10 Τεχνικές Μεδιτάσης για να Μειώσετε το Ημερήσιο Τριγύρισμα

Παρά τις εξελίξεις στην τεχνολογία, δεν έχει καταφέρει ακόμα να απαλλάξει τους ανθρώπους από τον έπιπλο, καθώς έχει γίνει μια μέθοδος ζωής. Σε μεγάλο βαθμό, λέγεται ότι ο έπιπλος ενσωματώνεται στο σώμα λόγω υπερφόρτωσης εργασίας, οικογενειακών ευθυνών και άλλων παραγόντων που σχετίζονται με τη ζωή. Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν τέτοιες καταστάσεις; Μια λύση που μπορεί να προτεινθεί σε τέτοιες περιπτώσεις είναι: η μεταβολή, όπως πάντα. Στις επόμενες παραγράφους, θα παρουσιάσουμε δέκα διαφορετικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν να επιτευχθεί αποστρεμματισμός του έπιπλου σε καθημερινή βάση.

Μεταβολή Διαφωνίας

Όπως δείχνει το όνομα, η μεσιτική μεδιτάση επιτρέπει σε κάποιον να επικεντρώνεται στις αισθήσεις, τις σκέψεις και σε ό,τι συμβαίνει γύρω του σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό που ζητά αυτή η τεχνική είναι η ικανότητα να κάθεσαι σε σιωπή και να παρατηρείς τις συναισθήσεις, τις σκέψεις και ακόμη και τις αισθήσεις στο σώμα σου, και να το κάνεις χωρίς κριτική. Μπορεί επίσης να περιληφθεί η επικέντρωση του νοού. Η συνεχόμενη χρήση της μεσιτικής μεδιτάσης θα βοηθήσει να επικεντρώσεις την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή και επομένως να είσαι λιγότερο άγχος ή ανησυχημένος για άλλα πράγματα.

Οδηγούμενη Μεδιτάση

Αν ποτέ δεν έχεις μεδιτάρει πριν, η οδηγούμενη μεδιτασία είναι μια εξαιρετική τεχνική για αρχάριους. Σε περισσότερες περιπτώσεις, αφορά την ακολούθηση των διαδικασιών που παρέχει ένας ομιλητής που σε οδηγεί μέσω όλης της πράξης. Μεταξύ των διαφόρων τύπων οδηγούμενης μεδιτασίας, μπορούν να βρεθούν εικαστικές εικόνες, δηλώσεις και ακόμη και οδηγούμενη «περπάτηση» μέσω του σώματος. Η ωραία φωνή του δασκάλου βοηθάει να επικεντρωθείς καλύτερα και επίσης να αποψυχθείς, για τον λόγο αυτό είναι πολύ αποτελεσματική για τους ανθρώπους που ξεκίνησαν νεαρά να μεδιτάρει.

Transcendental Meditation

Η Θρασκενδετική Μετάβλεψη (TM) είναι μια τύπος μεταβλέψης στην οποία μια άτομο διδάσκεται να σκέφτεται μόνο ένα λέξη με τη βοήθεια ενός δασκάλου που μιλάει μαζί του. Αυτό το λέξο αναφέρεται ως το μαντρά. Χρησιμοποιείται σε αυτή την πρακτική για να σας βοηθήσει να περάσετε πέρα από επιφανειακές σκέψεις και να φτάσετε σε μια βαθύτερη μετάβλεψη. Οι πρακτικοί TM αναφέρουν συχνά ότι εμπεριστατώνονται μια κατάσταση βαθειάς ανάπαυσης και ενισχυμένων επιπέδων πνευματικής λειτουργίας, που επιτρέπει στον στρες να θυμηθεί όσο ανακοιμάμε πιο βαθιά. Ως κανόνα, η TM μπορεί να είναι αποτελεσματικότερη αν κάποιος εκπαιδεύεται να την κάνει.

Μετάβλεψη Σαρκοσκάν

Η πρακτική μεδιτάσης σωματικής θέσης τονίζει την προοδευτική απόψυχη, επιτρέποντας στον άνθρωπο να γίνει ευαισθητοποιημένος και να αφήσει την φυσική ένταση που μπορεί να δεν είχε προσοχεί ότι την κρατούσε. Ξεκινάει με τους δάκτυλους των ποδιών και προχωράει προς το κεφάλι ή το αντίθετο. Στη συνέχεια, το σώμα 'σκανάρεται' μεταφορικά ως προς την ένταση ή την ανεπιθύμητη αίσθηση, και οι συντεταμένες περιοχές αποψυχάνονται όπως προκερμαίρεται. Αυτή η πρακτική βοηθά όχι μόνο στη διαχείριση του τραβήγματος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνείδηση του σώματος ως μέρος της μεγαλύτερης αισθητικής του εαυτού.

Μεδιτάση Φιλικής Ευνοίας

Η μεδιτάση φιλικής ευνοίας, επίσης γνωστή ως Metta μεδιτάση, περιλαμβάνει την ανάπτυξη της αίσθησης αγάπης και ευνοίας πρώτα για τον εαυτό και μετά εξωτερικά προς τους άλλους. Σε αυτή την δραστηριότητα, οι συμμετέχοντες επαναλαμβάνουν σιωπηρά και μενταλικά λέξεις εύχης για 'ευτυχία' ή 'υγεία' για τον εαυτό τους και για άλλους, συμπεριλαμβανομένων και των που τους αντιπαθούν. Αυτή η πρακτική προωθεί θετικές συναισθήσεις, μειώνει τα επίπεδα θυμού και αυξάνει την συναισθηματική δύναμη.

Μεδιτάση Αναπνοής

Η μεδιτάσιον της αναπνοής είναι μια εύκολη πρακτική και απαιτεί λίγο χρόνο για να εκτελεστεί, κάτι που την καθιστά πολύ χρήσιμη για τους ανθρώπους που βρίσκονται υπό έπιπλο. Με τον περιορισμένο συνεδριακό στοιχειωμένο μόνο στην αναπνοή, αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί κάθε στιγμή και σε κάθε μέρος. Ενώ επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας εισερχόμενη και εξερχόμενη, κάθε αναπνοή σας ηρεμεί ελαφρά. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την εμπειρία βαθιάς αποψύχησης σας εφαρμόζοντας διαφορετικές τεχνικές αναπνοής όπως τη βαθιά αναπνοή της κοιλιάς ή την αναπνοή 4-7-8. Αυτό βοηθάει σημαντικά στην επαναφορά της σαφήνειας του νου και της ηρεμίας του σώματος.

Μεδιτάσιον Ιδιοφυΐας

Όπως δείχνει το όνομα, αυτή η τύπος μεταβίβασης περιλαμβάνει τη χρήση εικόνας ή γραφικής σκηνής που καθοδηγεί ή εξαρτά την ειρήνη και τη ησυχία. Μπορείτε να φανταστείτε πως βλέπετε έναν ωκεανό, πράσινα δέντρα σε όλες τις κατευθύνσεις ή ακόμη και μια δωμάτιο, αλλά το στόχο πρέπει να είναι να χρησιμοποιήσετε και να ενισχύσετε τη φαντασία σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός ο εκτρεμιστικός μειωτής του στρες έχει τη δυνατότητα να μετατρέψει την πνευματική σας κατάσταση προς μια πιο θετική κατεύθυνση και να την επιστρέψει στην κανονική της κατάσταση. Ορισμένοι άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο όταν η προκαταληπτική ανησυχία είναι υψηλή πριν από μια σημαντική συνάντηση ή όταν η μέρα έρχεται στο τέλος της.

Περιπατούσα Μεταβίβαση:

Η διαδραστική μετανοητική περίπατος είναι πολύ κατάλληλη για ατομικές που δεν προτιμούν να κάθονται κατά τη διάρκεια της μετανόησης. Αυτή, όπως δείχνει το όνομα της πράξης, δεν περιορίζεται μόνο στη σταθερότητα αλλά περιλαμβάνει κι ανακίνηση και επικεντρώσεις του νου. Κατευθύνει την προσοχή στα πόδια και κάθε βήμα που γίνεται, καθώς και στην κίνηση της αναπνοής. Ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι εκτελούν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, είναι καλύτερο να την επαναλάβουν. Αυτό σημαίνει ότι στο μέλλον, ο περίπατος είναι πιθανό να ενισχύσει τη μετανόηση. Επιπλέον, η φυσικά ενεργή εργασία είναι ωφέλιμη για τη διαχείριση του τραβήγματος. Η μετανοητική περίπατος είναι εντυπωσιακή γιατί μπορεί να γίνει σε ήσυχα μέρη σε μακρινές χώρες ή ακόμη και σε ένα γωνιά του ζωγραφικού δωματίου.

Ζεν Μετανόηση:

Η ζεν μετανόηση, επίσης γνωστή ως Zazen, είναι η επικεντρώση στην παρούσα στιγμή, που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για έναν ατόμο. Επισημάνεται ότι κανείς πρέπει να κάθεται, να κρατάει τη θέση, να αναπνέει και να επικεντρώνεται σε ό,τι συμβαίνει γύρω του. Υπάρχουν άλλες μορφές όπου οι φάσεις μπορούν να διδαχθούν για να καθοδηγήσουν τις διαδικασίες, αλλά στο Ζεν δεν είναι αυτή η περίπτωση. Περισσότεροι ενθαρρύνονται να παραμένουν ουδέτεροι στις σκέψεις και να τις αφήνουν ως είναι. Αυτό αναπτύσσει τη συνείδηση και βοηθά να διατηρείται η μενταλική ηρεμία. Με τον χρόνο, μπορεί να μειωθεί περισσότερο ο στρες και να αυξηθεί ο βαθμός της επιμέλειας σχεδόν πολλές φορές.

Yoga Nidra: Οφέλη, Βήματα και Προσοχές

Για να επισημάνουμε την έννοια, η Yoga Nidra περιγράφεται ως το yoga ενός κοιμώμενου ατόμου. Μπορεί επίσης να εξηγηθεί ως 'ιογικός ύπνος' γιατί το πρακτικούμενο εκτελείται σε θέση κοίτασης. Η πρακτική αποτελείται από ακολουθίες που επικεντρώνονται στην επίτευξη της πλήρους φυσικής και ψυχικής αποψύχωσης του άτομου. Ενώ για την Yoga Nidra υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να ξεκινήσει ο προccess της αποψύχωσης, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό, της επικεντρώσεως σε συγκεκριμένες μέρες του σώματος, της χρήσης επαναβεβαιώσεων και της εικονικής αναπαράστασης. Είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της ψυχονευρωτικής κατάστασης που προκαλείται από χρόνιο stress και εμφανίζει θετικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου.

Εύκολα, η ολοκλήρωση οποιασδήποτε από αυτές τις τύπους μεταβίωσης στην καθημερινή διαδικασία θα είναι ωφέλιμη για τη διαχείριση του άγχους. Επειδή κάθε μια από αυτές έχει ειδικές πλεονεκτίες, μην διστάσετε να τις δοκιμάσετε για να βρείτε την πιο αποτελεσματική. Ακόμη και όταν πρακτικά κάποια λεπτά μεταβίωσης εφαρμόζονται, ο άτομος έχει την ευκαιρία να βρει ένα πιο ήσυχο περιβάλλον και να επιτύχει καλύτερο επίπεδο ισορροπίας.