5 Tips untuk Latihan Yoga Bebas Cedera Indonesia

Yoga merupakan latihan yang luar biasa dengan sejumlah besar manfaat fisik dan mental. Namun, seperti gerakan fisik lainnya, yoga juga berisiko karena seseorang dapat mengalami cedera jika tidak melakukannya dengan penuh kesadaran. Baik Anda seorang praktisi tingkat lanjut atau baru pertama kali terjun ke dunia yoga yang menakjubkan, sebaiknya Anda memiliki rencana latihan yang anti-cedera. Berikut adalah lima pengingat yang sangat penting untuk hal ini.

Pemanasan Sebelum Memulai

Anda tidak dapat memulai sesi yoga tanpa melakukan pemanasan yang tepat. Pemanasan sangat penting. Pemanasan meningkatkan sirkulasi ke otot dan meningkatkan batas elastisitas pada tubuh yang kaku sekaligus mempersiapkan tubuh untuk berlatih. Seseorang dapat memulai latihan dengan beberapa peregangan ringan atau latihan yang berfokus pada pencapaian sedikit gerakan. Beberapa hal sederhana seperti gerakan memutar bahu, meregangkan leher, atau mungkin beberapa Pose Kucing-Sapi sudah cukup.

Dengarkan Tubuh Anda

Salah satu tujuan mendasar dari latihan yoga adalah kesadaran dan kewaspadaan terhadap tubuh seseorang. Perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa selama latihan. Jika ada rasa sakit, ketidaknyamanan tertentu, atau kelelahan ekstrem, jangan ragu untuk menghentikan aktivitas dan mengubah apa yang sedang Anda lakukan. Mempelajari cara membedakan antara ketidaknyamanan yang sebenarnya tidak berbahaya, dan rasa sakit yang merupakan indikasi bahwa ada sesuatu yang salah, sangatlah penting. Tidak dapat mengetahui kapan seseorang telah mencapai titik puncaknya dapat sangat merugikan kesehatan seseorang. Ubah postur tubuh atau cukup beristirahat bila perlu untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak terdorong melampaui batas.

Gunakan Alat Peraga dan Modifikasi

Alat peraga yoga seperti balok, tali, dan guling sebagai penyangga sehingga dapat menciptakan bentuk yang sesuai untuk pose tersebut. Alat peraga seperti kruk, yang memberikan kompresi sekunder, dan membantu Anda melakukan postur dengan benar tanpa terlalu mengorbankan seberapa jauh Anda melangkah. Langkah yang lebih lambat dan bijaksana direkomendasikan karena tidak ada yang memalukan dalam melonggarkan beberapa postur sesuai dengan fleksibilitas dan kekuatan seseorang saat ini. Dalam pose segitiga, jika membungkuk membuat Anda tidak dapat menyentuh lantai, raih balok dengan tangan Anda yang seharusnya berada di lantai untuk mencegah tekanan pada punggung dan paha belakang Anda.

Fokus pada Penyelarasan yang Tepat

Keselarasan yang benar dalam yoga diperlukan untuk menghindari cedera dan memperoleh manfaat maksimal dari pose tertentu. Jika keselarasan yang benar tidak dipertahankan karena alasan apa pun, efeknya adalah tekanan yang tidak perlu pada sendi dan otot yang dapat menyebabkan ketegangan dan ketidakseimbangan. Pastikan untuk mempraktikkan prinsip-prinsip keselarasan yang benar dan mendasar dari pose apa pun, dan jika ragu, konsultasikan dengan guru yoga bersertifikat. Praktisi dapat menggunakan cermin atau juga dapat mengambil video diri mereka sendiri untuk menilai seberapa baik bentuk mereka terlihat terutama saat berlatih di rumah. Kesadaran akan di mana tepatnya tubuh Anda berada sehubungan dengan posisi anggota tubuh akan membuat latihan lebih aman dan lebih efisien.

Membangun Kekuatan dan Fleksibilitas Secara Bertahap

Dalam yoga, setiap orang belajar untuk maju dalam tahap pengalaman dan pengetahuan. Mencoba berjuang untuk melakukan pose yang rumit tanpa pelatihan yang tepat dapat mengakibatkan cedera, jadi jangan lakukan itu. Tingkatkan kekuatan dan tingkat fleksibilitas Anda secara bertahap melalui latihan rutin. Gunakan berbagai pengelompokan postur dan gerakan yang mencakup berbagai gerakan dari beberapa kelompok otot. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Ingatlah, yoga bukan tentang melakukan pose yang sempurna; melainkan tentang menjadi dan menikmati proses pertumbuhan.

Menghilangkan semua rasa lelah saat berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Denyut jantung harus diturunkan secara bertahap setelah aktivitas fisik apa pun, oleh karena itu harus selalu ada pendinginan setelah setiap aktivitas. Lakukan peregangan sedang lalu akhiri dengan berbaring dalam posisi yang disukai. Ia harus berusaha sebisa mungkin agar tubuhnya menyerap apa pun yang dilatih di kelas sambil meminimalkan rasa sakit pasca latihan.

Kiat Bonus: Tenangkan Diri dan Istirahat

Cedera bukanlah hal yang umum terjadi dalam latihan yoga asalkan petunjuk penting ini disertakan. Latihannya meliputi pemanasan, mengikuti isyarat tubuh, penggunaan blok yoga, menjaga postur tubuh yang benar, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas secara perlahan. Penting untuk diingat bahwa yoga bukan hanya tentang menemukan posisi atau bentuk tubuh yang sempurna; yoga adalah tentang kesatuan, keseimbangan, dan ketenangan tubuh dan pikiran serta aktivitas itu sendiri. Jika Anda mencintai dan bersikap lembut pada tubuh Anda saat berlatih yoga, Anda akan mendapatkan semua kebaikan yang ditawarkan yoga.