10 Teknik Meditasi untuk Mengurangi Stres Sehari-hari Indonesia

Meskipun ada beberapa perkembangan dalam teknologi, namun hal itu masih belum berhasil menghilangkan stres karena telah menjadi gaya hidup. Pada tingkat yang lebih besar, stres dikatakan terinternalisasi dalam tubuh karena beban kerja yang berlebihan, tanggung jawab keluarga, dan faktor-faktor lain yang terkait dengan kehidupan. Bagaimana skenario seperti itu dapat ditangani? Solusi yang dapat diusulkan dalam situasi seperti itu adalah: meditasi, seperti yang selalu dilakukan. Di bagian berikutnya, kami akan mencantumkan sepuluh latihan berbeda yang akan membantu menghilangkan stres secara teratur.

Meditasi Perhatian

Seperti yang ditunjukkan oleh namanya, meditasi kesadaran memungkinkan seseorang berkonsentrasi pada sensasi, pikiran, dan apa yang terjadi di sekitarnya pada waktu tertentu. Teknik ini menuntut kemampuan untuk duduk dalam keheningan dan memperhatikan perasaan, pikiran, dan bahkan sensasi pada tubuhnya, dan melakukannya tanpa kritik. Pemusatan pikiran juga dapat dilakukan. Penggunaan meditasi kesadaran secara teratur akan membantu seseorang untuk fokus pada saat ini dan karena itu tidak terlalu stres atau cemas tentang hal lain.

Meditasi Terpandu

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, meditasi terbimbing merupakan teknik yang bagus untuk pemula. Dalam kebanyakan kasus, meditasi terbimbing adalah mengikuti instruksi yang diberikan oleh seorang pembicara yang memandu seseorang melalui seluruh latihan. Di antara berbagai jenis meditasi terbimbing, Anda dapat menemukan gambaran, penegasan, dan bahkan 'berjalan' melalui tubuh. Suara guru yang merdu membantu untuk berkonsentrasi lebih baik dan juga untuk rileks, itulah sebabnya meditasi terbimbing sangat efektif bagi orang yang baru mulai bermeditasi.

Transendental Meditasi

Meditasi transendental (TM) adalah jenis meditasi di mana seseorang diajarkan untuk hanya memikirkan satu kata melalui bantuan seorang guru yang berbicara dengan mereka. Kata ini disebut mantra. Kata ini digunakan dalam praktik ini untuk membantu Anda melewati pikiran-pikiran dangkal menuju meditasi yang lebih dalam. Praktisi TM sering melaporkan bahwa mereka mengalami keadaan istirahat yang dalam dan peningkatan tingkat fungsi mental yang kemudian memungkinkan stres untuk diingat saat kita rileks lebih dalam. Sebagai aturan, TM dapat lebih efektif jika seseorang dilatih untuk melakukannya.

Meditasi Pemindaian Tubuh

Latihan meditasi pemindaian tubuh menekankan relaksasi progresif yang memungkinkan seseorang untuk menyadari dan melepaskan ketegangan fisik yang mungkin tidak mereka sadari telah mereka tahan. Seseorang memulai dengan jari-jari kaki dan terus ke atas hingga ke kepala atau sebaliknya. Tubuh kemudian "dipindai" secara mental terkait dengan ketegangan atau ketidaknyamanan, dan area yang tegang menjadi rileks seiring dengan kemajuan seseorang. Latihan ini tidak hanya membantu dalam pengelolaan stres tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh sebagai bagian dari rasa diri yang lebih besar.

Meditasi Cinta Kasih

Meditasi cinta kasih yang juga disebut meditasi Metta melibatkan pengembangan perasaan cinta kasih dan kebaikan hati, pertama-tama kepada diri sendiri dan kemudian kepada orang lain. Dalam latihan ini, peserta mengulang kata-kata dalam hati dan dalam hati yang mengharapkan 'kebahagiaan' atau 'kesehatan' bagi diri mereka sendiri dan orang lain, termasuk orang yang tidak mereka sukai. Latihan ini meningkatkan perasaan positif, menurunkan tingkat kemarahan, dan meningkatkan ketahanan emosional.

Meditasi Pernafasan

Meditasi pernapasan merupakan praktik yang mudah dan tidak memerlukan banyak waktu untuk melakukannya, sehingga sangat bermanfaat bagi orang yang sedang stres. Dengan fokus yang terbatas pada napas saja, teknik ini dapat diterapkan kapan saja dan di mana saja. Saat Anda berkonsentrasi pada napas yang masuk dan keluar, setiap napas akan menenangkan Anda secara halus. Anda juga dapat mengendalikan pengalaman relaksasi mendalam dengan mempraktikkan berbagai teknik pernapasan seperti pernapasan perut yang dalam atau pernapasan 4-7-8. Ini sangat membantu dalam menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres pada tubuh.

Meditasi Visualisasi

Seperti yang tersirat dari namanya, jenis meditasi ini melibatkan penggunaan gambaran atau adegan grafis yang mengarahkan atau memicu kedamaian dan ketenangan. Anda dapat membayangkan melihat ke arah laut, pepohonan hijau di sekeliling, atau bahkan sebuah ruangan, tetapi tujuannya adalah untuk menggunakan dan meningkatkan imajinasi Anda sebanyak mungkin. Pereda stres yang luar biasa ini berpotensi mengubah kondisi mental Anda ke arah yang lebih positif dan mengembalikannya ke keadaan normal. Sebagian orang merasa ini berguna saat kekhawatiran yang diantisipasi meningkat sebelum pertemuan penting atau saat hari berakhir.

Meditasi Berjalan:

Meditasi interaktif yang melibatkan peserta berjalan sangat cocok bagi mereka yang tidak suka duduk saat bermeditasi. Seperti yang dijelaskan dalam nama latihan ini, meditasi tidak hanya melibatkan keheningan, tetapi juga bergerak dan memusatkan pikiran. Meditasi ini mengarahkan perhatian pada kaki dan setiap langkah yang diambil, serta gerakan napas. Beberapa peneliti berpendapat bahwa terkadang ketika seseorang melakukan aktivitas tertentu, lebih baik melakukannya berulang-ulang. Ini berarti bahwa di masa mendatang, berjalan cenderung meningkatkan meditasi. Lebih jauh lagi, pekerjaan yang aktif secara fisik bermanfaat dalam manajemen stres. Meditasi berjalan sangat mengagumkan karena dapat dilakukan di tempat yang tenang di negara yang jauh atau bahkan di sudut ruang tamu.

Meditasi Zen:

Meditasi Zen yang juga disebut Zazen berfokus pada momen saat ini yang dapat sangat berguna bagi seseorang. Perlu dicatat bahwa seseorang harus duduk, menahan posisi, bernapas, dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi di sekitarnya. Ada bentuk lain di mana tahapan dapat diinstruksikan untuk memandu proses, tetapi dalam Zen hal ini tidak terjadi. Kebanyakan orang didorong untuk tetap netral terhadap pikiran dan membiarkannya begitu saja. Hal ini mengembangkan kesadaran dan membantu menjaga ketenangan mental seseorang. Seiring waktu, lebih banyak stres dapat dikurangi dan juga tingkat konsentrasi meningkat hampir berkali-kali lipat.

Yoga Nidra: Manfaat, Langkah-Langkah, dan Tindakan Pencegahan

Untuk memperjelas konsepnya, Yoga Nidra digambarkan sebagai yoga orang yang sedang tidur. Orang juga dapat menjelaskannya sebagai 'tidur yoga' karena orang mempraktikkannya dalam posisi berbaring telentang. Latihan ini terdiri dari serangkaian gerakan yang difokuskan untuk mencapai relaksasi fisik dan mental yang menyeluruh bagi individu. Mengenai yoga Nidra, ada beberapa teknik untuk memulai proses relaksasi, termasuk, tetapi tidak terbatas pada, fokus pada bagian tubuh tertentu, menggunakan afirmasi, dan visualisasi. Latihan ini efektif dalam menangani psikoneurosis yang disebabkan oleh stres kronis, dan menunjukkan efek positif pada kualitas tidur.

Mudah saja, integrasi salah satu jenis meditasi tersebut dalam rutinitas sehari-hari akan bermanfaat bagi manajemen stres. Karena masing-masing jenis meditasi memiliki kelebihan tersendiri, jangan ragu untuk mencoba berbagai jenis meditasi untuk menemukan yang paling efektif. Bahkan ketika hanya beberapa menit meditasi yang dilakukan, individu tersebut memperoleh kesempatan untuk berada dalam suasana yang lebih tenang dan mencapai tingkat keseimbangan yang lebih baik.