Yoga Meja di Tempat Kerja

Seperti yang sudah kita pelajari tentang bagaimana yoga membantu meningkatkan produktivitas di tempat kerja dan cara praktis untuk menerapkannya. Sekarang mari kita lanjutkan lebih dalam ke detail setiap langkah dari proses implementasi.

Yoga Asanas adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik seseorang. Namun, tantangan terbesar dalam mengadakan sesi yoga di tempat kerja adalah ketersediaan ruang. Dari pengalaman saya sebagai guru yoga selama 5 tahun terakhir, saya telah mengamati bahwa banyak kantor atau tempat komersial tidak memiliki ruang rekreasi khusus untuk karyawan mereka di mana yoga atau aktivitas kebugaran fisik lainnya dapat dilakukan. Menggunakan kafetaria atau atap, seperti yang saya sarankan kepada beberapa di antaranya, ternyata tidak praktis juga karena ada masalah lain seperti ruang yang tidak memadai untuk menampung sejumlah orang atau kurangnya kebersihan dasar & ventilasi udara yang diperlukan untuk yoga.

Dalam kasus seperti ini, yoga meja bisa menjadi solusi yang efektif, membuatnya dapat diakses dan praktis bagi semua orang, termasuk perusahaan kecil dengan ruang terbatas. Berikut panduan cepat tentang yoga meja dan bagaimana cara memasukkannya ke dalam sesi yoga korporat.

Apa Itu Yoga Meja?

Desk yoga merujuk pada pose yoga sederhana dan peregangan yang dapat dilakukan saat duduk atau berdiri di tempat kerja. Peregangan ini memerlukan penggunaan kursi & meja sebagai alat pendukung. Latihan-latihan ini dirancang untuk mengurangi masalah tempat kerja yang umum seperti nyeri leher dan punggung, postur tubuh yang buruk, serta kelelahan mental. Desk yoga adalah praktik ideal bagi para profesional sibuk karena hanya membutuhkan waktu minimal dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Pose Yoga Sederhana untuk Karyawan

Berikut beberapa pose yoga yang mudah dilakukan dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas hari kerja:

1. Seated Forward Fold

Pose ini meregangkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan di punggung dan bahu. Selain itu, membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Pose ini bisa dilakukan saat duduk maupun berdiri karena tidak memerlukan ruang tambahan.

2. Neck Rolls

Bagian yang sering terkena dampak dari pekerjaan di meja adalah leher dan bahu, yang dapat menyebabkan leher kaku dan kadang-kadang spondilosis. Peregangan sederhana dan gerakan leher membantu melepaskan ketegangan pada bagian-bagian tersebut.

3.Penyimpangan Punggung dengan Kursi

Penyimpangan selalu membantu dalam meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung, baik dilakukan saat berdiri maupun duduk. Dengan bantuan kursi, penyimpangan ini dapat dibuat lebih intens sesuai dengan kemampuan individu.

4.Peregangan Kucing-Sapi Duduk

Ya, Anda tidak selalu membutuhkan tikar untuk melakukan peregangan ini, bisa dilakukan di meja kerja juga. Ini memberikan manfaat yang sama seperti peregangan Kucing-Sapi biasa, yaitu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan.

5.Anggukan Anjing Menghadap Ke Bawah Versi Meja

Ini adalah versi meja lain dari pose yoga multifungsi ini yang kurang dikenal. Meskipun versi modifikasi ini tidak persis sama dengan yang dilakukan di atas tikar, tetap memberikan manfaat yang sama bagi bagian tubuh atas. Ini membuka bahu dan memanjangkan tulang belakang.

Gambar-gambar yang diberikan di atas hanyalah representasi kecil dari peregangan individu yang disebutkan. Ada banyak variasi lain dari pose-pose tersebut, serta ada beberapa pose lain yang dapat dilakukan di meja yang tidak tercantum di sini. Meskipun yoga meja mudah dan praktis, sebaiknya melakukannya di bawah bimbingan pelatih untuk menghindari cedera. Selain itu, tidak semua pose aman untuk semua orang, selalu ada kemungkinan beberapa individu memiliki kondisi kesehatan atau keterbatasan yang membuat mereka kesulitan melakukan peregangan ini. Dalam keadaan seperti itu, pelatih ahli adalah yang terbaik untuk memberi panduan tentang cara memodifikasi pose atau memilih alternatif yang paling sesuai untuk mereka.

Mengintegrasikan yoga meja kerja di tempat kerja secara signifikan mengurangi rasa nyeri fisik pada karyawan, mengurangi kelelahan, dan memungkinkan mereka untuk lebih fokus pada pekerjaan selama sisa hari. Ini menambah nilai positif pada lingkungan kerja. Jadi, langkah pertama adalah dengan menyelenggarakan sesi yoga meja kecil di tempat kerja Anda bersama seorang pelatih ahli.