Töökohaline yoga pargil

Kuna me oleme juba õppinud, kuidas jooga suudab tõsta tootlikkust töökojas ja praktilisi viise nende rakendamiseks. Läheme nüüd veel sügavemalt iga sammu rakendusprotsessi detailidesse.

Yoga Asanas on üks olulisemaid aspekteid füüsilise tervise hoidmiseks. Kuid raskus, mis seoses yogatunniga töökojas esile kerib, on ruumi saamamine. Minu viieaastase kogemuse yogalektori kui võttes arvesse on ma märkanud, et paljud kantoorid või kaubanduskeskused ei oma oma töötajatele eraldi taastumisruumi, kus võiks toimuda yoga või muud füüsiline aktiivsus. Kafeteriagi või terassit kasutades, nagu ma mõnele neist soovitasin, ei tundunud praktiliseks, samuti tekkinud muud probleemid, nagu piisavalt suur ruum inimeste arvu jaoks või puuduv põhiline tervishoiu- ja õhusirkulatsioonitingimus.

Sellistes juhtudetes võib desk-yoga olla tõhus lahendus, mis teeb selle ligipääsetavaks ja praktiliseks kõigile, sealhulgas väiksematele ettevõtetele piiratud ruumil. Siin on kiire juhend desk-yogale ja kuidas seda võib integreerida korporatiivsesse yogatunnida.

Mis on desk-yoga?

Töölaudajoga viitab lihtsatele yogaposeidetele ja venitustele, mida saab teha istudes või seisudes töökohtal. Need venitused nõuavad, et kasutada kriipsu ja töölauda toetena. Need harjumised on planeeritud vähendama tavalisi töökohaprobleeme nagu kaela ja tagase vahetus, halb paigutus ning psühholoogiline väsimus. Töölaudajoga on ideaalne praktika rasketes töötajates, sest see nõuab vähe aega ja erilist varustust ei pea.

Lihtsad töölaudajoga poseed töötajatele

Siin on mõned lihtsad yoga poseed, mida saab töös tuua kasutusele:

1. Iseenesse eestpoolne kallimine

See venitab selga ja vabastab pinget selja ja õlule. Lisaks vabastab stressi ja rahuldab meelt. Seda võib teha nii istudes kui ka seisuga, kuna see ei nõua lisaruumi.

2. Kaela ringid

Kaela ja õlue piirkonnad on ühed kõige tavalisemad probleemid töölauatöö korral, mis võivad põhjustada kaela kitsikust ja mõnikord ka spondüloosi. Lihtsad kaela venitused ja ringid vabastavad need osad pingest.

3. Jäätisvikerlask

Vikerlemine on alati olnud kasulik selgjoone paindlikkuse parandamisel ja tagavahetunde vähendamisel, olgu see siis seisudes või istudes tehtav. Jäätise abil saab selle vikerlemise teha veel intensiivsemaks vastavalt isiku võimele.

4. Istumine Kass-Niiu lase

Jah, sul on mitte alati vaja matrit, et seda venitust teha, selle saab teha ka oma töölaual. See annab samu eeliseid nagu tavaline Kass-Niiu lase, mis suurendab selgjoone liikuvust ja vabastab pingeid.

5. Töölaual Ülemne koer

Veel üks väga vähemtuntud 'töölaual' versioon sellest mitmefunktsioonilisest joogiposest. Kuigi see muudetud versioon ei ole täpselt sama nagu matril, annab see samu eeliseid ülemisele keelele. See avab kinni hõbedaid ja pikendab selgjoont.

Antud pildid on väga väike esituselt need eraldi venitused, mida mainiti. On olemas palju muude variatsioone neist paigutustest ning ka mõned teised paigutused, mida saab teha töölaual, ei ole siin loetletud. Kuigi töölaua joogas on lihtne ja praktiline, on soovitatav seda treenida treeneri juhitud all, et vältida keegi haavatust. Lisaks ei pruugi kõik paigutused olla igaühe jaoks turvalised, võibolla on mõned inimesed juba olemasolevate tervisete ostakute või piirangute tõttu, mis muudavad need venitused nende jaoks raskeks. Sellistes olukordades on spetsialist-treener parim, kes suudab neile näidata, kuidas paigutust muuta või valida alternatiiv, mis sobib neile parima.

Töökohtadesse tööyoga integreerimine vähendab tõhusalt töötajate kehastikke kõned, vähendab lilledust ja võimaldab neil jääda üles puutuva tegevusega päeva jooksul rohkem keskenduma. See lisab positiivset väärtust töökeskkonnale. Seega astu esimene samm ja korralda väike tööyoga sessioon oma töökohtadel spetsialistliku treeneri juhilduses.