Yoga de bureau en milieu professionnel

Comme nous l'avons déjà appris, le yoga aide à augmenter la productivité au travail et il existe des moyens pratiques de les mettre en œuvre. Examinons maintenant plus en détail chaque étape du processus de mise en œuvre.

Le yoga Asanas est l'un des aspects importants du maintien de la santé physique d'une personne. Mais le défi principal lors de l'organisation d'une séance de yoga au travail réside dans la disponibilité d'un espace. D'après mon expérience en tant qu'enseignant de yoga au cours des 5 dernières années, j'ai observé que de nombreux bureaux ou lieux commerciaux n'ont pas de salle de récréation dédiée pour leurs employés où il serait possible de pratiquer le yoga ou toute autre activité physique. L'utilisation de la cafétéria ou du toit-terrasse, comme je l'ai suggéré à certains d'entre eux, ne s'est pas avérée pratique, et il y avait également d'autres problèmes tels qu'un espace insuffisant pour accueillir un certain nombre de personnes ou un manque d'hygiène de base et de ventilation nécessaire pour le yoga.

Dans de tels cas, le yoga de bureau peut être une solution efficace, rendant cette pratique accessible et pratique pour tous, y compris les petites entreprises avec peu d'espace. Voici un guide rapide sur le yoga de bureau et comment l'intégrer dans une séance de yoga d'entreprise.

Qu'est-ce que le yoga de bureau ?

Le yoga de bureau fait référence à des postures de yoga simples et à des étirements qui peuvent être effectués en étant assis ou debout à un poste de travail. Ces étirements nécessitent d'utiliser la chaise et le bureau comme outils de soutien. Ces exercices sont conçus pour soulager les problèmes courants liés au travail, tels que les douleurs au cou et au dos, une mauvaise posture et une fatigue mentale. Le yoga de bureau est une pratique idéale pour les professionnels occupés car elle nécessite peu de temps et aucun équipement spécial.

Postures de yoga simples pour les employés

Voici quelques postures de yoga faciles à intégrer dans la journée de travail :

1. Flexion en avant assise

Il étire la colonne vertébrale et soulage la tension dans le dos et les épaules. Il réduit également le stress et apaise l'esprit. Cela peut être fait en étant assis ou debout normalement, car cela ne nécessite pas d'espace supplémentaire.

2. Rotations du cou

Les zones très souvent affectées dans les emplois de bureau sont le cou et les épaules, causant un cou raide et parfois de la spondylose. Les étirements et rotations simples du cou libèrent la tension dans ces parties.

3.Torsion de la colonne vertébrale sur une chaise

La torsion a toujours été utile pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et réduire les douleurs du dos, que ce soit debout ou assis. Avec l'aide d'une chaise, cette torsion peut être rendue plus intense en fonction des capacités de chacun.

4.Extension Chat-Vache assise

Oui, vous n'avez pas toujours besoin d'un tapis pour faire cette étirement, il peut également se faire à votre bureau. Il offre les mêmes bienfaits que l'étirement Chat-Vache classique, c'est-à-dire qu'il augmente la mobilité de la colonne vertébrale et soulage la tension.

5.Chien tête en bas version bureau

Voici encore une version de bureau peu connue de cette posture de yoga polyvalente. Bien que cette version modifiée ne soit pas exactement la même que celle sur le tapis, elle procure les mêmes bienfaits pour le haut du corps. Elle ouvre les épaules et allonge la colonne vertébrale.

Les images présentées ci-dessus ne sont qu'une petite représentation des étirements individuels mentionnés. Il existe de nombreuses autres variations de ces postures, ainsi que quelques autres postures qui peuvent se faire à un bureau et qui ne sont pas listées ici. Bien que le yoga de bureau soit facile et pratique, il est conseillé de le pratiquer sous la guidance d'un entraîneur pour éviter les blessures. De plus, toutes les postures ne sont pas sûres pour tout le monde, car il est toujours possible que certaines personnes aient des problèmes de santé existants ou des limitations qui rendent difficile l'exécution de ces étirements. Dans de telles circonstances, un entraîneur expert est le mieux placé pour guider sur la manière de modifier la posture ou de choisir une alternative mieux adaptée pour eux.

Intégrer le yoga de bureau au travail réduit considérablement les douleurs physiques des employés, diminue la léthargie et leur permet de se concentrer davantage sur leur travail pendant le reste de la journée. Cela apporte une valeur positive à l'environnement de travail. Alors, faites le premier pas en organisant une petite session de yoga de bureau avec un formateur expert dans votre entreprise.