10 meditaatiotekniikkaa arkeen liittyvän stressin vähentämiseksi

Vaikka teknologiassa on tapahtunut joitakin kehityssuunnitteita, se ei ole vielä onnistunut poistamaan ihmisten stressiä, koska se on muuttunut elämän tavaksi. Suuremmasta osin stressiä pidetään sisällään ruumiissa työkuorman, perhevastuuen ja muiden elämään liittyvien tekijöiden takia. Kuinka tällaisia tilanteita voidaan käsitellä? Ratkaisu, jota voitaisiin ehdottaa tällaisissa tilanteissa, olisi: meditaatio, kuten se aina on ollut. Seuraavassa osiossa esittelemme kymmenen erilaista harjoitusta, jotka auttavat saavuttamaan säännöllisen stressin lieventämisen.

Mielihalvainen meditaatio

Kuten nimi antaa ymmärtää, hetkellisyyden meditaatio mahdollistaa keskittymisen tunneilmiöihin, ajatuksiin ja ympärillä tapahtuviin asioihin tiettyjä aikoja. Tämä tekniikka vaatii kykyä istua hiljaisena ja huomata tunteitasi, ajatuksiasi ja jopa kehosi tuntemuksia, eikä arvostella niitä. Mielen keskittyminen voi myös sisältyä. Säännöllinen hetkellisyyden meditaation käyttö auttaa keskittymään nykyhetkeen ja siten vähentää stressiä tai ahdistusta muista asioista.

Ohjattu meditaatio

Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, ohjattu meditaatio on erinomainen alkuoppimalli. Useimmiten kyseessä on seuraaminen puhujan antamien ohjeiden mukaan, joka ohittaa sinut koko harjoituksen läpi. Erilaisissa ohjattuissa meditaatioissa voi löytyä esimerkiksi mielikuvituksen, vahvistavien lauseiden ja jopa kehon 'kulkemisen' muotoja. Opettajan mukava ääni auttaa keskittymään paremmin sekä rauhoittumaan, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan menetelmän niille, jotka ovat juuri alussa meditaatiolla.

Transcendental Meditation

Transcendentaalinen meditaatio (TM) on tyyppi meditaatiota, jossa henkilö opastetaan ajattelemaan vain yhtä sanaa opettajan avulla, joka keskustelee heidän kanssaan. Tätä sanaa kutsutaan mantraksi. Sen avulla pääset siirtymään ylpeämpiin ajatuksiin syvemmälle meditaatioon. TM:n harjoittajat raportoivat usein kokemansa tilan syvällisestä rauhasta ja parantuneista mielikuvituksen tasoina, jotka mahdollistavat stressin muistamisen, kun laskemme syvemmälle. Periaatteessa TM voi olla tehokkaampaa, jos joku on koulutettu tekemään sitä.

Kehon skannausmeditaatio

Kehon skannausmeditaatio keskittyy edistyneeseen rauhoittumiseen, joka mahdollistaa tajunnan fyysisestä jännityksestä, jota henkilö saattaa olla tehnyt ilman omiaan. Aloitetaan sormista ja siirrytään ylöspäin päähän tai toisinpäin. Kehoa skannataan mielillisesti jännityksen tai epämiellyttävyyden suhteen, ja jännittyneet alueet rauhoitetaan edistyessä. Tämä harjoitus auttaa stressin hallinnassa, mutta se voi myös lisätä kehon tajua osana laajempaa itsetajuista.

Rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio

Rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio, myös tunnettu nimellä Metta-meditaatio, sisältää tunteiden rakkauden ja ystävällisyyden kehittämisen ensin itselleen ja sitten ulospäin kohti muita. Tässä harjoituksessa osallistujat toistavat hiljaisesti ja mielillisesti sanoja, jotka toivovat 'onnellisuutta' tai 'terveyttä' itselleen ja muille, mukaan lukien niille, joita he eivät pidä. Tämä harjoitus edistää positiivisten tunteiden kehittymistä, vähentää vihan tasoa ja lisää tunteellista vankkuutta.

Hengitysmeditaatio

Hengitysmeditaatio on helppo harjoittaa ja sen suorittaminen vie vähän aikaa, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen stressin alaisena oleville ihmisille. Rajoitetulla fokussa vain hengitykseen tämä tekniikka soveltuu milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. Kun keskität huomionsi hengityksesi sisään ja ulos, jokainen hengitys hiljaisesti rauhoittaa sinua. Voit myös ohjata syvää relaksointia käyttämällä erilaisia hengitystekniikoita, kuten syvää vatsahengitystä tai 4-7-8-hengitystä. Tämä auttaa merkittävästi tyhjentämään miehen ja vapauttamaan kehon stressistä.

Kuvitelmameditaatio

Kuten nimi antaa ymmärtää, tämä tyyppi meditaatiosta sisältää kuvien tai graafisen hahmon käytön, joka ohjaa tai herättää rauhaa ja hiljaisuutta. Voit kuvitella katsovan merelle, vihreitä puuja ympärilläsi tai jopa huonetta, mutta tavoitteena pitäisi olla käyttää ja kehittää mielikuvitustasi niin paljon kuin mahdollista. Tämä erinomainen stressin helpottaja voi muuttaa mielenterveytesi positiiviseen suuntaan ja palauttaa sen normaaliin tilaan. Joitain ihmisiä löytää sen hyödylliseksi, kun odottava huoli on korkea ennen tärkeää kokousta tai päivän päätyessä.

Kävelymeditaatio:

Interaktiivinen meditaatio, jossa osallistujat kävelevät, sopii erinomaisesti niille henkilöille, jotka eivät suosi istumista meditoidessaan. Kuten harjoituksen nimi selittää, se ei koske vain tyyneyttä, vaan myös liikkumista ja mielen keskittämistä. Se ohjaa huomiota jalkoihin ja jokaiseen askelisiihen, sekä hengityksen liikkeeseen. Joitakin tutkijoita on ehdottanut, että jos ihmiset tekevät tietyt toiminnot, on parempi toistaa ne uudelleen ja uudelleen. Tämä tarkoittaa, että tulevaisuudessa kävelymeditaatio voi parantaa meditaatiota. Lisäksi fyysisesti aktiivinen toiminta on hyödyllistä stressinhallinnassa. Kävelymeditaatio on mahtavaa, koska sitä voidaan tehdä hiljaisissa paikoissa kaukana olevassa maassa tai jopa elokuution nurkkakohdassa.

Zen-meditaatio:

Zeni meditaatio, myös tunnettu nimellä Zazen, keskittyy hetkeen, mikä voi olla erittäin hyödyllistä yksilölle. On huomioitava, että henkilö täytyy istua, pitää asema, hengittää ja keskittyä siihen, mitä tapahtuu ympärillä. On olemassa muita muotoja, joissa vaiheet voivat ohjata prosesseja, mutta Zenissä tilanne ei ole näin. Monet kannustetaan pysymään neutraaleina ajatuksiinsa ja antamaan niiden olla. Tämä kehittää tajuntakykyä ja auttaa ylläpitämään mielenterveyden rauhaa. Ajan kuluessa vähennetään stressiä ja keskittyvyys paranee melkein moninkertaisesti.

Yoga Nidra: Hyödyt, Vaiheet ja Varaukset

Selventääkseen käsitettä, Yoga Nidra kuvaillaan nukkuvan henkilön yogana. Sitä voidaan myös selittää 'yogalaisena unena', koska sitä harjoitetaan yleensä pihalla olevassa asennossa. Harjoitus koostuu jonoista, jotka keskittyvät henkilön täydelliseen fyysiseen ja mieliseen rauhoittumiseen. Yoga Nidran osalta on olemassa useita tekniikoita, joilla aloitetaan rauhoittumisen prosessi, mukaan lukien, mutta ei vain, tiettyjen kehon osien keskittymistä, vahvistusten käyttöä ja kuvittelemista. Se on tehokasta psykoneuroosin hoitoon, jotka aiheutuvat kroonisesta stressistä, ja se näyttää antavan positiivisia vaikutuksia unen laatuun.

helposti, mikä tahansa niistä meditaatiotyypeistä integroitu päivittäiseen rutinaariin on hyödyllistä stressinhallinnassa. Koska jokaisella on erityisiä etuja, älä epäröi kokeilla niitä löytääksesi tehokkaimman. Vaikka harjoiteltaisiinkin vain muutamaa minuuttia meditaatiota, henkilö saa mahdollisuuden olla rauhallisemmassa ilmapiirissä ja saavuttaa paremman tasapainon.