10 meditációs technika a mindennapi stressz csökkentésére Magyarország

Bár történt némi fejlődés a technológiában, még mindig nem sikerült megszabadítania az embereket a stressztől, mivel életmóddá vált. A stresszről azt mondják, hogy nagyobb mértékben a túlterhelt munka, a családi kötelezettségek és más, az élettel kapcsolatos tényezők miatt internalizálódik a szervezetben. Hogyan lehet kezelni az ilyen forgatókönyveket? Az ilyen helyzetekben javasolt megoldás a meditáció, mint mindig is volt. A következő részekben tíz különböző gyakorlatot sorolunk fel, amelyek segítségével rendszeres időközönként feszültségoldást érhetünk el.

Mindfulness Meditáció

Ahogy a neve is mutatja, az éber meditáció lehetővé teszi, hogy az érzésekre, gondolatokra és egy bizonyos időpontban körülöttük zajló eseményekre koncentráljunk. Ez a technika megköveteli azt a képességet, hogy csendben üljön, és észrevegye az érzéseit, gondolatait, sőt még a testén lévő érzeteket is, méghozzá kritika nélkül. Az elme központosítása is beépíthető. A mindfulness meditáció rendszeres használata segít abban, hogy az ember a jelen pillanatra összpontosítson, és ezáltal kevésbé legyen stresszes vagy szorongós bármi más miatt.

Vezetett meditáció

Ha még soha nem meditáltál, az irányított meditáció egy nagyszerű kezdő technika. A legtöbb esetben egy előadó utasításainak követéséről van szó, aki végigvezeti az embert az egész gyakorlaton. Az irányított meditációk különféle típusai között megtalálhatók képzetek, megerősítések, sőt irányított „séta” a testen keresztül. A tanár kedves hangja segít jobban koncentrálni és ellazulni, ezért nagyon hatásos azoknak, akik most kezdtek el meditálni.

Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció (TM) a meditáció egy olyan fajtája, amelyben az embert megtanítják egyetlen szóra gondolni a vele beszélő tanár segítségével. Ezt a szót mantrának nevezik. Ebben a gyakorlatban arra használják, hogy segítsen a múlt sekélyes gondolataiban mélyebb meditáció felé terelni. A TM-gyakorlók gyakran beszámolnak arról, hogy mély pihenés és mentális funkciók megnövekedett szintjét tapasztalják, ami lehetővé teszi, hogy emlékezzünk a stresszre, miközben mélyebben ellazulunk. Általános szabály, hogy a TM hatékonyabb lehet, ha valakit kiképeznek rá.

Testolvasó meditáció

A testszkenner meditációs gyakorlat a progresszív relaxációra helyezi a hangsúlyt, lehetővé téve az embernek, hogy tudatosuljon és elengedje azokat a fizikai feszültségeket, amelyeket esetleg nem is vett észre. Az egyik a lábujjakkal kezdődik, és egészen a fejig halad, vagy fordítva. Ezután a testet mentálisan „pásztázza” a feszültség vagy kellemetlenség tekintetében, és a feszült területek ellazulnak, ahogy az ember előrehalad. Ez a gyakorlat nemcsak a stressz kezelésében segít, hanem növelheti a testtudatot is, mint a nagyobb önérzet része.

Szerető-kedves meditáció

A szerető kedvesség meditáció, amelyet Metta meditációnak is neveznek, magában foglalja a szeretet és kedvesség érzésének fejlesztését először önmagunkkal, majd kifelé a többiekkel szemben. Ebben a gyakorlatban a résztvevők csendben és gondolatban ismételgetik a „boldogságot” vagy „egészséget” kívánó szavakat maguknak és másoknak, beleértve azokat is, akiket nem kedvelnek. Ez a gyakorlat elősegíti a pozitív érzéseket, csökkenti a harag szintjét és növeli az érzelmi erőt.

Lélegző meditáció

A légzési meditáció egy könnyű gyakorlat, és kevés időt vesz igénybe, ami nagyon hasznos a stresszes emberek számára. Mivel csak a légzésre koncentrálunk, ez a technika bármikor és bármikor alkalmazható. Ahogy a be- és kilégzésedre koncentrálsz, minden lélegzet nagyon finoman megnyugtat. A mély relaxációs élményt különböző légzési technikák gyakorlásával is szabályozhatja, mint például a mély hasi légzés vagy a 4-7-8 légzés. Ez nagyban hozzájárul az elme tisztázásához és a test stresszhez.

Vizualizációs meditáció

Ahogy a neve is sugallja, ez a fajta meditáció magában foglalja a képek vagy grafikus jelenetek használatát, amelyek békét és nyugalmat irányítanak vagy váltanak ki. Elképzelheti, hogy az óceánra, körös-körül zöldellő fákra vagy akár egy szobára néz, de a cél az legyen, hogy a lehető legtöbbet használja és fejlessze a képzeletét. Ez a rendkívüli stresszoldó képes arra, hogy mentális állapotát pozitívabb irányba alakítsa, és visszaállítsa a normális állapotba. Vannak, akik hasznosnak találják, ha a várakozó aggodalmak egy fontos találkozó előtt, vagy amikor a nap a végéhez közeledik.

Gyalogos meditáció:

Az interaktív meditáció, amelyben a résztvevők sétálnak, nagyon alkalmas azoknak, akik nem szeretnek ülni meditáció közben. Ez, amint a gyakorlat neve is magyarázza, nem csak nyugalmat, hanem mozgást és elménk koncentrálását is magában foglalja. A figyelmet a lábra és minden lépésre, valamint a légzés mozgására irányítja. Egyes kutatók azt javasolják, hogy néha, amikor az emberek egy bizonyos tevékenységet végeznek, jobb, ha azt ismételten elvégzik. Ez azt jelenti, hogy a jövőben a séta valószínűleg fokozza a meditációt. Ezenkívül a fizikailag aktív munka jótékony hatással van a stressz kezelésére. A gyalogos meditáció fantasztikus, mert egy távoli országban, csendes helyeken, vagy akár a nappali sarkában is elvégezhető.

Zen meditáció:

A zen meditáció más néven Zazen a jelen pillanatra összpontosít, ami nagyon hasznos lehet az egyén számára. Érdemes megjegyezni, hogy az embernek ülnie kell, tartania kell a pozíciót, lélegeznie kell, és arra kell koncentrálnia, ami körülötte történik. Vannak más formák is, amelyekben a szakaszok utasíthatók a folyamatok irányítására, de a Zenben ez nem így van. A legtöbbet arra biztatják, hogy maradjanak semlegesek a gondolatokkal szemben, és egyszerűen hagyják békén. Ez fejleszti a tudatosságot és segít megőrizni lelki nyugalmát. Idővel több stressz csökkenthető, és a koncentráció szinte sokszorosára növekszik.

Jóga Nidra: Előnyök, lépések és óvintézkedések

A fogalom tisztázása érdekében a Yoga Nidrát az alvó ember jógájaként írják le. Ezt úgy is magyarázhatjuk, hogy „jóga alvás”, mert az emberek hanyatt fekvő helyzetben gyakorolják. A gyakorlat olyan sorozatokból áll, amelyek az egyén teljes testi és lelki ellazulásának elérésére irányulnak. Ami a jóga Nidrát illeti, számos technika létezik a relaxációs folyamat elindítására, beleértve, de nem kizárólagosan, bizonyos testrészekre való összpontosítást, megerősítéseket és vizualizációt. Hatékony a krónikus stressz okozta pszichoneurózis kezelésében, és pozitív hatással van az alvás minőségére.

Könnyen, az ilyen típusú meditáció integrálása a mindennapi rutinba előnyös lesz a stresszkezelésben. Mivel mindegyiknek megvannak a sajátos előnyei, ne habozzon kísérletezni velük, hogy megtalálja a leghatékonyabbat. Még akkor is, ha csak néhány perc meditációt gyakorol, az egyén lehetőséget kap arra, hogy nyugodtabb légkörben legyen, és jobb egyensúlyi szintet érjen el.