10 техники за медитация за намаляване на ежедневния стрес България

Въпреки че има известно развитие в технологиите, те все още не са успели да избавят хората от стреса, тъй като се е превърнал в начин на живот. В по-голяма степен се смята, че стресът се интернализира в тялото поради претоварване с работа, семейни отговорности и други фактори, свързани с живота. Как могат да се справят подобни сценарии? Едно решение, което може да бъде предложено в такива ситуации, би било: медитация, както винаги е било. В следващите раздели ще изброим десет различни упражнения, които биха помогнали за редовно облекчаване на стреса.

Медитация на вниманието

Както подсказва името, медитацията на вниманието позволява на човек да се концентрира върху усещанията, мислите и това, което се случва около тях в определен момент. Това, което изисква тази техника, е способността да седите в тишина и да забелязвате чувствата, мислите и дори усещанията по тялото си и да го правите без критика. Центрирането на ума също може да бъде включено. Редовното използване на медитация за внимателност ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент и следователно да бъдете по-малко стресиращи или тревожни за всичко друго.

Водена медитация

Ако никога преди не сте медитирали, ръководената медитация е чудесна техника за начинаещи. В повечето случаи става дума за следване на инструкциите, предоставени от лектор, който води човек през цялата практика. Сред различните видове ръководени медитации могат да бъдат намерени образи, утвърждение и дори ръководена „разходка“ през тялото. Приятният глас на учителя помага за по-добра концентрация и релаксация, поради което е много ефективен за хора, които току-що са започнали да медитират.

Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация (ТМ) е вид медитация, при която човек се учи да мисли само за една дума чрез помощта на учител, който говори с него. Тази дума се нарича мантра. Използва се в тази практика, за да ви помогне да преминете през повърхностните мисли към по-дълбока медитация. Практикуващите ТМ често съобщават, че изпитват състояние на дълбока почивка и повишени нива на умствена функция, което след това позволява стресът да бъде запомнен, докато се отпускаме по-дълбоко. По правило ТМ може да бъде по-ефективен, ако някой е обучен да го прави.

Медитация за сканиране на тялото

Практиката за медитация на сканиране на тялото набляга на прогресивната релаксация, позволяваща на човек да осъзнае и да се освободи от физическото напрежение, което може да не е осъзнавал, че е държал. Човек започва с пръстите на краката и проправя пътя си към главата или обратно. След това тялото се „сканира“ психически по отношение на напрежението или дискомфорта и напрегнатите зони се отпускат, докато човек напредва. Тази практика не само помага при управлението на стреса, но може също така да повиши осъзнаването на тялото като част от по-голямото усещане за себе си.

Медитация на любяща доброта

Медитацията на любяща доброта, наричана още медитация Мета, включва развитието на чувството на любов и доброта първо към себе си и след това навън към другите. В това упражнение участниците мълчаливо и мислено повтарят думи, пожелаващи „щастие“ или „здраве“ на себе си и на другите, включително тези, които не харесват. Тази практика насърчава положителни чувства, понижава нивата на гняв и повишава емоционалната сила.

Медитация на дишането

Дихателната медитация е лесна практика и отнема малко време за изпълнение, което я прави много полезна за хора под стрес. С ограничения фокус само върху дишането, тази техника е приложима по всяко време и място. Докато се концентрирате върху вдишването и издишването си, всяко вдишване много фино ви успокоява. Можете също така да контролирате своето дълбоко релаксиращо изживяване, като практикувате различни дихателни техники като дълбоко коремно дишане или дишането 4-7-8. Това до голяма степен допринася за избистряне на ума и стресиране на тялото.

Визуализация Медитация

Както подсказва името, този тип медитация включва използването на изображения или графични сцени, които насочват или предизвикват мир и спокойствие. Можете да си представите, че гледате към океан, зелени дървета наоколо или дори стая, но целта трябва да бъде да използвате и разширите въображението си колкото е възможно повече. Това изключително средство за облекчаване на стреса има потенциала да трансформира психическото ви състояние в по-положителна посока и да го върне към нормалното. Някои хора го намират за удобен, когато предварителното безпокойство е високо преди важна среща или в края на деня.

Ходеща медитация:

Интерактивната медитация, в която участниците се разхождат, е много подходяща за хора, които не предпочитат да седят, докато медитират. Това, както обяснява името на практиката, не включва само неподвижност, но и движение и концентрация на ума. Насочва вниманието към краката и всяка направена стъпка, както и движението на дишането. Някои изследователи предполагат, че понякога, когато хората предприемат определена дейност, е по-добре да я извършват многократно. Това означава, че в бъдеще ходенето вероятно ще подобри медитацията. Освен това, физически активната работа е полезна при управлението на стреса. Медитацията при ходене е страхотна, защото може да се прави на тихи места в далечна страна или дори в ъгъла на всекидневната.

Дзен медитация:

Дзен медитацията, наричана още Задзен, се фокусира върху настоящия момент, което може да бъде много полезно за индивида. Струва си да се отбележи, че човек трябва да седне, да задържи позицията, да диша и да се концентрира върху това, което се случва наоколо. Има други форми, чрез които етапите могат да бъдат инструктирани да ръководят процесите, но в Дзен това не е така. Повечето се насърчават да останат неутрални към мислите и просто да ги оставят да бъдат. Това развива съзнанието и помага да се запази умственото спокойствие. С времето повече стрес може да бъде намален и нивото на концентрация да се повиши почти многократно.

Йога нидра: ползи, стъпки и предпазни мерки

За да се изясни концепцията, Йога Нидра е описана като йога на спящ човек. Може да се обясни и като „йогийски сън“, защото хората го практикуват в легнало легнало положение. Практиката се състои от поредици, насочени към постигане на пълна физическа и психическа релаксация на индивида. Що се отнася до йога нидра, има няколко техники за започване на процеса на релаксация, включително, но не само, фокусиране върху определени части на тялото, използване на утвърждения и визуализация. Ефективен е при психоневрози, причинени от хроничен стрес, и показва положителен ефект върху качеството на съня.

Лесно, интегрирането на който и да е от тези видове медитация в ежедневието ще бъде от полза за управлението на стреса. Тъй като всеки от тях има определени предимства, не се колебайте да експериментирате с тях, за да намерите най-ефективния. Дори когато се практикуват само няколко минути медитация, индивидът получава възможност да бъде в по-спокойна атмосфера и да постигне по-добро ниво на равновесие.