10 meditationsteknikker til at reducere hverdagens stress Danmark

Selvom der har været en vis udvikling inden for teknologi, har det stadig ikke formået at befri folk for stress, da det er blevet en livsstil. I højere grad siges stress at være internaliseret i kroppen på grund af overbelastning af arbejdet, familieforpligtelser og andre faktorer relateret til livet. Hvordan kan sådanne scenarier håndteres? En løsning, der kunne foreslås i sådanne situationer, ville være: meditation, som den altid har været. I de næste afsnit vil vi liste ti forskellige øvelser, der vil hjælpe med at opnå stresslindring på regelmæssig basis.

Mindfulness Meditation

Som navnet indikerer, tillader mindfulness-meditation én at koncentrere sig om fornemmelser, tanker og hvad der sker omkring dem på et bestemt tidspunkt. Det, denne teknik kræver, er en evne til at sidde i stilhed og mærke ens følelser, tanker og endda fornemmelserne på hans/hendes krop, og at gøre det uden kritik. Centrering af ens sind kan også være inkorporeret. Regelmæssig brug af mindfulness-meditation vil hjælpe med at få en til at fokusere på nuet og derfor være mindre stressende eller angst for noget andet.

Guidede meditation

Hvis du aldrig har mediteret før, er guidet meditation en god begynderteknik. I de fleste tilfælde handler det om at følge instruktionerne fra en foredragsholder, der guider en gennem hele praksis. Blandt de forskellige typer af guidede meditationer kan man finde billedsprog, bekræftelse og endda guidet 'vandring' gennem kroppen. Lærerens pæne stemme hjælper med at koncentrere sig bedre og også til at slappe af, hvorfor det er meget effektivt for folk, der lige er begyndt at meditere.

Transcendental Meditation

Transcendental meditation (TM) er en form for meditation, hvor en person bliver lært at tænke på kun et enkelt ord ved hjælp af en lærer, der taler med dem. Dette ord omtales som mantraet. Det bruges i denne praksis til at hjælpe dig med at bevæge dig forbi overfladiske tanker til en dybere meditation. TM-udøvere rapporterer ofte, at de oplever en tilstand af dyb hvile og forbedrede niveauer af mental funktion, som så tillader stress at blive husket, når vi slapper dybere af. Som regel kan TM være mere effektivt, hvis nogen er trænet til at gøre det.

Body Scan Meditation

En kropsscanningsmeditationspraksis lægger vægt på progressiv afslapning, så man kan blive bevidst og give slip på fysiske spændinger, som de måske ikke har indset, at de har holdt på. Man begynder med tæerne og arbejder sig op til hovedet eller omvendt. Kroppen "scannes" derefter mentalt med hensyn til spændinger eller ubehag, og de spændte områder afspændes efterhånden som man skrider frem. Denne praksis hjælper ikke kun med at håndtere stress, men kan også øge kropsbevidstheden som en del af den større selvfølelse.

Kærlig-venlighed meditation

Kærlig venlighedsmeditation også kaldet Metta-meditation indebærer udvikling af følelsen af ​​kærlighed og venlighed først over for sig selv og derefter udad mod andre. I denne øvelse gentager deltagerne lydløst og mentalt ord, der ønsker "lykke" eller "sundhed" til sig selv og andre, inklusive dem, de ikke kan lide. Denne praksis fremmer positive følelser, sænker niveauet af vrede og øger følelsesmæssig styrke.

Åndedrætsmeditation

Åndedrætsmeditation er en nem praksis og tager kort tid at udføre, hvilket gør det meget nyttigt for mennesker under stress. Med det begrænsede fokus på kun åndedræt, er denne teknik anvendelig til enhver tid og sted. Når du koncentrerer dig om dit åndedræt ind og ud, beroliger hvert åndedrag dig meget subtilt. Du kan også styre din dybe afslapningsoplevelse ved at øve dig i forskellige vejrtrækningsteknikker som dyb maveånding eller 4-7-8 åndedrættet. Dette hjælper langt med at rydde op i sindet og stresse kroppen.

Visualisering Meditation

Som navnet antyder, involverer denne type meditation brugen af ​​billedsprog eller grafisk scene, som leder eller udløser fred og ro. Du kan forestille dig at se ud på et hav, grønne træer rundt omkring eller endda et værelse, men målet bør være at bruge og forbedre din fantasi så meget som muligt. Denne ekstraordinære afhjælper af stress har potentialet til at transformere din mentale tilstand i en mere positiv retning og vende tilbage til det normale. Nogle mennesker finder det praktisk, når den forventningsfulde bekymring er ved at løbe op inden et vigtigt møde, eller når dagen nærmer sig sin ende.

Vandrende meditation:

Interaktiv meditation, hvor deltagerne går, er meget velegnet til personer, der ikke foretrækker at sidde, mens de mediterer. Dette, som navnet på praksis forklarer, involverer ikke kun stilhed, men også at bevæge sig rundt og koncentrere ens sind. Det retter opmærksomheden mod ens fødder og hvert skridt, der tages, såvel som åndedrættets bevægelse. Nogle forskere foreslår, at nogle gange, når folk udfører en bestemt aktivitet, er det bedre at udføre den gentagne gange. Det betyder, at gang i fremtiden sandsynligvis vil forbedre meditationen. Desuden er fysisk aktivt arbejde gavnligt i stresshåndtering. At gå meditation er fantastisk, fordi det kan udføres på rolige steder i et land langt væk eller endda i et hjørne af stuen.

Zen Meditation:

Zen-meditation også kaldet Zazen fokuserer på nuet, hvilket kan være meget nyttigt for en person. Det er værd at bemærke, at man skal sidde, holde stillingen, trække vejret og koncentrere sig om, hvad der sker rundt omkring. Der er andre former, hvorved stadier kan instrueres til at guide processer, men i Zen er dette ikke tilfældet. De fleste opfordres til at forblive neutrale over for tankerne og blot lade det være. Dette udvikler bevidstheden og hjælper med at bevare ens mentale ro. Med tiden kan mere stress skæres ned og også koncentrationsniveauet øges næsten mange gange.

Yoga Nidra: Fordele, trin og forholdsregler

For at tydeliggøre begrebet beskrives Yoga Nidra som en sovende persons yoga. Man kan også forklare det som 'yogisk søvn', fordi folk praktiserer det i liggende på ryggen. Øvelsen består af sekvenser, der fokuserer på at opnå den fuldstændige fysiske og mentale afslapning for individet. Hvad angår en yoga Nidra, er der flere teknikker til at igangsætte afslapningsprocessen, herunder, men ikke begrænset til, fokusering på bestemte kropsdele, brug af bekræftelser og visualisering. Det er effektivt til at håndtere psykoneurose forårsaget af kronisk stress, og det viser positive effekter på søvnkvaliteten.

Det er nemt at integrere enhver af disse typer meditation i hverdagens rutiner til gavn for stresshåndtering. Fordi alle af dem har særlige fordele, tøv ikke med at eksperimentere med dem for at finde den mest effektive. Selv når der kun praktiseres et par minutters meditation, får individet mulighed for at være i en mere sammensat atmosfære og også opnå et bedre niveau af ligevægt.