5 tipů pro cvičení jógy bez zranění Česká republika

Jóga je úžasná praxe se značným množstvím fyzických a duševních výhod. Ale stejně jako u každého fyzického pohybu je i tento způsob riskantní, protože člověk může utrpět zranění, pokud to neudělá uvědoměle. Ať už jste pokročilý praktik nebo jen poprvé vstoupíte do úžasného světa jógy, vždy je vhodné mít herní plán odolný proti zranění. Zde je pět velmi důležitých připomenutí.

Zahřejte se, než začnete

Nemůžete začít sezením jógy bez řádného zahřátí. Nelze dostatečně zdůraznit důležitost rozcvičky. Zvyšuje prokrvení svalů a zvyšuje elastické limity na ztuhlých tělech a zároveň připravuje tělo na cvičení. Člověk může začít cvičit s některými lehčími strečinky nebo praktikami, které se zaměřují na dosažení trochu pohybu. Některé jednoduché věci, jako je rolování ramen, protahování krku nebo možná pár póz Cat-Cow, budou stačit.

Poslouchejte své tělo

Jedním ze základních cílů jógové praxe je všímavost a uvědomění si vlastního těla. Všimněte si, jak se vaše tělo během cvičení cítí. Pokud se objeví bolest, přesné nepohodlí nebo extrémní únava, neváhejte činnost zastavit a změňte to, co děláte. Je velmi důležité naučit se rozlišovat mezi nepohodlím, které může být ve skutečnosti benigní, a bolestí, která naznačuje, že něco není v pořádku. Neschopnost rozeznat, kdy člověk dosáhl svého bodu zlomu, může být pro jeho zdraví velmi škodlivý. V případě potřeby změňte polohu nebo jednoduše odpočívejte, abyste se ujistili, že vaše tělo nebylo vytlačeno přes okraj.

Používejte rekvizity a úpravy

Jógové rekvizity, jako jsou bloky, popruhy a podložky pro podporu, aby mohly vytvořit vhodný tvar pro pózu. Podpěry jsou jako berle, které nabízejí sekundární kompresi a pomáhají vám dělat správné pozice, aniž byste příliš ohrozili, jak daleko jdete. Doporučují se pomalejší a uvážlivé kroky, protože není nic ostudného na uvolnění některých pozic podle momentální flexibility a síly. V trojúhelníkové póze, pokud se kvůli ohnutí dolů nemůžete dotknout podlahy, sáhněte po bloku rukou, která by spočívala na podlaze, abyste zabránili namáhání zad a hamstringů.

Zaměřte se na správné zarovnání

Správné zarovnání v józe je nezbytné, abyste se vyhnuli zraněním a získali maximální výhodu z této konkrétní pozice. Když z jakéhokoli důvodu není dodrženo správné vyrovnání, dochází ke zbytečnému namáhání kloubů a svalů, které může způsobit napětí a nerovnováhu. Ujistěte se, že praktikujete správné a základní principy vyrovnání jakékoli pozice, a pokud máte pochybnosti, poraďte se s certifikovaným učitelem jógy. Praktikující mohou používat zrcadla nebo mohou také pořizovat své vlastní videozáznamy, aby posoudili, jak dobře jejich formy vypadají, zvláště když cvičí doma. Toto povědomí o tom, kde přesně se vaše tělo nachází s ohledem na polohu končetin, učiní cvičení bezpečnější a efektivnější.

Postupně budujte sílu a flexibilitu

V józe se každý člověk učí postupovat ve stádiích zkušeností a znalostí. Pokusy probojovat si cestu ke složitým pózám bez řádného tréninku mohou vést ke zranění, takže to nedělejte. Pravidelným cvičením postupně zvyšujte svou úroveň síly a flexibility. Používejte různé seskupení pozic a pohybů, které pokrývají široký rozsah pohybu několika stejných svalových skupin. Dejte svému tělu čas, aby se přizpůsobilo a bylo silnější. Mějte na paměti, že jóga není o dokonalé póze; spíše jde o to být a užívat si proces růstu.

Odstranit veškerou únavu při cvičení je stejně důležité jako zahřátí. Tepová frekvence se musí snižovat postupně po každé fyzické aktivitě, proto by po každé aktivitě mělo vždy dojít ke ochlazení. Proveďte mírné protažení a poté zakončete vleže v preferované póze. Měla by se co nejvíce snažit, aby dovolila svému tělu nasáknout se vším, co se cvičí ve třídě, a zároveň minimalizovat bolest po tréninku.

Bonusový tip: Ochlaďte se a odpočívejte

Zranění není v praxi jógy běžným jevem, pokud jsou zahrnuty tyto důležité ukazatele. Cvičení zahrnují zahřívání, dodržování tělesných pokynů, používání jógových bloků, udržování správného držení těla a pomalé zvyšování síly a flexibility. Je životně důležité mít na paměti, že jóga není jen o nalezení dokonalé pozice nebo tvaru; je to jednota, rovnováha a klid těla a mysli i činnosti samotné. Pokud budete při cvičení jógy milovat a být jemní ke svému tělu, získáte veškeré dobro, které jóga nabízí.