5 tipp a sérülésmentes jógagyakorláshoz Magyarország

A jóga egy csodálatos gyakorlat, számtalan fizikai és szellemi előnnyel. De mint minden fizikai mozgásnak, ennek is megvan a kockázata, mivel az ember sérüléseket szenvedhet, ha nem tudatosan végzik. Akár haladó gyakorló vagy, akár csak most lépsz be először a jóga csodálatos világába, mindig tanácsos legyen egy sérülésbiztos játékterv. Íme öt nagyon fontos emlékeztető ehhez.

Bemelegítés előtt

Nem kezdheti el a jógát megfelelő bemelegítés nélkül. Nem lehet elégszer hangsúlyozni a bemelegítés fontosságát. Növeli az izmok keringését és növeli a merev testek rugalmassági határait, miközben felkészíti a testet a gyakorlásra. Az ember elkezdheti a gyakorlást néhány könnyedebb nyújtással vagy gyakorlattal, amelyek egy kis mozgás elérésére összpontosítanak. Néhány egyszerű dolog, mint a váll görgetése, a nyak nyújtása, vagy talán néhány macska-tehén póz is elég lesz.

Hallgassa meg testét

A jóga gyakorlásának egyik alapvető célja az éberség és a test tudatosítása. Figyelje meg, hogyan érzi magát a teste a gyakorlat során. Ha fájdalmat, kellemetlen érzést vagy rendkívüli fáradtságot tapasztal, ne habozzon abbahagyni a tevékenységet, és változtassa meg a tevékenységén. Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet különbséget tenni a ténylegesen jóindulatú kényelmetlenség és a fájdalom között, amely azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Ha valaki nem tudja megmondani, mikor érte el a töréspontját, az nagyon káros lehet az egészségére. Változtassa meg a testtartást, vagy egyszerűen pihenjen, ha szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste nem tolódott túl a szélén.

Használjon kellékeket és módosításokat

Jóga kellékek, például blokkok, hevederek és támasztékok, hogy a póznak megfelelő formát alakíthassanak ki. A támasztékok olyanok, mint a mankók, amelyek másodlagos kompressziót biztosítanak, és segítik a megfelelő testtartást anélkül, hogy túl sok kompromisszumot kellene kötniük azzal kapcsolatban, hogy mennyit kell megtenni. Lassabb és megfontolt lépések javasoltak, mivel nincs semmi szégyenletes abban, hogy egyes testhelyzeteket az aktuális rugalmasságnak és erőnek megfelelően könnyítsen. A háromszög pózban, ha a lehajlás miatt nem tudja megérinteni a padlót, nyúljon a kezével a tömbhöz, amely a padlón támaszkodik, hogy elkerülje a hát és a combizmok megterhelését.

Fókuszáljon a megfelelő igazításra

A helyes beállítás a jógában szükséges a sérülések elkerülése és az adott póz maximális kihasználása érdekében. Ha bármilyen okból nem tartják be a helyes beállítást, akkor az ízületekre és az izmokra szükségtelen terhelést okoz, ami feszültségeket és egyensúlyzavarokat okozhat. Gyakorolja minden póz helyes és alapvető beállítási elveit, és ha kétségei vannak, forduljon okleveles jógatanárhoz. A gyakorlók tükröt használhatnak, vagy videókat is készíthetnek magukról, hogy felmérjék, milyen jól néznek ki formáik, különösen otthoni gyakorlás közben. Ez a tudat, hogy pontosan hol van a tested a végtagok helyzetét tekintve, biztonságosabbá és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.

Fokozatosan növelje az erőt és a rugalmasságot

A jógában minden ember megtanul haladni a tapasztalat és a tudás szakaszaiban. Ha megfelelő edzés nélkül próbálja átverekedni magát az összetett pózok felé, az sérülésekhez vezethet, ezért ne tegye ezt. Fokozatosan növelje erő- és rugalmassági szintjét rendszeres gyakorlással. Használja a testhelyzetek és mozdulatok változatos csoportosítását, amely több egyenletes izomcsoport mozgásának széles körét lefedi. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon és erősebb legyen. Ne feledje, a jóga nem a tökéletes póz megalkotásáról szól; inkább a létezésről és a növekedési folyamat élvezetéről szól.

Az edzés közbeni fáradtság eltávolítása ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. A pulzusszámot minden fizikai tevékenység után fokozatosan kell csökkenteni, ezért minden tevékenység után mindig legyen lehűlés. Végezzen mérsékelt nyújtásokat, majd fejezze be az előnyben részesített pózban fekve. Meg kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, hogy a teste átitassa az órán gyakorolt ​​dolgokat, miközben minimalizálja az edzés utáni fájdalmat.

Bónusz tipp: Hűtsd le és pihenj

A sérülések nem gyakoriak a jógagyakorlatban, feltéve, hogy ezeket a fontos mutatókat tartalmazza. A gyakorlatok közé tartozik a bemelegítés, a testjelzések betartása, a jógablokkok használata, a helyes testtartás megtartása, valamint az erő és a hajlékonyság lassú növelése. Létfontosságú észben tartani, hogy a jóga nem csak a tökéletes pozíció vagy forma megtalálásáról szól; ez a test és a lélek egysége, egyensúlya és nyugalma, valamint maga a tevékenység. Ha szereted és gyengéd a tested a jóga gyakorlása közben, akkor megkapod a jóga által kínált minden jót.