Skrivebordsyoga på arbejdspladsen

Da vi allerede har lært, hvordan yoga hjælper med at forøge produktiviteten på arbejdspladsen og praktiske måder at implementere dem. Lad os nu gå dybere ind på detaljerne ved hvert skridt i implementeringsprocessen.

Yoga Asanas er en af de vigtige aspekter ved at opretholde den fysiske sundhed hos en enkelt person. Men den største udfordring ved at afholde yogaøvelser på et arbejdststed er tilgængeligheden af plads. Gennem min erfaring som yogalærer i de sidste 5 år har jeg observeret, at mange kontorer eller erhvervssteder ikke har en dedikeret rekreationsrum for deres medarbejdere, hvor yoga eller andre fysiske fitnessaktiviteter kan afholdes. At bruge kantineen eller taget, som jeg har foreslået nogle af dem, viste sig heller ikke at være praktisk, og der var andre problemer såsom utilstrækkelig plads til at kunne tage imod en bestemt antal mennesker eller mangel på grundlæggende hygiejne og luftgennemtrængning, der er nødvendig for yoga.

I sådanne tilfælde kan skrivebordsyoga være en effektiv løsning, der gør det tilgængeligt og praktisk for alle, herunder små virksomheder med begrænset plads. Her er en hurtig guide til skrivebordsyoga og hvordan det kan inkluderes i korporative yogaøvelser.

Hvad er skrivebordsyoga?

Skrivebordsyoga henviser til simple yoga stillinger og strækninger, der kan udføres, mens man sidder eller står ved en arbejdsplads. Disse strækninger kræver, at du benytter stolen og skrivebordet som understøttende værktøjer. Øvelserne er designet til at lette i almindelige arbejdspladsproblemer såsom hals- og rygsmerter, dårlig holdning og mental træthed. Skrivebordsyoga er en ideal praksis for optagede professionelle, da den kræver minimal tid og ingen særlig udstyr.

Enkle skrivebordsyogastillinger til medarbejdere

Her er nogle nemme at udføre yogastillinger, der kan integreres i arbejdsdagen:

1. Sædvendt fremadfoldning

Den strækker ryggen og letter spænding i ryggen og skuldre. Ligger også stress færre og beroliger sindet. Dette kan udføres både under siddende og normalt i stående position, da det ikke kræver ekstra plads.

2. Halsrullinger

De områder, der ofte påvirkes af kontorjob, er halsen og skuldrene, hvilket kan føre til stiv hals og iblandt spondylose. Enkle halsstrækninger og rullinger frigør spænding i disse dele.

3.Stolsryggtwist

At dreje har altid været nyttigt for at forbedre rygs fleksibilitet og reducere rygsmerter, uanset om du gør det i stående eller siddende stilling. Med hjælp fra en stol kan denne twist intensiveres yderligere efter den enkeltes evne.

4.Siddende Katte-Ku-forlængelse

Ja, du har ikke altid brug for en mattede til denne strekning, den kan lige så godt udføres ved din skrivebord. Den giver de samme fordele som den almindelige Katte-Ku-strekning, dvs. øget rygbewegelighed og afslapning af spændinger.

5.Skrivebords Downward Dog

Endnu en mindre kendt 'skrivebordsversion' af denne flertydige yogastilling. Selvom denne ændrede version ikke er nøjagtig den samme som på maten, giver den de samme fordele for den øvre krop. Den åbner skuldrene og strækker rygen.

Billederne ovenfor er kun en lille repræsentation af de enkelte strækninger, der er nævnt. Der findes mange andre variationer af disse stillinger, og der er også nogle få andre stillinger, der kan udføres ved et skrivebord, som ikke er opført her. Selvom skrivebordejog er let og praktisk, anbefales det at gøre det under vejledning af en træner for at undgå skader. Desuden er ikke alle stillinger sikre for alle, og der er altid mulighed for, at nogle individer har eksisterende sundhedsproblemer eller begrænsninger, der gør det svært for dem at udføre disse strækninger. Under sådanne omstændigheder er en eksperttræner den bedste til at velede om, hvordan stillingen kan modificeres eller hvilken alternativ der passer bedst for dem.

At integrere skrivebordsyoga i arbejdspladsen reducerer betydeligt de fysiske smerter blandt medarbejdere, mindsker træthed og gør dem i stand til at fokusere mere på arbejdet resten af dagen. Det tilføjer en positiv værdi til arbejdsmiljøet. Så tag den første skridt ved at arrangere en lille skrivebordsyogasession på din arbejdsplads med en ekspertinstruktør.