитацията на любовта и добротата, известна още като Metta медитация, включва развитието на чувството на любов и доброта първо към себе си, а после насочено навън към другите. В това упражнение участниците тихо и ментално повтарят думи, желаейки „щастие“ или „здраве“ както за себе си, така и за други, включително за тези, които им не харесват. Тази практика насърчава положителни чувства, намалява нивата на гняв и увеличава емоционалната стойност.

Дишанна медитация

Медитацията за дишане е лесна практика и изисква малко време за изпълнение, което я прави много полезна за хора под стрес. С ограничено внимание само върху дишането, тази техника може да се прилага随时随地. Докато се концентрирате върху дишането си навътре и навън, всеки вдих и издих ви успокоява по малко. Можете също да контролирате опита си за дълбока релаксация, като практикувате различни техники за дишане, като дълбоко бягно дишане или дишане 4-7-8. Това значително помога за очистяване на ума и за намаляване на стреса в тялото.

Визуализационна медитация

Както следва от името, този вид медитация включва използването на образи или графична сцена, която насочва или предизвиква мир и спокойствие. Можете да си представите, че гледате към океана, зелени дървета навсякъде или дори стая, но целта трябва да е да използвате и да подобрите своето въображение колкото е възможно повече. Това изключително средство срещу стреса има потенциал да преобрази вашето психическо състояние в по-позитивна посока и да го върне към нормалност. Някои хора го намират полезен, когато очакваната безпокойство е силна преди важна среща или когато денят приключва.

Ходен медитация:

Интерактивната медитация, при която участниците ходят, е много подходяща за индивидуални лица, които не предпочитат да седят докато медитират. Както името на практиката разкрива, това не включва само неподвижност, но и движение и концентриране на ума. Тя насочва вниманието към стъпките и всеки стъпка, както и към движението на дишането. Някои изследователи предполагат, че понякога, когато хората извършват определена дейност, е по-добре да я повтарят. Това означава, че в бъдеще ходенето вероятно ще подобри медитацията. Повече от това, физическата активност е полезна за управлението на стреса. Медитацията при ходене е отлична, защото може да се извърши в тихи места в далечна страна или дори в ъгъла на живеещата стая.

Зен медитация:

Медитацията Зен, също наричана Зазен, е концентрация върху момента, който може да бъде много полезен за индивид. Стои да се отбележи, че трябва да седиш, да запазиш позицията, да дишаш и да се фокусираш на това, което се случва около теб. Има други форми, при които стадии могат да бъдат насочени, за да водят процесите, но в Зен това не е случаят. Повечето хора са подканивани да останат нейтрални към мислите си и просто да ги оставят да бъдат. Това развива осезание и помага да се поддържа умственото спокойствие. С времето повече стрес може да бъде намален, а нивото на концентрацията може да се подобри почти много пъти.

Йога Нидра: Ползи, стъпки и предпазни мерки

За да поясним концепцията, Йога Нидра се описва като йогата на спящия човек. Може също да се обясни като „йогичен сън“, тъй като хората я практикуват в лежеща позиция. Практиката се състои от последователности, фокусирани върху постигането на пълното физическо и психическо разтегляне на индивида. Като за йога Нидра, има няколко техники за иницииране на процеса на разтегляне, включително, но не само, фокусиране на определени части от тялото, използване на афирмации и визуализация. Тя е ефективна при борбата с психоневрози, предизвикани от хронически стрес, и показва положителни ефекти върху качеството на съня.

Лесно е интеграцията на която и да е от тези видове медитация в ежедневния рутин, което ще бъде полезно за управлението на стреса. Тъй като всеки от тях има специфични предимства, не се колебайте да ги опитате, за да намерите най-ефективното. Дори когато се практикуват само няколко минути медитация, човекът получава възможност да бъде в по-спокойна атмосфера и да постигне по-добър ниво на равновесие.