10 meditačních technik ke snížení každodenního stresu Česká republika

I když došlo k určitému vývoji v technologii, stále se jí nepodařilo zbavit lidi stresu, protože se stal způsobem života. Ve větší míře se prý stres v těle zvnitřňuje v důsledku pracovního přetížení, rodinných povinností a dalších faktorů souvisejících se životem. Jak lze takové scénáře řešit? Řešením, které by v takových situacích mohlo být navrženo, by bylo: meditace, jak tomu bylo vždy. V dalších částech uvedeme deset různých cviků, které vám pomohou dosáhnout úlevy od stresu pravidelně.

Meditace všímavosti

Jak název napovídá, meditace všímavosti umožňuje člověku soustředit se na pocity, myšlenky a to, co se kolem nich v určitou dobu děje. Co tato technika vyžaduje, je schopnost sedět v tichu a všímat si svých pocitů, myšlenek a dokonce i vjemů na svém těle, a to bez kritiky. Může být také začleněno soustředění mysli. Pravidelné používání meditace všímavosti vám pomůže soustředit se na přítomný okamžik, a proto být méně stresující nebo úzkostliví z čehokoli jiného.

Meditace s průvodcem

Pokud jste ještě nikdy nemeditovali, je řízená meditace skvělou technikou pro začátečníky. Ve většině případů jde o dodržování pokynů řečníka, který člověka provede celým cvičením. Mezi různými typy řízených meditací lze nalézt představy, afirmace a dokonce řízenou „procházku“ tělem. Příjemný hlas lektora pomáhá lépe se soustředit a také se uvolnit, proto je velmi účinný pro lidi, kteří s meditací teprve začali.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace (TM) je druh meditace, při které se člověk učí myslet pouze na jediné slovo pomocí učitele, který s ním mluví. Toto slovo se nazývá mantra. Používá se v této praxi, aby vám pomohl přesunout se z mělkých myšlenek k hlubší meditaci. Praktici TM často uvádějí, že zažívají stav hlubokého odpočinku a zvýšené úrovně mentálních funkcí, což pak umožňuje zapamatovat si stres, když se hlouběji uvolňujeme. TM může být zpravidla efektivnější, pokud je k tomu někdo vyškolen.

Meditace skenování těla

Meditační praxe skenování těla klade důraz na progresivní relaxaci, která umožňuje, aby si člověk uvědomil a nechal odejít fyzické napětí, o kterém si možná ani neuvědomoval, že ho drží. Jeden začíná u prstů na nohou a postupuje nahoru k hlavě nebo naopak. Tělo je pak mentálně „skenováno“ s ohledem na napětí nebo nepohodlí a napjaté oblasti se uvolňují, jak člověk postupuje. Tato praxe nejen pomáhá při zvládání stresu, ale může také zvýšit povědomí o těle jako součást většího pocitu sebe sama.

Meditace milující laskavosti

Meditace láskyplné laskavosti, nazývaná také meditace mettá, zahrnuje rozvoj pocitu lásky a laskavosti nejprve k sobě samému a poté k ostatním. V tomto cvičení účastníci tiše a v duchu opakují slova, která chtějí „štěstí“ nebo „zdraví“ sobě i ostatním, včetně těch, které nemají rádi. Tato praxe podporuje pozitivní pocity, snižuje úroveň hněvu a zvyšuje emocionální sílu.

Dechová meditace

Dechová meditace je jednoduchá praxe a její provedení zabere málo času, což ji činí velmi užitečnou pro lidi ve stresu. S omezeným zaměřením pouze na dech je tato technika použitelná kdykoli a kdekoli. Když se soustředíte na svůj nádech a výdech, každý nádech vás velmi nenápadně uklidňuje. Svůj zážitek z hluboké relaxace můžete ovládat také cvičením různých dechových technik, jako je hluboké břišní dýchání nebo dech 4-7-8. To vede k pročištění mysli a stresu těla.

Vizualizační meditace

Jak název napovídá, tento typ meditace zahrnuje použití obrazů nebo grafických scén, které řídí nebo spouští mír a klid. Můžete si představit, že se díváte na oceán, zelené stromy všude kolem nebo dokonce na místnost, ale cílem by mělo být co nejvíce využít a posílit svou představivost. Tento mimořádný prostředek proti stresu má potenciál transformovat váš duševní stav pozitivnějším směrem a vrátit jej do normálu. Někomu se to hodí, když před důležitou schůzkou nebo když se den chýlí ke konci, narůstají obavy z očekávání.

Meditace v chůzi:

Interaktivní meditace, při které účastníci chodí, je velmi vhodná pro jedince, kteří při meditaci nepreferují sezení. To, jak vysvětluje název praxe, nezahrnuje pouze klid, ale také pohyb a soustředění mysli. Zaměřuje pozornost na vlastní nohy a každý učiněný krok, stejně jako pohyb dechu. Někteří vědci tvrdí, že někdy, když lidé vykonávají určitou činnost, je lepší ji provádět opakovaně. To znamená, že v budoucnu chůze pravděpodobně posílí meditaci. Dále je fyzicky aktivní práce prospěšná při zvládání stresu. Meditace v chůzi je úžasná, protože ji lze provádět na tichých místech ve vzdálené zemi nebo dokonce v rohu obývacího pokoje.

Zenová meditace:

Zenová meditace nazývaná také zazen se zaměřuje na přítomný okamžik, což může být pro jednotlivce velmi užitečné. Stojí za zmínku, že člověk musí sedět, držet pozici, dýchat a soustředit se na to, co se děje kolem. Existují i ​​jiné formy, v nichž mohou být stupně instruovány k vedení procesů, ale v zenu tomu tak není. Většina je povzbuzena, aby zůstala neutrální vůči myšlenkám a nechala to být. To rozvíjí vědomí a pomáhá udržovat duševní klid. Postupem času lze snížit více stresu a také téměř mnohonásobně zvýšit úroveň koncentrace.

Jóga Nidra: Výhody, kroky a bezpečnostní opatření

Abychom tento koncept objasnili, jóga Nidra je popsána jako jóga spícího člověka. Dá se to také vysvětlit jako „jógický spánek“, protože ho lidé praktikují v poloze na zádech. Cvičení je složeno ze sekvencí zaměřených na dosažení úplné fyzické i psychické relaxace jedince. Pokud jde o jógovou Nidru, existuje několik technik pro zahájení procesu relaxace, včetně, ale bez omezení, zaměření na určité části těla, používání afirmací a vizualizace. Je účinný při léčbě psychoneurózy způsobené chronickým stresem a má pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Integrace kteréhokoli z těchto typů meditace do každodenní rutiny bude snadno prospěšná pro zvládání stresu. Protože každý z nich má určité výhody, neváhejte s nimi experimentovat, abyste našli ten nejúčinnější. I když se cvičí jen několik minut meditace, jedinec dostane příležitost být ve vyrovnanější atmosféře a dosáhnout také lepší úrovně rovnováhy.