10 meditatsioonitehnikat igapäevastressi vähendamiseks

Kuigi tehnoloogias on toimunud mõningane areng, ei ole see ikka veel suutnud inimesi stressist vabastada, kuna sellest on saanud elustiil. Suuremal määral on stress kehasse sisestatud tööülekoormuse, perekondlike kohustuste ja muude eluga seotud tegurite tõttu. Kuidas selliseid stsenaariume käsitleda? Lahendus, mida sellistes olukordades võiks välja pakkuda, oleks: meditatsioon, nagu see on alati olnud. Järgmistes osades loetleme kümme erinevat harjutust, mis aitaksid regulaarselt pingeid leevendada.

Mindfulness Meditatsioon

Nagu nimigi osutab, võimaldab tähelepanelikkuse meditatsioon keskenduda tunnetele, mõtetele ja teatud ajahetkel nende ümber toimuvale. See tehnika nõuab oskust istuda vaikuses ja märgata oma tundeid, mõtteid ja isegi aistinguid oma kehal ning teha seda ilma kriitikata. Kaasatud võib olla ka meele tsentreerimine. Regulaarne tähelepanelikkuse meditatsiooni kasutamine aitab keskenduda praegusele hetkele ja seega olla vähem stressis või mures millegi muu pärast.

Juhendatud meditatsioon

Kui te pole kunagi varem mediteerinud, on juhendatud meditatsioon suurepärane algaja tehnika. Enamikul juhtudel on see kõneleja juhiste järgimine, kes juhendab kogu praktika. Erinevat tüüpi juhendatud meditatsioonide hulgast võib leida kujutluspilte, kinnitusi ja isegi juhendatud "jalutuskäiku" läbi keha. Õpetaja kena hääl aitab paremini keskenduda ja ka lõõgastuda, mistõttu on see väga tõhus just mediteerimisega alustanutele.

Transtsendentaalne meditatsioon

Transtsendentaalne meditatsioon (TM) on meditatsiooni liik, kus inimest õpetatakse mõtlema ainult ühele sõnale temaga rääkiva õpetaja abiga. Seda sõna nimetatakse mantraks. Seda kasutatakse selles praktikas, et aidata teil liikuda mööda madalaid mõtteid sügavamale meditatsioonile. TM-i praktikud teatavad sageli, et nad kogevad sügavat puhkeseisundit ja vaimse funktsiooni paranemist, mis võimaldab stressi meelde jätta, kui me sügavamalt lõõgastume. Reeglina võib TM olla tõhusam, kui keegi on selleks koolitatud.

Keha skaneerimise meditatsioon

Keha skaneerimise meditatsioonipraktika rõhutab progresseeruvat lõdvestumist, mis võimaldab teadvustada ja vabaneda füüsilisest pingest, mida nad pole mõistnud, et nad on hoidnud. Alustatakse varvastest ja liigutakse kuni peani või vastupidi. Seejärel “skaneeritakse” keha vaimselt pingete või ebamugavuste suhtes ning pingestatud alad lõdvestatakse edenedes. See praktika ei aita mitte ainult stressi juhtida, vaid võib ka suurendada kehateadlikkust kui osa suuremast enesetundest.

Armastava lahkuse meditatsioon

Armastava lahkuse meditatsioon, mida nimetatakse ka Metta meditatsiooniks, hõlmab armastuse ja lahkuse tunde arendamist esmalt iseenda ja seejärel väljapoole teiste vastu. Selles harjutuses kordavad osalejad vaikselt ja vaimselt sõnu, soovides endale ja teistele, sealhulgas neile, kes neile ei meeldi, "õnne" või "tervist". See praktika soodustab positiivseid tundeid, alandab viha taset ja suurendab emotsionaalset kindlust.

Hingamismeditatsioon

Hingamismeditatsioon on lihtne praktika ja selle sooritamine võtab vähe aega, mistõttu on see stressis inimestele väga kasulik. Piiratud keskendumisega ainult hingamisele on see tehnika rakendatav igal ajal ja kohas. Kui keskendute oma sisse- ja väljahingamisele, rahustab iga hingetõmme teid väga delikaatselt. Samuti saate oma sügavat lõdvestumiskogemust kontrollida, praktiseerides erinevaid hingamistehnikaid, nagu sügav kõhuhingamine või 4-7-8 hingamine. See aitab meelt puhastada ja keha stressi tekitada.

Visualiseerimise meditatsioon

Nagu nimigi ütleb, hõlmab seda tüüpi meditatsioon kujutiste või graafilise stseeni kasutamist, mis juhib või käivitab rahu ja rahulikkuse. Võite ette kujutada, et vaatate ookeani, ümberringi rohelisi puid või isegi ruumi, kuid eesmärk peaks olema oma kujutlusvõimet võimalikult palju kasutada ja arendada. Sellel erakordsel stressileevendajal on potentsiaal muuta teie vaimset seisundit positiivsemaks ja taastada selle normaalseks. Mõned inimesed leiavad, et see on kasulik, kui ootusärevus on enne tähtsat koosolekut täis tõusnud või kui päev hakkab lõppema.

Kõndimise meditatsioon:

Interaktiivne meditatsioon, milles osalejad kõnnivad, sobib väga hästi inimestele, kes ei eelista mediteerimise ajal istuda. See, nagu praktika nimetus selgitab, ei hõlma ainult vaikust, vaid ka liikumist ja meele keskendumist. See juhib tähelepanu jalgadele ja igale astutud sammule, samuti hinge liikumisele. Mõned teadlased viitavad sellele, et mõnikord, kui inimesed tegelevad teatud tegevusega, on parem seda korduvalt teha. See tähendab, et tulevikus suurendab kõndimine tõenäoliselt meditatsiooni. Lisaks on füüsiliselt aktiivne töö kasulik stressi maandamiseks. Kõndimismeditatsioon on äge, sest seda saab teha vaikses kohas kauges riigis või isegi elutoa nurgas.

Zen-meditatsioon:

Zen-meditatsioon, mida nimetatakse ka Zazeniks, keskendub praegusele hetkele, mis võib olla inimesele väga kasulik. Tasub teada, et tuleb istuda, asendit hoida, hingata ja keskenduda ümberringi toimuvale. On ka teisi vorme, mille abil saab etappe protsesside juhtimiseks juhendada, kuid Zenis see nii ei ole. Enamikku julgustatakse jääma oma mõtete suhtes neutraalseks ja laskma neil lihtsalt olla. See arendab teadlikkust ja aitab säilitada vaimset rahulikkust. Aja jooksul saab stressi vähendada ja keskendumisvõimet peaaegu kordades tõsta.

Jooga Nidra: eelised, sammud ja ettevaatusabinõud

Mõiste selgitamiseks kirjeldatakse Yoga Nidrat kui magava inimese joogat. Seda võib seletada ka joogaliku unega, sest inimesed harjutavad seda lamavas asendis. Praktika koosneb järjestustest, mis on keskendunud indiviidi täieliku füüsilise ja vaimse lõõgastumise saavutamisele. Mis puutub jooga Nidrasse, siis lõdvestusprotsessi käivitamiseks on mitmeid tehnikaid, sealhulgas, kuid mitte ainult, teatud kehaosadele keskendumine, kinnituste kasutamine ja visualiseerimine. See on tõhus kroonilisest stressist põhjustatud psühhoneuroosiga tegelemisel ja sellel on positiivne mõju une kvaliteedile.

Iga sellist tüüpi meditatsiooni igapäevastesse rutiinidesse integreerimine on stressijuhtimisel kasulik. Kuna kõigil neist on teatud eelised, ärge kartke nendega katsetada, et leida kõige tõhusam. Isegi siis, kui harjutatakse vaid paar minutit meditatsiooni, avaneb indiviidil võimalus olla rahulikumas õhkkonnas ja saavutada ka parem tasakaal.