5 Tippek BIZTOSan Sérelmet mentes Yoga Gyakorlatra

A yoga egy csodálatos gyakorlás, amely számos testi és léleki előnnyel jár. Azonban, ahogy bármely testi mozgással, ez is kockázatos lehet, ha nem odafigyelünk rá, mivel blesszésekkel is találkozhatunk. Függetlenül attól, hogy haladó gyakorló vagy csak újítódnál a yogába, mindig ajánlott egy bajmentes stratégia kidolgozása. Itt az öt legfontosabb emlékeztető erre.

Fizessen fel, mielőtt kezdene

Nem kezdheted el a jogi edzésed anélkül, hogy megfelelően felmelegítél. Egyelőre nem is elég hangsúlyozni a felmelegítés fontosságát. Növeli a körültekintést a izomokhoz és növeli az elastikus határokat a merev testeknél, miközben felkészíti a testet a gyakorlatra. Elkezdeni lehet néhány könnyebb ruhadrással vagy olyan gyakorlatokkal, amelyek egy kicsit mozdulatot hoznak. Néhány egyszerű dolog, mint például a vállak Görgődése, a nyak kiterjesztése, vagy talán néhány Macska-Méh Pozíció elég lesz.

Hallgasd meg a tested

A yoga gyakorlás egyik alapvető célja a testelérzékenység és a tudatoság fejlesztése. Figyeld meg, hogyan érzed a testet a gyakorlás során. Ha fájdalom, pontosan meghatározható esküvösség vagy extrém fáradtság tapasztalható, ne késlekedjél megállni és módosítani, amit csinálsz. Fontos megtanulni megkülönböztetni azon kedvezően ható esküvösség és azt a fájdalmat, ami bármi rossz indokát jelezi. Nem tudni felismerni, amikor elérted a töréspontot, nagyon káros lehet a számára az egészséged. Módosítsd a helyzeteket vagy egyszerűen pihedd le, ha szükséges, hogy biztosra menjen, nem taszítottad túl a testet.

Használd a segédeszközöket és a módosításokat

Yoga segédeszközök, például blokkok, csavart, és támogató testek a támogatás érdekében, hogy megfelelő alakot hozzanak létre a pozícióhoz. A segédeszközök olyan, mint a berendezések, amelyek másodlagos tömörítést nyújtanak, és segítenek abban, hogy helyesen végezzük a pozíciókat anélkül, hogy túl sokat kompromisszumoznánk azzal, hogy milyen messzire menünk. Lassabb és tárgyilagosabb lépések ajánlottak, hiszen semmi szégyen nem rejlik abban, ha egyes pozíciókat könnyítünk meg a jelenlegi rugalmasságunk és erőnk függvényében. A háromszögpozícióban, ha a támadás nem teszi lehetővé, hogy érintsük a földet, érje el a blokkot az azt támogató kezzel, hogy ne terheljük túl a hátunkat és a hamstringsünket.

Fókuszt fektessen a helyes illeszkedésre

A jogabban való helyes igazítás szükséges a bajulások elkerülése érdekében és annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb előnnyel bírjunk az adott pozícióból. Amikor a helyes igazítást nem tartjuk be bármilyen okból, a következmény az, hogy felesleges terhelés kerül a csuklókra és izmokra, ami húzásokat és egyensúlyi zavarokat okozhat. Győződjön meg arról, hogy mindig figyeli a helyes és alapvető igazítási elveket bármely pozícióban, és ha kétsége van, forduljon egy tanítványi yoga tanárhoz. A gyakorlók tükörök használatával vagy videókat készíthetnek magukról annak érdekében, hogy mennyire vannak helyesen a formáik, különösen otthoni gyakorlás közben. Ez a tudatosítás arról, hogy pontosan hol van testük a tagok pozíciójának viszonyításával, biztosítja a biztonságosabb és hatékonyabb gyakorlást.

Erő és rugalmasság lassan építése

A yogaban mindenki tanul haladni az élmények és a tudás szintjein. A megfelelő képzés nélkül történő összecsapás a bonyolult pozíciókkal sérülésekre vezethet, ezért ne tegyél meg. Látszatlanul növeld a test erősségét és rugalmasságát rendszeres gyakorlaton keresztül. Használj változatos csoportosításokat a pozíciók és a mozgások között, amelyek széles körű mozgást fedeznek le több, akár izomcsoport is. Adj időt a testnek ahhoz, hogy alkalmazkodjon és erősebb legyen. Ne feledkezz arról, hogy a yoga nem a tökéletes pozíció elvitele középpontjában áll; inkább arról szól, hogy létezzen és élvezze az növekedés folyamatát.

Az összes fáradalom teljes kiküszöbölése a gyakorlás során annyira fontos, mint a felmelegítés. A fizikai tevékenység után a szívverést lassan kell csökkenteni, ezért mindig legyen hűtőfázis minden tevékenység után. Végezz mérsékelt nyújtásokat, majd feküdj le egy kedvelt pozícióba. Hadd engedje a testje, hogy teljesen bevonuljon abba, amit az órákon gyakorolt, miközben minimalizálja a gyakorlás utáni fájdalmat.

Bónusz tipp: Hűtés és pihenés

A bajonkénti sebek nem szokványosak a yoga gyakorlás során, ha ezek a fontos tanácsokat figyelembe vesszük. A feladatok közé tartozik a felmelegítés, a testi jelek figyelése, a yoga blokkok használata, a helyes pózisztartás fenntartása, valamint lassan növekvő erősség és rugalmasság fejlesztése. Fontos emlékezni arra, hogy a yoga nem csak az ideális pozíció vagy alak keresése; hanem a test és a szellem egyesülése, egyensúlyosság és békéje is, valamint a tevékenység önmagának. Ha minden szeretettel és enyhén bánulsz a testeddel a yogaelőadás során, akkor megszerezheted a yoga minden jót.