10 tehnika meditacije za smanjenje svakodnevnog stresa Hrvatska

Iako je došlo do određenog razvoja tehnologije, ona još uvijek nije uspjela riješiti ljude stresa jer je on postao način života. Kaže se da se stres u većoj mjeri internalizira unutar tijela zbog preopterećenosti poslom, obiteljskih obaveza i drugih čimbenika povezanih sa životom. Kako se mogu nositi s takvim scenarijima? Rješenje koje bi se moglo predložiti u takvim situacijama bilo bi: meditacija, kao što je uvijek bila. U sljedećim odjeljcima navest ćemo deset različitih vježbi koje bi pomogle u postizanju redovitog oslobađanja od stresa.

Meditacija svijesti

Kao što naziv kaže, meditacija svjesnosti omogućuje koncentraciju na osjete, misli i ono što se oko njih događa u određeno vrijeme. Ono što ova tehnika zahtijeva je sposobnost sjedenja u tišini i primjećivanja vlastitih osjećaja, misli pa čak i osjeta na vlastitom tijelu, i to bez kritike. Centriranje vlastitog uma također može biti uključeno. Redovito korištenje meditacije svjesnosti pomoći će vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i stoga budete manje stresni ili tjeskobni oko bilo čega drugoga.

Vodjena meditacija

Ako nikada prije niste meditirali, vođena meditacija odlična je tehnika za početnike. U većini slučajeva radi se o praćenju uputa govornika koji vas vodi kroz cijelu praksu. Među raznim vrstama vođenih meditacija mogu se pronaći slike, afirmacije, pa čak i vođena 'šetnja' kroz tijelo. Lijep glas učitelja pomaže da se bolje koncentriraju i opuštaju zbog čega je vrlo učinkovit za ljude koji su tek počeli meditirati.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija (TM) je vrsta meditacije u kojoj se osoba uči misliti samo na jednu riječ uz pomoć učitelja koji s njom razgovara. Ova riječ se naziva mantra. Koristi se u ovoj praksi da vam pomogne da pređete s plitkih misli na dublju meditaciju. Praktičari TM-a često izvještavaju da doživljavaju stanje dubokog odmora i poboljšane razine mentalnih funkcija što onda omogućuje da se stres prisjetimo dok se dublje opuštamo. U pravilu, TM može biti učinkovitiji ako je netko za to obučen.

Meditacija skeniranja tijela

Praksa meditacije skeniranja tijela naglašava progresivno opuštanje koje omogućuje osvještavanje i otpuštanje fizičke napetosti za koju možda nisu bili svjesni da je drže. Jedan počinje s nožnim prstima i ide prema glavi ili obrnuto. Tijelo se zatim mentalno "skenira" s obzirom na napetost ili nelagodu, a napeta područja se opuštaju kako napredujete. Ova praksa ne samo da pomaže u upravljanju stresom, već također može povećati svijest o tijelu kao dijelu većeg osjećaja sebe.

Meditacija ljubaznosti

Meditacija ljubazne ljubaznosti koja se naziva i Metta meditacija podrazumijeva razvoj osjećaja ljubavi i dobrote prvo prema sebi, a zatim prema drugima. U ovoj vježbi sudionici tiho i mentalno ponavljaju riječi kojima žele 'sreću' ili 'zdravlje' sebi i drugima, uključujući i one koje ne vole. Ova praksa potiče pozitivne osjećaje, smanjuje razinu ljutnje i povećava emocionalnu snagu.

Meditacija disanja

Meditacija disanja je laka praksa i oduzima malo vremena za izvođenje što je čini vrlo korisnom za ljude pod stresom. S ograničenim fokusom samo na dah, ova tehnika je primjenjiva u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Dok se koncentrirate na udah i izdisaj, svaki vas udisaj vrlo suptilno smiruje. Također možete kontrolirati svoje iskustvo dubokog opuštanja prakticirajući različite tehnike disanja poput dubokog trbušnog disanja ili daha 4-7-8. Ovo uvelike doprinosi razbistravanju uma i stresu tijela.

Meditacija vizualizacije

Kao što naziv sugerira, ova vrsta meditacije uključuje korištenje slika ili grafičkih scena koje usmjeravaju ili potiču mir i smirenost. Možete zamisliti kako gledate u ocean, zeleno drveće posvuda ili čak sobu, ali cilj bi trebao biti iskoristiti i unaprijediti svoju maštu što je više moguće. Ovo izvanredno sredstvo za ublažavanje stresa ima potencijal transformirati vaše mentalno stanje u pozitivnijem smjeru i vratiti ga u normalu. Nekim ljudima je to zgodno kada su zabrinuti prije važnog sastanka ili kad se dan bliži kraju.

Meditacija u hodu:

Interaktivna meditacija u kojoj sudionici hodaju vrlo je pogodna za osobe koje ne preferiraju sjedenje dok meditiraju. Ovo, kao što naziv prakse objašnjava, ne uključuje samo mirovanje, već i kretanje i koncentraciju uma. Pozornost usmjerava na stopala i svaki učinjeni korak, kao i na kretanje daha. Neki istraživači sugeriraju da je ponekad, kada ljudi poduzimaju određenu aktivnost, bolje provoditi je više puta. To znači da će u budućnosti hodanje vjerojatno poboljšati meditaciju. Nadalje, fizički aktivan rad je koristan u upravljanju stresom. Meditacija u hodu je sjajna jer se može izvoditi na tihim mjestima u dalekoj zemlji ili čak u kutu dnevne sobe.

Zen meditacija:

Zen meditacija koja se naziva i Zazen fokusira se na sadašnji trenutak što može biti vrlo korisno za pojedinca. Važno je napomenuti da morate sjediti, držati položaj, disati i koncentrirati se na ono što se događa okolo. Postoje drugi oblici u kojima se fazama može dati upute da vode procese, ali u zenu to nije slučaj. Većina se potiče da ostane neutralna prema mislima i jednostavno ih pusti. To razvija svijest i pomaže u održavanju mentalne smirenosti. S vremenom se više stresa može smanjiti, a razina koncentracije povećati gotovo više puta.

Yoga Nidra: dobrobiti, koraci i mjere opreza

Da pojasnimo koncept, Yoga Nidra je opisana kao joga osobe koja spava. Može se to objasniti i kao 'jogijsko spavanje' jer ga ljudi prakticiraju u ležećem položaju na leđima. Praksa se sastoji od sekvenci usmjerenih na postizanje potpune fizičke i mentalne relaksacije pojedinca. Što se tiče joga nidre, postoji nekoliko tehnika za pokretanje procesa opuštanja, uključujući, ali ne ograničavajući se na, fokusiranje na određene dijelove tijela, korištenje afirmacija i vizualizacija. Djelotvoran je u borbi protiv psihoneuroze uzrokovane kroničnim stresom, a pokazuje i pozitivne učinke na kvalitetu sna.

Lako, integracija bilo koje od tih vrsta meditacije u svakodnevnu rutinu bit će korisna za upravljanje stresom. Budući da svaki od njih ima određene prednosti, nemojte se ustručavati eksperimentirati s njima kako biste pronašli najučinkovitiji. Čak i kada se prakticira samo nekoliko minuta meditacije, pojedinac dobiva priliku biti u staloženijoj atmosferi i postići bolju razinu ravnoteže.