10 técnicas de meditación para reducir o estrés diario

Aínda que houbo algún desenvolvemento na tecnoloxía, aínda non conseguiu librar á xente do estrés xa que se converteu nun modo de vida. En maior medida, dise que o estrés está interiorizado no organismo debido á sobrecarga de traballo, ás responsabilidades familiares e a outros factores relacionados coa vida. Como se poden xestionar tales escenarios? Unha solución que se podería propoñer ante este tipo de situacións sería: a meditación, como sempre foi. Nas seguintes seccións, enumeraremos dez exercicios diferentes que axudarían a aliviar o estrés de forma regular.

Meditación atenta

Como o nome indica, a meditación de atención plena permite concentrarse nas sensacións, pensamentos e no que ocorre ao seu redor nun momento determinado. O que demanda esta técnica é a capacidade de sentarse en silencio e notar os propios sentimentos, pensamentos e mesmo as sensacións do seu corpo, e facelo sen críticas. Tamén se pode incorporar o centrado da mente. O uso regular da meditación de atención plena axudará a centrarse no momento presente e, polo tanto, a ser menos estresante ou ansioso por calquera outra cousa.

Meditación guiada

Se nunca meditaches antes, a meditación guiada é unha excelente técnica para principiantes. Na maioría dos casos, trátase de seguir as instrucións proporcionadas por un orador que o guía durante toda a práctica. Entre os diversos tipos de meditacións guiadas pódense atopar imaxes, afirmacións e mesmo "paseo" guiado polo corpo. A agradable voz do profesor axuda a concentrarse mellor e tamén a relaxarse ​​polo que resulta moi eficaz para as persoas que acaban de comezar a meditar.

Meditación transcendental

A meditación transcendental (TM) é un tipo de meditación na que se ensina a unha persoa a pensar só nunha soa palabra grazas á axuda dun profesor que fala con eles. Esta palabra denomínase mantra. Úsase nesta práctica para axudarche a pasar de pensamentos superficiales a unha meditación máis profunda. Os practicantes de MT adoitan informar que experimentan un estado de descanso profundo e niveis mellorados de función mental que permiten lembrar o estrés mentres nos relaxamos máis profundamente. Como regra xeral, a MT pode ser máis eficaz se alguén está adestrado para facelo.

Meditación de escaneo corporal

Unha práctica de meditación de exploración corporal enfatiza a relaxación progresiva que permite a un tomar conciencia e soltar a tensión física que quizais non se decatara de que estiveron aguantando. Un comeza cos dedos dos pés e avanza ata a cabeza ou viceversa. O corpo é entón "escaneado" mentalmente con respecto á tensión ou malestar, e as áreas tensas vanse relaxando a medida que se avanza. Esta práctica non só axuda na xestión do estrés, senón que tamén pode aumentar a conciencia corporal como parte do maior sentido de si mesmo.

Meditación de bondade amorosa

A meditación de bondade amorosa tamén chamada meditación Metta implica o desenvolvemento do sentimento de amor e bondade primeiro cara a un mesmo e despois cara aos demais. Neste exercicio, os participantes repiten en silencio e mentalmente palabras que desexan "felicidade" ou "saúde" a eles mesmos e aos demais, incluídos os que non lles gustan. Esta práctica promove sentimentos positivos, reduce os niveis de ira e aumenta a fortaleza emocional.

Meditación respiratoria

A meditación da respiración é unha práctica sinxela e leva pouco tempo para realizar, o que a fai moi útil para as persoas que sofren estrés. Co foco limitado só na respiración, esta técnica é aplicable en calquera momento e lugar. A medida que te concentras na inspiración e na exhalación, cada respiración tranquilizache moi sutilmente. Tamén podes controlar a túa experiencia de relaxación profunda practicando diferentes técnicas de respiración como a respiración profunda da barriga ou a respiración 4-7-8. Isto vai un longo camiño para aclarar a mente e estresar o corpo.

Meditación de visualización

Como o seu nome indica, este tipo de meditación implica o uso de imaxes ou escenas gráficas que dirixen ou desencadean a paz e a calma. Podes imaxinar mirando un océano, árbores verdes ao redor ou incluso unha habitación, pero o obxectivo debe ser usar e mellorar a túa imaxinación o máximo posible. Este extraordinario alivio do estrés ten o potencial de transformar o teu estado mental cara a unha dirección máis positiva e devolvelo á normalidade. Algunhas persoas cren útil cando a preocupación anticipada está a aumentar antes dunha reunión importante ou cando o día chega ao seu fin.

Meditación a pé:

A meditación interactiva na que os participantes camiñan é moi adecuada para persoas que non prefiren sentarse mentres meditan. Isto, como explica o nome da práctica, non só implica a quietude senón tamén moverse e concentrar a mente. Dirixe a atención aos pés e a cada paso dado, así como ao movemento da respiración. Algúns investigadores suxiren que ás veces, cando a xente está a realizar unha determinada actividade, é mellor realizala repetidamente. Isto significa que, no futuro, é probable que camiñar mellore a meditación. Ademais, o traballo físicamente activo é beneficioso na xestión do estrés. A meditación a pé é incrible porque se pode facer en lugares tranquilos nun país afastado ou mesmo nun recuncho da sala de estar.

Meditación Zen:

A meditación zen tamén chamada Zazen céntrase no momento presente que pode ser moi útil para un individuo. Cabe destacar que hai que sentarse, manter a posición, respirar e concentrarse no que está a suceder ao redor. Hai outras formas nas que se poden instruír as etapas para guiar os procesos, pero no Zen este non é o caso. A maioría anímase a permanecer neutral aos pensamentos e simplemente deixalo estar. Isto desenvolve a conciencia e axuda a manter a calma mental. Co tempo pódese reducir máis o estrés e tamén o nivel de concentración aumenta case moitas veces.

Yoga Nidra: beneficios, pasos e precaucións

Para aclarar o concepto, Yoga Nidra descríbese como o ioga dunha persoa durmida. Tamén se pode explicalo como "soño ióguico" porque a xente o practica en posición supina. A práctica componse de secuencias enfocadas a conseguir a completa relaxación física e mental do individuo. En canto a un ioga Nidra, hai varias técnicas para iniciar o proceso de relaxación, incluíndo, pero non limitado a, o foco en certas partes do corpo, o uso de afirmacións e a visualización. É eficaz para tratar a psiconeurose causada polo estrés crónico e mostra efectos positivos sobre a calidade do sono.

Doadamente, a integración de calquera destes tipos de meditación na rutina diaria será beneficiosa para a xestión do estrés. Debido a que cada un deles ten vantaxes particulares, non dubides en experimentar con eles para atopar a máis eficaz. Mesmo cando só se practican uns minutos de meditación, o individuo ten a oportunidade de estar nunha atmosfera máis composta e tamén de acadar un mellor nivel de equilibrio.