Asztali jogat a munkahelyen

Mivel már megtanultuk, hogyan segíti a jog a termelékenység növelését a munkahelyen és mi a gyakorlati módja az alkalmazásuknak. Most tekintsünk részletesebben az implementációs folyamat minden lépésére.

A yoga asanák egyik fontos vonatkozása az egyéni fizikai egészség fenntartása. Azonban a munkahelyen rendezett yoga-óra legnagyobb kihívása a tér elérhetősége. A múlt 5 évben szerzett tapasztalataim szerint megfigyeltem, hogy sok irodában vagy kereskedelmi helyen nincs szakállított szabadidő-szoba alkalmazottjaiknak, ahol yogát vagy bármilyen más testi edzést lehetene tartani. A kafétérium vagy a tetőterasz használata, amit néhányuknak javasoltam, gyakran nem bizonyult gyakorlatias, továbbá más problémák is merültek fel, például nem volt elég hely bizonyos számú embert fogadni, vagy hiányozott a yoga számára szükséges alapvető higiéne és levegőzés.

Ilyen esetekben a asztali yoga hatékony megoldás lehet, elérhetővé és gyakorlatiasává téve mindenki számára, beleértve a területre korlátozott kisebb vállalkozásokat is. Itt egy rövid útmutató az asztali yogáról és arról, hogyan lehet beilleszteni a vállalati yoga-órába.

Mi az asztali yoga?

A székes yoga egyszerű yoga pozíciókra és nyúlásokra utal, amelyeket ülve vagy állva végezhetünk a munkaasztalnál. Ezek a nyúlások arra késztetnek, hogy a széket és az asztalt támogató eszközöként használjuk. A gyakorlatokat arra tervezték, hogy megoldják a munkahelyi problémákat, mint például a nyaki és hátizmai fájdalom, a rossz pózis, valamint a mentális fáradalmat. A székes yoga tökéletes gyakorlás az elfoglalt szakszervezők számára, hiszen nem igényel túl sok időt és nem kell speciális eszköz.

Egyszerű székes yoga pozíciók alkalmazottaknak

Itt van néhány könnyen elvégezhető yoga pozíció, amelyet beépíthetünk a munkanapba:

1. Ülő előrefordulás

Nyújtja a gerincet és enyhít a hát és a vállak közötti feszültséget. Emellett csökkenti a stresszet és megnyugtatja az elmét. Ezt ülve is, illetve állva is el lehet végezni, mivel nem igényel extra térterületet.

2. Nyakfordulás

A széken való munka során gyakran érintett területek a nyak és a vállak, amelyek összefeszülést okozhatnak, néha spondylozist is. Egyszerű nyaki nyúlások és fordulások enyhítik ezekben a részekben a feszültséget.

3. Keresztényi tekercész

A tekercész mindig hasznos volt a gerinc rugalmasságának javítására és a hátyán fájdalom csökkentésére, függetlenül attól, hogy állva vagy ülve végezzük. A székkel ez a tekercész tovább intensívesíthető az egyén képességétől függően.

4. Ülő macska-méh tekercész

Igen, nem minden alkalommal kell gymmats ahhoz, hogy ezt a kiterjesztést elvégezd, az asztalnál is megteheted. Ugyanazokat a előnyöket biztosítja, mint a szabványos macska-méh tekercész, azaz növeli a gerinc mobilitását és felszabadítja a feszültséget.

5. Asztali lefelé néző kutyász

Ez egy másik sokkal kevesebb ismert 'asztali verzió' ennek a több célt szolgáló jóga pozíciónak. Bár ez a módosított változat nem pontosan ugyanaz, mint a matszonnal, ugyanazokat a előnyöket nyújtja a felső test részéhez. Megnyitja a vállakat és hosszabbá teszi a gerincet.

A fentiekben megadott képek csak egy kis reprezentáció az említett egyéni nyújtásokból. Sok más változat is létezik ezekhez a helyezetekhez, valamint vannak néhány más helyezet, amelyek egy asztalnál elvégezhetők, de itt nem szerepelnek. Bár az asztali jogak gyakorlati és egyszerű, ajánlott egy edző irányítása alatt végezni, hogy bármilyen káros eseményt elkerüljünk. Emellett nem minden helyzet biztonságos mindenki számára, mindig lehetőség van arra, hogy néhány személy már meglévő egészségügyi problémákkal vagy korlátozásokkal rendelkezik, ami nekik nehézíti ezeknek a nyújtásoknak a végrehajtását. Ilyen körülmények között egy szakértő edző a legjobb, aki segítséget nyújt abban, hogyan módosítható a helyzet vagy miként választhatunk egy alternatívát, amely jól illeszkedik hozzájuk.

A munkahelyen való asztali jogaképzés bevezetése jelentősen csökkenti a munkatársak fizikai fájdalmait, csillapítja a lelkesedelmet és lehetővé teszi számukra, hogy több figyelmet fordítsanak a munkára aznap maradékában. Pozitív értéket ad a munkakörnyezethez. Tehát, tegye meg az első lépést, és rendezzen egy kis asztali jogaképzési műsort egy szakértő edzővel a munkahelyén.