5 Consellos para a práctica de ioga sen lesións

O ioga é unha práctica incrible con un número considerable de vantaxes físicas e mentais. Pero, como en calquera movemento físico, tamén ten unha forma de ser arriscado xa que un pode sufrir lesións se non se fai con atención. Se es un practicante avanzado ou só entras no marabilloso mundo do ioga por primeira vez, sempre é recomendable ter un plan de xogo a proba de lesións. Aquí tes cinco recordatorios moi importantes para isto.

Quenta antes de comezar

Non podes comezar a túa sesión de ioga sen facer un quecemento axeitado. Non se pode enfatizar o suficiente a importancia do quecemento. Aumenta a circulación dos músculos e aumenta os límites elásticos dos corpos ríxidos ao tempo que prepara o corpo para a práctica. Pódese comezar a práctica con algúns tramos máis lixeiros ou prácticas que se centran en lograr un pouco de movemento. Algunhas cousas sinxelas como rodar o ombreiro, estirar o pescozo ou quizais unhas poucas posturas de gato e vaca serán suficientes.

Escoita o teu corpo

Un dos obxectivos fundamentais da práctica do ioga é a atención plena e a conciencia do propio corpo. Observa como se sente o teu corpo durante a práctica. Se hai dor, incomodidade precisa ou fatiga extrema, non dubides en deter a actividade e cambiar o que estás a facer. Aprender a diferenciar entre o malestar que podería ser benigno e a dor que é calquera indicación de que algo está mal, é moi importante. Non saber cando se chegou ao seu punto de ruptura pode ser moi prexudicial para a saúde. Cambia as posturas ou simplemente descansa cando sexa necesario para asegurarte de que o teu corpo non foi empuxado por encima do bordo.

Use accesorios e modificacións

Aderezos de ioga como bloques, correas e refuerzos de apoio para que poidan crear a forma adecuada para a pose. Os atrezzos son como muletas, que ofrecen compresión secundaria e axúdanche a facer as posturas correctamente sen comprometer demasiado o lonxe que chegas. Recoméndanse pasos máis lentos e sensatos xa que non hai nada vergoñento en aliviar algunhas das posturas segundo a flexibilidade e forza actual. Na pose do triángulo, se agacharte fai que non poidas tocar o chan, alcanza o bloque coa man que descansaría no chan para evitar estresar as costas e os isquiotibiais.

Concéntrase na aliñación adecuada

O aliñamento correcto no ioga é necesario para evitar lesións e sacar o máximo proveito desa pose particular. Cando non se mantén o aliñamento correcto por calquera motivo, o efecto é ter unha tensión innecesaria sobre as articulacións e os músculos que pode causar tensións e desequilibrios. Asegúrate de practicar os principios de aliñamento correctos e básicos de calquera pose e, se tes dúbidas, consulta cun profesor de ioga certificado. Os practicantes poden usar espellos ou tamén facer vídeos de si mesmos para avaliar o ben que se ven as súas formas, especialmente cando practican na casa. Esta conciencia de onde está exactamente o teu corpo en relación á posición das extremidades fará que a práctica sexa máis segura e eficiente.

Aumenta gradualmente a forza e a flexibilidade

No ioga, cada persoa aprende a avanzar en etapas de experiencia e coñecemento. Intentar abrirse camiño a través de poses complexas sen o adestramento adecuado pode provocar lesións, así que non o fagas. Aumenta progresivamente o teu nivel de forza e flexibilidade mediante a práctica regular. Use agrupacións variadas de posturas e movementos que cobren un amplo ámbito de movemento de varios grupos musculares pares. Dálle tempo ao teu corpo para adaptarse e ser máis forte. Ten en conta que o ioga non consiste en facer a pose perfecta; máis ben trátase de ser e gozar do proceso de crecemento.

Eliminar toda a fatiga durante o exercicio é tan importante como o quecemento. A frecuencia cardíaca debe ser reducida gradualmente despois de calquera actividade física, polo que sempre debe haber un arrefriamento despois de cada actividade. Fai estiramentos moderados e despois conclúe deitado nunha pose de preferencia. Debería tentar, na medida do posible, que o seu corpo se absorba do que se practique na clase mentres minimiza a dor posterior á práctica.

Consello extra: refrescarse e descansar

As lesións non son unha ocorrencia común na práctica de ioga sempre que se inclúan estes indicadores importantes. Os exercicios inclúen o quecemento, a adhesión ás indicacións do corpo, o uso de bloques de ioga, o mantemento da postura correcta e o aumento da forza e da flexibilidade lentamente. É vital ter en conta que o ioga non só consiste en atopar a posición ou forma perfecta; é a unidade, o equilibrio e a tranquilidade do corpo e da mente, así como a propia actividade. Se todo o amor e ser amable co teu corpo mentres practicas ioga, gañarás todas as bondades que o ioga ten para ofrecer.