Γυμναστική Υογκα στην Εργασιακή Περιοχή

Όπως έχουμε ήδη μάθει πώς η γιόγκα βοηθά να αυξηθεί η παραγωγικότητα στο περιβάλλον εργασίας και τρόπους για να τους εφαρμόσουμε στην πράξη. Τώρα ας προχωρήσουμε περισσότερο στις λεπτομέρειες κάθε βήματος της διαδικασίας εφαρμογής.

Τα Ασάνα της Γιόγκα είναι μια από τις σημαντικότερες πτυχές της διατήρησης της φυσικής υγείας ενός ατόμου. Ωστόσο, η πιο επίπονη πτυχή της διεξαγωγής σεσσιών γιόγκα σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον είναι η διαθεσιμότητα χώρου. Από την εμπειρία μου ως δάσκαλος γιόγκα τα τελευταία 5 χρόνια, έχω παρατηρήσει ότι πολλά γραφεία ή εμπορικά χώροι δεν διαθέτουν ιδιαίτερο δωμάτιο αναψυχής για τους υπαλλήλους τους, όπου μπορεί να διεξαχθεί γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα φυσικής κατάστασης. Η χρήση της καφετερίας ή του δαπέδου, όπως είχα προτείνει σε κάποιους, δεν έφερε καλά αποτελέσματα, καθώς υπήρχαν άλλα προβλήματα όπως η ανεπαρκής χώρος για να υποδεχτεί ορισμένο αριθμό ανθρώπων ή έλλειψη βασικής υγιεινής και αεριούσας διαφυγής που απαιτούνται για τη γιόγκα.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η γιόγκα στο γραφείο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση, κάνοντάς την προσβάσιμη και πρακτική για όλους, συμπεριλαμβανομένων των μικρότερων επιχειρήσεων με περιορισμένο χώρο. Εδώ είναι μια γρήγορη οδηγία για τη γιόγκα στο γραφείο και πώς μπορεί να συμπεριληφθεί σε επιχειρηματικές σεσσιόνες γιόγκα.

Τι είναι η γιόγκα στο γραφείο;

Το desk yoga αναφέρεται σε απλές θέσεις yoga και ραβδιώσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάνεις ή στεκόμαστε σε ένα εργασιακό τραπέζι. Αυτές οι ραβδιώσεις απαιτούν να χρησιμοποιήσετε το κανάπι & το τραπέζι ως υποστηρικτικά εργαλεία. Αυτά τα ασκήματα σχεδιάστηκαν για να μειώσουν κοινά επαγγελματικά προβλήματα όπως πόνος στον τραχήλο και την πλάτη, κακή στάση, και νοητική κόπωση. Το desk yoga είναι αν και αν διασκεδαστική πρακτική για απασχολούμενους που δεν διαθέτουν πολύ χρόνο και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Απλές Θέσεις Yoga για Υπαλλήλους

Εδώ είναι μερικές εύκολες θέσεις yoga που μπορούν να ενσωματωθούν στην εργασιακή μέρα:

1. Προσαρμοσμένος Εμπρόσθιος Συμπλοκής

Χτυπάει τον πλάτυνα και αποστερεώνει την άνοια στην πλάτη και τα ώματα. Επιπλέον, μειώνει τον stress και ηρεμεί το μυαλό. Μπορεί να γίνει ενώ κάνεις και ενώ στεκόμαστε, αφού δεν απαιτείται επιπλέον χώρος.

2. Ρολόι Τραχήλου

Πολύ συχνά οι περιοχές που επηρεάζονται από τις εργασίες σε γραφειοκρατικά βιβλία είναι ο τράχηλος και τα ώματα, προκαλώντας σκληρότητα στον τράχηλο και μερικές φορές σπονδυλωσίς. Απλές ραβδιώσεις και περιστροφές του τραχήλου αποστερεώνουν την άνοια σε αυτές τις περιοχές.

3.Στροφή Καθισμένης Σκάμπουλας

Η στροφή έχει πάντα βοηθήσει να βελτιωθεί η ευελιξία της ραχιάς και να μειωθεί η πόνος στην πλάτη, ανεξάρτητα από το αν την κάνεις ορθός ή καθισμένος. Με τη βοήθεια της σκάμπουλας, αυτή η στροφή μπορεί να γίνει ακόμη πιο έντονη σύμφωνα με την ικανότητα κάθε άτομου.

4.Καθισμένος Στρογγυλοποίηση-Αποστρογγυλοποίηση (Cat-Cow Stretch)

Ναι, δεν χρειάζεστε πάντα ένα τάπητα για να κάνετε αυτή την ασκήση, μπορεί να γίνει και στο γραφείο σας. Δίνει τις ίδιες ωφέλειες με την κανονική Cat-Cow stretch, δηλαδή αυξάνει την κινητικότητα της ραχιάς και αποφύγει την ένταση.

5.Κατεβασμένος Κυνός στο Γραφείο

Ένα ακόμη λιγότερο γνωστό 'εκδοχή γραφείου' αυτής της πολλαπλώς ωφέλιμης θέσης ιόγα. Ενώ αυτή η τροποποιημένη έκδοση δεν είναι ακριβώς η ίδια με εκείνη στο τάπητα, δίνει τις ίδιες ωφέλειες στο ανώτερο μέρος του σώματος. Ανοίγει τα ώματα και επεκτείνει την ραχιά.

Τα εικόνες που δίνονται παραπάνω είναι μια μικρή αναπαράσταση των ξεχωριστών ροπών που αναφέρθηκαν. Υπάρχουν πολλές άλλες παραλλαγές αυτών των θέσεων, καθώς και μερικές άλλες θέσεις που μπορούν να γίνουν σε μια γραφειοκρατική θάλαμο και δεν αναφέρονται εδώ. Παρόλο που το γραφειοκρατικό ιόγα είναι εύκολο & πρακτικό, είναι σύμβουλο να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για να αποφευχθούν οποιεσδήποτε τραυματισμοί. Επιπλέον, δεν είναι όλες οι θέσεις ασφαλείς για κάθεναν, υπάρχει πάντα η πιθανότητα ότι μερικοί άτομοι μπορεί να έχουν υπάρχουσες υγειονομικές συνθήκες ή περιορισμούς που τους δυσκολεύουν να εκτελούν αυτές τις ροπές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας ειδικός εκπαιδευτής είναι ο καλύτερος να καθοδηγήσει πώς να τροποποιηθεί η θέση ή να επιλεγεί μια εναλλακτική που να είναι πιο κατάλληλη γι' αυτούς.

Η ενσωμάτωση γιογκα στο γραφείο στην εργατική περιβάλλοντα μειώνει σημαντικά τις σωματικές αλγούς των εργαζομένων, μειώνει την αδυναμία και τους επιτρέπει να επικεντρώνονται περισσότερο στο έργο τους για το υπόλοιπο της ημέρας. Προσθέτει μια θετική αξία στο εργατικό περιβάλλον. Έτσι, κάντε το πρώτο βήμα διοργανώνοντας μια μικρή σεσιόν γιογκα στο γραφείο σας με έναν ειδικό εκπαιδευτικό.