10 Teknik Meditasi untuk Mengurangi Stres Sehari-hari

Meskipun telah ada beberapa perkembangan dalam teknologi, itu masih belum berhasil menghilangkan stres dari kehidupan orang karena stres telah menjadi bagian dari gaya hidup. Secara luas, stres dikatakan terinternalisasi dalam tubuh akibat beban kerja, tanggung jawab keluarga, dan faktor-faktor lain yang terkait dengan kehidupan. Bagaimana cara menangani situasi seperti ini? Solusi yang dapat diusulkan dalam situasi semacam ini adalah: meditasi, seperti yang selalu dilakukan. Di bagian berikutnya, kami akan mencantumkan sepuluh latihan berbeda yang akan membantu mengurangi stres secara rutin.

Meditasi Kebijaksanaan

Seperti yang ditunjukkan oleh namanya, meditasi mindfulness memungkinkan seseorang untuk fokus pada sensasi, pikiran, dan apa yang terjadi di sekitarnya pada waktu tertentu. Teknik ini memerlukan kemampuan untuk duduk dalam keheningan dan memperhatikan perasaan, pikiran, bahkan sensasi pada tubuhnya, dan melakukan hal tersebut tanpa kritik. Pemusatan pikiran juga dapat dimasukkan dalam teknik ini. Penggunaan meditasi mindfulness secara teratur akan membantu seseorang fokus pada momen saat ini dan dengan demikian menjadi kurang stres atau cemas tentang hal lain.

Meditasi Terpandu

Jika Anda belum pernah meditasi sebelumnya, meditasi terpandu adalah teknik yang sangat baik untuk pemula. Dalam kebanyakan kasus, ini tentang mengikuti instruksi yang diberikan oleh seorang pembicara yang membimbing seseorang melalui seluruh praktik. Di antara berbagai jenis meditasi terpandu, ada imajinasi, afirmasi, dan bahkan 'jalan terpandu' melalui tubuh. Suara yang nyaman dari guru membantu untuk lebih fokus dan juga untuk rileks, itulah sebabnya sangat efektif bagi orang yang baru mulai meditasi.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) adalah jenis meditasi di mana seseorang diajarkan untuk hanya berpikir tentang satu kata dengan bantuan seorang guru yang berbicara dengan mereka. Kata ini disebut mantra. Mantra digunakan dalam praktik ini untuk membantu Anda melampaui pemikiran dangkal menuju meditasi yang lebih dalam. Para praktisi TM sering melaporkan bahwa mereka mengalami keadaan istirahat yang dalam dan peningkatan tingkat fungsi mental, yang kemudian memungkinkan stres diingat saat kita rileks lebih dalam. Sebagai aturan, TM bisa lebih efektif jika seseorang dilatih untuk melakukannya.

Meditasi Pemindaian Tubuh

Praktik meditasi pemindaian tubuh menekankan pada relaksasi progresif yang memungkinkan seseorang menyadari dan melepaskan ketegangan fisik yang mungkin tidak disadari telah dipegang. Seseorang mulai dari jari kaki dan bekerja ke atas menuju kepala atau sebaliknya. Tubuh kemudian 'dipindai' secara mental dengan memperhatikan ketegangan atau ketidaknyamanan, dan area-area yang tegang direlaksasikan saat proses berlangsung. Praktik ini tidak hanya membantu dalam manajemen stres tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh sebagai bagian dari rasa diri yang lebih besar.

Meditasi Kasih Sayang

Meditasi kasih sayang, yang juga dikenal sebagai meditasi Metta, melibatkan pengembangan perasaan cinta dan kebaikan terlebih dahulu kepada diri sendiri dan kemudian keluar menuju orang lain. Dalam latihan ini, peserta secara diam-diam dan mental mengulangi kata-kata yang berharap 'kebahagiaan' atau 'kesehatan' untuk diri mereka sendiri dan orang lain, termasuk mereka yang tidak disukai. Praktik ini mempromosikan perasaan positif, menurunkan tingkat kemarahan, dan meningkatkan kekuatan emosional.

Meditasi Pernapasan

Meditasi pernapasan adalah praktik yang mudah dan membutuhkan sedikit waktu untuk dilakukan, sehingga sangat berguna bagi orang-orang yang stres. Dengan fokus terbatas hanya pada napas, teknik ini dapat diterapkan kapan saja dan di mana saja. Saat Anda berkonsentrasi pada napas masuk dan keluar, setiap napas secara halus menenangkan Anda. Anda juga dapat mengontrol pengalaman relaksasi mendalam dengan mempraktikkan teknik pernapasan yang berbeda seperti pernapasan perut dalam atau teknik 4-7-8. Ini sangat membantu dalam membersihkan pikiran dan mengurangi stres pada tubuh.

Visualisasi Meditasi

Seperti yang disarankan oleh namanya, jenis meditasi ini melibatkan penggunaan imajeri atau adegan visual yang mengarahkan atau memicu ketenangan dan kedamaian. Anda bisa membayangkan melihat keluar ke arah lautan, pohon-pohon hijau di sekitar, atau bahkan sebuah ruangan, tetapi tujuannya harus menggunakan dan meningkatkan khayalan Anda sebanyak mungkin. Penangkal stres luar biasa ini memiliki potensi untuk mentransformasi kondisi mental Anda ke arah yang lebih positif dan mengembalikannya ke keadaan normal. Beberapa orang menemukannya sangat membantu ketika kecemasan antisipasi meningkat tinggi sebelum pertemuan penting atau saat hari akan berakhir.

Meditasi Berjalan:

Meditasi interaktif di mana peserta berjalan sangat cocok untuk individu yang tidak suka duduk saat meditasi. Seperti yang dijelaskan oleh nama dari praktik ini, meditasi ini tidak hanya melibatkan ketenangan tetapi juga pergerakan dan fokus pada pikiran. Ini mengarahkan perhatian pada kaki dan setiap langkah yang diambil, serta gerakan napas. Beberapa peneliti menyarankan bahwa terkadang ketika orang melakukan aktivitas tertentu, lebih baik melakukannya secara berulang-ulang. Ini berarti bahwa di masa depan, berjalan kemungkinan akan meningkatkan meditasi. Selain itu, pekerjaan fisik yang aktif bermanfaat dalam manajemen stres. Meditasi berjalan luar biasa karena dapat dilakukan di tempat-tempat tenang di negara jauh atau bahkan di sudut ruang tamu.

Zen Meditation:

Meditasi Zen, juga dikenal sebagai Zazen, adalah fokus pada momen saat ini yang dapat sangat bermanfaat bagi seseorang. Perlu dicatat bahwa seseorang harus duduk, mempertahankan posisi, bernapas, dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi di sekitar. Ada bentuk lain di mana tahap-tahap dapat diberikan untuk membimbing proses, tetapi dalam Zen hal ini tidak berlaku. Kebanyakan orang dianjurkan untuk tetap netral terhadap pikiran dan hanya membiarkannya apa adanya. Ini mengembangkan kesadaran dan membantu menjaga ketenangan mental. Dengan waktu, lebih banyak stres dapat dikurangi dan tingkat konsentrasi dapat ditingkatkan hampir beberapa kali lipat.

Yoga Nidra: Manfaat, Langkah-langkah, dan Pencegahan

Untuk menjelaskan konsep tersebut, Yoga Nidra dijelaskan sebagai yoga dari seorang yang tidur. Seseorang juga dapat menjelaskannya sebagai 'tidur yogis' karena orang-orang mempraktikkannya dalam posisi berbaring telentang. Latihan ini terdiri dari rangkaian fokus pada pencapaian relaksasi fisik dan mental secara total bagi individu. Adapun untuk Yoga Nidra, ada beberapa teknik untuk memulai proses relaksasi, termasuk, tetapi tidak terbatas pada, fokus pada bagian-bagian tubuh tertentu, menggunakan afirmasi, dan visualisasi. Ini efektif dalam menangani psikoneurosis yang disebabkan oleh stres kronis, dan menunjukkan efek positif pada kualitas tidur.

Dengan mudah, integrasi dari jenis meditasi apa pun ke dalam rutinitas sehari-hari akan bermanfaat untuk manajemen stres. Karena masing-masing dari mereka memiliki keunggulan tersendiri, jangan ragu untuk mencobanya agar menemukan yang paling efektif. Bahkan ketika hanya beberapa menit meditasi yang dilakukan, individu mendapatkan kesempatan untuk berada dalam atmosfer yang lebih tenang dan mencapai tingkat keseimbangan yang lebih baik.