5 Tips untuk Praktik Yoga Bebas Cedera

Yoga adalah latihan yang luar biasa dengan banyak manfaat fisik dan mental. Namun, seperti dalam gerakan fisik apa pun, yoga juga bisa membawa risiko cedera jika tidak dilakukan dengan penuh kesadaran. Baik Anda seorang praktisi tingkat lanjut atau baru memulai dunia yoga yang menakjubkan ini, selalu disarankan untuk memiliki rencana agar terhindar dari cedera. Berikut adalah lima pengingat penting untuk itu.

Panas Tubuh Sebelum Mulai

Anda tidak bisa memulai sesi yoga tanpa melakukan pemanasan yang tepat. Pentingnya pemanasan tidak bisa ditekankan cukup berapa kali. Pemanasan meningkatkan sirkulasi ke otot dan meningkatkan batas elastisitas pada bagian tubuh yang kaku, serta menyiapkan tubuh untuk berlatih. Seseorang dapat memulai dengan beberapa peregangan ringan atau latihan yang fokus pada sedikit pergerakan. Beberapa hal sederhana seperti menggelindingkan bahu, meregangkan leher, atau mungkin beberapa pose Cat-Cow akan cukup.

Dengarkan Tubuh Anda

Salah satu tujuan mendasar dari praktik yoga adalah kesadaran dan perhatian terhadap tubuh kita. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merasa selama berlatih. Jika ada rasa sakit, ketidaknyamanan yang spesifik, atau kelelahan ekstrem, jangan ragu untuk menghentikan aktivitas dan mengubah apa yang sedang Anda lakukan. Belajar membedakan antara ketidaknyamanan yang sebenarnya tidak berbahaya dan rasa sakit yang merupakan indikasi bahwa sesuatu tidak beres sangatlah penting. Tidak mampu mengetahui kapan seseorang telah mencapai batasnya bisa sangat merugikan bagi kesehatan. Ubah pose-pose tersebut atau istirahatlah jika diperlukan untuk memastikan tubuh Anda tidak dipaksakan melewati batas.

Gunakan Alat Bantu dan Modifikasi

Alat bantu yoga seperti blok, tali, dan bolster untuk dukungan sehingga mereka dapat menciptakan bentuk yang tepat untuk pose. Alat bantu seperti kruk, yang memberikan kompresi sekunder, dan membantu Anda melakukan postur dengan benar tanpa mengorbankan seberapa jauh Anda melakukannya. Langkah-langkah yang lebih lambat dan bijaksana direkomendasikan karena tidak ada malu-malunya dalam memudahkan beberapa postur sesuai dengan fleksibilitas dan kekuatan saat ini. Dalam pose segitiga, jika menunduk membuat Anda tidak bisa menyentuh lantai, ulurkan tangan Anda untuk meraih blok sebagai gantinya agar tidak memberi tekanan pada punggung dan hamstring.

Fokus pada Penjajaran yang Tepat

Penjajaran yang benar dalam yoga diperlukan untuk menghindari cedera dan memperoleh manfaat maksimal dari pose tertentu. Ketika penjajaran yang benar tidak dipertahankan karena alasan apa pun, efeknya adalah tekanan tidak perlu ditempatkan pada sendi dan otot yang dapat menyebabkan keseleo dan ketidakseimbangan. Pastikan untuk berlatih prinsip-prinsip penjajaran dasar dan jika ragu, konsultasikan dengan seorang instruktur yoga bersertifikat. Pelaku dapat menggunakan cermin atau juga merekam video diri mereka sendiri untuk menilai seberapa baik postur tubuh mereka terutama saat berlatih di rumah. Kesadaran tentang posisi tubuh Anda terkait dengan posisi anggota badan akan membuat latihan lebih aman dan efisien.

Bangun Kekuatan dan Kelenturan secara Bertahap

Dalam yoga, setiap orang belajar untuk maju secara bertahap dalam pengalaman dan pengetahuan. Mencoba memaksakan diri menuju pose yang kompleks tanpa pelatihan yang tepat dapat menyebabkan cedera, jadi jangan melakukannya. Tingkatkan secara bertahap tingkat kekuatan dan fleksibilitas Anda melalui latihan teratur. Gunakan berbagai kelompok postur dan gerakan yang mencakup ruang gerak yang luas dari beberapa kelompok otot. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Ingatlah bahwa yoga bukan tentang melakukan pose yang sempurna; melainkan tentang hadir dan menikmati proses pertumbuhan.

Menghilangkan semua kelelahan saat berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Denyut jantung harus diturunkan secara bertahap setelah setiap aktivitas fisik, sehingga selalu harus ada pendinginan setelah setiap aktivitas. Lakukan peregangan moderat lalu akhiri dengan berbaring dalam pose pilihan. Dia sebaiknya mencoba sebisa mungkin untuk membiarkan tubuhnya menyerap apa yang dipraktikkan di kelas sambil meminimalkan rasa sakit setelah latihan.

Tips Bonus: Pendinginan dan Istirahat

Cedera tidak sering terjadi dalam praktik yoga jika poin-poin penting ini diperhatikan. Latihan-latihannya mencakup pemanasan, mematuhi sinyal tubuh, penggunaan blok yoga, menjaga postur yang benar, dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas secara perlahan. Penting untuk diingat bahwa yoga bukan hanya tentang menemukan posisi atau bentuk yang sempurna; itu adalah kesatuan, keseimbangan, dan ketenangan tubuh dan pikiran serta aktivitas itu sendiri. Jika Anda mencintai dan lembut kepada tubuh Anda saat berlatih yoga, maka Anda akan mendapatkan semua manfaat yang ditawarkan oleh yoga.