10 þekkingarrænir til að lækkja daglega stres

Þó að það hafi verið einhverjar þróunir í tækni, hefur hún ennþá ekki haft áhrif á að fjarlægja stres á því leið og hann er orðinn lífið. Af mikilli hluti er sagt að stressi sé innflestur innan kropparins vegna ofþjálfunar, félagsskyldu og annarra lifshlutafatriða. Hvernig er mögulegt að reyna við slíkar umstöð? Lausn sem getur verið tilboðin í þessum tilvikum er: andavottun, eins og alltaf. Í næsta kafla munum við ræða tíu mismunandi æfingar sem gætu hjálpað að lækka stressi reglulega.

Vísan andavottun

Því sem nafnið sýnir, leyfir andstæðingarþekkingu að konsentrera sig á tækifæðum, þótti og því sem gerist umkringum einhvern á tiltekinn tíma. Hvort sem þessi aðferð krefst er nákvæmni að sitja í kljástri og athuga eigin fyrnám, þótt og jafnvel tækifæða á eigin kropp, og gera það án dómgreiða. Samþætting miðlunar má líka verða notuð. Regluleg notkun andstæðingarþekkingu mun hjálpa til að gera einhvern að konsentrera sig á núverandi augnblik og þannig vera minna streysur eða áhugalegur um eitthvað annað.

Leiðrétt þekking

Ef þú hefur aldrei fyrir metið að meditæra, er leiðréttur andlagi einn af bestu aðferðum fyrir byrjendur. Á flestum vegum er það um að fylgja ákvörðunum sem kveðari gefur út, sem leiðir einn mögulega gegnum allan ferlinn. Í milli margra tegunda leiðrétra andlags má finna myndunarteknikur, staðfestingar og jafnvel leiðrétt 'gang' um kroppinn. Góð rödd kennara hjálpar að betur koncentrera sig og líka að slökka, því er það mjög virkja fyrir þá sem hafa byrjað að meditæra.

Yfirþekkingarandlag

Yfirnáttúrleg rannsókn (TM) er tegund af rannsókn þar sem aðili er kenndur að hugsa sig einungis um eitt orð með lagfæri kennara sem talar við hann. Þetta orð kallast mantrinn. Hann er notuð í þessari aðgerð til að hjálpa þér að fara yfir flötum hugmyndum til djúparyrtunar. Yfirnáttúrlig rannsóknaraðilar skýra oft að þeir upplifa standa af djúpum hvíld og bættu stigi hugbúnaðarvirkni sem svo leyfir streymi að verða minnt úr fyrir því sem við slökkaðið djúpara. Á reglu getur yfirnáttúrleg rannsókn verið virkari ef einhver er kenndur að gera hana.

Líkarannsókn

Þegar framkvæmd er aðferð yfirferðar með þyngd, er áhersla á stigandi aftengingu sem gerir einhvern kraftlega vísan og látnar losa fysískan spennu sem hann eða hún gátu ekki reynt að hafa verið að halda. Einhver byrjar á tærnunum og fer síðan upp í höfuðið eða öfugt. Þá er kroppurinn "skannaður" hugmyndaframt með tilliti til spennu eða ókominna, og spennaðu svæðin eru aftengdu meðan einhver kemur fram. Þessi aðferð hjálpar ekki aðeins í stjórnun á stress en getur líka auðvelda kynnis um kroppinn sem hluti af stærri sjálfstæðu.

Meditation á ljófsæmd

Ljófsæmdar-meditation, sem heitir einnig Metta meditation, fjölbýr útbúningu á kyningu á ljófsæmd og velgerning fyrst við sjálfan sig og síðan út á aðra. Í þessari æfingu endurskýra þátttakendur orð sínilega og hugbundið sem vísa 'ánægjuleika' eða 'frægð' við sig sjálf og aðra, þar á meðal þá sem þeir likja ekki. Þessi aðferð bætir jákvæðu kynningum, lækkar mæti við reyndar og bætir hugbúningu.

Andhverfismeditation

Andmætingarfernið er einfaldur aðgerð og tekur bara litla tíma að framkvæma, sem gerir það mjög nýtilegt fyrir fólki undir stres. Með takmörkum áfengi aðeins á andhaldi, er þessi aðferð hentug að nota í hvaða tíma og stað sem er. Eftir því sem þú sækir á andanum inn og út, stillir hver andi langarlega áfram þig. Þú getur líka stjórnað djúptrauðingarupplifuninni með því að framkvæma mismunandi andmætingarferni eins og djúp barrandmæting eða 4-7-8 andi. Þetta hefur mikilvæg áhrif á að hreinsa huga og leyfa stresi úr kroppinum.

Myndunarganga

Því miður sem nafnið sýnir, þessi tegund af metið inniheldur notkun myndunar eða grafískra mynda sem stjórna eða brjóta út í frið og ro. Þú getur hugarleitað á að horfa út yfir haf, grænn tré allt umkringis eða jafnvel herbergi, en markmiðið ætti að vera að nota og bæta við hugarleitina þína eins mikið og mögulegt er. Þessi óvenjulega gæðandi áhrif á stressemunum hefur kleift að breyta hugleyfið þitt í meira jákvæða átt og skila þvíheimt. Sumir fólk funda þetta nýtilegt þegar vorið um framhaldið er hátt áður en mikilvæg tónlist eða sem dagurinn kemur til enda síns.

Gangandi Metið:

Samvinnuandlit, þar sem þátttakendur ganga, er mjög vel hæfilegt fyrir einstaklinga sem ekki kveðja að sitja meðan þeir andlitast. Þetta, eins og nafnið áframkvæmið segir, fjölbreytist ekki aðeins í stillingu en líka í ferðunum og samfengi hugmyns. Það leiðir uppmærksluna á fótar og hverja skref sem tekur, og líka á andbœtna. Sumir rannsakendur tilkynna að sum tímar, þegar fólk gerir tiltekna virkjun, er betra að framkvæma hana endurtekið. Þetta merkir að í framtíðinni er líklegt að gangandi mun bæta andlitum. Líka er vettvangsverk gagnleg í stjórnun á streymi. Gangandi andlit er frábært vegna þess að það getur verið gerð í þögnara staðsetningum í langt landi eða jafnvel í horni lifunarheradsins.

Zen Andlit:

Zen-meditáció, einnig kallað Zazen, er að ræsa á núverandi augnbliki, sem getur verið mjög nýtilegt fyrir einstakling. Verður að athuga að einnig þarf að sitja, halda staðsetningu, andbregða og ræsa á því hvað gerist umkring. Það eru aðrar gerðir þar sem skref eru leiðbeinendur til að styra ferli en í Zen gerist ekki svo. Flestir eru auðkenndir að vera nýtræðir við þekkingarnar og bara láta það fara. Þetta býr til vísindalega og hjálpar að varðveita hugbreytna stillingu. Með tíma muni meira streymi minnka sig og líka hækka andhugssamningurinn margfaldadur af næstum mörgum sinnum.

Yoga Nidra: Önnur, Skref og Aðvaranir

Til að skýra hugtakið, er Yoga Nidra lýst sem yoga soðanara. Hægt er líka að útskýra hana sem ‘yogasótt’ þar sem fólks framkvæmir hana í leyrandi stefnu. Útbúið er til þess að ná fullu krafta- og hugbúnaðsþyngdri fyrir einstaklinginn með því að framkvæma runur. Fyrir yoga Nidra eru margar aðferðir til að byrja á þyngdarkerfinu, þar á meðal, en ekki takmarkað til, að ræsa á ákveðnum hlutum kropparins, nota staðfestingar og myndunartækni. Hún er virkja í viðskiptum við sálfræðilegar sjúkdómar sem orsakast af langvarandi streysi og sýnir jákvæð áhrif á gæði söva.

Auðveldlega mun samsetning einhverjar af þessum gerðum af meti í daglegt líf verða nýtileg fyrir stjórnun á streymi. Þar sem hver og ein af þeim hefur sérstök færibær, skynst ekki að reyna þá til að finna hvernig er mest nýtileg. Að lokum, jafnvel ef aðeins nokkur mínútur af meti eru framkvæmdar, fær einstaklingur kleift að vera í meira sameinuðu umhverfi og ná betri jafnvægi.