10 tehnika meditacije za smanjenje svakodnevnog stresa

Iako je bilo nekog napretka u tehnologiji, još uvijek nije uspjelo ukloniti ljudima stres, jer se stres postao način života. U većoj mjeri se smatra da se stres unutrašnje utvrdi u tijelu zbog preopterećenja poslovnim obavezama, obiteljskim odgovornostima i drugim čimbenicima povezanim s životom. Kako takve situacije riješiti? Rješenje koje bi se moglo predložiti u tim situacijama je: meditacija, kao što je uvijek bila. U sljedećim odjeljcima navedemo deset različitih vježbi koje će pomoći u smanjenju stresa na redovitoj osnovi.

Meditacija svjesti

Kako naziv sama govori, meditacija svijesti omogućuje fokusiranje na osjećaje, misli i ono što se događa oko nas u određenom trenutku. Što ova tehnika zahtjeva je sposobnost sjediti u tišini i primijetiti svoje osjećaje, misli čak i osjećaje na vlastitoj tijelu, i to bez suđenja. Može se također uključiti i usredotočavanje umjetnosti. Redovita uporaba meditacije svijesti pomaže da se fokusira na trenutačni trenutak i time postane manje stresirano ili drskavo zbog bilo čega drugog.

Vodičena meditacija

Ako ste prije nikad nije meditirali, vodena meditacija je odlična početnička tehnika. U većini slučajeva, radi se o sljedećenju uputama koje pruža govornik koji vodi jedinca kroz cijelu praksu. Među različitim vrstama vodene meditacije mogu se naći vizualizacija, potvrde čak i vodeni ' prolazak' kroz tijelo. Lijepi glas učitelja pomaže boljem koncentriranju te također i relaksaciji, što je razlog zašto je to vrlo učinkovito za one koji su upravo počeli meditirati.

Transcendentalna Meditacija

Transcendentalna meditacija (TM) je vrsta meditacije u kojoj osoba uči da misli samo na jednu riječ uz pomoć učitelja koji s njima razgovara. Ta riječ se naziva mantra. U ovoj praksi mantra se koristi kako bi vam pomogla preći izvan površinskih misli i doći do dublje meditacije. Prakticioneri TM često izvještavaju da iskusuju stanje duboke opuste i poboljšane razine mentalne funkcije, što omogućava da se stres zapamti dok se sve više opuštamo. Po pravilu, TM može biti učinkovitija ako je neko obučen za nju.

Meditacija skeniranja tijela

Vježba tijelne skeniranja meditacije naglašava progresivno oslobađanje napetosti, omogućujući jedincu da postane svjesan i otpusti fizičku napetost koju je mogao imati bez svijesti o njoj. Počinje se s prstima na nogama i nastavlja prema glavi ili obrnuto. Tijelo se zatim 'skenira' mentalno u pogledu napetosti ili neugoda, a napete dijelove oslabljuje se dok se napreduje. Ova praksa ne samo što pomaže u upravljanju stresom, već može također povećati svijest tijela kao dijela veće svijesti sebe.

Meditacija ljubavnice

Meditacija ljubavnice, također poznata kao Metta meditacija, podrazumijeva razvoj osjećaja ljubavi i dobroće najprije prema sebi, a zatim prema drugima izvanjski. U ovom vježbanju sudionici tiho i mentalno ponavljaju riječi koje žele 'sreću' ili 'zdravlje' samima sobi i drugima, uključujući one koje ne volje. Ova praksa promiče pozitivna osjećanja, smanjuje razinu ljuta i povećava emocionalnu čvrstoću.

Dihanička meditacija

Meditacija disanja je jednostavna praksa i zahtijeva malo vremena za izvođenje, što ju čini vrlo korisnom za ljude koji su pod stresom. S usredotočenjem samo na disanje, ova tehnika se može primijeniti bilo kada i bilo gdje. Dok se usredotočujete na svoje disanje u i iz, svako disanje vam vrlo tijekom oslobađa stres. Možete također kontrolirati svoj iskustvo duboke relaksacije vježbajući različite tehnike disanja, poput dubokog disanja trbuhom ili disanja 4-7-8. To daleko ide u čišćenju uma i smanjenju stresa u tijelu.

Vizualizacijska meditacija

Kao što naziv sugerira, ovaj tip meditacije uključuje upotrebu slika ili grafičke scene koje usmjeravaju ili izazivaju mir i tišinu. Možete zamisliti da gledate na oceano, zelene drveće oko sebe ili čak sobu, ali cilj treba biti da koristite i poboljšavate svoju maštu što više moguće. Ovaj izvanredan lakač stresa ima mogućnost transformiranja vašeg duševnog stanja prema pozitivnijem smjeru i vraćanja ga u normalu. Neki ljudi ga smatraju korisnim kada je očekivanje brige visoko prije važnog sastanka ili kada dan dođe do kraja.

Meditacija šetnjom:

Interaktivna meditacija u kojoj sudionici hodaju vrlo je prilagođena osobama koje ne preferiraju sjedno zahvaljujući meditaciji. Ovo, kao i ime same vježbe govori, ne uključuje samo tišinu nego također i kretanje i koncentraciju umova. Usmjerava pažnju na noge i svaki korak koji se stavi, te na pokret disanja. Neki istraživači predlažu da ponekad, kada ljudi obavljaju određenu djelatnost, bolje je to raditi ponovno i ponovno. To znači da će u budućnosti hodaštvo vjerojatno poboljšati meditaciju. Nadalje, fizički aktivna djelatnost korisna je za upravljanje stresom. Meditativni hod izuzetan je jer ga je moguće obavljati u tihoj okolini daleke zemlje ili čak u kutu dnevne sobe.

Zen Meditacija:

Meditacija Zen, također poznata kao Zazen, fokusira se na trenutak sadašnjosti što može biti vrlo korisno za pojedinca. Vrijedno je napomenuti da osoba mora sjediti, održavati položaj, disati i koncentrirati se na ono što se događa oko nje. Postoje i druge oblike gdje se faze mogu uputovati kako bi se vodile procese, ali u Zenu to nije slučaj. Većina ljudi je potaknuta da ostane neutralna prema mislima i jednostavno ih propusti. To razvija svijest i pomaže u održavanju duhovne tišine. S vremenom može se smanjiti više stresa, a razina koncentracije se može poboljšati gotovo nekoliko puta.

Yoga Nidra: Prednosti, koraci i oprez

Da bi se pojasnilo pojam, Yoga Nidra opisuje se kao yoga spavajuće osobe. Također se može objasniti kao 'jogičko spavanje' jer ga ljudi praktično u ležnom položaju na leđima. Vježba se sastoji od nizova usredotočenih na postizanje potpune fizičke i mentalne relaksacije pojedinca. U vezi s yogom Nidrom, postoji nekoliko tehnika za pokretanje procesa relaksacije, uključujući, ali ne ograničeno na, fokusiranje na određene dijelove tijela, korištenje afirmacija i vizualizaciju. Dovoljno je učinkovita pri rješavanju psihoneuroze uzrokovane kroničnim stresom, a pokazuje pozitivne efekte na kvalitetu spavanja.

Lako je reći da će integracija bilo koje od tih vrsta meditacije u dnevni rutinu biti korisna za upravljanje stresom. Budući što svaka od njih ima posebne prednosti, ne oklijevajte isprobati ih kako biste pronašli najučinkovitiju. Čak i kada se meditira samo nekoliko minuta, osoba dobiva priliku biti u sastavnom atmosferi i postići bolji nivo ravnoteže.