Yoga za stolnicu na radnom mjestu

Kako smo već naučili kako nam yoga pomaže u povećanju produktivnosti na radnom mjestu i praktičnim načinima njihove implementacije. Sada ćemo se više ponoriti u detalje svakog koraka procesa implementacije.

Yoga Asanas je jedan od važnijih aspekata održavanja fizičkog zdravlja pojedinca. Međutim, najveći izazov pri organiziranju yoga sesije na radnom mjestu jest nedostatak prostora. Iz mojeg iskustva kao učitelja joge tijekom posljednjih 5 godina, primijetio sam da mnoge kancelarije ili poslovne lokacije nemaju posebnu sobu za rekreaciju za svoje zaposlenike gdje bi se mogla održavati jogа ili bilo koja druga aktivnost za fizičko zdravlje. Korištenje kafića ili terase, što sam predložio nekim od njih, nije se ispostavilo kao praktično, te su postojale i druge probleme poput nepoštene veličine mjesta za određeni broj ljudi ili nedostatka osnovne higijene i ventilacije potrebne za jogu.

U takvim slučajevima, stolna jogа može biti učinkovito rješenje čineći je pristupačnom i praktičnom za sve, uključujući i manje tvrtke s ograničenim prostorom. Evo brzog vodiča o stolnoj jogni i kako ju možete uključiti u korporativne yoga sesije.

Što je stolna jogа?

Desk yoga se odnosi na jednostavne yog pose i stražnje koje se mogu izvršiti dok ste sjedote ili stojite uz radnu stolicu. Ove straže zahtijevaju upotrebu stolice i stola kao podržavnih alata. Vježbe su dizajnirane kako bi olakale uobičajene poslovne probleme poput boli u vratu i leđima, loše postoji i umorne umovi. Desk yoga je idealna praksa za zauzete profesionalce jer zahtijeva minimalno vrijeme i nema potrebe za posebnim opremom.

Jednostavne desk yoga pozicije za zaposlenike

Evo nekih lako izvodljivih yoga pozicija koje se mogu uključiti u radni dan:

1. Sjedni naprijed savijanje

Rasprostire leđa i smanjuje napetost u leđima i ramenima. Također smanjuje stres i utišava um. To se može izvršiti i dok ste sjedote te i dok ste stojte, jer ne zahtijeva nikakav dodatni prostor.

2. Rotacije vrata

Često se kod poslova uz stol pojavljuju problemi u vratu i ramenima, što može uzrokovati kruto vrat i ponekad spondilozu. Jednostavne straže i rotacije vrata oslobađaju napetost u tim dijelovima.

3. Stvilični krug na stolici

Krčenje je uvijek bilo korisno za poboljšanje fleksibilnosti leđa i smanjenje bolova u leđima, bez obzira čini li se to u stoju ili sjedeći. S pomoću stolice, ovaj krug se može napraviti još intenzivnije prema pojedinačnoj sposobnosti.

4. Sjedni Macora-Mava strakanje

Da, ne morate uvijek imati matu da biste ovo izvijanje učinili, možete ga učiniti i uz svoj stol. Daje iste prednosti kao i redovito Macora-Mava strakanje, tj. povećava mobilnost leđa i olakšava napetost.

5. Stolica prema dolje kućanin

Jeszcze jedna vrlo malo poznata 'stolna verzija' ovog višestruke yoga pozicije. Iako se ova modifikovana verzija nije baš ista kao ona na mati, daje iste prednosti gornjem dijelu tijela. Otvori ramena i produži leđa.

Slike navedene iznad su samo mala predstava pojedinačnih stražnjiča koje su spomenute. Postoji mnogo drugih varijacija tih pozicija, a također postoje i neke druge pozicije koje se mogu obaviti uz stol koji nisu ovdje navedene. Iako je yoga uz stol jednostavna i praktična, preporučljivo je obavljati je pod vodstvom trenera kako bi se izbjegle bilo koje ozbiljnosti. Pored toga, nije svaka pozicija sigurna za svakoga, uvijek postoji mogućnost da neki pojedinci imaju postojeće zdravstvene probleme ili ograničenja što čini teškim obavljanje ovih stražnjiča. U takvim okolnostima, stručni trener je najbolji da uputi kako prilagoditi poziciju ili odabrati alternativu koja je najbolje prilagođena njihovim potrebama.

Uvođenje pisačke joge u poslovnu praksu značajno smanjuje fizičke bolove zaposlenika, smanjuje opću slabost i omogućuje im da se više fokusiraju na posao ostatak dana. To dodaje pozitivnu vrijednost radnom okruženju. Stoga, učinite prvi korak organiziranjem malog sjednica pisačke joge na vašem radnom mjestu uz stručnog trenera.