10 tècniques de meditació per reduir l'estrès quotidià

Tot i que hi ha hagut un cert desenvolupament en la tecnologia, encara no ha aconseguit desfer la gent de l'estrès, ja que s'ha convertit en una forma de vida. En major mesura, es diu que l'estrès s'interioritza dins del cos a causa de la sobrecàrrega laboral, les responsabilitats familiars i altres factors relacionats amb la vida. Com es poden gestionar aquests escenaris? Una solució que es podria proposar en aquestes situacions seria: la meditació, com sempre ha estat. En les següents seccions, enumerarem deu exercicis diferents que ajudaran a alleujar l'estrès de manera regular.

Meditació Mindfulness

Com el seu nom indica, la meditació de consciència permet concentrar-se en les sensacions, els pensaments i el que passa al seu voltant en un moment determinat. El que exigeix ​​aquesta tècnica és la capacitat de seure en silenci i notar els sentiments, els pensaments i fins i tot les sensacions del seu cos, i fer-ho sense crítiques. També es pot incorporar el centrament de la ment. L'ús regular de la meditació de mindfulness ajudarà a centrar-se en el moment present i, per tant, ser menys estressant o ansiós per qualsevol altra cosa.

Meditació guiada

Si no heu meditat mai abans, la meditació guiada és una tècnica fantàstica per a principiants. En la majoria dels casos, es tracta de seguir les instruccions proporcionades per un ponent que l'orienta durant tota la pràctica. Entre els diferents tipus de meditacions guiades, es poden trobar imatges, afirmacions i fins i tot "caminades" guiades pel cos. La simpàtica veu del professor ajuda a concentrar-se millor i també a relaxar-se, per això és molt eficaç per a les persones que acaben de començar a meditar.

La Meditació Transcendental

La meditació transcendental (TM) és un tipus de meditació en què s'ensenya a una persona a pensar només en una paraula mitjançant l'ajuda d'un professor que parla amb ella. Aquesta paraula es coneix com el mantra. S'utilitza en aquesta pràctica per ajudar-vos a passar de pensaments superficials a una meditació més profunda. Els professionals de la MT sovint informen que experimenten un estat de repòs profund i nivells millorats de funció mental que permeten recordar l'estrès a mesura que ens relaxem més profundament. Per regla general, la MT pot ser més eficaç si algú està entrenat per fer-ho.

Meditació d'escaneig corporal

Una pràctica de meditació d'exploració corporal posa èmfasi en la relaxació progressiva que permet prendre consciència i deixar anar la tensió física que potser no s'ha adonat que ha estat aguantant. Un comença amb els dits dels peus i va pujant fins al cap o viceversa. Aleshores, el cos és "escanejat" mentalment pel que fa a la tensió o el malestar, i les zones tenses es relaxen a mesura que avança. Aquesta pràctica no només ajuda en la gestió de l'estrès, sinó que també pot augmentar la consciència corporal com a part del sentit de si mateix.

Meditació de bondat amorosa

La meditació de bondat amorosa també anomenada meditació Metta implica el desenvolupament del sentiment d'amor i bondat primer cap a un mateix i després cap a l'exterior cap als altres. En aquest exercici, els participants repeteixen en silenci i mentalment paraules que desitgen "felicitat" o "salut" a ells mateixos i als altres, inclosos els que no els agraden. Aquesta pràctica promou sentiments positius, redueix els nivells d'ira i augmenta la fortalesa emocional.

Meditació per respirar

La meditació de la respiració és una pràctica fàcil i requereix poc temps per dur-la a terme, la qual cosa la fa molt útil per a persones amb estrès. Amb l'enfocament limitat només en la respiració, aquesta tècnica és aplicable en qualsevol moment i lloc. A mesura que et concentres en la teva respiració, cada respiració et calma de manera molt subtil. També podeu controlar la vostra experiència de relaxació profunda practicant diferents tècniques de respiració com la respiració profunda del ventre o la respiració 4-7-8. Això contribueix en gran mesura a aclarir la ment i estressar el cos.

Visualització Meditació

Com el seu nom indica, aquest tipus de meditació implica l'ús d'imatges o escenes gràfiques que dirigeixen o desencadenen la pau i la calma. Us podeu imaginar mirant un oceà, arbres verds al voltant o fins i tot una habitació, però l'objectiu hauria de ser utilitzar i potenciar la vostra imaginació tant com sigui possible. Aquest extraordinari alleujament de l'estrès té el potencial de transformar el vostre estat mental cap a una direcció més positiva i tornar-lo a la normalitat. Algunes persones els resulta útil quan la preocupació anticipada s'acumula abans d'una reunió important o quan el dia arriba al seu final.

Meditació caminant:

La meditació interactiva en què els participants caminen és molt adequada per a persones que no prefereixen seure mentre mediten. Això, com explica el nom de la pràctica, no només implica quietud sinó també moure's i concentrar la ment. Dirigeix ​​l'atenció als peus i a cada pas fet, així com al moviment de la respiració. Alguns investigadors suggereixen que, de vegades, quan la gent està realitzant una determinada activitat, és millor dur-la a terme repetidament. Això vol dir que, en el futur, és probable que caminar millori la meditació. A més, el treball físicament actiu és beneficiós en la gestió de l'estrès. La meditació caminant és increïble perquè es pot fer en llocs tranquils d'un país llunyà o fins i tot en un racó de la sala d'estar.

Meditació Zen:

La meditació zen també anomenada Zazen es centra en el moment present que pot ser molt útil per a un individu. Val la pena assenyalar que cal asseure's, mantenir la posició, respirar i concentrar-se en el que passa al voltant. Hi ha altres formes en què es poden instruir les etapes per guiar els processos, però en Zen aquest no és el cas. La majoria se'ls anima a mantenir-se neutral als pensaments i simplement deixar-ho estar. Això desenvolupa la consciència i ajuda a mantenir la calma mental. Amb el temps es pot reduir l'estrès i també augmenta el nivell de concentració gairebé moltes vegades.

Ioga Nidra: beneficis, passos i precaucions

Per aclarir el concepte, Yoga Nidra es descriu com el ioga d'una persona adormida. També es pot explicar com a "son iòga" perquè la gent el practica en posició supina. La pràctica està formada per seqüències enfocades a aconseguir la completa relaxació física i mental de l'individu. Pel que fa a un Nidra de ioga, hi ha diverses tècniques per iniciar el procés de relaxació, incloent, entre d'altres, l'enfocament en determinades parts del cos, l'ús d'afirmacions i la visualització. És eficaç per fer front a la psiconeurosi causada per l'estrès crònic i mostra efectes positius en la qualitat del son.

Fàcilment, la integració de qualsevol d'aquests tipus de meditació a la rutina diària serà beneficiosa per a la gestió de l'estrès. Com que cadascun d'ells té avantatges particulars, no dubteu a experimentar-los per trobar el més efectiu. Fins i tot quan només es practiquen uns minuts de meditació, l'individu té l'oportunitat d'estar en una atmosfera més composta i aconseguir també un millor nivell d'equilibri.