10 Meditationsmetoder til at reducere hverdagsstress

Selv om der har været nogen udvikling inden for teknologien, har det stadig ikke lykkedes at fjerne stress hos mennesker, da det er blevet en del af livsstilen. I større omfang siger man, at stress er internaliseret i kroppen på grund af arbejdsbelastning, familieansvar og andre faktorer relateret til livet. Hvordan kan sådanne situationer håndteres? En løsning, der kunne foreslås i sådanne situationer, ville være: meditation, ligesom det altid har været. I de næste afsnit vil vi opstille ti forskellige øvelser, der vil hjælpe med at opnå stressafslappelse på en regelmæssig basis.

Mindfulness Meditation

Som navnet antyder, tillader mindfulness-meditation en at koncentrere sig på følelser, tanker og hvad der sker omkring en på et bestemt tidspunkt. Hvad denne teknik kræver, er evnen til at sidde i stilhed og bemærke sine følelser, tanker og endda sensaktioner på sin krop, og gøre det uden at dømme. Fokusering af sin sindsholdning kan også indgå. Regelmæssig brug af mindfulness-meditation vil hjælpe med at få en til at fokusere på øjeblikket og dermed være mindre stresset eller bekymret om andre ting.

Guided Meditation

Hvis du aldrig før har mediteret, er vejledt meditation en fremragende teknik for begyndere. I de fleste tilfælde handler det om at følge instruktionerne givet af en taler, der guider en igennem hele praksis. blandt de forskellige typer af vejledte meditationsformer kan man finde visualisering, bekræftelse og endda vejledte 'gange' gennem kroppen. Den søde stemme fra læreren hjælper med at koncentrere sig bedre og også med at slappe af, hvilket er årsagen til, at det er meget effektivt for mennesker, der lige har begyndt at meditere.

Transcendental Meditation

Transcendental Meditation (TM) er en type meditation, hvor en person læres at tænke på kun ét ord med hjælp fra en lærer, der taler med dem. Dette ord kaldes mantrat. Det bruges i denne praksis for at hjælpe dig med at komme forbi overfladiske tanker og ned i en dybere meditation. TM-praktiserende rapporterer ofte, at de oplever en tilstand af dyb hvile og forbedrede niveauer af mentale funktioner, hvilket gør, at stress kommer til at blive husket, mens vi slipper mere af. Som regel kan TM være mere effektiv, hvis nogen er trænet i at udføre det.

Kropsscanmeditation

En kropsscanningsmeditationspraksis fremhæver progressiv afslappelse, der tillader en at blive klar over og slippe af med fysisk spænding, som man måske ikke har realiseret, at man har holdt på. Man begynder med tåerne og arbejder sig op mod hovedet eller omvendt. Kroppen scannes derefter mentalt med hensyn til spænding eller ubehag, og de spændte områder slapper af, mens man fremskriver. Denne praksis hjælper ikke kun med stressforvaltning, men kan også forøge kropslig bevidsthed som en del af et større selvbevidsthedssind.

Kærlighedskindhedsmeditation

Kærlighedskindhedsmeditation, også kaldet Metta-meditation, indebærer udviklingen af følelsen af kærlighed og velvilje først mod sig selv og derefter udad mod andre. I denne øvelse gentager deltagerne stille og mentalt ord, der ønsker 'lykke' eller 'sundhed' for sig selv og andre, herunder dem, de ikke kan lide. Denne praksis fremmer positive følelser, reducerer vrede og forøger emotionel styrke.

Åndedragsmeditation

Atteringsmeditation er en let praksis og tager kun lidt tid at udføre, hvilket gør den meget nyttig for mennesker under stress. Med den begrænsede fokus på kun åndedrabet er denne teknik anvendelig på enhver tid og sted. Mens du koncentrerer dig om dit ind- og udåndedræt, beroliger hvert eneste åndedræt dig meget subtilt. Du kan også kontrollere din dybe relaxeringsoplevelse ved at øve forskellige atteringsmetoder som dyb bukkehovedatering eller 4-7-8-attering. Dette har en stor indvirkning på at rense sindet og afspænde kroppen.

Visualiseringsmeditation

Som navnet antyder, involverer denne type meditation brug af billeder eller grafiske scener, der dirigerer eller udløser ro og fred. Du kan forestille dig at kigge ud over en hav, grønne træer alene omkring eller endda et rum, men målet bør være at bruge og forbedre din fantasi så meget som muligt. Denne ekstraordinære stressafslapper har potentiale til at transformere din mentale tilstand i en mere positiv retning og få den tilbage til normal. Nogle mennesker finder det nyttigt, når forventningsangst er høj før et vigtigt møde eller når dagen nærmer sig sin ende.

Gående Meditation:

Interaktiv meditation, hvor deltagerne går, er meget egnet for individer, der ikke foretrækker at sidde under meditation. Som navnet på praksisen forklarer, indebærer dette ikke kun ro, men også at bevæge sig og koncentrere sin sind. Den retter opmærksomheden mod fødderne og hvert eneste skridt taget, samt bevægelsen af åndedrabet. Nogle forskere foreslår, at nogle gange, når mennesker udfører en bestemt aktivitet, er det bedre at gentage den. Dette betyder, at i fremtiden er gående meditation sandsynligvis en forbedring af meditationen. Desuden er fysisk aktiv arbejde nyttigt til stressforvaltning. Gående meditation er fantastisk, fordi den kan udføres i stille steder i et fjern land eller endda i en hjørne af levestuen.

Zen Meditation:

Zen-meditation, også kaldet Zazen, fokuserer på det nuværende øjeblik, hvilket kan være meget nyttigt for en enkelt person. Det er værd at notere, at man skal sidde, holde stillingen, ånde og koncentrere sig om, hvad der sker omkring en. Der findes andre former, hvor trin kan gives som vejledning til processer, men i Zen er dette ikke tilfældet. De fleste opfordres til at forblive neutral overfor tanker og blot lade dem være. Dette udvikler bevidstheden og hjælper med at vedligeholde sin mentale ro. Med tiden kan mere stress reduceres, og koncentrationen kan forbedres næsten mange gange.

Yoga Nidra: Fordeler, Trin og Forsigtighedsanvisninger

For at klarføre begrebet beskrives Yoga Nidra som yoga for en sovende person. Man kan også forklare det som 'yogisk søvn', da mennesker praktiserer det i liggende position. Praksisen består af sekvenser, der fokuserer på at opnå fuldstændig fysisk og mental afslappelse af den enkelte. Hvilket angår Yoga Nidra, findes der flere teknikker til at initiere afslappelsesprocessen, herunder, men ikke begrænset til, fokus på bestemte kroppe dele, brug af affermationer og visualisering. Det er effektivt ved håndtering af psychoneurose forårsaget af kronisk stress, og det viser positive virkninger på søvnkvaliteten.

Simpelthen vil integrationen af hvilken som helst af disse typer meditation i hverdagens rutiner være fordelagtig for stressforvaltning. Fordi alle har specielle fordele, tøv ikke med at eksperimentere med dem for at finde den mest effektive. Selv når der kun praktiseres nogle få minutter af meditation, får individer mulighed for at være i en mere rolig atmosfære og opnå et bedre niveau af balance.