5 tipů pro bezbolestnou praktiku jógy

Jóga je úžasná praxe s mnoha fyzičeskými i duševními výhodami. Nicméně, stejně jako u jakéhokoli fyzičeského pohybu, může být i nebezpečná, protože se můžete zranit, pokud se jí nevěnujete plně svou pozorností. Ať už jste pokročilý praktik nebo začínáte poprvé, vždy je dobré mít plán, jak se vyhnout zraněním. Zde jsou pět důležitých připomínek k tomu.

Rozehrejte se před tím, než začnete

Nemůžete začít svou jógu bez vhodného rozehřátí. Důležitost rozehřátí nelze zdůrazňovat dostatečně. Zvyšuje to krevní oběh v svaly a zvýší pružnost tělních struktur, zatímco připravuje tělo na cvičení. Můžete začít nějakými lehčími protahovacími cviky nebo praktikami zaměřenými na dosažení malého pohybu. Některé jednoduché věci, jako rotace rameny, protahování krku, nebo možná pár opakování pó kočky a volavy bude stačit.

Naslouchejte svému tělu

Jedním z základních cílů praktiky jógy je pozornost a vědomí svého těla. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí během cvičení. Pokud pocítíte bolest, přesně určitelný nepohodlí nebo extrémní unavenost, neváhejte přestat s činností a změnit to, co děláte. Naučit se rozlišovat mezi nepohodlím, které může být vlastně bezpečné, a bolestí, která je jakýmkoli ukazatelem, že něco není v pořádku, je velmi důležité. Nemoci rozpoznat, kdy jste dosáhli svého mezihraje, může být pro vaše zdraví velmi škodlivé. Upravte pózy nebo jednoduše odpočívejte, když je to nutné, aby bylo zajištěno, že jste své tělo nepřetáhli přes hranici.

Používejte pomůcky a úpravy

Pomůcky pro jogu, jako jsou bloky, pásy a polštáře, poskytují podporu, aby mohly vytvořit správný tvar pro pózu. Pomůcky jsou jako berle, které nabízejí sekundární kompresi a pomáhají vám dělat pózy správně bez toho, aby jste příliš kompromitovali, jak daleko jdete. Doporučuje se postupovat pomalu a uvážlivě, protože v ničem není hanba ulehčit si některé pózy podle aktuální pružnosti a síly. V trojúhelníkové póze, pokud se shýbání dolů nedovoluje dotknout se země, sahněte po bloku rukou, která by spočívala na zemi, aby se nezatěžovalo vaše záda a stehenní svaly.

Soustřeďte se na správné zarovnání

Správné zarovnání v jógě je nezbytné, aby se zabránilo zraněním a získalo se maximální užitek z dané pozice. Když není správné zarovnání dodržováno z jakéhokoli důvodu, může to vést k nepotřebnému napětí na klouby a svaly, což může způsobit potahy a nesrovnalosti. Ujistěte se, že budete cvičit podle základních principů správného zarovnání v každé pozici, a pokud máte pochyby, konzultujte se certifikovaným učitelem jógy. Praktikové mohou používat zrcadla nebo si mohou natáčet videa sami, aby zhodnotili, jak vypadá jejich postoj, zejména při tréninku doma. Tato vědomost o tom, kde přesně je vaše tělo vzhledem k polohám končetin, udělá praxi bezpečnější a účinnější.

Postupně rozvíjejte sílu a pohyblivost

V józe se každý člověk učí postupovat ve stupních zkušeností a znalostí. Snažit se bojovat si cestu do složitých póz bez řádného tréninku může vést k zranění, takže to nedělejte. Postupně zvyšujte svou sílu a pružnost pravidelným cvičením. Používejte různé skupiny postojů a pohybů, které pokrývají široký rozsah pohybu několika stejných svalových skupin. Dej svému tělu čas, aby se přizpůsobil a stal se silnější. Mějte na paměti, že jóga není o dokonalé pózi, ale spíše o tom, jak být a užívat si procesu růstu.

Odstraňování únavy během cvičení je stejně důležité jako zahřátí. Po jakékoli fyzické aktivitě musí být srdeční frekvence postupně snižována, proto by po každé fyzické aktivitě měly být vždy ochlazení. Udělejte mírné protáhlé pohyby a pak si vyberte polohu, ve které budete raději lehnout. Měla by se snažit co nejvíce, aby se její tělo nasáklo do toho, co se cvičí ve třídě, a zároveň minimalizovat bolest po tréninku.

Bonusový tip: Chladič a odpočinek

Zranění není běžnou věcí v praxi jogy, pokud jsou zahrnuty tyto důležité rady. Cvičení zahrnují rozehřátí, poslech signálů těla, použití jogových bloků, udržování správné postavy a pomalé zvyšování síly a pohyblivosti. Je důležité mít na paměti, že jóga není jen o nalezení dokonalé pozice nebo tvaru; je to jednota, rovnováha a klid těla a mysli, stejně jako samotná činnost. Pokud budete k sobě laskaví a něžní k svému tělu při praktikování jogy, pak získáte všechny výhody, které jóga nabízí.