5 Tips til SkadeFri Yoga Praksis

Yoga er en fantastisk øvelse med et betydeligt antal fysiske og mentale fordele. Men, ligesom ved enhver fysisk aktivitet, kan den også være risikabel, da man kan få skader, hvis den ikke udføres bevidst. Uanset om du er en avanceret praktiserende eller lige træder ind i yogas vidunderlige verden for første gang, er det altid anbefalelsesværdigt at have en skade-fri strategi. Her er fem meget vigtige påminders for dette.

Varm op før du begynder

Du kan ikke begynde din yogaøvelse uden at gøre en ordentlig opvarmning. Det kan ikke understreges nok, hvor vigtigt en opvarmning er. Den forøger cirkulationen i musklerne og øger elastiske grænser på stive ledder, samtidig med at den forbereder kroppen på træningen. Man kan begynde med nogle lettere strækninger eller øvelser, der fokuserer på at opnå lidt bevægelse. Nogle simple ting som skulderrullinger, at strække halsen, eller måske nogle få Cat-Cow-pose (Cobra-og-Kat-pose) vil være tilstrækkelige.

Lyt til din krop

Et af de grundlæggende mål med yogaerøvring er at være opmærksom og klar over sin egen krop. Læg mærke til, hvordan din krop føler sig under øvelsen. Hvis der er smerte, præcise ubehag eller ekstrem udmattelse, tvejlig ikke ved at stoppe aktiviteten og ændre det, du laver. At lære forskellen på ubehag, der faktisk kan være uskyldigt, og smerte, der altid er et tegn på, at noget er galt, er meget vigtigt. Ikke at kunne se, når man har nået sit grænsepunkt, kan være meget skadeligt for sin helbred. Ændr stillingerne eller hvil bare, når det er nødvendigt, for at sikre, at din krop ikke bliver oversat.

Brug props og modificeringer

Yoga-hjælpemidler såsom blokke, remme og puder til støtte, så de kan oprette den rigtige form for stillingen. Hjælpemidler er ligesom kruser, som tilbyder sekundær kompression, og hjælper dig med at udføre stillingerne korrekt uden at kompromisse for meget med hvor langt du går. Langsomme og velovervejede skridt anbefales, da der ikke er noget at være forlegnet over ved at lette nogle af stillingerne i overensstemmelse med din nuværende fleksibilitet og styrke. I trekantstillingen, hvis du ikke kan røre jorden, når du bøjede dig ned, rækker du efter blokken med hånden, der normalt hviler på gulvet, for at undgå at belaste din ryg og bagben.

Fokuser på korrekt justering

Korrekt justering i yoga er nødvendig for at undgå skader og få maksimal fordel af en bestemt stilling. Når korrekt justering ikke opretholdes af uanset hvilken årsag, har det virkningerne at der lægges ubehovlig stress på ledene og musklerne, hvilket kan forårsage træk og uligheder. Sørg for at øve de korrekte og grundlæggende justeringsprincipper for enhver stilling, og hvis du er i tvivl, spørger du en certificeret yogalærer. Praktiserende kan bruge spejle eller tage videoer af sig selv for at vurdere, hvordan deres former ser ud, især når de øver hjemme. Denne bevidsthed om, hvor din krop præcist er i forhold til placeringen af lemmerne, vil gøre praksis mere sikker og effektiv.

Byg langsomt styrke og fleksibilitet

I yoga lærer hver enkelt person at udvikle sig i trin af erfaring og viden. At forsøge at kæmpe sig igennem til komplekse stillinger uden passende træning kan føre til skader, så gør det ikke. Øg din styrke- og fleksibilitetsniveau progressivt gennem regelmæssig praksis. Brug forskellige grupperinger af stillinger og bevægelser, der dækker et bredt spektrum af motion på flere muskelgrupper. Giv dit legeme tid til at tilpasse sig og blive stærkere. Husk, at yoga ikke handler om at udføre den perfekte stilling; snarere handler det om at være til stede og nyde processen med vækst.

At fjerne al træthed under træning er lige så vigtigt som at varme op. Pulsen skal sænkes gradvist efter enhver fysisk aktivitet, så der altid bør være afslapning efter hver aktivitet. Udfør moderat strectning og afslut ved at ligge ned i en foretrukket stilling. Hun bør prøve at lade sit legeme absorber det, der er øvet i klassen, samtidig med at man mindsker smerten efter øvelsen.

Bonus tip: Afkøl og hvil

Skade opstår ikke hyppigt i yogaøvelser, forudsat at disse vigtige punkter tages med i betragtning. Øvelserne omfatter opvarmning, at lytte til kroppens signaler, brug af yoga-blokke, at holde den korrekte stilling og langsomt forbedre styrke og fleksibilitet. Det er afgørende at huske, at yoga ikke kun handler om at finde den perfekte position eller form; det er enhed, balance og ro for krop og sind såvel som aktiviteten selv. Hvis du elsker og er mild mod din krop under yogaøvelser, vil du nyde alle de fordele, yoga har at byde på.