8 exercices d'étirements de yoga à faire devant la télévision

Tout le monde sait et veille à avoir un style de vie actif, la pratique du yoga est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Cependant, l'un des problèmes inhérents à la pratique d'une telle langue est qu'il peut être assez difficile de trouver du temps et de l'envie de pratiquer avec certaines personnes. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir une salle spéciale pour le yoga ou beaucoup d'espace pour profiter des bienfaits du yoga. Vous pouvez facilement faire quelques étirements de yoga tout en regardant votre programme préféré à la télévision. Vous trouverez ci-dessous huit étirements de yoga télévisés faciles à effectuer devant la télévision pour augmenter la souplesse, diminuer les tensions et améliorer davantage la santé.

1. Chat-vache assis

Parmi tous les étirements, il est possible de pratiquer le Chat-Vache assis même si vous êtes plutôt assis sur un canapé ou une chaise. Ce balancement doux peut également faciliter l'étirement de la colonne vertébrale et soulager les tensions au niveau du cou, des épaules et du dos.

Position assise : Penchez-vous simplement vers le bord de la chaise et placez vos pieds sur le sol et vos mains sur vos genoux.

Inspirez : inclinez vos hanches vers le haut, poussez votre cage thoracique vers l'extérieur et regardez aussi loin que possible sans forcer votre cou, ce qui crée la forme de la vache.

Expirez : pliez votre colonne vertébrale vers votre côté droit, amenez votre menton vers votre poitrine et tirez votre nombril vers l'arrière pour passer en posture du « chat ».

Répétez : faites des allers-retours entre les poses du chat et de la vache pendant 1 ou 2 minutes supplémentaires, assurez-vous de respirer pendant que vous bougez.

2. Étirements du cou

Les tensions dans le cou sont courantes, même si elles sont généralement ressenties en restant assis plutôt qu'en restant debout. Il est également temps de découvrir quelques étirements simples du cou que vous pouvez effectuer afin de réduire la tension dans les muscles de votre cou.

Étirement latéral du cou : asseyez-vous bien droit, puis, sans effort, tournez la tête d'un côté de votre cou avec votre main tout en ressentant l'étirement du côté opposé. Pliez les genoux et saisissez votre tibia gauche avec votre main gauche ; fléchissez vos hanches pour faire tourner le torse tout en maintenant cette position pendant 15 à 20 secondes ; puis répétez la position de maintien avec votre côté droit.

Étirement du cou vers l'avant et vers l'arrière : penchez lentement la tête vers le bas, vers votre poitrine, en la faisant pencher vers l'avant. Attendez quelques secondes, puis ramenez votre tête en position neutre et légèrement vers l'arrière de manière à regarder le plafond.

Étirement latéral du cou : inclinez maintenant votre tête de gauche à droite comme un enfant qui fait le mouvement « par-dessus mon épaule ». Effectuez chaque mouvement avec une bonne forme et un bon rythme et faites une pause de quelques secondes à chaque position de l'exercice sur le côté.

3. Se pencher vers l'avant

Cet exercice d'étirement vise à étirer les ischio-jambiers, le bas du dos et les épaules. C'est également un excellent moyen de soulager les tensions et d'obtenir de la souplesse.

Position assise : Desserrez votre pantalon et votre ceinture si vous en avez une, penchez-vous en avant en plaçant vos pieds à la largeur des épaules sur le sol.

Inspirez : Tenez-vous droit et levez vos bras bien haut au-dessus de votre tête.

Expirez : penchez-vous au niveau de la taille, en articulant les hanches, et amenez vos mains vers les pieds, en vous arrêtant juste avant de toucher les orteils. Placez idéalement vos mains sur votre tibia pour équilibrer.

Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, respirez profondément et essayez de libérer les tensions de votre cou et de vos épaules.

4. Torsion vertébrale assise

Les torsions sont très bénéfiques pour la colonne vertébrale et le système digestif. La torsion vertébrale assise est, comme son nom l'indique, facile à réaliser pour tout le monde et constitue un étirement revigorant pour le dos.

Position assise : tous les points de contact doivent être sur la chaise – asseyez-vous sur le bord avant du siège, le dos droit et les pieds reposant sur le sol.

Inspirez : Allongez votre colonne vertébrale.

Expirez : tournez votre main droite vers la droite tout en gardant votre main gauche sur la partie extérieure de votre cuisse droite et votre main droite sur votre dos pendant que vous vous équilibrez. Faites pivoter légèrement votre tête vers la droite.

Maintenez la position : si cela ne blesse pas votre colonne vertébrale, tournez-vous pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément, puis revenez au centre et changez de côté.

5. Posture du pigeon assis

La posture du pigeon assis est l’une des meilleures postures pour étirer les hanches, les fessiers et le bas du dos qui occupe la majeure partie du temps assis.

Position assise : Asseyez-vous en avant, les pieds posés sur le sol et laissez vos mains reposer sur vos genoux.

Pied droit : Prenez votre cheville droite et croisez-la sur votre genou gauche de sorte que vos jambes forment le quatre.

Inspirez : Allongez votre colonne vertébrale.

Expirez : penchez légèrement le haut de votre corps vers l’avant tout en gardant le dos droit jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement sur la hanche droite et le fessier.

Maintenez la position : maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute pour donner suffisamment de temps, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.

6. Pendant la séance de thérapie, les activités physiques étaient des cercles de cheville et des flexions ponctuelles.

En position sédentaire, les fesses peuvent rester assises, mais les membres inférieurs ne doivent pas rester inactifs. Les exercices de flexion des points et les cercles de cheville sont efficaces pour augmenter le flux sanguin vers vos pieds et vos chevilles et leur apporter également de la souplesse.

Cercles de cheville : Tenez-vous debout avec un pied au sol tout en restant en équilibre et faites tourner le pied autour de son articulation 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez avec l'autre pied.

Point-Flex : faites pivoter vos pieds de manière à ce que l'orteil pointe également vers l'avant, puis faites pivoter les pieds vers l'arrière jusqu'à leurs tibias. Effectuez des exercices de pointage et de flexion sur chaque pied, faites-le pendant 10 cycles chacun.

7. Flexion vers l'avant en position debout

Une autre posture plus intense s'appelle Standing Forward Bend. Cette posture permet de se détendre tout en étirant les muscles des ischio-jambiers, des mollets et du bas du dos.

Position debout : Commencez par ouvrir vos jambes un peu plus largement que la largeur des épaules l'une de l'autre.

Inspirez : levez vos bras au-dessus de votre tête tout en étendant la colonne vertébrale.

Expirez : pliez les hanches en essayant de faire en sorte que vos mains touchent le sol ou au moins les tibias.

Maintenez la position : baissez la tête et reposez votre cou et vos épaules. Maintenez cette position et respirez pendant environ 30 à 60 secondes, les yeux fermés.

8. Étirement latéral du corps

Les étirements latéraux sont bénéfiques pour la colonne vertébrale et contribuent à élargir la cage thoracique et donc à augmenter la capacité pulmonaire. Ils aident également à étirer les muscles des obliques, des épaules et du haut du dos.

Position debout ou assise : Quelle que soit votre préférence, debout ou assis, assurez-vous que votre dos est bien droit.

Inspirez : votre bras droit doit être déplacé vers la région médiane supérieure de votre tête.

Expirez : inclinez votre torse vers la gauche en sentant une traction le long du côté droit de votre corps.

Maintenez la position : effectuez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis passez de l’autre côté et des autres jambes en répétant la procédure.

Pour aller plus loin

Ils sont non seulement capables de corriger la posture de votre corps et d'améliorer la mobilité des articulations, mais ils aident également à renforcer les hanches et le dos. Par conséquent, que vous profitiez d'une nouvelle saison de votre série ou que vous regardiez les informations, ces étirements vous permettront de rester actif et au frais. Surtout, pour toute discipline dans laquelle même le yoga ne fait pas exception à la règle, pour bénéficier de ses bienfaits, il doit être pratiqué de manière régulière, alors faites cette routine et voyez les changements dans votre corps, votre esprit sera également témoin du changement.