10 τεχνικές διαλογισμού για να μειώσετε το καθημερινό άγχος Ελλάδα

Αν και έχει σημειωθεί κάποια εξέλιξη στην τεχνολογία, δεν έχει καταφέρει ακόμα να απαλλάξει τους ανθρώπους από το άγχος καθώς έχει γίνει τρόπος ζωής. Σε μεγαλύτερο βαθμό, το άγχος λέγεται ότι εσωτερικεύεται στο σώμα λόγω της υπερφόρτωσης εργασίας, των οικογενειακών ευθυνών και άλλων παραγόντων που σχετίζονται με τη ζωή. Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν τέτοια σενάρια; Μια λύση που θα μπορούσε να προταθεί σε τέτοιες καταστάσεις θα ήταν: ο διαλογισμός, όπως ήταν πάντα. Στις επόμενες ενότητες, θα απαριθμήσουμε δέκα διαφορετικές ασκήσεις που θα βοηθούσαν στην επίτευξη ανακούφισης από το στρες σε τακτική βάση.

Μεσαιωνικό Διαλογισμό

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας επιτρέπει σε κάποιον να συγκεντρωθεί σε αισθήσεις, σκέψεις και σε ό,τι συμβαίνει γύρω τους σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό που απαιτεί αυτή η τεχνική είναι να μπορεί κανείς να κάθεται σιωπηλός και να παρατηρεί τα συναισθήματά του, τις σκέψεις και ακόμη και τις αισθήσεις στο σώμα του/της, και να το κάνει χωρίς κριτική. Το κεντράρισμα του μυαλού κάποιου μπορεί επίσης να ενσωματωθεί. Η τακτική χρήση του διαλογισμού επίγνωσης θα βοηθήσει στο να επικεντρωθεί κανείς στην παρούσα στιγμή και επομένως να είναι λιγότερο αγχωτικός ή ανήσυχος για οτιδήποτε άλλο.

Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά διαλογισμό, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια εξαιρετική τεχνική για αρχάριους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για την τήρηση των οδηγιών που παρέχονται από έναν ομιλητή που τον καθοδηγεί σε όλη την πρακτική. Μεταξύ των διάφορων τύπων καθοδηγούμενων διαλογισμών, μπορεί να βρεθεί η απεικόνιση, η επιβεβαίωση και ακόμη και η καθοδηγούμενη «βόλτα» μέσα στο σώμα. Η ωραία φωνή του δασκάλου βοηθάει στην καλύτερη συγκέντρωση αλλά και στη χαλάρωση, γι' αυτό είναι πολύ αποτελεσματική για άτομα που μόλις ξεκίνησαν το διαλογισμό.

Ο υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός (TM) είναι ένας τύπος διαλογισμού στον οποίο ένα άτομο διδάσκεται να σκέφτεται μόνο μία λέξη μέσω της βοήθειας ενός δασκάλου που του μιλάει. Αυτή η λέξη αναφέρεται ως μάντρα. Χρησιμοποιείται σε αυτή την πρακτική για να σας βοηθήσει να μεταφέρετε προηγούμενες ρηχές σκέψεις σε έναν βαθύτερο διαλογισμό. Οι ασκούμενοι με ΤΜ συχνά αναφέρουν ότι βιώνουν μια κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης και ενισχυμένα επίπεδα νοητικής λειτουργίας που στη συνέχεια επιτρέπει να θυμόμαστε το άγχος καθώς χαλαρώνουμε βαθύτερα. Κατά κανόνα, το TM μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό εάν κάποιος έχει εκπαιδευτεί να το κάνει.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Μια πρακτική διαλογισμού σάρωσης σώματος δίνει έμφαση στην προοδευτική χαλάρωση, επιτρέποντας σε κάποιον να συνειδητοποιήσει και να αφήσει τη σωματική ένταση που μπορεί να μην είχε συνειδητοποιήσει ότι κρατούσε. Κάποιος ξεκινά με τα δάχτυλα των ποδιών και φτάνει μέχρι το κεφάλι ή το αντίστροφο. Στη συνέχεια, το σώμα «σκανάρεται» διανοητικά σε σχέση με την ένταση ή την ενόχληση και οι τεταμένες περιοχές χαλαρώνουν καθώς προχωρά κανείς. Αυτή η πρακτική όχι μόνο βοηθά στη διαχείριση του στρες αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την επίγνωση του σώματος ως μέρος της μεγαλύτερης αίσθησης του εαυτού.

Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης

Ο διαλογισμός αγάπης καλοσύνης που ονομάζεται επίσης διαλογισμός Metta συνεπάγεται την ανάπτυξη του αισθήματος αγάπης και καλοσύνης πρώτα προς τον εαυτό του και μετά προς τα έξω προς τους άλλους. Σε αυτήν την άσκηση, οι συμμετέχοντες επαναλαμβάνουν σιωπηλά και διανοητικά λέξεις που εύχονται «ευτυχία» ή «υγεία» στον εαυτό τους και στους άλλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αντιπαθούν. Αυτή η πρακτική προάγει τα θετικά συναισθήματα, μειώνει τα επίπεδα θυμού και αυξάνει το συναισθηματικό σθένος.

Διαλογισμός αναπνοής

Ο αναπνευστικός διαλογισμός είναι μια εύκολη πρακτική και απαιτεί λίγο χρόνο για να εκτελεστεί, γεγονός που τον καθιστά πολύ χρήσιμο για άτομα υπό στρες. Με περιορισμένη εστίαση μόνο στην αναπνοή, αυτή η τεχνική είναι εφαρμόσιμη ανά πάσα στιγμή και τόπο. Καθώς συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας μέσα και έξω, κάθε αναπνοή σας ηρεμεί πολύ διακριτικά. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την εμπειρία βαθιάς χαλάρωσής σας εξασκώντας διαφορετικές τεχνικές αναπνοής όπως η βαθιά κοιλιακή αναπνοή ή η αναπνοή 4-7-8. Αυτό βοηθάει πολύ στην εκκαθάριση του μυαλού και στο άγχος του σώματος.

Οραματισμός Διαλογισμός

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τύπος διαλογισμού περιλαμβάνει τη χρήση εικόνων ή γραφικών σκηνών που κατευθύνουν ή πυροδοτούν την ειρήνη και την ηρεμία. Μπορείτε να φανταστείτε να κοιτάτε έναν ωκεανό, πράσινα δέντρα τριγύρω ή ακόμα και ένα δωμάτιο, αλλά ο στόχος πρέπει να είναι να χρησιμοποιήσετε και να ενισχύσετε τη φαντασία σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το εξαιρετικό ανακουφιστικό του στρες έχει τη δυνατότητα να μεταμορφώσει την ψυχική σας κατάσταση προς μια πιο θετική κατεύθυνση και να την επαναφέρει στο φυσιολογικό. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν βολικό όταν η ανησυχία είναι μεγάλη πριν από μια σημαντική συνάντηση ή καθώς η μέρα πλησιάζει στο τέλος της.

Διαλογισμός περπατήματος:

Ο διαδραστικός διαλογισμός στον οποίο οι συμμετέχοντες περπατούν είναι πολύ κατάλληλος για άτομα που δεν προτιμούν να κάθονται ενώ κάνουν διαλογισμό. Αυτό, όπως εξηγεί το όνομα της πρακτικής, δεν περιλαμβάνει μόνο ακινησία αλλά και κίνηση και συγκέντρωση του νου κάποιου. Κατευθύνει την προσοχή στα πόδια και σε κάθε βήμα που κάνει, καθώς και στην κίνηση της αναπνοής. Ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι αναλαμβάνουν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, είναι καλύτερο να την πραγματοποιούν επανειλημμένα. Αυτό σημαίνει ότι στο μέλλον, το περπάτημα είναι πιθανό να ενισχύσει τον διαλογισμό. Επιπλέον, η σωματικά ενεργή εργασία είναι ευεργετική στη διαχείριση του άγχους. Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι φοβερός γιατί μπορεί να γίνει σε ήσυχα μέρη σε μια μακρινή χώρα ή ακόμα και σε μια γωνιά του σαλονιού.

Διαλογισμός Ζεν:

Ο διαλογισμός Ζεν που ονομάζεται επίσης Ζαζέν εστιάζεται στην παρούσα στιγμή που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για ένα άτομο. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάποιος πρέπει να κάθεται, να κρατά τη θέση του, να αναπνέει και να συγκεντρώνεται σε αυτό που συμβαίνει τριγύρω. Υπάρχουν άλλες μορφές με τις οποίες τα στάδια μπορούν να δοθούν οδηγίες για την καθοδήγηση των διαδικασιών, αλλά στο Ζεν αυτό δεν συμβαίνει. Οι περισσότεροι ενθαρρύνονται να παραμείνουν ουδέτεροι στις σκέψεις και απλά να το αφήσουν να είναι. Αυτό αναπτύσσει την επίγνωση και βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας. Με τον καιρό μπορεί να μειωθεί περισσότερο το άγχος και επίσης το επίπεδο συγκέντρωσης να ενισχυθεί σχεδόν πολλές φορές.

Yoga Nidra: Οφέλη, βήματα και προφυλάξεις

Για να διευκρινιστεί η έννοια, η Yoga Nidra περιγράφεται ως η γιόγκα ενός ατόμου που κοιμάται. Κάποιος μπορεί επίσης να τον εξηγήσει ως «γιόγκικο ύπνο», επειδή οι άνθρωποι τον εξασκούν σε ύπτια θέση. Η πρακτική αποτελείται από ακολουθίες που επικεντρώνονται στην επίτευξη της πλήρους σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης του ατόμου. Όσον αφορά τη γιόγκα Nidra, υπάρχουν αρκετές τεχνικές για την έναρξη της διαδικασίας χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης, αλλά χωρίς περιορισμό, της εστίασης σε ορισμένα μέρη του σώματος, της χρήσης επιβεβαιώσεων και της οπτικοποίησης. Είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της ψυχονεύρωσης που προκαλείται από το χρόνιο στρες και παρουσιάζει θετικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου.

Εύκολα, η ενσωμάτωση οποιουδήποτε από αυτά τα είδη διαλογισμού στην καθημερινή ρουτίνα θα είναι ευεργετική για τη διαχείριση του άγχους. Επειδή το καθένα από αυτά έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα, μη διστάσετε να πειραματιστείτε μαζί τους για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό. Ακόμη και όταν εξασκούνται μόνο λίγα λεπτά διαλογισμού, το άτομο έχει την ευκαιρία να βρίσκεται σε μια πιο συγκροτημένη ατμόσφαιρα και να επιτύχει επίσης ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας.