10 meditatsioonitehnikat igapäevase stressi vähendamiseks

Kuigi tehnoloogias on tehtud mõned edusammud, ei ole see veel suutnud inimesi stressist vabastada, kuna see on muutunud eluviisiks. Suurem osa stressist ütleb, et see on sisuliselt kehas internaliseeritud töökoormuse, perevastutuse ja muude eluga seotud tegurite tõttu. Kuidas nii olukordi käsitleda? Pakkumisel olev lahendus sellistes olukordades võiks olla: meditatsioon, nagu see alati oleks olnud. Järgmisel jaotisel loetleme kümne erineva harjumuse, mis aitavad stressi regulaarselt vähendada.

Mindfulness meditatsioon

Nimetus välja selgelt, et mõistliku meditatsiooni käigus keskendutakse tunnetele, mõttele ja sellele, mis toimub ümbruses kindla ajahetkel. Selle tehnikaga seotud nõue on võime olla vaikuses ja märkida oma tundeid, mõtteid ja isegi keha tunneid ilma kriitikata. Võib ka hõlmata enda mieli keskpunktiks panemist. Regulaarne mõistliku meditatsiooni kasutamine aitab keskenduda praegusele hetkele ja seeläbi vähendada stressi või unustada muret midagi muud.

Juhtitud meditatsioon

Kui oled enne kunagi ei mediteerinud, siis juhitud meditatsioon on suurepärane algajate tehnik. Enamikus juhtudel peab see endas järgima kõneleja antud juhiseid, kes juhib sul läbi tervi praktikaga. Erinevates tüüpid juhitud meditatsioonides leidub nägemisi, kinnitused ja isegi keha 'jälgimine'. Õpetaja meeldiv hääli aitab paremini keskenduda ning reljeeruda, mis on põhjus, miks see on nii tõhus inimestele, kes on meditatsiooniga just alustanud.

Transcendentset Meditatsiooni

Transcendentaalne meditatsioon (TM) on meditatsiooni liik, kus inimest õpetatakse ühte sõna mõtlemiseks, juhendades teda õpetaja, kes neile räägib. Seda sõna nimetatakse mantraks. Selle harjumisega saab see sõna aidata sul liiguda lähemale sügavamale meditatsioonile, jättes ära pinnasesed mõtted. TM praktikud raporterivad sageli, et nad kogevad sügavat rahutust ja parandatud psühholoogilisi funktsioone, mis võimaldavad meil stressi paremini meeles pidada, samal ajal kui me sügavemalt reljeerume. Põhimõtteliselt võib TM olla tõhusam, kui keegi seda teha treenitud on.

Kehaskane meditatsioon

Keha skani meditatsioonilise harjutuse eesmärk on progresiivne relaksatsioon, mis võimaldab inimesel teadlikuks saada ja vabastuda füüsilt pingeid, mida ta võib olla enne teadvustamata hoidnud. Alustatakse varblatega ja liigutakse endiselt pea suunas või vastupidi. Keha skaneeritakse siis mentaalselt pinget või ebakomforti otsides, ning need pinged lahutatakse edenemise käigus. See harjutus aitab mitte ainult stressi hallata, vaid suurendab ka keha teadvustamist osana suuremast iseenda tundmist.

Armastava sõbraskonna meditatsioon

Armastava sõbraskonna meditatsioon, mida nimetatakse ka Metta meditatsiooniks, hõlmab tunnete armastuse ja sõbraskonna arendamist esmalt ennast vastu ja seejärel välja teiste poole, sealhulgas neid, keda ei meeldi. Selles harjutuses korravad osalejad vaiksiselt ja mentaalselt sõnu, mis soovivad 'õnne' või 'tervist' iseendale ja teistele, sealhulgas neile, kes neil ei meeldi. See harjutus edendab positiivsete tunnete arengut, vähendab viha tasemeid ja suurendab emotsionaalset jõudu.

Hingamismeditatsioon

Hingamismeeditatsioon on lihtne harjutus ja selle tegemiseks kulub vähe aega, mis muudab selle stressi all olevate inimeste jaoks väga kasulikuks. Piiratud fokusega ainult hingamisele sobib see tehnik see kohast koha ja ajast ajaks. Kui sa keskendud oma hingamisele sisse ja välja, mõjutab iga hingamissügav kiiresti sinu rahustikku. Sa saad ka kontrollida oma sügavat relaksatsiooni, harjutades erinevaid hingamistehnikeid, nagu sügava magahingamist või 4-7-8 hingamismenetlust. See aitab suurepäraselt puhastada mõtteid ning vabandada keha stressist.

Pildistamismeeditatsioon

Nagu nimi võib ära arvata, hõlmab selle tüübi meditatsioon pildistamise kasutamist või graafilist stsenaariumi, mis suunab või käivitab rahu ja vaikust. Saate kujutada ette end, kes ootab ookeanivaadet, ümbritsevad rohedad puud või isegi toa, kuid eesmärk peaks olema oma kujutlusvõime kasutamine ja arendamine võimalikult palju. See eriline stressivabastaja võib muuta teie mõistliku olukorra positiivsemale suunas ja tagasi normaali. Mõned inimesed leidavad seda kasulikuks, kui eelneva mure tõuseb kõrgemale olulise kohtumise eel või päeva lõpus.

Jalutagemeditatsioon:

Interaktiivne meditatsioon, kus osalejad käivad, sobib hästi neile inimestele, kes eelistavad mediteerida istumist mitte. Nagu praktika nimi selgitab, ei piirdu see ainult vaiksisusega, vaid ka hõljumisega ja mõtte keskendumisega. See suunab tähelepanu jaladele ja iga sammu võtmisele ning hingamise liikumisele. Mõned uurijad väidavad, et mõnikord on tegevuste korral parem need korduvalt teha. See tähendab, et tulevikus võib käimine meditatsiooni parandada. Lisaks on füüsiline aktiivsus stressihalduses kasulik. Käimine meditatsioon on maailm, sest seda saab teha vaikses keskkonnas kaugel olevas riigis või isegi elutoa nurkas.

Zen Meditatsioon:

Zeni meditatsioon, mida nimetatakse ka Zazeniks, keskendub hetkelolekule, mis võib olla inimese jaoks väga kasulik. Tähtis on märkida, et tuleb istuda, hoida asendit, hingata ja keskenduda sellele, mis ümber toimub. On olemas ka teisi vorme, kus juhised juhtivad protsesse, kuid Zeni puhul seda ei ole. Paljudel soovitatakse jääda neutraalsena oma mõtete suhtes ja lihtsalt neid lubada olla. See arendab teavet ja aitab säilitada mentaalse rahu. Aja jooksul saab vähendada stressi ja parandada tähelepanu peaaegu mitmekordselt.

Yoga Nidra: eelised, samme ja ettevaatusmeetmed

Et konsepti selgitada, kirjeldatakse Yoga Nidrat kaitsmatu inimese yogana. Seda saab samuti selgitada 'yogalise magamisena', kuna seda harjutatakse tavaliselt üleval olles. Harjutus koosneb jadadest, mis keskenduvad indiviidi täielikule kehalisele ja psühilisele rahutamisele. Yoga Nidra puhul on olemas mitmeid tehnikaid rahustamisprotsessi käivitamiseks, sealhulgas fookuse panemist kindmete kehaosa peale, affirmatsioonide kasutamist ja visualisatsiooni. See on tõhus psühoneuroosi ravimisel, mida võib põhjustada pikaajaline stress, ja see näitab positiivseid mõjuid magama kvaliteedile.

Lihtsalt öeldes, igasuguse meditatsiooni tüübi integreerimine igapäevasse rutinisse on abiks stressihalduses. Kuna igaüks neist omab erilisi eeliseid, ei ole mõtet eksperimente vältida, et leida kõige tõhusam. Isegi siis, kui inimene harjutab vaid mõnda minutit meditatsiooni, saab ta võimaluse elada rahuemases keskkonnas ja saavutada paremat tasakaalu.