10 technik meditace pro snížení každodenního stresu

I když došlo k nějakému vývoji v technologii, stále ještě se nepodařilo lidem zbavit strese, protože se stal způsobem života. Většinou se tvrdí, že stress je internalizován v těle kvůli přetížení prací, rodinným povinnostem a dalším životním faktorům. Jak s takovými situacemi naložit? Řešení, které by mohlo být navrženo v těchto situacích, je: meditace, jak to bylo vždycky. V následujících sektech uvedeme deset různých cvičení, která pomohou dosáhnout pravidelného uvolnění stresu.

Meditace mindfulness

Jak název napovídá, meditace vědomí umožňuje soustředit se na city, myšlenky a to, co se děje kolem nás v určitém čase. Co tato technika vyžaduje, je schopnost sedět v tichu a vnímat své city, myšlenky a dokonce i pocity ve svém těle, a to bez soudění. Může být také začleněno střednocení mysli. Pravidelné používání meditace vědomí pomůže zaměřit se na přítomný okamžik a tím být méně stresovaným nebo nervózním o cokoli jiného.

Vedená meditace

Pokud jste ještě nikdy nemeditovali, vedená meditace je skvělá technika pro začátečníky. Většinou jde o sledování instrukcí poskytovaných mluvčím, který vás provází celou praxí. Mezi různé druhy vedených meditací patří vizualizace, afirmace a dokonce i vedená 'procházka' tělem. Příjemný hlas učitele pomáhá lépe se soustředit a také se uvolnit, což je důvodem, proč je velmi efektivní pro lidi, kteří začínají meditovat.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace (TM) je typ meditace, při kterém člověk učí se soustředit pouze na jedno slovo za pomoci učitele, který s ním hovoří. Toto slovo se nazývá mantra. V této praxi se používá k tomu, aby vás pomohlo překonat povrchní myšlenky a dostat se do hlubší meditace. Praktikanti TM často hlásí, že zažívají stav hlubokého klidu a zvyšují úroveň mentálních funkcí, což umožňuje zapamatovat si stres, zatímco se stále více uvolňujeme. Obvykle může být TM efektivnější, pokud je někdo vycvičen v jejím provádění.

Meditace tělesného skenování

Praxe tělesného skenování zdůrazňuje progresivní uvolnění, které umožňuje člověku si uvědomit a pustit fyzické napětí, o němž nemusel vědět, že ho drží. Začíná se s prsty na nohou a postupuje se nahoru k hlavě nebo naopak. Tělo je pak 'skenováno' mentálně podle napětí nebo nepohodlí a napjaté oblasti jsou uvolňovány během postupu. Tato praxe pomáhá při řízení stresu a může také zvýšit vědomí těla jako součást většího pocitu sebe sama.

Meditace laskavosti

Meditace laskavosti, též nazývaná Metta meditace, spočívá v rozvoji pocitu lásky a laskavosti nejprve k sobě samotnému a poté venku směrem k ostatním. V tomto cvičení účastníci tiše a mentálně opakují slova přání 'štěstí' nebo 'zdraví' pro sebe i pro ostatní, včetně těch, které nemají v lásce. Tato praxe podporuje pozitivní city, snižuje úroveň hněvu a zvyšuje emocionální odolnost.

Dýchací meditace

Meditace na dýchání je snadná praxe a vyžaduje málo času k provedení, což ji činí velmi užitečnou pro lidi zažívající stres. S omezeným zaměřením pouze na dech je tato technika použitelná kdykoli a kdekoli. Když se soustředíte na váš vdech a výdech, každý nádech vás velmi subtilně uklidňuje. Můžete také řídit své zážitky hlubokého uvolnění cvičením různých technik dýchání, jako je dýchání břichem nebo technika 4-7-8. To pomáhá velmi efektivně vyjasnit mysl a uvolnit tělo napjaté stresem.

Vizualizační meditace

Jak název napovídá, tento typ meditace zahrnuje použití obrazů nebo grafické scény, která řídí nebo vyvolává klid a pokoj. Můžete si představit výhled na oceán, kolem sebe zelené stromy nebo dokonce místnost, ale cílem by mělo být použít a rozvinout svou představivost co nejvíce. Tento neobyčejný úleva od stresu má potenciál transformovat vaše duševní stav směrem k pozitivnějšímu směru a vrátit jej do normálu. Někteří lidé to považují za užitečné, když je očekávaná starost velká před důležitým setkáním nebo na konci dne.

Chodba meditace:

Interaktivní meditace, ve které účastníci chodí, je velmi vhodná pro jedince, kteří nepředvolejí sedět během meditace. Jak název této praktiky naznačuje, nejde pouze o klid, ale také o pohyb a soustředění mysli. Smeruje pozornost na nohy a každý krok, který člověk udělá, a také na pohyb dechu. Někteří výzkumníci navrhují, že někdy, když lidé vykonávají určitou činnost, je lepší ji provádět opakovaně. To znamená, že v budoucnosti pravděpodobně bude chůze podporovat meditaci. Navíc je fyzicky aktivní činnost užitečná při řízení stresu. Meditační chůze je skvělá, protože se dá provádět v tichých místech v cizině nebo dokonce v rohu obývacího pokoje.

Zen Meditace:

Meditace zen, také nazývaná Zazen, spočívá v soustředění na přítomnou chvíli, což může být pro jednotlivce velmi užitečné. Je třeba poznamenat, že člověk musí sedět, držet pozici, dýchat a soustředit se na to, co se děje kolem. Existují další formy, kde jsou fáze použity k řízení procesů, ale v zen tom tak není. Většina lidí je pobízena zůstat k myšlenkám neutrální a jednoduše je nechat být. Tímto se rozvíjí vědomí a pomáhá udržovat duševní klid. S časem lze snížit více stresu a zvýšit úroveň koncentrace skoro násobně.

Yoga Nidra: Výhody, kroky a opatření

K vyjasnění konceptu, Yoga Nidra je popsána jako yoga spícího člověka. Lze to také vysvětlit jako 'jogický spánek', protože se praktikuje v ležící poloze. Cvičení spočívá v sekvencích zaměřených na dosažení úplné fyzické a duševní relaxe jedince. Co se týče Yoga Nidry, existuje několik technik pro iniciování procesu relaxace, včetně, ale ne omezeně na, soustředění na určité části těla, používání afirmací a vizualizaci. Je efektivní při řešení psychoneuroz způsobených chronickým stresem a ukazuje pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Snadno lze integrovat jakýkoli z těchto typů meditace do každodenní rutiny a bude to pro správu stresu přínosné. Protože každý z nich má specifické výhody, neváhejte vyzkoušet je, abyste našli nejefektivnější. I když se medituje pouze několik minut, jedinec získává možnost být v klidnějším prostředí a dosáhnout lepší úrovně rovnováhy.