10 meditációs technika a napimrai stress csökkentéséhez

Bár a technológiában néhány fejlesztés történt, még mindig nem sikerült megoldani az emberek stresszét, mivel ez már életmód lett. Nagyobb mértékben azt mondjuk, hogy a stressz belsőszövődött a testben a túlzott munka terhe miatt, a családi felelősségek és más élettel kapcsolatos tényezők miatt. Hogyan kezelhető ilyen helyzet? A felmerülő problémák esetén egy javasolt megoldás lehet: a meditáció, amint mindig. A következő szakaszokban kiszámítunk tíz különböző gyakorlatot, amelyek segítenek folyamatos stresszcsökkentésben.

Jelentőségű Meditáció

Ahogy a név is jelez, a szellemi figyelmesség meditáció lehetővé teszi valakinek, hogy koncentráljon érzések, gondolatok és annak a környezetében történőkre adott időpontban. Amire ez a technika szükséges, az a képesség, hogy csendben ülhetünk, és érezhetjük meg az érzéseinket, gondolatainkat, akár a testünk érzékeit is, és ezt kritikátlanul tesszük. A szellemi középpontba helyezését is belefoglalhatjuk. A szellemi figyelmesség meditáció rendszeres használata segít abban, hogy jobban fókuszáljunk a jelenlegi pillanatra, és így kevesebb stresszel vagy aggással éljünk bármi más miatt.

Útmutatott meditáció

Ha még soha nem meditáltál, a vezetett meditáció egy nagyszerű kezdő technika. A legtöbb esetben arról szól, hogy követeljük a beszédadó által adott utasításokat, aki végigvezet minket egész gyakorlaton keresztül. A vezetett meditációk különféle típusai között például a képzeletből fakadó, az elfogadásos és akár testi 'sétát' is találhatunk. A tanár kedves hangja segít jobban koncentrálni, valamint nyugodtan lenni, ezért nagyon hatékony azok számára, akik éppen most kezdik meditálni.

Transcendens Meditáció

A transzendentális meditáció (TM) egy olyan meditációs forma, amelyben egy személyt arra tanítanak, hogy egyetlen szót kell gondolnia egy olyan tanár segítségével, aki vele beszél. Ezt a szót mantrának nevezzük. Ez a gyakorlat során használjuk annak érdekében, hogy segítsen eljutni a felületes gondolatokon túl egy mélyebb meditációba. A TM gyakorlók gyakran jelentik, hogy mély pihenő állapotot éreznek és növekedett szintű mentális függvényeket tapasztalnak, amelyek lehetővé teszik, hogy a stresszt emlékezetben maradjon, míg mélyebbre relaksálni kezdünk. Általános szabályként a TM hatékonyabb lehet, ha valaki képzett rá.

Testskenneléses Meditáció

A testi skennelési meditációs gyakorlat a haladó nyugalmazásra összpontosít, amely lehetővé teszi számunkra, hogy észleljük és elengedjük azt a fizikai feszültséget, amelyről nem is tudtuk, hogy tartjuk. Kezdjük a ujjakkal, és lassan haladjunk fel a fejig vagy fordítva. A testet mentálisan „skenneljük” a feszültség vagy a fájdalom tekintetében, és a feszült területeket nyugodtan engedjük el ahogy haladunk. Ez a gyakorlat nemcsak segít a stressz kezelésében, de növeli a testi éberlétet is, mint részét az egészségesebb önérzének.

Szeretet- és barátságos meditáció

A szeretet- és barátságos meditáció, más néven Metta meditáció arra összpontosul, hogy először magunkra, majd kifejezetten másokra irányítjuk a szeretet és barátság érzését. Ebben a gyakorlatban a résztvevők csendben és szemléletesen ismétlik a szavakat, amelyek szerencsét vagy egészséget kíványnak maguknak és másoknak, beleértve azokat is, akikre nem is vagyunk kedvesek. Ez a gyakorlat pozitív érzelemeket erősíti, csökkenti a harag szintjét és növeli az érzelmi erősséget.

Lélegzőmeditáció

A légzési médszit egy egyszerű gyakorlat, amely kevesebb időbe telik, ami nagyon hasznos stresszes helyzetekben lévő emberek számára. A csupán a lélegzetre összpontosítva korlátozott figyelmezzel, ez a technika bármikor és bárhol alkalmazható. Ahogy koncentrál a levegő behúzására és kihúzására, minden egyes lélegzet finoman nyugtatja le. Ellenállhatatlanul uralmasíthatod a mély pihenést különböző légzési technikák gyakorlásával, mint például a mély bokros légzés vagy az 4-7-8-as légzés. Ez hosszú távon jelentős segítséget nyújt a zavartalanításban és a test stresszének csökkentésében.

Vizualizációs Médszit

Ahogy a név is jelezi, ez a médszmációs forma képviseletet vagy grafikus jelenetet használ, amely irányítja vagy kiváltja a békét és a nyugalmat. Képzelheted el magad, ahogy nézed az óceán szélét, zöld faikkal borult környezetben jársz, vagy akár egy szobát is elképzelhetsz, de a cél az, hogy a lehetséges legjobban kihasználják és fejlesszék az elképzelődésed. Ez a kiváló stresszcsillapító képes átalakítani az elmének állapotát pozitívvá, és visszaállítani normálisra. Néhányan hasznosnak találják ezt, ha a várakozási idegesség magas előtt fontos találkozón, vagy a napon végez.

Sétaméditáció:

Interaktív meditáció, amelyben a résztvevők sétálnak, nagyon alkalmas azokra, akik nem kedvelik ülni a meditálás közben. Ahogy a gyakorlat neve is mutatja, nemcsak csendet, hanem mozgást is tartalmaz, valamint a szellem koncentrációját. Irányítja a figyelmet a lábra és minden lépésre, amit megteszünk, valamint a lélegzetmozgásra. Néhány kutató szerint néha az emberek egy adott tevékenység elvégzésekor jobb újra és újra elvégezni azt. Ez azt jelenti, hogy jövőben a sétálás valószínűleg növelni fogja a meditáció hatékonyságát. Továbbá, testileg aktív munka hasznos a stresszkezelésben. A sétáló meditáció remek, mert csendes helyeken végezhető el messze valamely országban vagy akár a nappaliban lévő sarokban is.

Zen meditáció:

A zen meditáció, más néven Zazen, a jelen pillanatra összpontosítás, ami nagyon hasznos lehet egy személy számára. Megjegyezni érdemes, hogy el kell ülni, fenntartani a helyzetet, lélegzendő és koncentrálni arra, ami körülöttünk történik. Léteznek más formák is, ahol szakaszokat adnak előírásul a folyamatok irányításához, de a zenében nem így van. A legtöbben olyanokat bátorítanak, hogy maradjanak neutrálisak a gondolatokhoz és egyszerűen hagyják őket. Ez fejleszi a tudatlanságot és segít fenntartani a mentális nyugalmat. A idő múlásával csökkenhet több stressz, és a koncentráció szinte sokszorosul növekedhet.

Yoga Nidra: Jók, Lépések és Önfigyelmeztetések

A fogalom egyértelműsítésére, a Yoga Nidra leírás szerint a yoga egy alvó emberként értelmezhető. Más szavakkal, mint ‘yogai álom’, mivel az emberek horgasztpozícióban gyakorolják. A gyakorlat során olyan sorozatok vannak, amelyek célja az egyén teljes testi és pszichológiai relaxációja. Amennyiben a Yoga Nidra néhány technikát használnak a relaxációs folyamat elindítására, beleértve, de nem korlátozva erre, a test bizonyos részeire való összpontosítást, az önigéret alkalmazását és a vizualizációt. Hatékony a krónikus stressz által okozott pszichonörozt kezelésében, és pozitív hatással van az álminőségre.

Könnyedén integrálható bármely típusú meditáció az egyes napok rendjébe, és ez előnyös lesz a stresszkezelés szempontjából. Mivel mindegyiküknek vannak saját előnyei, ne habozz meg kipróbálni őket, hogy megtalálja a legHatékonyabbat. Akkor is, ha csak néhány percig gyakoroljuk a meditációt, a személynek lehetősége van arra, hogy komolyabb hangulatban legyen és jobb egyensúlyt érjen el.