Yoga en el escritorio en el lugar de trabajo

Como ya hemos aprendido cómo el yoga ayuda a aumentar la productividad en el lugar de trabajo y las formas prácticas de implementarlo, ahora profundicemos más en los detalles de cada paso del proceso de implementación.

El yoga Asanas es uno de los aspectos más importantes para mantener la salud física de una persona. Pero el mayor desafío al realizar sesiones de yoga en el lugar de trabajo es la disponibilidad de espacio. Según mi experiencia como profesor de yoga en los últimos 5 años, he observado que muchas oficinas o lugares comerciales no tienen una sala de recreación dedicada para sus empleados donde se pueda practicar yoga u otras actividades físicas. El uso de la cafetería o la terraza, como sugerí a algunos de ellos, tampoco resultó práctico debido a otros problemas como la falta de espacio suficiente para acomodar a un cierto número de personas o la falta de higiene básica y ventilación necesarias para el yoga.

En tales casos, el yoga en la mesa puede ser una solución efectiva, haciéndolo accesible y práctico para todos, incluidas las pequeñas empresas con espacio limitado. Aquí hay una guía rápida sobre el yoga en la mesa y cómo puede incluirse en las sesiones corporativas de yoga.

¿Qué es el yoga en la mesa?

El yoga en la oficina se refiere a posturas de yoga y estiramientos simples que se pueden hacer mientras se está sentado o de pie en un puesto de trabajo. Estos estiramientos requieren el uso de la silla y el escritorio como herramientas de apoyo. Estos ejercicios están diseñados para aliviar problemas comunes del lugar de trabajo, como el dolor de cuello y espalda, mala postura y fatiga mental. El yoga en la oficina es una práctica ideal para profesionales ocupados, ya que requiere poco tiempo y no necesita equipo especial.

Posturas Simples de Yoga en la Oficina para Empleados

Aquí hay algunas posturas de yoga fáciles de realizar que se pueden incorporar en la jornada laboral:

1. Flexión hacia Adelante Sentado

Estira la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda y los hombros. Además, alivia el estrés y calma la mente. Se puede hacer tanto sentado como de pie, ya que no requiere espacio adicional.

2. Rotaciones de Cuello

Las áreas más comúnmente afectadas en un trabajo de oficina son el cuello y los hombros, causando cuello rígido e incluso espondilosis. Los estiramientos y rotaciones simples del cuello liberan la tensión en estas partes.

3.Giro Espinal en la Silla

Girar siempre ha sido útil para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir el dolor de espalda, ya sea que lo hagas de pie o sentado. Con la ayuda de una silla, este giro puede intensificarse aún más según la capacidad de cada persona.

4.Estrechamiento Gato-Buey Sentado

Sí, no siempre necesitas una esterilla para hacer este estiramiento, también se puede hacer en tu escritorio. Ofrece los mismos beneficios que el estiramiento Gato-Buey regular, es decir, aumenta la movilidad de la columna vertebral y alivia la tensión.

5.Perro Hacia Abajo en el Escritorio

Otra versión poco conocida de esta postura de yoga multipropósito. Aunque esta versión modificada no es exactamente igual a la que se hace en la esterilla, proporciona los mismos beneficios para la parte superior del cuerpo. Abre los hombros y alarga la columna.

Las imágenes mostradas anteriormente son solo una pequeña representación de las estiramientos individuales mencionados. Hay muchas otras variaciones de estas posturas, así como también hay otras posturas que se pueden hacer en la mesa y no se enumeran aquí. Aunque el yoga en la mesa es fácil y práctico, es aconsejable practicarlo bajo la guía de un entrenador para evitar lesiones. Además, no todas las posturas son seguras para todos, siempre existe la posibilidad de que algunas personas tengan condiciones de salud previas o limitaciones que les dificulten realizar estos estiramientos. En tales circunstancias, un entrenador experto es el mejor para guiar sobre cómo modificar la postura o elegir una alternativa más adecuada para ellos.

Incorporar el yoga en la oficina en el lugar de trabajo reduce significativamente los dolores físicos de los empleados, disminuye la pereza y les permite concentrarse más en el trabajo durante el resto del día. Añade un valor positivo al entorno laboral. Así que, da el primer paso organizando una pequeña sesión de yoga en la oficina con un entrenador experto.