Schreibtisch-Yoga im Büro

Da wir bereits gelernt haben, wie Yoga die Produktivität am Arbeitsplatz fördert und praktische Methoden zur Umsetzung, schauen wir uns nun detaillierter jeden Schritt des Implementierungsprozesses an.

Yoga-Asanas sind einer der wichtigsten Aspekte, um die körperliche Gesundheit eines Einzelnen zu erhalten. Die größte Herausforderung bei der Durchführung von Yoga-Sitzungen am Arbeitsplatz ist jedoch oft der Platz. Aus meiner Erfahrung als Yogalehrer in den letzten 5 Jahren habe ich beobachtet, dass viele Büros oder Gewerbegebäude keinen eigenen Freizeitraum für ihre Mitarbeiter haben, wo Yoga oder andere Fitnessaktivitäten durchgeführt werden könnten. Der Vorschlag, die Kantine oder das Dach zu nutzen, wie ich es einigen von ihnen gemacht habe, erwies sich ebenfalls als nicht praktikabel, da es Probleme gab, wie zum Beispiel unzureichendem Platz für eine bestimmte Anzahl von Personen oder fehlender Grundhygiene und Luftzirkulation, die für Yoga notwendig sind.

In solchen Fällen kann Schreibtisch-Yoga eine effektive Lösung sein, die es für alle zugänglich und praktikabel macht, einschließlich kleinerer Firmen mit begrenztem Raum. Hier ist eine kurze Anleitung zu Schreibtisch-Yoga und wie es in Unternehmens-Yoga-Sitzungen integriert werden kann.

Was ist Schreibtisch-Yoga?

Desk Yoga bezieht sich auf einfache Yogapositionen und Dehnungen, die während des Sitzens oder Stehens am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Diese Dehnungen nutzen Stuhl und Schreibtisch als unterstützende Werkzeuge. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, gängige Arbeitsplatzprobleme wie Nacken- und Rückenschmerzen, schlechte Haltung und mentale Erschöpfung zu lindern. Desk Yoga ist eine ideale Praxis für beschäftigte Profis, da sie nur minimalen Zeitaufwand erfordert und keine speziellen Geräte benötigt.

Einfache Desk-Yoga-Positionen für Mitarbeiter

Hier sind einige leicht auszuführende Yogapositionen, die in den Arbeitstag integriert werden können:

1. Sitzender Vorwärtsbeugung

Sie dehnt den Rücken und lindert Verspannungen im Bereich der Schultern und des Rückens. Sie beruhigt außerdem den Geist und reduziert Stress. Diese Übung kann sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen durchgeführt werden, da sie keinen zusätzlichen Platz erfordert.

2. Kopfdrehungen

Oft betroffen bei Büroarbeiten sind Nacken und Schultern, was zu Verspannungen und manchmal sogar zu Spondylose führen kann. Einfache Nackenstrecken und -drehungen lösen Spannungen in diesen Bereichen.

3. Stuhl-Rückendrehung

Drehungen haben immer schon bei der Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität und der Reduktion von Rückenschmerzen geholfen, egal ob im Stehen oder Sitzend durchgeführt. Mit Hilfe eines Stuhls kann diese Drehung je nach individuellem Vermögen noch intensiver gestaltet werden.

4. Sitzender Katze-Kuh-Strecken

Ja, Sie brauchen nicht immer eine Matte, um diese Dehnung auszuführen; sie kann auch an Ihrem Schreibtisch gemacht werden. Sie bietet die gleichen Vorteile wie die normale Katze-Kuh-Dehnung, das heißt, sie erhöht die Wirbelsäulenbeweglichkeit und löst Anspannungen.

5. Schreibtisch-Hund-nach-unten

Noch eine weniger bekannte 'Schreibtisch-Version' dieser vielseitigen Yogaposition. Während diese modifizierte Version nicht genau dasselbe ist wie auf der Matte, bietet sie die gleichen Vorteile für den Oberkörper. Sie öffnet die Schultern und dehnt die Wirbelsäule.

Die oben gezeigten Bilder sind nur eine kleine Darstellung der erwähnten individuellen Dehnungen. Es gibt viele weitere Variationen dieser Positionen sowie einige andere Positionen, die am Schreibtisch ausgeführt werden können und hier nicht aufgeführt sind. Obwohl Schreibtisch-Yoga einfach und praktisch ist, wird empfohlen, es unter der Anleitung eines Trainers zu üben, um Verletzungen vorzubeugen. Außerdem sind nicht alle Positionen für jeden sicher, da es immer möglich ist, dass einige Personen bestehende Gesundheitsprobleme oder Einschränkungen haben, die es ihnen schwermachen, diese Dehnungen auszuführen. In solchen Fällen ist ein Fachtrainer die beste Wahl, um zu zeigen, wie die Position angepasst oder eine alternative, besser geeignete Variante gewählt werden kann.

Das Einbinden von Schreibtisch-Yoga im Arbeitsplatz reduziert die körperlichen Schmerzen der Mitarbeiter erheblich, verringert Müdigkeit und ermöglicht es ihnen, sich den Rest des Tages besser auf ihre Arbeit zu konzentrieren. Es bringt einen positiven Mehrwert in die Arbeitsumgebung. Organisieren Sie den ersten Schritt, indem Sie eine kleine Schreibtisch-Yoga-Sitzung mit einem Expertentrainer am Arbeitsplatz ansetzen.