10 Técnicas de Meditación para Reducir o Estrés Cotián

Aínda que houbo algunha evolución na tecnoloxía, aínda non conseguiu librar ás persoas do estrés, xa que se converteu nunha forma de vida. En gran medida, o estrés di sé que se internaliza no corpo debido á sobrecarga de traballo, as responsabilidades familiares e outros factores relacionados coa vida. ¿Como se poden maneixar tales escenarios? Unha solución que podería propoñerse en estas situacións sería: a meditación, como sempre. Nas próximas seccións, enumeraremos dez diferentes exercicios que axudarán a aliviar o estrés de forma regular.

Meditación Mindfulness

Como indica o nome, a meditación da consciencia plena permite concentrarse en as sensacións, pensamentos e no que está a ocorrer á volta nun momento determinado. O que esta técnica require é a capacidade de sentarse en silencio e notar os seus sentimentos, pensamentos e incluso as sensacións no seu corpo, e facelo sen crítica. Tamén pode incluírse a centración da mente. O uso regular da meditación da consciencia plena axudará a centrarse no momento presente e, polo tanto, a ser menos estresado ou ansioso por outras cousas.

Meditación Guiada

Se nunca meditaches antes, a meditación guiada é unha técnica estupenda para principiantes. Na maioría dos casos, consiste en seguir as instrucións proporcionadas por un locutor que te guía a través de toda a práctica. Entre os diversos tipos de meditacións guiadas, pódense atopar imaxe, afirmacións e incluso unha guía 'paseo' polo corpo. A voz agradable do profesor axuda a concentrarse mellor e tamén a relajar, polo que é moi efectiva para as persoas que acaban de comezar a meditar.

Meditación Transcendental

A meditación trascendental (TM) é un tipo de meditación no que a persoa aprende a pensar só nunha palabra, coa axuda dun profesor que fala con elles. Esta palabra chámase mantra. Nesta práctica, úsase para axudarte a pasar das ideas superficiais a unha meditación máis profunda. Os praticantes de TM soen informar que experimentan un estado de descanso profundo e niveis mellorados de función mental, o que permite recordar o estrés mentral ao relaxar máis en profundidade. Como regra, a TM pode ser máis eficaz se alguén está entrenado para facelo.

Meditación de Escaneo Corporal

A práctica de meditación de escaneo corporal enfatiza a relajación progresiva permitindo que unha persoa se dexe consciente e libere a tensión física que quizais non tivese atopado que estaba a manter. Comeza coos dedos dos pés e avanza cara á cabeza ou viceversa. O corpo é entón 'escaneado' mentalmente en relación coa tensión ou incomodidade, e as áreas tensionadas son relaxadas mentres se progride. Esta práctica non só axuda na xestión do estrés, senón que tamén pode aumentar a consciencia corporal como parte dun maior sentido de sí mesmo.

Meditación da Benquerenza

A meditación da benquerenza, tamén chamada meditación Metta, implica o desenvolvemento da sensación de amor e bondade primeiro para consigo mesmo e despois cara ao exterior hacia os demais. Neste exercicio, os participantes repiten silenciosamente e mentalmente palabras desexando 'felicidade' ou 'saúde' para eles mesmos e outros, incluíndo aqueles aos que non simpatizan. Esta práctica promove sentidos positivos, reduce os niveis de ira e incrementa a fortaleza emocional.

Meditación da Respiración

A meditación da respiración é unha práctica fácil e demora pouco tempo en realizarse, o que a fai moi útil para as persoas sob stres. Coa atención limitada só á respiración, esta técnica pode aplicarse en calquera momento e lugar. Mentres te concentras na túa respiración de entrada e saída, cada respiración tranquiliza tes subrepticiamente. Tamén podes controlar a túa experiencia de relaxamento profundo practicando diferentes técnicas de respiración como a respiración profunda abdominal ou a respiración 4-7-8. Isto axuda moito a despejar a mente e a aliviar o stres do corpo.

Meditación de Visualización

Como o nome indica, este tipo de meditación implica o uso de imaxe ou escena gráfica que dirixe ou dispara paz e tranquilidade. Podes imaginar ver un océano, árbores verdes por todas partes ou incluso un cuarto, pero o obxectivo debe ser usar e potenciar a túa imaxinación tanto como sexa posible. Este extraordinario alivio do estrés ten o potencial de transformar o teu estado mental nunha dirección máis positiva e devolvélo á normalidade. Algúns xente atopa útil cando a preocupación anticipada está moi alta antes dunha reunión importante ou ao final do día.

Meditación camiñante:

A meditación interactiva na que os participantes camiñan é moi adecuada para individuos que non prefiran sentarse mentres meditan. Como o nome da práctica explica, non só implica inmovilidade senón tamén moverse e concentrar a mente. Dirixe a atención aos pés e a cada paso dado, así como ao movemento da respiración. Algúns investigadores sosten que ás veces cando as persoas realizan unha determinada actividade, é mellor executala repetidamente. Isto significa que no futuro, camiñar é probabelmente vai mellorar a meditación. Ademais, o traballo fisicamente activo é beneficioso na xestión do estrés. A meditación camiñando é fantasticamente porque pode ser feita en lugares tranquilos nun país lonxeño ou incluso nun rincón da sala de estar.

Meditación Zen:

A meditación Zen, tamén chamada Zazen, consiste en centrarse no momento presente, o que pode ser moi útil para unha persoa. É importante ter en conta que hai que sentarse, manter a postura, respirar e concentrarse no que está a ocorrer á volta. Hai outras formas nas que se dan etapas para guiar os procesos, pero no Zen non é así. A maioría é animada a permanecer neutra ante os pensamentos e simplemente deixalos ser. Isto desenvolve a consciencia e axuda a manter a calma mental. Co tempo, pode reducirse máis o estrés e tamén aumentar o nivel de concentración varias veces.

Yoga Nidra: Beneficios, Pasos e Precaucións

Para esclarecer o concepto, Yoga Nidra descríbese como a yoga dunha persoa durmida. Tamén se pode explicar como ‘sueño yogui’ porque as persoas practican en posición supina. A práctica consta de secuencias centradas en lograr a completa relaxación física e mental da persoa. No que respecta á yoga Nidra, hai varias técnicas para iniciar o proceso de relaxación, incluíndo, pero non limitándonos a, enfocarse en determinados puntos do corpo, usar afirmacións e visualización. É eficaz para tratar a psiconeurose causada por estrés crónico e mostra efectos positivos na calidade do sono.

Sen dúbida, a integración de calquera desses tipos de meditación na rotina diaria será beneficioso para a xestión do estrés. Como cada un deles ten vantaxes particulares, non teñas prisa en experimentar con eles para atopar o máis eficaz. Incluso cando só se practican uns minutos de meditación, a persoa ten a oportunidade de estar nun ambiente máis sereno e lograr un nivel mellor de equilibrio tamén.