10 técnicas de meditación para reducir el estrés cotidiano

Aunque la tecnología ha avanzado un poco, todavía no ha conseguido liberar a las personas del estrés, ya que se ha convertido en una forma de vida. En gran medida, se dice que el estrés se internaliza en el cuerpo debido a la sobrecarga de trabajo, las responsabilidades familiares y otros factores relacionados con la vida. ¿Cómo se pueden manejar estos escenarios? Una solución que se podría proponer en tales situaciones sería la meditación, como se ha hecho siempre. En las siguientes secciones, enumeraremos diez ejercicios diferentes que ayudarían a lograr el alivio del estrés de forma regular.

Meditación de atención plena

Como indica su nombre, la meditación consciente permite concentrarse en las sensaciones, los pensamientos y lo que ocurre a nuestro alrededor en un momento determinado. Esta técnica exige la capacidad de sentarse en silencio y observar los propios sentimientos, pensamientos e incluso las sensaciones del propio cuerpo, y hacerlo sin críticas. También se puede incorporar la capacidad de centrar la mente. El uso regular de la meditación consciente ayudará a que la persona se concentre en el momento presente y, por lo tanto, a estar menos estresada o ansiosa por cualquier otra cosa.

Meditación guiada

Si nunca has meditado, la meditación guiada es una gran técnica para principiantes. En la mayoría de los casos, se trata de seguir las instrucciones proporcionadas por un orador que te guía a lo largo de toda la práctica. Entre los diversos tipos de meditaciones guiadas, se pueden encontrar la visualización, la afirmación e incluso el "paseo" guiado por el cuerpo. La agradable voz del maestro ayuda a concentrarse mejor y también a relajarse, por lo que es muy eficaz para las personas que acaban de empezar a meditar.

La Meditación Trascendental

La meditación trascendental (MT) es un tipo de meditación en la que se enseña a la persona a pensar en una sola palabra con la ayuda de un maestro que habla con ella. Esta palabra se conoce como mantra. Se utiliza en esta práctica para ayudar a pasar de los pensamientos superficiales a una meditación más profunda. Los practicantes de MT suelen informar que experimentan un estado de descanso profundo y niveles mejorados de función mental que luego permiten recordar el estrés a medida que nos relajamos más profundamente. Como regla general, la MT puede ser más eficaz si alguien está capacitado para realizarla.

Meditación de escaneo corporal

Una práctica de meditación de exploración corporal enfatiza la relajación progresiva que permite que uno tome conciencia y se libere de la tensión física que quizás no se haya dado cuenta de que ha estado manteniendo. Se comienza con los dedos de los pies y se avanza hacia la cabeza o viceversa. Luego se “escanea” mentalmente el cuerpo en relación con la tensión o el malestar, y las áreas tensas se relajan a medida que uno avanza. Esta práctica no solo ayuda a controlar el estrés, sino que también puede aumentar la conciencia corporal como parte de un mayor sentido de sí mismo.

Meditación de bondad amorosa

La meditación de la bondad amorosa, también llamada meditación Metta, implica el desarrollo del sentimiento de amor y bondad, primero hacia uno mismo y luego hacia los demás. En este ejercicio, los participantes repiten mentalmente y en silencio palabras que desean "felicidad" o "salud" para sí mismos y para los demás, incluso para aquellos que no les agradan. Esta práctica promueve sentimientos positivos, reduce los niveles de ira y aumenta la fortaleza emocional.

Meditación Respiratoria

La meditación de la respiración es una práctica sencilla y lleva poco tiempo, lo que la hace muy útil para las personas estresadas. Al centrarse únicamente en la respiración, esta técnica se puede aplicar en cualquier momento y lugar. Al concentrarse en la inhalación y la exhalación, cada respiración lo calmará sutilmente. También puede controlar su experiencia de relajación profunda practicando diferentes técnicas de respiración, como la respiración abdominal profunda o la respiración 4-7-8. Esto ayuda mucho a despejar la mente y a desestresar el cuerpo.

Meditación de visualización

Como sugiere el nombre, este tipo de meditación implica el uso de imágenes o escenas gráficas que dirigen o desencadenan la paz y la calma. Puedes imaginarte mirando un océano, árboles verdes a tu alrededor o incluso una habitación, pero el objetivo debe ser utilizar y mejorar tu imaginación tanto como sea posible. Este extraordinario calmante del estrés tiene el potencial de transformar tu estado mental hacia una dirección más positiva y devolverlo a la normalidad. Algunas personas lo encuentran útil cuando la preocupación anticipatoria aumenta antes de una reunión importante o cuando el día se acerca a su fin.

Meditación caminando:

La meditación interactiva en la que los participantes caminan es muy adecuada para las personas que no prefieren sentarse mientras meditan. Esta, como lo explica el nombre de la práctica, no solo implica quietud, sino también movimiento y concentración mental. Dirige la atención a los pies y a cada paso que se da, así como al movimiento de la respiración. Algunos investigadores sugieren que, a veces, cuando las personas realizan una determinada actividad, es mejor realizarla repetidamente. Esto significa que, en el futuro, es probable que caminar mejore la meditación. Además, el trabajo físicamente activo es beneficioso para el manejo del estrés. La meditación caminando es increíble porque se puede realizar en lugares tranquilos de un país lejano o incluso en un rincón de la sala de estar.

Meditación Zen:

La meditación zen, también llamada zazen, se centra en el momento presente, lo que puede resultar muy útil para una persona. Vale la pena señalar que uno tiene que sentarse, mantener la posición, respirar y concentrarse en lo que sucede a su alrededor. Hay otras formas en las que se pueden indicar etapas para guiar los procesos, pero en el zen no es así. A la mayoría se les anima a permanecer neutrales ante los pensamientos y simplemente dejar que sean. Esto desarrolla la conciencia y ayuda a mantener la calma mental. Con el tiempo, se puede reducir el estrés y también se puede mejorar el nivel de concentración casi muchas veces.

Yoga Nidra: beneficios, pasos y precauciones

Para aclarar el concepto, el Yoga Nidra se describe como el yoga de una persona dormida. También se puede explicar como 'sueño yóguico' porque las personas lo practican en posición supina. La práctica se compone de secuencias enfocadas a lograr la relajación física y mental completa del individuo. En cuanto al yoga Nidra, existen varias técnicas para iniciar el proceso de relajación, incluyendo, pero no limitadas a, la concentración en ciertas partes del cuerpo, el uso de afirmaciones y la visualización. Es eficaz para tratar la psiconeurosis causada por el estrés crónico y muestra efectos positivos en la calidad del sueño.

Fácilmente, la integración de cualquiera de estos tipos de meditación en la rutina diaria será beneficiosa para el manejo del estrés. Dado que cada uno de ellos tiene ventajas particulares, no dude en experimentar con ellos para encontrar el más eficaz. Incluso cuando se practican solo unos minutos de meditación, el individuo tiene la oportunidad de estar en un ambiente más sereno y alcanzar un mejor nivel de equilibrio.