10 Néalscannáin Meabhrachta chun Stress Láithreach a Léirí

Cionn go bhfuil roinnt forbairt againn i gcúrsaí teicneolaíochta, níor thug sé ar aghaidh fós leis an bpraghas dár nduine mar atá sé ag tarlú mar chéim sa bheatha. Go háirithe, deirtear gur luchtaithe atá na héileamhanna isteach faoi stoca as obair lofa, freagrachais teaghlaigh agus eileamhanna eile a chuidíonn le beatha. Conas a dhéanfar é sin a phlé? Dlíodóchta a mbeadh againn chun a chur in iúl sna suimse sin is é: comhrá cainte, mar a bhí sé ar fad. San áireamh seo chugainn, bronnfaimid deichniúr gníomhaíochta difriúla a chabhraíonn le hatachán praghas ar fad i gcás rialta.

Comhrá Cainte

Mar a dhéanann an t-ainm a rá, ligíonn méidítéaracht minideacháin do dhuine a chur i gcásadh ar fhealsúnacht, smaointe, agus ar ábhar atá ag tarlú acu i gcónaí in am teantach. Cad is gá leis an gcléas seo ná cumas a bheith ag seoladh i gcéim agus a fhiosrú faoi a n-aigne, smaointe agus fiú na n-fhealsúnaithe ar a ndorn féin, agus a dhéanamh gan brabús. D'fhéadfadh centiú de chuid an chleachtóra a chur isteach freisin. Tabharfaidh úsáid rialta de mhéidítéaracht minideacháin cabhrach i bhfáil ar chúram ar an mbliain lá ar lá agus mar sin beidh neart níos lú nó níos fearr faoi stréis nó tuirse.

Méidítéaracht Tuisceánach

Má nach bhfuil aon sprioc díot i gcónaí roimh seo, is feabhsach téchníoc leathanóir don chéadtaíse. I gceist is féidir leis an n-ábhar a thugtar ar fud na ndaoine a mbeidh ag glacadh leis an gcásadh agus a mbeidh ag glacadh leis an gcásadh go léir. Idir na n-eagairt eile atá ann, is féidir leat a bheith ag breathnú ar phictiúr, ag breathnú ar chóras nó fiú ag breathnú ar 'siúl' tríd an nguthán. Tá guth maith ag an múinteoir ag cabhrú le cúram níos fearr a thabhairt agus freisin le hólacht a chur isteach, mar sin is hiomlán éifeachtach é do dhaoine a thosaigh ag caint.

Meabhrú Transcendentálta

Is fhadhóireacht é Tadhgáil Fhadhóireachta (TM) ar nós fhadhóireacht ina gcuirtear duine i gcás a chur ar aon focal amháin trí mheán múinteora a labhrann leo. Is é an focal seo atá agus an bhfiosrúchán. Úsáidear é san obair seo chun cabhrú leat dul thar smaointe boglaíoch go dtí fhadhóireacht níos soiléire. Tabharfaidh na gníomhaíochtaí TM go minic faoi gur féidir leo stádas sóisearachta agus leibhéal níos airde de chuidmhentálta a phlé, a chuireann brón socrach mar a chuirimid ar ais níos láidre. Mar shampla, is féidir le TM a bheith níos feabhsaithe má fheidhmtear é ar dhuine.

Fhadhóireacht Scainníonn an Chorpo

Tá béim ar sheanmhúnlaíocht scannáil na ndornach a chur i gcás foghlaimeacht an tsamhail níos láidre agus ligean do dhuine fios a fháil faoi sceideal éagsúla atá acu, nach raibh acu amhlaidh. Tosaíonn duine le haonar na gcróca agus bíonn sé/sí ag dul suas go ceann an chinn nó cois airgid. Ansin tá an corp á 'scannáil' i bhfad ó thaobh sceidal nó neamhspleáchta, agus bíonn na háiteanna sceidilte ag caitheamh ar ais mar a dhéanann duine progres. Ní amháin go bhfuil sé seo cabhrach don riarú stres, ach féadfaidh sé freisin fiosrúchán an chorp a mhéadú mar chuid de shraith níos mó de thiomantas an ghairid.

Seanmhúnlaíocht Grá

Tá seanmhúnlaíocht grá, a dtugtar Metta múnlaíocht uirthi freisin, ag feabhsú an fíor-grá agus an méid grá a fhorbairt ar dtús do dhalta féin agus ansin amach trí eile. San eispéireas seo, bíonn tosaigh ag curfheidhmiú focail intinneacha faoi 'sámhacht' nó 'sláinte' dó féin agus do dhaoine eile, lena n-áirítear daoine nach bhfuil tuisceana leo. Tá sé seo cabhrach chun fíor-shlignte a fhorbairt, cudeachta cúlra a laghdú agus tabhairt buille do pháirt éagsúla éigeandála.

Múnlaíocht Anailse

Is é sinneadh an fáth níos gairid agus níor laghdú linn am a chur i bhfeidhm, mar sin is úsáideach don phobal faoi stres é. Leis an foiseamh beag ar an fáth amháin, féidir leat an téchníoc seo a chur i bhfeidhm ar bith am agus san áit. Agus mar a dhéanann tú focail ar do fáth isteach agus amach, tógann gach fáth go hiomlán thú. Is féidir leat do sheasamh domhain rómhaire a chur i gcás trí téchníocaí fáth eile a chur i bhfeidhm, mar shampla fáth domhain ghluasach nó an fáth 4-7-8. Tá sé seo ag déanamh mórán chun an chaint a ghlanadh agus an stres a chur suas ar an gciall.

Meabhrúchán Meaitseála

Mar a dhéanann an t-ainm ráite, tagraíonn sé seo ar chineál eile den mhaith-sheoladh atá ag úsáid íomhá nó scéal gráfach a sholáthraíonn nó a thagairt síneadh agus tiomantas. Is féidir leat cinntiú ag feiceáil amach ar fharraige, crannanna glas ar fad i gcirceán nó fiú seomra, ach ba chóir go n-úsáideann tú agus go n-athraíonn tú do shaor-chumas chomh maith is is féidir. Tá cumas ag an gcaoi eisceachtúil seo strees do stádas intinn a athrú ar chúlra níos poisteach agus é a chur ar ais ar réimsí norma. Bainfidh daoine éagsúla úsáid as uaireanta nuair a bhfuil sradúlacht antaimhreacha ag ardú roimh phointe-fheidhmiúireacht tábhachtach nó mar dúnann an lá.

Maith-Sheoladh Camain:

Meditáid idirghníomhach san áit a bhfuil teilifíontóirí ag siúl, is feiliúnach dona daoine nach dtuig leas suí go fóill agus meditáid. Mar atá cur síos ar an gcluiche, ní hé sin amháin ach cén chaoi a bheidh sé ag déanamh ach freisin ag bogadh agus ag tabhairt faoi deara do chaint. Tugann sé faoi deara do dhréacht agus gach céim a ghlacann tú, mar aon leis an bhfianaise a thabharfaidh do ghníomh. Tosaigh roinnt taighdeoirí le rá go mbeidh sé níos fearr i gcás na ndaoine nuair a dhéantar gníomh in ionad é a dhéanamh arís. Is féidir seo a rá go dtiocfaidh camán sa todhchaí chun meaitseáil a fheabhsú. Mar sin tá obair phoiblí ag dul suas ar stiúradh strees. Tá meditáid siúlach bródúil mar is féidir a dhéanamh i míreanna ciúin sa tír eile nó fiú i gcórnán an tsuíomh seomra.

Meditáid Zen:

Meditáidh Zen, a dtugtar freisin Zazen, is é sin foilsiú ar an mbuairt reatha, atá fé láthair agus is úsáideach é sin don duine. Is mian liom brúigh go bhfuil ann gur chóir do dhuine suí, an posadh a choinneáil, fúis a thógáil agus a chinntiú ar na n-iarracht atá ag tarlú i gcirce. Tá formanna eile ina bhfuil staidí a thabhairt faoi riar chun próiseas a sholáthar ach ní hé sin an scéal i gCen. Tá tuiscint againn gur chóir dúinn fanacht neamhchrua don smaoineamh agus cinntiú go léir gur féidir leat é a fhágáil mar atá sé. Is é sin a fhorbairt an fiosrú agus cabhróidh sé linn cinntiú ar ár n-ghnás mentálta. Le haimsire beag, is féidir linn tuirse níos mó a chur chun chead agus níos fearr a dhéanamh ar an gclann trí chuid mhór.

Yoga Nidra: Baint, Céimeanna, agus Giorrscana

Chun an choncept a fheabhsú, léirítear Yoga Nidra mar an bhoga dhamh ar bheag. Is féidir le duine é freagairt mar 'óg nua' féin, mar gheall ar na daoine a chinntiú i gcás é sin i gcoinne. Tá sé bunaithe ar ordughanna a bhfuil foise ag obair ar chóiriú phoiblí agus meascánach. Mar sin féin, tá cearta ag yoga Nidra chun an méid seo a thógáil, lena n-áirítear ach gan íoctha, a chinntiú ar pháirtí beaga de shluaight, úsáid nótaí, agus feictheacht. Tá sé oiliúint in easpaíochtaí psichóige atá cruthaithe ag stris chróna, agus bíonn taithí pozitiví ar ghearrthartas somnáide.

Gan straitéis, beidh íomlán comhtháthú aon cineál de na n-eagairtí seo le cúrsa laethúil níos bheag ná mar phríomhphlean do bhainistiú stres. Mar gheall ar gur gach ceann acu feabhsanna speisialta, ná cuir brón ort iad a thriailleadh chun an ceann is fearr a aimsiú. Fós nuair a dhéantar nóiméad beaga d'eagairt amháin, faightear deis ag an duine a bheith saor níos mó agus leibhéal níos fearr den chosaint a fháil freisin.