Йога на работното място

Както вече сме научили как йогата помага да се повиши продуктивността на работното място и практичните начини за тяхното прилагане. Сега нека отидем по-дълбоко в детайлите на всеки етап от процеса на прилагане.

Йога Асаните са една от важните части за поддържане на физическото здраве на един индивид. Но най-голямата предизвикателство при провеждането на сесии йога в работното място е наличието на пространство. От моето преживяване като учитель по йога през последните 5 години, забелязах, че много офиси или комерсиални premises нямат специално предназначена разくだеща стая за служителите си, където да се провежда йога или други физически активности. Използването на кафене или тераса, както бях предложил на някои от тях, също не се оказа показало praktičen, поради други проблеми като недостиг на място за определен брой хора или липса на основна гигиена и вентилация, необходими за йога.

В такива случаи, йога на работното място може да бъде ефективно решение, правейки я достъпна и praktična за всички, включително и за по-малките фирми с ограничено пространство. Ето бърз гайд за йога на работното място и как тя може да бъде включена в корпоративните сесии по йога.

Каква е йогата на работното място?

Десковият йога се отнася до прости позиции и растягания в йога, които могат да се извършват докато седите или сте на работното си място. Тези растягания изискват да използвате стола и даската като поддържащи инструменти. Упражненията са разработени за да намалят честите проблеми на работното място като болки в шията и гръбначината, лоша постава и умствена умора. Десковият йога е идеална практика за заетите професионалисти, тъй като изисква минимално време и не нуждае от специални инструменти.

Прости позиции в десков йога за служители

Ето някои лесни за изпълнение позиции в йога, които могат да бъдат включени в работния ден:

1. Седна преден склад

Растяга гръбнака и освобождава напрежението в гърба и раменете. Освен това намалява стреса и успокоява ума. Може да се извърши както докато седите, така и докато сте на крака, тъй като не изисква допълнително пространство.

2. Ротации на шията

Много често при работата на деска се засягат областите на шията и раменете, причинявайки затруднено движение на шията и понякога спондилоза. Простите растягания и ротации на шията освобождават напрежението в тези части.

3.Столова спинална завойка

Завойките винаги са били полезни за подобряване на гъвкавостта на гръбнака и намаляване на болката в гърба, независимо дали я правите стоя или седнали. С помощта на стола тази завойка може да бъде още по-интензивна според индивидуалната способност.

4.Седнал растягане 'Кот ков'

Да, не винаги имате нужда от мат за да извършите това растягане, то може да се направи и при вашия работен плот. Дава същите предимства като обичайното растягане 'Кот ков', т.е. увеличава гъвкавостта на гръбнака и премахва напрежението.

5.Работен плот надолу куче

Ето още една малко позната 'версия за плот' на тази многофункционална йога поза. Въпреки че тази модифицирана версия не е точно същата като тази на мата, тя дава същите предимства за горната част на тялото. Отваря раменете и удължава гръбнака.

Изображенията посочени по-горе са само малка представа за отделните растягания, споменати. Има много други вариации на тези позиции, както и някои други позиции, които могат да се извършват на работното място и не са включени тук. Въпреки че йогата на работното място е лесна и praktичna, е препоръчително да се практикува под ръководството на треньор, за да се избегнат вреди. Понеже не всяка позиция може да е безопасна за всеки един, винаги има вероятност някои индивидуални случаи да имат съществуващи здравни проблеми или ограничения, които правят изпълнението на тези растягания трудно. В такива ситуации, експертен треньор е най-добрият, който може да насърчи модифицирането на позата или избора на алтернатива, най-подходяща за тях.

Въвеждането на йога за работен стол в офиса значително намалява физическите болки на служителите, намалява умората и им позволява да се концентрират повече върху работата си останалата част от деня. Това добавя положителна стойност към работната среда. Затова направете първата стъпка, организирайте малка сесия по йога за работен стол във вашия офис с експертен треньор.