Yoga Arglwyddol yn y Llyfan Gwaith

Er bod ni eisoes wedi dysgu sut mae yoga yn helpu i wario cynnydd yn y gwaith a fforddau pracadol i'w gyflawni. Nawr lechu ni symud ymlaen i'r manylion o bob cam o'r broses gyflwyno.

Mae Asana Yoga yn un o'r aspekteu bwysig i gadw ar iechyd corfforol y rhif un. Ond y rhan fwyaf o wynebu yn cynnal sesiwn yoga yn y gwaith yw cyflwr lleoliad. O fy profiad fel athrawes yoga dros y 5 mlynedd diwethaf, wedi'ch sylweddoli bod llawer o swyddfau neu lefydd comerthiol ddim gyda chlybiau ad-darllen dedfrydedd ar gyfer eu staff ble gallai cael eu cynnal yoga neu unrhyw weithgaredd llesiant corfforol eraill. Ni wnaeth defnyddio'r cafeteri a'r teras, fel yr yddechodd i rai ohonynt, dod i rym gyfnodol ac roedd problemau eraill megis lleiaf o le i gymorth nifer penodol o bobl neu angenrheidiol hygeine sylfaenol & amgaeth brys yn ddigonol ar gyfer yoga.

Yn achosau fel hyn, gall yoga ar y beirdd fod yn ateb effeithiol gan ei wneud mynd i lawr a phryderol i bawb, gan gynnwys cwmni bach mwy ag orsaf cyfyngedig. Yma mae canllaw gyflym ar yoga ar y beirdd a sut y gall ei gynnwys yn y sesiwn yoga corfforaidd.

Beth yw Yoga ar y Beirdd?

Mae yoga ar y drefn yn cyfeirio at bosiau syml o yoga a chynlluniau yr gallwch eu gwneud wrth siarad neu sefyll ar gweithdy. Mae'r cynlluniau hyn yn gofyn ichi ddefnyddio'r cadair a'r benwyllt fel offer cymorth. Dylai'r esgyniadau hyn helpu i leisio problemau cyffredin yn y swyddfa megis dristiaeth y colled a'r chwith, camgymeriad, a thromladd mental. Mae yoga ar y drefn yn gyfnod ideal i weithwyr amserog gan ei angen llawer o amser ac heb unrhyw drafodaeth arbennig.

Posiau Yoga Syml ar gyfer Aelodau Staff

Oes yma rai posiau yoga hawdd i'w wneud y gallwn eu cynnwys yn y dydd swyddogol:

1. Esgyn Ymlaen yn Seffyll

Mae'n datblygu'r chwith a'i leisio trosedd yn y colled a'r clustiau. Datblygu hefyd stres a chalonnau'r meddwl. Gall hyn gael ei wneud wrth siarad yn ogystal â'i wneud yn uniongyrchol wrth sefyll gan nad yw'n gofyn unrhyw lle mwy.

2. Rowli'r Colled

Yr ardal sy'n cael ei effeithio'n gyffredinol mewn swyddi ar y drefn yw'r colled a'r clustiau, gan achosi colled llym a phoblwm spondylosis. Datblygu cynhwysion syml a rowli'r colled i leisio trosedd yn y rannau hyn.

3.Gwnewch Llwybr Chylch y Gadair

Mae gwneud llwybrau yn cael ei wneud yn ddefnyddiol i wella llygad y chwith a lleihau dôl yr ochr, cymaint o ran bod chi'n ei wneud wrth arfon neu'n sefyll. Gyda chymorth y gadair, gall y llwybr hwn gael ei wneud yn fwy sylweddol yn unigol o fewn ymennydd yr unigolyn.

4.Llwybr Cath-Chow Seated

Iawn, nid ydych wedi angen mat bob amser i wneud y llwybr hwn, gall ei wneud ar eich benws ar ôl. Mae'n rhoi'r un fuddiannau fel y llwybr Cath-Cow cyffredin, sef cynyddu symudiad y chwith a datgelu tansio.

5.Chwith Lawr Desk

Un arall fersiwn 'y ddesk' o'r pos yoga hwn gyfoethog. Er nad yw'r fersiwn newyddydd hon yn uniongyrchol yr un â'r un ar y mat, mae'n rhoi'r un fuddiannau i'r corff uchel. Mae'n agor y glisglon a'n hirio'r chwith.

Mae'r delweddau a roddir uchod yn unig rhan bychain o'r estyniadau unigol a ddangosir. Mae gan y camau hyn hefyd llawer o fathau arall, a mae hefyd gyda ni rai camau eraill sy'n gallu cael eu gwneud ar benwythnos nad ydynt wedi'u rhestru yma. Er id yoga ar benwythnos fod yn haws a phrydedig, mae'n gyngor i'w wneud dan gynghor trener er mwyn osgoi unrhyw bledy. Yn ogystal â hynny, nid yw pob cam yn ddiogel i bawb, mae modd bod cyfleoedd cadarnhau bod rhai bobl yn barod gydag amgylchiadau iechyd esblygiol neu gyfyngiadau sy'n gwneud i'w bod yn anodd i'w nhw i wneud yr estyniadau hyn. Dan drwyddedion fel hyn, mae'r trener arbenigol yn gorau i roi cynghor ar sut i newid y cam neu dewis amgen sy'n addasaf ar gyfer y rhai.

Trwy gyfuno ioga bwrdd yn y gwaith, cynyddir yn sylweddol yr anialwch corfforol y gweithwyr, mae'n lleihau'r lledaenu ac yn eu galluogi i gasglu mwy ar eu gwaith am y byd i ddod. Mae hyn yn ychwanegu gwerth positif i amgylchedd y gwaith. Felly, cymryd cam cyntaf drwy trefnu sesiwn byr o ioga bwrdd yn eich lleoliad gwaith gan ddeallwyr arbenigol.