Ioga na Mesa no Lugar de Traballo

Como xa aprendemos como o yoga axuda a aumentar a productividade no lugar de traballo e as formas práticas de implementalas. Agora vexamos máis en profundidade cada paso do proceso de implementación.

Os Asanas de Yoga son un dos aspectos máis importantes para manter a saúde física dunha persoa. Pero a parte máis desafiante de realizar unha sesión de yoga no lugar de traballo é a dispoñibilidade de espazo. A partires da miña experiencia como profesor de yoga nos últimos 5 anos, observei que moitas oficinas ou lugares comerciais non teñen unha sala dedicada de recreo para os seus empregados onde se poida practicar yoga ou calquera outra actividade física. O uso do cafetín ou da terraza, como lle suggeri a algúns, tampouco resultou ser práctico debido a outros problemas como a insuficiente capacidade para aloxar certo número de persoas ou a falta de haxiene básica e ventilación necesaria para o yoga.

Nestes casos, o yoga na mesa pode ser unha solución eficaz, facendo que sexa accesible e práctica para todos, incluíndo as pequenas empresas con espazo limitado. Aquí hai un guía rápida sobre o yoga na mesa e como pode incluírse nunha sesión de yoga corporativa.

Que é o Yoga na Mesa?

O yoga na mesa refírese a posturas de yoga e estiramentos simples que se poden facer mentres se está sentado ou en pé nun traballo. Estes estiramentos requiren o uso da cadeira e da mesa como ferramentas de apoio. Estes exercicios están deseñados para aliviar problemas laborais comúns como o dolor de cuello e espalda, a mala postura e a fatiga mental. O yoga na mesa é unha práctica ideal para profesionais ocupados, xa que require pouco tempo e non precisa de equipamento especial.

Posturas de Yoga Simples para Empregados

Aquí tes algúns exercicios de yoga fáceis de incorporar no día a día do traballo:

1. Dobrazón Adelante Sentado

Estira a espinha e alivia a tensión nas costas e nos omoplatos. Alivia tamén o estrés e tranqüiliza a mente. Pode facerse tanto sentado como normalmente en pé, xa que non require espazo extra.

2. Rodados de Cuello

As zonas máis afectadas nos empregos de escritorio son o cuello e os omoplatos, causando cuello rígido e ás veces espondiloise. Os estiramentos e rodados de cuello simples libera a tensión nestas partes.

3.Giro Espinal na Cadeira

Girar sempre foi útil para mellorar a flexibilidade espinal e reducir o dolor de costas, sexa que o fagas de pé ou sentado. Con ayuda da cadeira, este giro pode ser máis intenso segundo a capacidade de cada un.

4.Gato-Vaca Sentado

Si, non sempre necesitas un colchonete para facer esta estirada, tamén se pode facer no teu escritorio. Ofrece os mesmos beneficios que a estirada Gato-Vaca regular, iso é, aumenta a mobilidade espinal e alivia a tensión.

5.Perro Caíba cara Abaixo (Versión Escritorio)

Outra versión pouco coñecida desta postura de yoga multipropósito. Aunque esta versión modificada non é exactamente igual á do colchonete, ofrece os mesmos beneficios ao corpo superior. Abre os ombros e alonga a espina dorsal.

As imaxes dadas anteriormente son só unha pequena representación das estiradas individuais mencionadas. Hai moitas outras variedades destas posturas, así como tamén hai algúns exercicios que se poden facer nunha mesa que non están listados aquí. Aunque o ioga na mesa é fácil e práctico, recoméndase facelo baixo a guía dun entrenador para evitar calquera tipo de lesión. Ademais, non todas as posturas son seguras para todos, sempre hai posibilidades de que algúns individuos teñan condicións de saúde existentes ou limitacións que os impidan realizar estas estiradas. En tales circunstancias, un entrenador experto é o mellor para guiar sobre como modificar a postura ou escoller unha alternativa máis adecuada para eles.

Incorporar o ioga na mesa no lugar de traballo reduce significativamente os dores físicas dos empregados, diminúe a letargia e permite que se centren máis no traballo durante o resto do día. Engade un valor positivo ao ambiente de traballo. Polo tanto, da o primeiro paso organizando unha pequena sesión de ioga na mesa no teu lugar de traballo con un instructor experto.