Yoga u psacího stolu v pracovním prostředí

Jak jsme se již dozvěděli, jak yoga pomáhá zvyšovat produktivitu v pracovišti a praktické způsoby jejího implementování. Nyní se podíváme hlouběji na detaily každého kroku implementačního procesu.

Yoga Asanas je jednou z důležitých součástí udržování fyzického zdraví jednotlivce. Ale největší výzva spojená s prováděním yoga sezení na pracovišti je nedostatek prostoru. Z mé zkušenosti jako učitele jógy během posledních pěti let jsem pozoroval, že mnoho kanceláří nebo komerčních prostorů nemá vyhrazenou rekreaci pro své zaměstnance, kde by se dala provádět jóga nebo jakákoliv jiná aktivita pro fyzickou kondici. Využití jídelny nebo střechy, jak jsem navrhl některým z nich, se ukázalo jako nep praktické a také existovaly další problémy, jako je nedostatek místa pro určitý počet lidí nebo chybějící základní hygiena a ventilace vzduchu nutná pro jógu.

V těchto případech může být jóga u psacího stolu efektivním řešením, které ji činí dostupnou a praktickou pro všechny, včetně menších firem s omezeným prostorem. Zde je stručný průvodce jóga u psacího stolu a jak ji lze začlenit do korporátních jóga sezení.

Co je jóga u psacího stolu?

Desk yoga se týká jednoduchých pozic jogy a protahů, které lze provádět při sedění nebo stání u pracovní stanice. Tyto protahy využívají židli a stůl jako podpůrné nástroje. Cvičení jsou navrženy tak, aby zmírňovaly běžné pracovní problémy, jako je bolest krku a zády, špatná postura a duševní únava. Desk yoga je ideální praktikou pro zaměstnance s napilným rozvrhem, protože vyžaduje minimální čas a nemusíte mít žádné speciální vybavení.

Jednoduché pozy desk jogy pro zaměstnance

Níže jsou uvedeny některé snadno proveditelné pozy jogy, které lze začlenit do pracovního dne:

1. Posed sedícího sklenu

Protahuje páteř a uvolňuje napětí v zádech a ramenou. Navíc uklidňuje mysl a uvolňuje stres. Lze jej provádět jak při sedění, tak i při stání, protože nepotřebuje žádný další prostor.

2. Protahy krku

Běžně postihované oblasti při kancelářské práci jsou krk a ramena, což může vést ke ztuhlosti krku a někdy i k spondyloze. Jednoduché protahy a otáčky krku uvolní napětí v těchto částech.

3. Stuhl s pásovou rotací

Rotace pomáhá vylepšit pružnost páteře a snížit bolest v zádech, ať už ji provádíte stojmo nebo sedící pozici. S pomocí židle může být tato rotace podle jednotlivých schopností ještě intenzivnější.

4. Sedící kočičí-hořčiční roztažení

Ano, nemusíte vždycky mít matu, abyste toto roztažení prováděli, lze jej dělat i u psacího stolu. Nabízí stejné výhody jako běžné kočičí-hořčiční roztažení, tj. zvyšuje pohyblivost páteře a uvolňuje napětí.

5. Psací stůl - obrácený pes

Ještě jedna méně známá „kancelářská verze“ této multifunkční yogové pózy. I když tato upravená varianta není úplně stejná jako ta na matě, poskytuje stejné výhody pro horní část těla. Otevírá ramena a prodlužuje páteř.

Obrázky uvedené výše jsou pouze malou reprezentací jednotlivých úkonů, které byly zmíněny. Existuje mnoho dalších variant těchto póz, a navíc existují i jiné pózy, které lze provádět u psacího stolu, které zde nejsou uvedeny. I když je yoga u psacího stolu snadná a praktická, doporučuje se provádět ji pod vedením trenéra, aby se vyhnuli jakémukoli zranění. Navíc není každá póza bezpečná pro všechny, vždy je možné, že někteří jedinci mají stávající zdravotní problémy nebo omezení, která jim komplikují provádění těchto roztažení. V takových případech je nejlepším průvodcem expertní trenér, který poradí, jak upravit pózu nebo vybrat vhodnou alternativu.

Integrování yoga u psacího stolu do pracovního prostředí významně snižuje fyzické bolesti zaměstnanců, zmenšuje ospalost a umožňuje jim více se soustředit na práci během zbytku dne. Přidává pozitivní hodnotu do pracovního prostředí. Proto udělejte první krok a uspořádejte malou sezení deskového yoga v práci s odborným trenérem.