Umění pustit: Jógové pózy pro vypěstování vnitřního míru a uvolnění

Vynaložit čas na relaxaci a dýchání v rychlém tempu světa někdy může být jednou z nejtěžších úkolů, se kterými se musíme vypořádat. Praxí jógy nám pomáhá utéct před našimi rušnými každodenními životy a poskytuje nám nejen fyzické, ale také duševní a emocionální aspekty, eliminuje negativní energii a city. Úleva ze stresu, uvolnění a podpora pozitivních akcí jsou některými základními principy jógy a bezpečně nás tlačí k uvolnění napětí a nepřátelských pocitů. Bude diskutováno o tom, jak konkrétní jóga pózy pomáhají dosáhnout klidu jak mysli, tak těla.

Přijetí klidu s pózou dítěte (Balasana)

Dětská póza je jednou z prvních základních ásan, které pomáhají začátečníkům pochopit samotnou podstatu pustění. Tato póza symbolizuje pustění a důvěru v sebe sama bez toho, aby se držela jakékoli napjatosti v těle nebo mysli. Začněte na všech čtyřech a pak se pomalu posuňte zpět na paty, přičemž ruce rozprostírejte před sebou nebo je nechte po bocích těla. Spusťte čelo k matraci a uvolněte ramena, zatímco dýcháte. To umožňuje nervovému systému uklidnit se, snížit zátěž a nápomocně protáhnout záda a boky. Je to skvělý způsob, jak se středit a najít klid uprostřed změti událostí.

Zařazení do přítomnosti s Pózou hory (Tadasana)

I když se může zdát, že je to jednoduchá póza, cvičení Horské pózy je věrné své definici, protože je velmi centrující a zakotavující. To pomáhá vytvořit vnitřní pocit rovnováhy, když člověk cítí, že je zakořeněný a stabilní prostřednictvím spojení s fyzickým tělem a zemí. Představte si, že stojíte narovnaně s nohama roztaženýma ve šířce boků, zatímco ruce odpočívají po stranách. Cítěte, jak váha tlačí do vašich nohou, a zkuste ji rovnoměrně rozdělit. Staňte se vnitřek, napřímte záda a zvedněte hrudník, přičemž ramena nechte spuštěná. Horská póza podporuje vědomí sebe sama, takže se snadno odstraní rozptyl a jasná mysl bude dosažena rychle.

Uvolňování napětí pomocí Předklonu (Uttanasana)

Uttanasana je užitečná asana pro pustění strese a napětí a uklidnění mysli. Skloněním se v pasu a propuštěním hrudi dolů táhne tato póza efektivně svalu na zádech, zatímco pomáhá tělu se uvolnit. Postavte se rovně s nohama ve vzdálenosti asi šířky boků a při vydechnutí se nakloněte dopředu v pase. Nechte své paže klesnout dolů nebo sevřete protilehlá lokty a úplně uvolněte hlavu a krk. Při provádění této pozice se soustřeďte na délku vašeho obratlíku a na odstranění jakéhokoli napětí, které musíte rozšířit. Tato póza podporuje uklidnění nervového systému a zmírnění úzkosti a pocitů tísně.

Pěstování klidu s pózou stromu (Vrksasana)

Pozice stromu vyzývá k rovnováze, stabilitě a soustředění. Je to velmi dobrá pozice pro dosažení vnitřního klidu a pevnosti. Nejprve se postavte do pozice hory. Poté zvedněte jednu nohu a vyrovnávejte váhu na druhé noze. Zvedněte nohu, na které nestojíte, a přitiskněte ji k vnitřnímu stehnu nebo nad lýtkem, nikdy ale ne proti kolenu. Spojení rukou u srdce nebo vztažení paží nad hlavu jako větve stromu může být dalším krokem. Používá se 'drishti' či fokální bod pro tento účel a přitom by měla být schopna udržet klidný dech. Pozice stromu posiluje nejen nohy a jádro těla, ale také mozek funguje jasněji a stabilněji. Působí jako kotva pro sebe sama; bez ohledu na to, co přijde, musí osoba zůstat vyrovnaná.

Přivítání relaxace s pozicí mrtvého (Savasana)

Savasana, nebo pozice mrtvého, je poloha, která je pravděpodobně v yogě potřebná více než všechny ostatní polohy dohromady při spouštění sezení jogy. Tato poloha umožňuje tělu i mysli se uvolnit a obnovit si zisky z předchozích poloh. Nohy jsou natáhnuty a položeny rovně na podlahu; paže jsou protažené podél trupu s dlaněmi obrácenými nahoru. Pomalu umístěte své tělo do pohodlné pozice, zavřete oči a soustřeďte se na své dýchání, zatímco uvolňujete všechny svaly. Savasana pozvá k určité míře soustředění bez obvyklého napětí a stresu, čímž umožňuje odplavit se zbývajícímu napětí. Je to způsob, jak se úplně vzdát a najít ještě větší klid.

Závěr

I začátek by měl odpovídat konci. Možná rutina složená z yogových póz viděných výše pomůže velkou měrou při dosažení a udržování vnitřního klidu. V yogě existují různé úrovně pustění se a týká se to nejen póz, ale i myšlení zaměřeného na přítomnost. S praxí je dostatečně předvídatelné, že budete schopni čelit životním změnám bez boje a zvládnout stres klidně. Tyto pózy si můžete užít, ať už jste začátečníkem nebo máte více zkušeností s yogou, protože jsou zaměřeny na dosažení klidnějšího a pevnějšího stavu bytí.