10 Technegau Myfyrio i Leihau Straen Bob Dydd

Er y bu rhywfaint o ddatblygiad mewn technoleg, nid yw wedi llwyddo i gael gwared ar straen o hyd gan ei fod wedi dod yn ffordd o fyw. I raddau mwy, dywedir bod straen yn cael ei fewnoli o fewn y corff oherwydd gorlwytho gwaith, cyfrifoldebau teuluol a ffactorau eraill sy'n gysylltiedig â bywyd. Sut y gellir ymdrin â senarios o'r fath? Ateb y gellid ei gynnig mewn sefyllfaoedd o'r fath fyddai: myfyrdod, fel y bu erioed. Yn yr adrannau nesaf, byddwn yn rhestru deg ymarfer gwahanol a fyddai'n helpu i leddfu straen yn rheolaidd.

Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Fel y mae'r enw'n ei ddangos, mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar deimladau, meddyliau, a'r hyn sy'n digwydd o'u cwmpas ar amser penodol. Yr hyn y mae'r dechneg hon yn ei fynnu yw'r gallu i eistedd yn dawel a sylwi ar deimladau, meddyliau a hyd yn oed y synhwyrau ar ei gorff, a gwneud hynny heb feirniadaeth. Efallai y bydd canoli eich meddwl hefyd yn cael ei ymgorffori. Bydd defnyddio myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd yn helpu i wneud un ffocws ar y foment bresennol ac felly'n llai o straen neu bryder am unrhyw beth arall.

Myfyrdod dan Arweiniad

Os nad ydych erioed wedi myfyrio o'r blaen, mae myfyrdod dan arweiniad yn dechneg wych i ddechreuwyr. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n ymwneud â dilyn y cyfarwyddiadau a ddarperir gan siaradwr sy'n arwain un trwy'r arfer cyfan. Ymhlith y gwahanol fathau o fyfyrdodau dan arweiniad, gellir dod o hyd i ddelweddau, cadarnhad a hyd yn oed 'cerdded' dan arweiniad trwy'r corff. Mae llais neis yr athrawes yn helpu i ganolbwyntio'n well a hefyd i ymlacio a dyna pam ei fod yn effeithiol iawn i bobl sydd newydd ddechrau myfyrio.

Myfyrdod Trawsgynnol

Mae myfyrdod trosgynnol (TM) yn fath o fyfyrdod lle mae person yn cael ei ddysgu i feddwl am un gair yn unig trwy gymorth athro sy'n siarad â nhw. Cyfeirir at y gair hwn fel y mantra. Fe'i defnyddir yn yr arfer hwn i'ch cynorthwyo i symud heibio meddyliau bas i fyfyrdod dyfnach. Mae ymarferwyr TM yn aml yn adrodd eu bod yn profi cyflwr o orffwys dwfn a lefelau uwch o swyddogaeth feddyliol sydd wedyn yn caniatáu i straen gael ei gofio wrth i ni ymlacio'n ddyfnach. Fel rheol, gall TM fod yn fwy effeithiol os yw rhywun wedi'i hyfforddi i'w wneud.

Myfyrdod Sgan y Corff

Mae ymarfer myfyrdod sgan corff yn pwysleisio ymlacio cynyddol gan ganiatáu i rywun ddod yn ymwybodol a gollwng gafael ar densiwn corfforol efallai nad ydynt wedi sylweddoli eu bod wedi bod yn dal. Mae un yn dechrau gyda bysedd traed ac yn gweithio ei ffordd i fyny at y pen neu i'r gwrthwyneb. Yna mae'r corff yn cael ei “sganio” yn feddyliol o ran tyndra neu anghysur, ac mae'r mannau tensiwn yn cael eu llacio wrth i chi fynd yn ei flaen. Mae'r arfer hwn nid yn unig yn helpu i reoli straen ond gall hefyd gynyddu ymwybyddiaeth y corff fel rhan o'r ymdeimlad mwy o hunan.

Myfyrdod Caredig-Caredig

Mae myfyrdod caredigrwydd cariadus a elwir hefyd yn fyfyrdod Metta yn golygu datblygu'r teimlad o gariad a charedigrwydd yn gyntaf i chi'ch hun ac yna allan tuag at eraill. Yn yr ymarfer hwn, mae cyfranogwyr yn ailadrodd geiriau'n dawel ac yn feddyliol gan ddymuno 'hapusrwydd' neu 'iechyd' iddynt eu hunain ac i eraill gan gynnwys y rhai nad ydynt yn eu hoffi. Mae'r arfer hwn yn hybu teimladau cadarnhaol, yn lleihau lefelau dicter ac yn cynyddu dewrder emosiynol.

Myfyrdod Anadlu

Mae myfyrdod anadlu yn arfer hawdd ac nid yw'n cymryd llawer o amser i'w berfformio sy'n ei wneud yn ddefnyddiol iawn i bobl dan straen. Gyda'r ffocws cyfyngedig ar anadl yn unig, mae'r dechneg hon yn berthnasol ar unrhyw adeg ac unrhyw le. Wrth i chi ganolbwyntio ar eich anadl i mewn ac allan, mae pob anadl yn eich tawelu'n gynnil iawn. Gallwch hefyd reoli eich profiad ymlacio dwfn trwy ymarfer gwahanol dechnegau anadlu fel anadlu bol dwfn neu'r anadl 4-7-8. Mae hyn yn gwneud llawer i glirio'r meddwl a straen ar y corff.

Myfyrdod Delweddu

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r math hwn o fyfyrdod yn golygu defnyddio delweddau neu olygfa graffig sy'n cyfeirio neu'n sbarduno heddwch a thawelwch. Gallwch ddychmygu edrych allan ar gefnfor, coed gwyrdd o gwmpas neu hyd yn oed ystafell, ond y nod ddylai fod i ddefnyddio a gwella eich dychymyg cymaint â phosibl. Mae gan y rhyddhad rhyfeddol hwn o straen y potensial i drawsnewid eich cyflwr meddwl tuag at gyfeiriad mwy cadarnhaol a'i ddychwelyd i normal. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol pan fydd pryder rhagweledol yn rhedeg yn uchel cyn cyfarfod pwysig neu wrth i'r diwrnod ddod i ben.

Myfyrdod Cerdded:

Mae myfyrdod rhyngweithiol lle mae cyfranogwyr yn cerdded yn addas iawn ar gyfer unigolion nad yw'n well ganddynt eistedd wrth fyfyrio. Mae hyn, fel yr eglura enw'r arfer, nid yn unig yn cynnwys llonyddwch ond hefyd symud o gwmpas a chanolbwyntio'ch meddwl. Mae'n cyfeirio sylw at eich traed a phob cam a gymerir, yn ogystal â symudiad anadl. Mae rhai ymchwilwyr yn awgrymu weithiau pan fydd pobl yn gwneud gweithgaredd penodol, mae'n well ei wneud dro ar ôl tro. Mae hyn yn golygu y bydd cerdded yn debygol o wella myfyrdod yn y dyfodol. Ar ben hynny, mae gwaith corfforol egnïol yn fuddiol wrth reoli straen. Mae myfyrdod cerdded yn wych oherwydd gellir ei wneud mewn mannau tawel mewn gwlad bell neu hyd yn oed mewn cornel o'r ystafell fyw.

Myfyrdod Zen:

Mae myfyrdod Zen a elwir hefyd yn Zazen yn canolbwyntio ar y foment bresennol a all fod yn ddefnyddiol iawn i unigolyn. Mae'n werth nodi bod yn rhaid i un eistedd, dal y safle, anadlu a chanolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd o gwmpas. Mae yna ffurfiau eraill lle gellir cyfarwyddo camau i arwain prosesau ond yn Zen nid yw hyn yn wir. Anogir y mwyafrif i aros yn niwtral i'r meddyliau a gadael iddo fod. Mae hyn yn datblygu ymwybyddiaeth ac yn helpu i gynnal tawelwch meddwl rhywun. Gydag amser gellir lleihau mwy o straen a hefyd gwella lefel y canolbwyntio bron sawl gwaith.

Yoga Nidra: Manteision, Camau, a Rhagofalon

Er mwyn egluro'r cysyniad, disgrifir Yoga Nidra fel ioga person sy'n cysgu. Gall rhywun hefyd ei esbonio fel 'cwsg iog' oherwydd bod pobl yn ei ymarfer yn y safle supine gorwedd. Mae'r practis yn cynnwys dilyniannau sy'n canolbwyntio ar gyflawni ymlacio corfforol a meddyliol llwyr yr unigolyn. O ran ioga Nidra, mae yna sawl techneg i gychwyn y broses o ymlacio, gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, ganolbwyntio ar rai rhannau o'r corff, defnyddio cadarnhadau, a delweddu. Mae'n effeithiol wrth ddelio â seiconeurosis a achosir gan straen cronig, ac mae'n dangos effeithiau cadarnhaol ar ansawdd cwsg.

Yn hawdd, bydd integreiddio unrhyw un o'r mathau hynny o fyfyrdod mewn trefn ddyddiol o fudd i reoli straen. Gan fod gan bob un ohonynt fanteision arbennig, peidiwch ag oedi i arbrofi â nhw er mwyn dod o hyd i'r un mwyaf effeithiol. Hyd yn oed pan mai dim ond ychydig funudau o fyfyrdod sy'n cael eu hymarfer, mae'r unigolyn yn cael cyfle i fod mewn awyrgylch mwy cyfansoddol a chyflawni lefel well o gydbwysedd hefyd.