10 Technegau Meditasiwn i Lleihau Stres Dyddiol

Er bod wedi bod rhywfaint o ddatblygiad yn y technoleg, nid yw wedi llwyddo eto i ddatganoli bobl o stres, gan ei fod wedi dod i'w arfer yn ffordd bywyd. I'r raddfa mwyaf, maent yn dweud bod stres wedi'i fewnleisio cynnar yn y corff oherwydd camdrwm gwaith, cyfrifoldebau teulu a chynlluniau eraill sy'n gysylltiedig â bywyd. Sut gallant ddod i'r sefyllfaoedd hyn? Gwiriad posib yn yr amgylchiadau hynny fyddai: myfyrio, fel petai gyda ni yn barod. Yn y rannau nesaf, byddwn yn rhestru deg weithred gwahanol fydd yn helpu i ddatganoli o stres ar gyfer bersonol.

Myfyrio Amrywiol

Yn y modd yr ymddangosir yn ei enw, meditasiwn cyflymdebol ganiatá i rybudd ar fynedladau, meddyliau, a beth sy'n digwydd amdanyn nhw ar ben amser penodol. Yr hyn mae'r techneg hon yn ei gofyn yw gallu i beidio â siarad a chymryd sylw ar eich teimlad, eich meddyliau ac eto'r fynedladau ar eich corff, ac i wneud hynny heb unrhyw ddarlun. Gellir hefyd cynnwys canoli'r meddwl. Bydd defnydd rheolaidd o meditasiwn cyflymdebol yn helpu i wneud i rybudd ar y pryd presennol ac felly fod llawer llai stresus neu anhawss am beth bynnag arall.

Meditasiwn Llyfrus

Os nad ydych wedi meddygogi yn flaen llaw cyn hyn, mae meddygodi dan arweinydd yn techneg ddechrauol ardderchog. Yn gymharol llawer o achosion, mae'n gyffredinol am dilyn yr arweiniad a roddir gan siaradwr sy'n arwain un drwy'r cyfnod llawn o'r arfer. Drwy gyfrannu i fathau gwahanol o meddygodi dan arweinydd, gall gael mynegiant, cadarnhad a phobl fod yn 'llygod' dan 'arweinydd' trwy'r corff hefyd. Mae lôn y llefarydd yn helpu i gefnogi'n well ac hefyd i sefyll fel ydyn nhw'n angen i wellt, felly mae'n effeithiol i bobl sydd newydd ddechrau meddygodi.

Meddygodi Trancendl

Meditasiwn Trancendentol (TM) yw fath o meditasiwn lle mae person yn cael ei dysgu i feddwl am unig un gair drwy gymorth athrawon sy'n siarad â nhw. Mae'r gair hwn yn cael ei alw fel yr 'mantra'. Mae'n cael ei ddefnyddio yng nghynllun hwn i'ch helpu i symud yn llawer llai hyderus i fyd meditasiwn bellach. Mae defnyddwyr TM yn adrodd yn aml eu bod yn profi cyflwr o fusnes gyflym ac effeithiau meddwl well, sy'n caniatáu iddyn nhw cofio stres wrth i ni wneud mor blwch â phosib. Fel arfer, gallai TM fod yn llawer llai hyderus os yw rhywun wedi ei hyfforddi i'w wneud.

Meditasiwn Sgan Corff

Mae ymarfer meditasiwn lwcio corff yn ddatblygu relaksio progresydd sy'n caniatáu i un gael cyfeiriad a leisio tensïon corfforol yr hoffent hefyd nad oeddun yn eu cynnig. Dyma gyda'r twyllau a mynnid ar ei ffordd i fyny i'r pen neu'i gymharu â hynny. Yna 'llygai'ir corff yn sefydlog am tensïon neu anoddwch, ac mae'r ardaloedd tensïon yn cael eu hysbysebu a'u leisio wrth i un parhau. Mae'r ymarfer hwn ddim ond yn helpu i reoli stres ond gall hefyd cynyddu ymwybyddiaeth o'r corff fel rhan o'r hunan-bod llawer fwy.

Meditasiwn Cariad

Mae meditasiwn cariad hefyd, sy'n cael ei alw'n Metta meditation, yn cynnwys datblygu teimlad cariad a chariad i un hunan gyntaf ac wedyn allanwrth tuag at eraill. Yn y weithred hon, mae cyfrannwyr yn adrodd geiriau'n lâl a phryderol yn gofyn am 'llawenydd' neu 'iach' i un hun a phobl eraill, gan gynnwys rhai nad ydyn nhw'n eu garu. Mae'r ymarfer hwn yn hybu emosiynau positif, yn isel lefelau ofn a chynhyrchu cryfder emosiynol.

Meditasiwn Anadlu

Meditasiwn anwybyddu yw gyfnod o ddatblygiad hawdd ac mae'n cymryd llai o amser i weithredu, sy'n gwneud ei fod yn fuddiol iawn i bobl dan strydo. Gyda chynllun sefyllfa'i gymro ar yr anwybydd yn unig, mae'r techneg hon yn defnyddiol unrhyw amser a lle. Gan bwrw eich cyflymder i mewn a allan, mae pob anwybydd yn gosod eich cyfrif yn wahanol i'ch ladd stres. Gallwch hefyd rheoli eich brofiad o relêsiwn bywgar drwy weithredu technegau anwybyddu wahanol megis anwybyddu bel bell neu'r 4-7-8 anwybydd. Mae hyn yn mynd i bell lluniadu'r meddwl a throsi'r corff o strydo.

Meditasiwn Datgelu

Yn ôl yr enw, mae'r fath o ddyfarnu hwn yn cynnwys defnyddio delweddau neu szen grafigol sy'n cyfarfod neu treulio heddwch a chalm. Gallech gynnig ar edrych allan ar wlad y môr, coed glas llawer o gyffredin, neu hyd droi i rhyw ffigwr, ond dylai'r nod fod i ddefnyddio ac ehangu eich ymennydd fel gallwch. Mae'r ddylanwad arbennig hwn o ofn yn gallu newid eich cyflwr meddwl at draws i'w gwneud yn fwy positif a'i adferth i'r normal. Mae rhai bobl yn dod â phrofiad da pan mae lwc antewol yn uchel cyn gynulliad pwysig neu wrth i'r dydd ddatganoledig.

Dyfarnu Llwytho:

Meditasiad interactiv yng Nghyfarwyddo lle mae cyfrannwyr yn mynd ar ffordd yw'n addas i unigolion sydd ddim yn gobeithio sefio tra maent yn meditatio. Hynny yw, fel yr hysbysir enw'r arferiad, nid yn unig mai hynny yn cynnwys amser yn brysur ond hefyd symud amgylch a chlymu â'ch meddwl. Mae'n cyfeirio sylw at eich troedau a phob cam sy'n cael ei wneud, yn ogystal â symudiad y llosgi. Rydw i rai ymchwilwyr yn awgrymu fod rhai pobl wrth weithredu gweithredyn benodol yn well iddyn nhw wneud hynny yn gyson. Mae hyn yn golygu bod mynychu yn y dyfodol yn debygol o gwblhau meditasiad. Yn ogystal, mae gwaith corfforol gweithgar yn fuddiol wrth reoli stres. Mae meditasiad mynychu yn arbennig oherwydd y gall fod yn cael ei wneud yn llefydd cyflawn ac yn wlad bellach neu hyd yn oed yn cornel ystafell byw.

Meditasiad Zen:

Meditasiwn Zen, hefyd yn cael ei alw fel Zazen, yw canolbwyntio ar yr amser presennol, sy'n gallu bod yn fuddiol iawn i unigolyn. Mae'n bwysig cymeradwyo bod angen eistedd, cadw'r sefyllfa, anfuicio a chanoli ar yr hyn sy'n digwydd amgylch. Mae ganddi wahanol ffyrdd lle gall eu cynnig camau i gyfarwyddo broseson, ond yn Zen nid yw hynny'n digwydd. Cafodd llawer eu hargyhoeddi i aros nifertrwm i'r meddyliau a jest â'lhaddi'w. Mae hyn yn datblygu'r ymwybyddiaeth ac yn helpu i gadw'r calma meddwl. Gyda chymaint o amser, gall llawer mwy o stres gael ei leihau a hefyd gall lefel ymgysylltu gael ei wella gan ddim ond drosglwyddo.

Yoga Nidra: Buddion, Camau, a Gargyfforiau

I geirio'r syniad, mae Yoga Nidra yn cael ei ddisgrifio fel y yoga o person yn croesawu cyswllt. Gellir hefyd egluro'n fel ‘cyswllt iog’ gan i bobl gyfarfod yn y sefyllfa chwitha. Mae'r arfer yn cynnwys dilyniant wedi eu canolbwyntio ar gyrraedd cyflawni'r gwahaniaeth physigol a meddwl i'r unigolyn. Ynghylch Yoga Nidra, mae sawl techneg i ddechrau'r broses o gyswllt, gan gynnwys, ond nid yn gyfyngedig i, canolbwyntio ar rannau penodol o'r corff, defnyddio adnoddion, a chlywedoliad. Mae'n effeithiol i wneud â phsychoneorws sy'n cael ei achos gan stres cronig, ac mae'n dangos effeithiau positif ar ansawdd cyswllt.

Gyda llaw, bydd y cydlyniad o unrhyw un o'r mathau hyn o meditasiwn yn fuddiol i reoli stres. Gan nad yw pob un ohonynt yn cynnig yr un prif bethau da, peidiwch â chadw amgylchiadau cynnig eu herbyn er mwyn darganfod yr un fwyaf effeithiol. Felly, hyd nes bod dim ond bum munud o meditasiwn yn cael eu harferi, mae'r unigolyn yn cael cyfle i fod mewn amgylchedd mwy tebyg a chael lefel gywir yn well hefyd.