Kunsten at give slip: Yogastillinger for at dyrke indre fred og afslapning Danmark

At få tid til at slappe af og trække vejret i en tempofyldt verden kan nogle gange være en af ​​de sværeste opgaver, man skal håndtere. At dyrke yoga hjælper os med at flygte fra vores travle hverdag og giver os ikke kun fysiske, men mentale og følelsesmæssige aspekter samt eliminerer negativ energi og følelser. Stresslindring, afslapning og fremme af positive handlinger er nogle af yogaens nøgleprincipper og skubber os sikkert til at forløse spændinger og uvenlige følelser. Vi vil diskutere, hvordan særlige yogastillinger hjælper med at opnå ro i både sind og krop.

Omfavn stilheden med barnets stilling (Balasana)

Child's Pose er en af ​​de første grundlæggende asanas, der hjælper begyndere med at forstå selve essensen af ​​at give slip. Denne positur handler om at give slip og stole på sig selv uden at holde på nogen spændinger i krop eller sind. For Child's Pose start på alle fire og begynd derefter at læne dig tilbage på dine hæle, men stræk dine arme ud foran dig eller hold dem ved siden af ​​din krop. Bring panden ned til måtten og slap af i skuldrene, mens du trækker vejret. Dette tillader nervesystemet at lindre, mindsker byrderne og hjælper med at strække ryggen og hofterne blidt. Det er et vidunderligt middel til at centrere dig selv og finde fred midt i kaoset.

Grundstødning i nuet med bjergstilling (Tadasana)

Selvom det kan virke som en ligetil positur, er øvelsen af ​​bjergstillingen tro mod dens definition, da den er meget centrerende og jordforbindelse. Dette er med til at skabe en indre følelse af ro, da man føler sig både forankret og stabil gennem denne forbindelse til den fysiske krop og jorden. Forestil dig, at du står lige med fødderne placeret fra hinanden i hofternes bredde, mens hænderne hviler på dine sider. Mærk din vægt presse ind i dine fødder og prøv at fordele den jævnt. Sug din mave ind, ret ryggen ud og løft brystet, mens du holder skuldrene sænkede. Mountain Pose letter bevidstheden om ens selv, derfor lettes distraktion, og klarhed opnås let.

Slip spænding med fremadfoldning (Uttanasana)

Uttanasana er en nyttig asana til at give slip på stress og spændinger og slappe af i sindet. Ved at bøje i taljen og lade brystet falde ned, strækker denne positur hamstrings effektivt, mens den hjælper kroppen med at slappe af. Stå højt med fødderne ca. hofteafstand fra hinanden, og mens du trækker vejret ud, skal du hængsles frem i hofterne. Lad dine arme falde ned eller tag fat i de modsatte albuer og slap helt af i hovedet og nakken. Mens du laver stillingen, skal du koncentrere dig om længden af ​​dine ryghvirvler og indtagelsen af ​​enhver stramhed, du skal udvide til. Denne stilling fremmer beroligende nervesystemet samt lindrer angst og følelser, der er tunge af modstand.

Dyrker sindsro med træstilling (Vrksasana)

Tree Pose udfordrer balance, stabilitet og koncentration. Det er en meget god holdning til at opnå indre fred og stabilitet. Første stand i Mountain Pose. Løft derefter den ene fod og afbalancer din vægt på det andet ben. Hæv den fod, du ikke står på, og pres den mod inderlåret eller over læggen, aldrig mod knæet. At forbinde dine hænder på hjertet eller tage armene over hovedet som trægrene kan være det næste skridt. Et 'drishti' eller et brændpunkt bruges til samme formål, og mens du er i det, bør man være i stand til at holde vejret roligt. Tree Pose er ikke kun nyttig til at styrke benene og kernen, men også hjernen bliver klarere og mere stabil. Det fungerer som et anker til selvet; uanset hvad der kommer, skal personen holde sig i balance.

Omfavn afslapning med Corpse Pose (Savasana)

Savasana, eller Corpse Pose, er den kropsholdning, der sandsynligvis er mere nødvendig i yoga end alle andre stillinger kombineret, når du starter en yogasession. Denne positur gør det muligt for kroppen og sindet at slappe af, og genvinde gevinsterne fra de tidligere stillinger. Benene strækkes og placeres fladt på gulvet; armene strækkes langs torsoen med håndfladerne vendt opad. Placer langsomt din krop i en behagelig stilling, luk øjnene, og koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du slapper af i alle muskler. Savasana inviterer til en vis grad af fokus uden den sædvanlige belastning og stress, hvilket tillader enhver resterende spænding at forsvinde. Det er vejen til at overgive sig fuldstændigt og finde det endnu mere i fred.

Konklusion

Begyndelsen skal også passe til slutningen. Muligvis vil en rutine bestående af yogastillingerne set ovenfor hjælpe en hel del med at opnå og opretholde indre fred. Der er forskellige niveauer af at give slip i yoga, og det vedrører ikke kun stillingerne, men til en tankegang om at være i nuet. Med øvelse er der en rimelig forudsigelighed for, at du uden kamp vil kunne klare livsforandringer og håndtere stress roligt. Du kan nyde disse stillinger, uanset om du er nybegynder eller mere erfaren i yoga, da de er fokuseret på at opnå en mere fredelig og jordet tilstand.