8 exercices de yoga à faire devant la télévision

Tout le monde sait et s'assure de mener un mode de vie actif, pratiquer le yoga est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Cependant, l'un des problèmes inhérents à la pratique d'un tel art est qu'il peut être assez difficile pour certaines personnes de trouver le temps et la motivation pour pratiquer. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'une pièce spéciale pour le yoga ou beaucoup d'espace pour en retirer les bienfaits. Vous pouvez facilement faire quelques étirements de yoga tout en regardant votre émission préférée à la télévision. Voici huit étirements de yoga simples devant la télévision qui peuvent être effectués pour augmenter la flexibilité, réduire la tension et améliorer la santé.

1. Chat-Vache assis

Parmi tous les étirements, il est possible de faire le Chat-Vache assis même si vous êtes sur un canapé ou une chaise. Ce mouvement doux peut également aider à étirer le dos et à soulager la tension dans le cou, les épaules et le dos.

Position assise : penchez-vous simplement en arrière jusqu'au bord de la chaise, posez vos pieds au sol et vos mains sur vos genoux.

Inhale : relevez les hanches, poussez votre cage thoracique vers l'extérieur et regardez aussi haut que possible sans forcer votre cou, c'est-à-dire créez la forme du « Cow » (Vache).

Exhale : courbez votre dos vers le côté droit, amenez votre menton vers votre poitrine et ramenez votre nombril vers l'intérieur pour entrer dans la posture du « Cat » (Chat).

Répétez : alternez entre les postures du Chat et de la Vache pendant encore 1 ou 2 minutes, assurez-vous de respirer tout en bougeant.

2. Étirements du cou

La tension au niveau du cou est fréquente, bien que les gens la ressentent souvent lorsqu'ils restent assis plus longtemps qu'ils ne restent debout. Il est également temps de jeter un œil à quelques étirements faciles du cou que vous pouvez effectuer afin de réduire la tension dans vos muscles cervicaux.

Étirement latéral du cou : Asseyez-vous bien droit, puis, sans effort, tournez doucement votre tête vers un côté de votre cou avec votre main tout en ressentant l'étirement sur le côté opposé. Pliiez vos genoux et attrapez votre mollet gauche avec votre main gauche ; fléchissez vos hanches pour torsionner le buste tout en maintenant cette position pendant 15 à 20 secondes ; puis répétez la position de maintien du côté droit.

Étirement avant et arrière du cou : Inclinez lentement votre tête vers votre poitrine en hochant la tête vers l'avant. Attendez quelques secondes, puis ramenez votre tête à la position neutre et légèrement en arrière afin de regarder le plafond.

Étirement d'un côté à l'autre du cou : Inclinez maintenant votre tête d'un côté à l'autre comme un enfant faisant le mouvement chinois de 'par-dessus mon épaule'. Effectuez chaque mouvement avec une bonne forme et un tempo, et faites une pause de quelques secondes dans chaque position de l'exercice sur le côté.

3. Flexion assise vers l'avant

Ce stretch vise à étirer les ischio-jambiers, le bas du dos et les épaules. C'est également un excellent moyen de soulager la tension et d'augmenter la flexibilité.

Position assise : Défaites votre pantalon et votre ceinture si nécessaire, penchez-vous en avant en plaçant vos pieds à la largeur des épaules sur le sol.

Inhale : Redressez-vous et levez vos bras au-dessus de votre tête.

Exhale : Penchez-vous depuis la taille, en pivotant aux hanches, et amenez vos mains vers vos pieds, en vous arrêtant juste avant de toucher les orteils ; idéalement, placez vos mains sur votre tibia pour garder l'équilibre.

Maintien : Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, respirez profondément et essayez de relâcher la tension dans votre cou et vos épaules.

4. Twist spinal assis

Les torsions sont très bénéfiques pour la colonne vertébrale et le système digestif. Le Twist spinal assis est aussi simple qu'il y paraît, facile pour tout le monde à réaliser et constitue une extension dynamisante pour le dos.

Position assise : Tous les points de contact doivent être sur la chaise – asseyez-vous sur le bord avant du siège, dos droit et pieds reposant sur le sol.

Inspirez : Étirez votre colonne vertébrale.

Expirez : Torsionnez votre buste vers la droite tout en maintenant votre main gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite et votre main droite dans votre dos pour vous stabiliser. Tournez légèrement la tête vers la droite.

Maintenez : Si cela n'est pas inconfortable pour votre dos, torsionnez pendant 15-30 secondes avec une respiration profonde, puis revenez au centre et changez de côté.

5. Posture du Pigeon Assis

La posture du Pigeon Assis est l'une des meilleures postures pour étirer les hanches, les fessiers et le bas du dos, zones souvent sollicitées lors de longues périodes assises.

Position assise : Asseyez-vous en avant, pieds posés au sol, et laissez vos mains reposer sur vos genoux.

Pied droit : Prenez votre cheville droite et placez-la au-dessus de votre genou gauche afin que vos jambes forment un chiffre quatre.

Inspirez : Étirez votre colonne vertébrale.

Expirez : Inclinez légèrement votre buste vers l'avant tout en gardant le dos droit jusqu'à sentir un étirement dans la hanche et le fessier droit.

Maintien : Maintenir l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute offre suffisamment de temps, puis changer de jambe et répéter de l'autre côté.

6. Pendant la séance de thérapie, les activités physiques étaient des Cercles de Cheville et des Pointes-Flexions.

Pendant les périodes sédentaires, vous pouvez être assis mais les membres inférieurs ne doivent pas rester inactifs. Les exercices de pointe-flexion et les cercles de cheville sont efficaces pour augmenter la circulation sanguine vers vos pieds et chevilles et leur apporter de la flexibilité.

Cercles de Cheville : Tenez-vous sur une jambe en gardant l'équilibre et faites tourner la cheville 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire. Répétez avec l'autre pied.

Pointe-Flexion : Tournez vos pieds de manière que les orteils soient dirigés vers l'avant, puis ramenez les pieds vers les mollets. Effectuez les exercices de pointe et de flexion sur chaque pied, faire 10 cycles chacun.

7. Flexion en Avant Debout

Une autre posture est plus intense, elle s'appelle Plié avant debout. Cette posture aide à se détendre tout en étirant les muscles des ischio-jambiers, des mollets et du bas du dos.

Position debout : Commencez par écartez vos jambes un peu plus largement que la largeur des épaules l'une de l'autre.

Inspirez : Levez vos bras au-dessus de votre tête tout en vous étendant le long de la colonne vertébrale.

Expirez : Pivotez aux hanches, essayez de faire toucher le sol avec vos mains, ou au moins vos avant-bras contre les jambes.

Maintenez : Laissez tomber votre tête et donnez un repos total à votre cou et à vos épaules. Maintenez cette position et respirez pendant environ 30 à 60 secondes, les yeux fermés.

8. Étirement latéral

L'étirement latéral est bon pour la colonne vertébrale, et cela aide à dilater notre cage thoracique, augmentant ainsi notre capacité pulmonaire. Cela aide également à étirer les muscles des obliques, des épaules et du haut du dos.

Position debout ou assise : Peu importe votre préférence, que vous soyez debout ou assis, assurez-vous que votre dos soit bien aligné.

Inhale : Votre bras droit doit être déplacé vers la partie supérieure centrale de votre tête.

Exhale : Inclinez votre buste vers la gauche en ressentant une traction le long du côté droit de votre corps.

Maintenez : Exécutez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis passez à l'autre côté et répétez la procédure avec les jambes.

Conclusion

Ils ne sont pas seulement capables de corriger votre posture corporelle et d'améliorer la mobilité des articulations, mais ils aident également à renforcer les hanches et le dos. Que vous profitiez d'une nouvelle saison de votre série ou que vous regardiez les informations, ces étirements vous permettront de rester actif et détendu. Surtout, pour toute discipline où même le yoga n'est pas une exception à la règle, pour en tirer des bénéfices, il doit être pratiqué régulièrement. Faites ce circuit et observez les changements dans votre corps, votre esprit les remarquera aussi.