10 Tècniques de Meditació per Reduir el Stress Quotidià

A pesar de que ha hagut algun progrés en la tecnologia, encara no s'ha aconseguit eliminar el stress de les persones, ja que s'ha convertit en una manera de viure. En gran mesura, es diu que el stress s'ha internalitzat dins del cos degut a la sobrecàrrega de treball, les responsabilitats familiar i altres factors relacionats amb la vida. Com es poden gestionar aquests escenaris? Una solució que es pot proposar en aquestes situacions seria: la meditació, com sempre. En les pròximes seccions, enumerarem deu exercicis diferents que ajudaran a alconsegar la reducció del stress de forma regular.

Meditació Mindfulness

Com el nom indica, la meditació de mindfulness permet a una persona concentrar-se en les sensacions, els pensaments i allò que està passant a l'entorn en un moment determinat. El que aquesta tècnica requereix és la capacitat d'estar en silenci i adonar-se dels seus sentiments, pensaments i fins i tot les sensacions del seu cos, i fer-ho sense critica. També es pot incorporar la centració de la ment. L'ús regular de la meditació de mindfulness ajudarà a centrar-se en el moment present i, per tant, a estar menys estressat o anxios sobre altres coses.

Meditació Guiada

Si mai no has meditat abans, la meditació guiada és una tècnica genial per a principiants. En la majoria dels casos, consisteix en seguir les instruccions proporcionades per un locutor que et guia a través de tota la pràctica. Entre els diferents tipus de meditacions guiades, es poden trobar la visualització, l'afirmació i fins i tot una 'caminada' guiada pel cos. La veu agradable de l'enseignant ajuda a concentrar-se millor i també a relaxar-se, per això és molt efectiu per a les persones que acaben de començar a meditar.

Meditació Transcendental

La meditació trascendental (MT) és un tipus de meditació en què una persona és ensenyada a pensar només en una paraula, amb l'ajut d'un professor que parla amb ells. Aquesta paraula es coneix com el mantra. En aquesta pràctica es fa servir per ajudar-te a superar pensaments superficials i arribar a una meditació més profunda. Els practicants de MT sovint informen que experimenten un estat de descans profund i nivells millorats de funció mental, el que permet recordar l'estressament mentre ens relaxem més. Com a regla general, la MT pot ser més efectiva si algú està entrenat per fer-ho.

Meditació d'Escaneig Corporal

La pràctica de meditació d'escaneig corporal enfatitza la relaxació progressiva permetent a una persona adonar-se i deixar anar la tensió física que pot no haver realitzat que estava portant. Es comença amb els dits dels peus i es progrés fins a la cap o viceversa. El cos és llavors 'escanejat' mentalment en relació a la tensió o el malestar, i les àrees tensions es relaxen mentre es progrés. Aquesta pràctica no només ajuda en la gestió del estrès, sinó que també pot augmentar la consciència corporal com part d'un sentit més gran de l'sí mateix.

Meditació de Benevolència Amorosa

La meditació de benevolència amorosa, també anomenada meditació Metta, consisteix en el desenvolupament del sentiment d'amor i bondat primer cap a un mateix i després cap als altres. En aquest exercici, els participants repeteixen mentalment i en silenci paraules que desitgen 'felicitat' o 'salut' per a ells mateixos i per als altres, inclosos aquells que no els agraden. Aquesta pràctica promou sentiments positius, disminueix els nivells d'ira i incrementa la fortaleza emocional.

Meditació de Respiració

La meditació de respiració és una pràctica fàcil i no triga gaire a realitzar, el que la fa molt útil per a les persones sota estrès. Amb un focus limitat només en la respiració, aquesta tècnica es pot aplicar en qualsevol moment i lloc. A mesura que et concentres en la teva respiració d'entrada i sortida, cada respatllada et tranquil·litza lleugerament. També pots controlar l'experiència de relajació profunda practicant diferents tècniques de respiració com la respiració abdominal profunda o la respiració 4-7-8. Això ajuda molt a netejar la ment i a reduir l'estrès del cos.

Meditació de Visualització

Com el nom ho suggerix, aquest tipus de meditació implica l'ús d'imatges o una escena gràfica que dirigeix o dispara pau i calma. Pots imaginar-te mirant cap a un ocean, arbres verds al voltant o fins i tot una habitació, però l'objectiu hauria de ser utilitzar i millorar la teva imaginació tanta com sigui possible. Aquest extraordinari alliberador d'estressos té el potencial de transformar el teu estat mental en una direcció més positiva i retornar-lo a la normalitat. Algunes persones el troben útil quan l'inquietud anticipada és molt alta abans d'una reunió important o quan el dia arriba al seu final.

Meditació caminant:

La meditació interactiva en la qual els participants caminen és molt adequada per a les persones que no prefereixen estar seients mentre mediten. Això, com el nom de la pràctica explica, no només implica immobilitat sinó també moure's i concentrar la ment. Dirigeix l'atenció als peus i cada pas donat, així com al moviment de la respiració. Alguns investigadors suggereixen que algunes vegades quan les persones estan realitzant una determinada activitat, és millor fer-la repetidament. Això significa que en el futur, caminar és probable que millori la meditació. A més, el treball físicament actiu és beneficiós per a la gestió del estrès. La meditació caminant és genial perquè es pot fer en llocs tranquils d'un país llunyà o fins i tot en un cantonada de la sala.

Meditació Zen:

La meditació Zen, també anomenada Zazen, consisteix en centrar-se en el moment present, cosa que pot ser molt útil per a una persona. És important destacar que cal seure, mantenir la posició, respirar i concentrar-se en el que està passant al voltant. Hi ha altres formes on es poden donar etapes per guiar els processos, però en el Zen no és així. La majoria és animada a mantenir-se neutral als pensaments i simplement deixar-los ésser. Això desenvolupa la consciència i ajuda a mantenir la calma mental. Amb el temps, es pot reduir més l'estress i millorar el nivell de concentració gairebé moltes vegades.

Yoga Nidra: Beneficis, passos i precaucions

Per aclarir el concepte, el Yoga Nidra es descriu com la yoga d'una persona dormida. També es pot explicar com ‘somni yogui’ perquè les persones ho practiquen en posició supina. La pràctica està formada per seqüències centrades en aconseguir la relació física i mental completa de la persona. En quant al Yoga Nidra, hi ha diverses tècniques per iniciar el procés de relaxació, incloent-hi, però no limitant-se a, centrar-se en determinades parts del cos, utilitzar afermaciones i visualització. És eficaç per tractar la psiconeurosi causada per l'estress crònic, i mostra efectes positius en la qualitat del somni.

Fàcilment, la integració de qualsevol d'aquests tipus de meditació en la rutina diària serà beneficiosa per a la gestió del estrès. Com que cadascun d'ells té avantatges particulars, no dubtis en experimentar amb ells per trobar el més efectiu. Inclus quan només es practiquin uns minuts de meditació, la persona té l'oportunitat d'estar en un ambient més tranquil i aconseguir un nivell millor d'equilibri.