Pöytäyoga työpaikassa

Kuten olemme jo oppineet, miten yoga parantaa tuottavuutta työpaikalla ja miten sitä voidaan käyttää käytännössä. Nyt siirrymme tutkimaan yksityiskohtaisemmin jokaista toteutusprosessin vaihetta.

Yoga-asannat ovat yksi tärkeistä näkökohdista yksilön fyysisen terveyden ylläpitämiseksi. Mutta haastavimpaa työpaikassa järjestettävissä yoga-istunnoissa on usein tilan saatavuus. Viiden viime vuoden kokemuksesta yogaopettajana olen huomannut, että monet toimistot tai kaupalliset tilat eivät ole varanneet erillistä uudelleenkyvyttymistä varten tarkoitettua huonetta työntekijöille, jossa voitaisiin harjoittaa yogaa tai muita fyysisiä terveysaktiveiteja. Kafeteria tai katu, joita olen ehdottanut joillekin, eivät myöskään osoittautuneet käytännöllisiksi, koska oli muun muassa tilaa liian vähän tietylle määrälle ihmisiä tai perushygienia- ja ilmaventilaatiotoimenpiteitä ei täytetty yogaan sovellettavien vaatimusten mukaan.

Tällaisissa tilanteissa pöytäyoga voi olla tehokas ratkaisu, joka tekee sen helposti saataville ja käytännölliseksi kaikille, mukaan lukien pienemmät yritykset, joilla on rajoitetusti tilaa. Tässä on nopea opas pöytäyogasta ja siitä, miten sitä voidaan sisällyttää yritysten yoga-istunnoihin.

Mitä tarkoittaa pöytäyoga?

Työpöytäyoga viittaa yksinkertaisiin yoga-asennoihin ja venyttelyihin, jotka voidaan tehdä istuen tai seisoinen työasemalla. Nämä venyttelyt vaativat, että käytät tuolia ja työpöytää tukivälineinä. Nämä harjoitukset on suunniteltu lieventämään yleisiä työpaikkaprobleemeja, kuten kaulan ja selän kipuja, huonoutunutta asentoa ja mielenterveyden väsymystä. Työpöytäyoga on ideaalinen harjoitus kiireisille ammattilaisille, koska siihen tarvitaan vähän aikaa eikä erityistä varustetta.

Yksinkertaisia työpöytäyogan asentoja työntekijöille

Tässä on joitakin helppoja yoga-asentoja, jotka voidaan sisällyttää työpäivään:

1. Istuva etumeno

Se venyttää selkää ja helpottaa jännitystä selällä ja hartioissa. Lisäksi se lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltä. Tätä voidaan tehdä sekä istuen että seisomalla tavalliseen tapaan, koska siihen ei tarvita ylimääräistä tilaa.

2. Kaulavenytykset

Kaula- ja hartiossaalueet ovat yleisesti kärsimyksen kohteita pöytätyössä, mikä voi johtaa kovenevaan kaulaan ja joskus myös skolioosiin. Yksinkertaiset kaulavenyttelyt ja -pyöritykset vapauttavat jännityksen näistä osista.

3. Tuolikäännös

Kääntyminen on aina ollut hyödyllistä parantaa vartalon joustavuutta ja vähentää selkäravinnaa, olipa se sitten tehty seisottaessa tai istuen. Tuolin avulla tämä käännös voidaan tehdä voimakkaammaksi yksilön kapasiteetin mukaan.

4. Istuva kissa-ja-hohtaa -joustotyo

Kyllä, et tarvitse aina mattoa suorittaa tätä joustotyötä, sillä sen voi tehdä myös pöydälläsi. Se antaa samat edut kuin tavallinen kissa-ja-hohtaa -joustotyo eli se lisää vartalon liikkuvuutta ja helpottaa jännitystä.

5. Pöytä alaspäin koira-asento

Tämä on vielä yksi vähemmän tunnettu 'pöytäversio' tästä monipuolisesta yogaposteista. Vaikka tämä muokattu versio ei ole täysin sama kuin matolla, se antaa samat edut yläosalle. Se availee hartiat ja pitkenee vartaloa.

Yllä olevat kuvat ovat vain pieni esitys mainittujen yksittäisten venytyksistä. Niihin on olemassa monia muita vaihtoehtoja, ja on olemassa myös joitakin muita asentoja, jotka voidaan tehdä pöydällä eivät ole tässä luettelossa. Vaikka pöytäyoga on helppo ja käytännöllinen, suositellaan, että se tehdään opettajan ohjauksessa välttääkseen mahdolliset haavoittumiset. Lisäksi kaikki asennokset eivät välttämättä ole turvallisia kaikille, koska aina on mahdollista, että joillakin henkilöillä voi olla aiemmat terveysongelmat tai rajoitteet, jotka tekevät niiden suorittamisen vaikeaksi. Tällaisissa tilanteissa asiantuntijaopettaja on paras ohjaamaan siitä, miten asentoa voidaan muokata tai valita vaihtoehto, joka sopii heille parhaiten.

Työpaikassa harjoitettava pöytäyoga vähentää merkittävästi työntekijöiden fyysisiä kipuja, vähentää väsymystä ja auttaa heitä keskittymään paremmin työhön loput päivän. Se lisää positiivista arvoa työympäristöön. Joten otathan ensimmäinen askel järjestämällä pieni pöytäyoga-istunto asiantuntijakouluttajan kanssa työpaikkasi.