5 Consellos para Practicar Yoga Sen Lesións

O yoga é unha práctica asombrosa con un número considerable de vantaxes físicas e mentais. Pero, como en calquera movemento físico, tamén ten o risco de ser perigoso xa que se pode sufrir lesións se non se fai de forma consciente. Sexa que sexa un praticante avanzado ou que só estea a entrar no marabilloso mundo do yoga por primeira vez, sempre é recomendable ter un plan para evitar lesións. Aquí tes cinco recordatorios moi importantes para iso.

Cambia Antes de Comezar

Non podes comezar a túa sesión de yoga sen facer un aquecimento adecuado. Non se pode subrayar o suficiente a importancia do aquecemento. Este aumenta a circulación ás músculos e incrementa os límites elásticos dos corpos ríxidos, mentres prepara o corpo para a práctica. Pode comezarse coas estiradas máis leves ou con prácticas que foquen en lograr movemento moderado. Algúns movementos simples como mover os ombrós, estirar o cuello, ou talvez facer unhas posturas de Gato-Vaca serán suficientes.

Escucha ao teu corpo

Uno dos obxectivos fundamentais da práctica de yoga é a consciencia e atención ao corpo. Observa como se sente o teu corpo durante a práctica. Se hai dolor, incomodidade localizada ou fatiga extrema, non dubides en parar a actividade e cambiar o que estás facendo. Aprender a diferenciar entre unha incomodidade que pode ser inofensiva e un dolor que é indicativo de que algo vai mal, é moi importante. Non ser capaz de recoñecer cando se alcanzou o límite pode ser moi perjudicial para a saúde. Modifica as posturas ou simplemente descanza cando sexa necesario para asegurarte de que non forzaches demais o teu corpo.

Usa apoios e modificacións

Utensilios de yoga, como bloques, correas e coxíns, para ofrecer soporte e así poder crear a forma adecuada para a postura. Os utensilios son como muletas, que ofrecen unha compresión secundaria e axudan a facer as posturas correctamente sen comprometer demasiado ata onde chegas. Recoméndanse pasos máis lentos e prudentes, xa que non hai nada de vergonzoso en suavizar algúns das posturas segundo a nosa flexibilidade e forza actual. Na postura do triángulo, se doblarse para abalar o chan non te permite tocalo, estende a man hacia o bloque que descansaría no chan para evitar estrés nas túas costas e isquiotibiales.

Centrémonos na alineación correcta

Un alineamento correcto no yoga é necesario para evitar lesións e para obter o máis proveito posible dunha postura en concreto. Cando non se manteña un alineamento correcto por algún motivo, o efecto é que se coloca un estrés innecesario nos xuntas e músculos, o que pode causar escores e desequilibrios. Asegúrate de praticar os principios básicos de alineamento correcto de calquera postura, e se tes dúvidas, consulta con un profesor de yoga certificado. Os praticantes poden usar espeiros ou tamén gravar vídeos de sí mesmos para avaliar como lles quedan as formas, especialmente cando practican en casa. Esta consciencia de onde está exactamente o teu corpo en relación coa posición dos membros fará que a práctica sexa máis segura e eficiente.

Constrúe gradualmente forza e flexibilidade

No ioga, cada persoa aprende a avanzar en etapas de experiencia e coñecemento. Intentar forzar o camiño cara a posturas complexas sen unha formación adecuada pode provocar lesións, así que non o fagas. Aumenta progresivamente o teu nivel de fortaleza e flexibilidade mediante a práctica regular. Usa agrupamentos variados das posturas e movementos que cubran un amplio espectro de movemento de varios grupos musculares. Dálle tempo ao teu corpo para adaptarse e fortalecerse. Ten presente que o ioga non trata de facer a postura perfeita; antes bien, trata de ser e gozar do proceso de crecemento.

Eliminar toda a fatiga mentres te exercitas é tan importante como calentar. A frecuencia cardíaca debe baixar gradualmente despois de calquera actividade física, polo que sempre debe haver unha fase de relax despois de cada actividade. Fai estiramientos moderados e conclúe coitándote nunha postura preferida. Ela debe intentar todo o posible permitir que o seu corpo asimile o que se practicou na clase mentres minimiza o dolor pospráctica.

Consexa extra: Refresca e descanza

A lesión non é unha ocorrencia común na práctica de yoga se teñen en conta estes puntos importantes. Os exercicios inclúen o aquecemento, seguir as sinalizacions do corpo, o uso de bloques de yoga, manter a postura correcta e aumentar a forza e flexibilidade de forma lenta. É vital ter presente que o yoga non só trata de atopar a posición ou forma perfeita; tamén é unidade, equilibrio e tranquilidade do corpo e mente, así como a propia actividade. Se amas e tratas con cariño ao teu corpo mentres practicas yoga, recoberás todos os beneficios que o yoga ten para ofrecer.