10 meditaatiotekniikkaa päivittäisen stressin vähentämiseen Suomi

Vaikka teknologiassa on tapahtunut jonkin verran kehitystä, se ei ole vieläkään onnistunut poistamaan ihmisiä stressistä, koska siitä on tullut elämäntapa. Suuremmassa määrin stressin sanotaan sisäistyvän kehoon työn ylikuormituksen, perhevastuiden ja muiden elämään liittyvien tekijöiden vuoksi. Miten tällaisia ​​skenaarioita voidaan käsitellä? Ratkaisu, jota tällaisissa tilanteissa voitaisiin ehdottaa, olisi: meditaatio, kuten se on aina ollut. Seuraavissa osioissa listataan kymmenen erilaista harjoitusta, jotka auttaisivat saavuttamaan stressin lievitystä säännöllisesti.

Mindfulness Meditaatio

Kuten nimestä käy ilmi, mindfulness-meditaatio mahdollistaa keskittymisen tunteisiin, ajatuksiin ja siihen, mitä niiden ympärillä tapahtuu tiettynä aikana. Tämä tekniikka vaatii kykyä istua hiljaisuudessa ja havaita tunteensa, ajatuksensa ja jopa aistimukset kehossaan ja tehdä se ilman kritiikkiä. Myös mielen keskittäminen voidaan ottaa mukaan. Mindfulness-meditaation säännöllinen käyttö auttaa keskittymään nykyhetkeen ja siten olemaan vähemmän stressaavia tai ahdistuneita kaikesta muusta.

Opastettu meditaatio

Jos et ole koskaan ennen meditoinut, ohjattu meditaatio on loistava tekniikka aloittelijalle. Useimmissa tapauksissa kyse on koko harjoituksen läpi opastavan puhujan antamien ohjeiden noudattamisesta. Erilaisten ohjattujen meditaatioiden joukosta löytyy kuvia, vahvistusta ja jopa ohjattua "kävelyä" kehon läpi. Mukava opettajan ääni auttaa keskittymään paremmin ja myös rentoutumaan, minkä vuoksi se on erittäin tehokas juuri meditaation aloittaneille.

Transsendenttinen Meditaatio

Transsendenttinen meditaatio (TM) on eräänlainen meditaatio, jossa henkilöä opetetaan ajattelemaan vain yhtä sanaa hänen kanssaan puhuvan opettajan avulla. Tätä sanaa kutsutaan mantraksi. Sitä käytetään tässä harjoituksessa auttamaan sinua siirtämään menneet pinnalliset ajatukset syvempään meditaatioon. TM-harjoittajat raportoivat usein kokevansa syvän levon tilan ja henkisen toiminnan lisääntyneen, mikä sallii stressin muistamisen, kun rentoutumme syvemmälle. Yleensä TM voi olla tehokkaampi, jos joku on koulutettu tekemään sitä.

Kehon skannauksen meditaatio

Vartaloskannaus-meditaatioharjoittelussa korostetaan progressiivista rentoutumista, jolloin ihminen voi tulla tietoiseksi ja päästää irti fyysisestä jännityksestä, jota hän ei ehkä ole tajunnut pidellyt. Aloitetaan varpaista ja etenee päähän tai päinvastoin. Sen jälkeen kehoa "skannataan" henkisesti jännityksen tai epämukavuuden suhteen, ja jännittyneet alueet rentoutuvat edetessä. Tämä käytäntö ei ainoastaan ​​auta stressin hallinnassa, vaan voi myös lisätä kehon tietoisuutta osana suurempaa itsetuntoa.

Loving-Kindness -meditaatio

Rakastava ystävällisyysmeditaatio, jota kutsutaan myös Metta-meditaatioksi, sisältää rakkauden ja ystävällisyyden tunteen kehittämisen ensin itseään kohtaan ja sitten ulospäin muita kohtaan. Tässä harjoituksessa osallistujat toistavat hiljaa ja henkisesti sanoja toivoen "onnea" tai "terveyttä" itselleen ja muille, mukaan lukien niille, joista he eivät pidä. Tämä harjoitus edistää positiivisia tunteita, alentaa vihan tasoa ja lisää henkistä lujuutta.

Hengittäminen Meditaatio

Hengitysmeditaatio on helppo harjoitus ja sen suorittaminen vie vähän aikaa, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen stressissä oleville ihmisille. Koska keskitytään vain hengitykseen, tätä tekniikkaa voidaan soveltaa milloin tahansa ja missä tahansa. Kun keskityt sisään- ja uloshengitykseesi, jokainen hengitys rauhoittaa sinua erittäin hienovaraisesti. Voit myös hallita syvärentoutumiskokemustasi harjoittelemalla erilaisia ​​hengitystekniikoita, kuten syvää vatsahengitystä tai 4-7-8 hengitystä. Tämä helpottaa pitkälle mielen selkeyttämistä ja kehon stressiä.

Visualisointi meditaatio

Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen meditaatio sisältää kuvien tai graafisten kohtausten käytön, joka ohjaa tai laukaisee rauhaa ja tyyneyttä. Voit kuvitella katselevan merta, ympärillä olevia vihreitä puita tai jopa huonetta, mutta tavoitteena tulisi olla mielikuvituksen käyttäminen ja kehittäminen mahdollisimman paljon. Tällä poikkeuksellisella stressin lievittäjällä on mahdollisuus muuttaa mielentilasi positiivisempaan suuntaan ja palauttaa se normaaliksi. Jotkut ihmiset pitävät sitä kätevänä, kun ennakoiva huoli on kovassa nousussa ennen tärkeää kokousta tai päivän lähestyessä loppuaan.

Kävelymeditaatio:

Interaktiivinen meditaatio, jossa osallistujat kävelevät, sopii erittäin hyvin henkilöille, jotka eivät pidä istumisesta meditaation aikana. Tämä, kuten harjoituksen nimi selittää, ei tarkoita vain hiljaisuutta, vaan myös liikkumista ja mielen keskittymistä. Se ohjaa huomion jalkoihin ja jokaiseen otettuun askeleeseen sekä hengityksen liikkeisiin. Jotkut tutkijat ehdottavat, että joskus, kun ihmiset suorittavat tiettyä toimintaa, on parempi suorittaa se toistuvasti. Tämä tarkoittaa, että tulevaisuudessa kävely lisää todennäköisesti meditaatiota. Lisäksi fyysisesti aktiivinen työ on hyödyllistä stressinhallinnassa. Kävelymeditaatio on mahtavaa, koska sen voi tehdä hiljaisissa paikoissa kaukaisessa maassa tai vaikka olohuoneen nurkassa.

Zen-meditaatio:

Zen-meditaatio, jota kutsutaan myös Zazeniksi, keskittyy nykyhetkeen, mikä voi olla erittäin hyödyllistä yksilölle. On syytä huomata, että täytyy istua, pitää asento, hengittää ja keskittyä siihen, mitä ympärillä tapahtuu. On olemassa muita muotoja, joilla vaiheita voidaan ohjeistaa ohjaamaan prosesseja, mutta Zenissä näin ei ole. Useimpia rohkaistaan ​​pysymään neutraaleina ajatusten suhteen ja antamaan sen olla. Tämä kehittää tietoisuutta ja auttaa ylläpitämään mielenrauhaa. Ajan myötä stressiä voidaan vähentää ja keskittymiskykyä voidaan parantaa lähes moninkertaisesti.

Jooga Nidra: edut, vaiheet ja varotoimet

Käsitteen selventämiseksi Jooga Nidraa kuvataan nukkuvan ihmisen joogaksi. Sitä voidaan selittää myös "joogiseksi uneksi", koska ihmiset harjoittelevat sitä makuuasennossa. Harjoitus koostuu jaksoista, jotka keskittyvät yksilön täydelliseen fyysiseen ja henkiseen rentoutumiseen. Mitä tulee jooga Nidraan, rentoutumisprosessin käynnistämiseksi on useita tekniikoita, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, keskittyminen tiettyihin kehon osiin, vahvistusten käyttö ja visualisointi. Se on tehokas kroonisen stressin aiheuttaman psykoneuroosin hoidossa, ja sillä on myönteisiä vaikutuksia unen laatuun.

Helposti minkä tahansa tällaisen meditaation integroiminen jokapäiväiseen rutiiniin on hyödyllistä stressinhallinnassa. Koska jokaisella niistä on erityisiä etuja, älä epäröi kokeilla niitä löytääksesi tehokkaimman. Vaikka vain muutaman minuutin meditaatiota harjoitettaisiin, yksilöllä on mahdollisuus olla rauhallisemmassa ilmapiirissä ja saavuttaa myös parempi tasapainotaso.