یوگا میزکاری در محیط کار

همانطور که ما قبلاً یاد گرفته‌ایم چگونه یوگا به افزایش بهره‌وری در محیط کار کمک می‌کند و راه‌های عملی برای اجرا آن‌ها. حالا بیایید به جزئیات هر مرحله از فرآیند اجرا بپردازیم.

یوگا آساناهای یکی از جنبه‌های مهم حفظ سلامت فیزیکی یک فرد است. اما چالش بزرگی که در برگزاری جلسات یوگا در محیط کار وجود دارد، مسئله دسترسی به فضا است. از تجربه من به عنوان معلم یوگا در پنج سال گذشته، مشاهده کردم که بسیاری از دفاتر یا مکان‌های تجاری اتاق بازسازی اختصاصی برای کارمندان خود ندارند که در آن می‌توان یوگا یا هر فعالیت سلامت فیزیکی دیگری را انجام داد. استفاده از کافی شاپ یا تراس، که به چند نفر از آنها پیشنهاد کردم، نیز عملی ثابت نشد و مسائل دیگری نیز وجود داشت مثل نبود فضا کافی برای جایگیری تعدادی از افراد یا عدم وجود بهداشت پایه‌ای و تهویه لازم برای یوگا.

در چنین مواردی، یوگا میزی می‌تواند راه حلی مؤثر باشد که این امکان را فراهم می‌کند تا همه، از جمله شرکت‌های کوچک با فضا محدود، به آن دسترسی داشته باشند. اینجا یک راهنمای سریع دربارهٔ یوگا میزی و نحوه شامل شدن آن در جلسات یوگا شرکتی است.

چیست یوگا میزی؟

یوگا میز به حرکات ساده یوگا و کشش‌هایی اشاره دارد که در حال نشستن یا ایستادن در کنار میز کار انجام می‌شود. این کشش‌ها از صندلی و میز به عنوان ابزارهای پشتیبان استفاده می‌کنند. این تمرینات طراحی شده‌اند تا مشکلات رایج محل کار مانند درد گردن و پشت، وضعیت بد بدن و خستگی ذهنی را کاهش دهند. یوگا میز برای حرفه‌ایان مشغول، تمرین مناسبی است زیرا نیاز به زمان زیاد و تجهیزات ویژه‌ای ندارد.

وضعیت‌های ساده یوگا میز برای کارکنان

در ادامه برخی از وضعیت‌های یوگا آسان که می‌توانند در روز کاری انجام شوند، ارائه می‌شوند:

۱. فولد جلویی نشسته

این وضعیت مهره‌ها را کشیده و تنش را از پشت و شانه‌ها حذف می‌کند. علاوه بر این، استرس را کاهش می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند. این وضعیت هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده قابل انجام است، زیرا نیاز به فضا اضافی ندارد.

۲. چرخش گردن

مناطق متاثر در کارهای میزی معمولاً گردن و شانه‌ها هستند که ممکن است منجر به سختی گردن و گاهی اوقات سپندیلوز شود. کشش‌های ساده گردن و چرخش‌ها تنش را از این قسمت‌ها حذف می‌کنند.

چرخش مهاری روی صندلی

چرخش همواره در بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش درد پشت مؤثر بوده است، آیا شما این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. با کمک صندلی، این چرخش می‌تواند بر اساس ظرفیت هر فرد تقویت‌تر شود.

کشش گربه-گاو نشسته

بله، شما همیشه نیازی به مات ندارید تا این کشش را انجام دهید، می‌توانید در میز کار خود نیز این کار را انجام دهید. این کار همان منافعی را که کشش گربه-گاو معمولی دارد ارائه می‌دهد، یعنی انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد و تنخواه را کاهش می‌دهد.

سگ به سمت پایین روی میز

نسخه دیگری از این وضعیت چند منظوره یوگا که کمتر شناخته شده است. هرچند این نسخه تغییر یافته دقیقاً مثل نسخه روی مات نیست، اما همان منافع را برای بدن بالا ارائه می‌دهد. این وضعیت شانه‌ها را باز می‌کند و طول ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

تصاویر داده شده در بالا فقط نمایانگر کوچکی از انعطاف‌پذیری‌های ذکر شده است. تغییرات بسیاری برای این پوزها وجود دارد و همچنین چند پوز دیگر که می‌تواند در میز انجام شود، در اینجا فهرست نشده است. با این حال، یوگا میزی ساده و عملی است، اما توصیه می‌شود تحت راهنمایی یک مربی انجام شود تا جراحی جلوگیری شود. علاوه بر این، همه پوزها برای همه امن نیستند، امکان وجود دارد که برخی افراد شرایط سلامتی موجود یا محدودیت‌هایی داشته باشند که انجام این انعطاف‌پذیری‌ها برای آنها دشوار است. در چنین شرایطی، مربی متخصص بهترین نفر برای راهنمایی در اینکه چگونه پوز را تغییر دهید یا یک جایگزین مناسب‌تر انتخاب کنید، است.

افزودن یوگا میزکاری به محیط کار، درد فیزیکی کارکنان را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد، از خستگی جسمانی جلوگیری می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد برای بقیه روز با تمرکز بیشتری به کار خود بپردازند. این کار مقداری ارزش مثبت به محیط کاری اضافه می‌کند. بنابراین، گام نخست را بردارید و یک جلسه کوچک یوگا میزکاری با یک مربی حرفه‌ای در محل کار خود تنظیم کنید.