10 hugleiðsluaðferðir til að draga úr streitu hversdags

Þó nokkur þróun hafi átt sér stað í tækninni hefur henni samt ekki tekist að losa fólk við streitu þar sem hún er orðin lífstíll. Í meira mæli er sagt að streita sé innbyrðis í líkamanum vegna of mikils vinnu, fjölskylduábyrgðar og annarra þátta sem tengjast lífinu. Hvernig er hægt að meðhöndla slíkar aðstæður? Lausn sem hægt væri að leggja til við slíkar aðstæður væri: hugleiðsla, eins og hún hefur alltaf verið. Í næstu köflum munum við telja upp tíu mismunandi æfingar sem myndu hjálpa til við að draga úr streitu reglulega.

Hugleiðsla um hugarfar

Eins og nafnið gefur til kynna gerir núvitund hugleiðsla manni kleift að einbeita sér að tilfinningum, hugsunum og því sem er að gerast í kringum þær á ákveðnum tíma. Það sem þessi tækni krefst er hæfileiki til að sitja þegjandi og taka eftir tilfinningum sínum, hugsunum og jafnvel skynjun á líkama hans og gera það án gagnrýni. Miðja huga manns gæti líka verið felld inn. Regluleg notkun hugleiðslu með núvitund mun hjálpa til við að láta mann einbeita sér að líðandi augnabliki og þess vegna vera minna stressandi eða kvíða fyrir einhverju öðru.

Leiðsögn hugleiðslu

Ef þú hefur aldrei hugleitt áður, er hugleiðsla með leiðsögn frábær byrjendatækni. Í flestum tilfellum snýst það um að fylgja leiðbeiningum frá fyrirlesara sem leiðir mann í gegnum alla æfinguna. Meðal hinna ýmsu tegunda hugleiðslu með leiðsögn má finna myndmál, staðfestingu og jafnvel leiðsögn um líkamann. Fín rödd kennarans hjálpar til við að einbeita sér betur og einnig til að slaka á og þess vegna er hún mjög áhrifarík fyrir fólk sem er nýbyrjað að hugleiða.

Transcendental hugleiðsla

Yfirskilvitleg hugleiðsla (TM) er tegund hugleiðslu þar sem manni er kennt að hugsa aðeins um eitt orð með aðstoð kennara sem talar við hana. Þetta orð er nefnt mantra. Það er notað í þessari æfingu til að aðstoða þig við að fara framhjá grunnum hugsunum í dýpri hugleiðslu. TM iðkendur segja oft að þeir upplifi djúpa hvíld og aukna andlega starfsemi sem gerir það kleift að muna eftir streitu þegar við slakum dýpra á. Að jafnaði getur TM verið áhrifaríkara ef einhver er þjálfaður í það.

Body Scan hugleiðsla

Líkamsskönnun hugleiðsluæfingar leggur áherslu á stigvaxandi slökun sem gerir manni kleift að verða meðvitaður og sleppa líkamlegri spennu sem hann hefur kannski ekki áttað sig á að hafa haldið í. Maður byrjar á tánum og vinnur sig upp í höfuðið eða öfugt. Líkaminn er síðan „skannaður“ andlega með tilliti til spennu eða óþæginda og spennusvæðin slaka á eftir því sem lengra líður. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við stjórnun streitu heldur getur hún einnig aukið líkamsvitund sem hluti af aukinni sjálfsvitund.

Ástúðleg hugleiðsla

Hugleiðsla ástríkrar góðvildar, einnig kölluð Metta hugleiðsla, felur í sér þróun á tilfinningu um ást og góðvild fyrst við sjálfan sig og síðan út á við í garð annarra. Í þessari æfingu endurtaka þátttakendur hljóðlega og andlega orð sem óska ​​sjálfum sér og öðrum „hamingju“ eða „heilsu“, þar með talið þeim sem þeim líkar ekki. Þessi æfing ýtir undir jákvæðar tilfinningar, lækkar reiðistig og eykur tilfinningalegt æðruleysi.

Öndunarhugleiðsla

Öndunarhugleiðsla er auðveld æfing og tekur lítinn tíma í framkvæmd sem gerir hana mjög gagnlega fyrir fólk sem er undir álagi. Með takmarkaðri áherslu á öndun, er þessi tækni beitt hvenær sem er og hvar sem er. Þegar þú einbeitir þér að andanum inn og út, róar hver andardráttur þig mjög lúmskur. Þú getur líka stjórnað djúpslökuninni þinni með því að æfa mismunandi öndunaraðferðir eins og djúpa magaöndun eða 4-7-8 öndunina. Þetta fer langt í að hreinsa hugann og streita líkamann.

Sjónræn hugleiðsla

Eins og nafnið gefur til kynna felur þessi tegund af hugleiðslu í sér notkun myndmáls eða grafískrar senu sem stýrir eða kveikir á friði og ró. Þú getur ímyndað þér að horfa út á hafið, græn tré allt í kring eða jafnvel herbergi, en markmiðið ætti að vera að nýta og efla ímyndunaraflið eins og hægt er. Þessi óvenjulega streitulosari hefur möguleika á að breyta andlegu ástandi þínu í jákvæðari átt og koma því aftur í eðlilegt horf. Sumum finnst það hentugt þegar eftirvæntingaráhyggjur eru í hámarki fyrir mikilvægan fund eða þegar dagurinn er á enda.

Gönguhugleiðsla:

Gagnvirk hugleiðsla þar sem þátttakendur ganga er mjög hentugur fyrir einstaklinga sem vilja ekki sitja við hugleiðslu. Þetta, eins og nafnið á æfingunni útskýrir, felur ekki aðeins í sér kyrrð heldur einnig að hreyfa sig og einbeita huganum. Það beinir athyglinni að fótum manns og hverju skrefi sem stigið er, sem og hreyfingu andans. Sumir vísindamenn benda til þess að stundum þegar fólk er að taka að sér ákveðna starfsemi sé betra að framkvæma hana ítrekað. Þetta þýðir að í framtíðinni er líklegt að ganga muni auka hugleiðslu. Ennfremur er líkamleg virk vinna gagnleg í streitustjórnun. Gangandi hugleiðsla er æðisleg vegna þess að það er hægt að stunda hana á rólegum stöðum í fjarlægu landi eða jafnvel í horni í stofunni.

Zen hugleiðsla:

Zen hugleiðsla, einnig kölluð Zazen, einbeitir sér að líðandi stundu sem getur verið mjög gagnlegt fyrir einstakling. Vert er að taka fram að maður þarf að sitja, halda stöðunni, anda og einbeita sér að því sem er að gerast í kring. Það eru önnur form þar sem hægt er að leiðbeina stigum til að leiðbeina ferlum en í Zen er það ekki raunin. Flestir eru hvattir til að vera hlutlausir gagnvart hugsununum og einfaldlega láta það vera. Þetta þróar meðvitundina og hjálpar til við að viðhalda andlegu ró manns. Með tímanum er hægt að draga úr meiri streitu og einnig auka einbeitingu næstum mörgum sinnum.

Yoga Nidra: Kostir, skref og varúðarráðstafanir

Til að skýra hugtakið er Yoga Nidra lýst sem jóga sofandi einstaklings. Maður getur líka útskýrt það sem „jógískan svefn“ vegna þess að fólk stundar hann í liggjandi stöðu. Æfingin samanstendur af röð sem miðar að því að ná fullkominni líkamlegri og andlegri slökun einstaklingsins. Hvað varðar jóga Nidra, þá eru nokkrar aðferðir til að koma slökunarferlinu af stað, þar á meðal, en ekki takmarkað við, að einbeita sér að ákveðnum líkamshlutum, nota staðfestingar og sjón. Það er áhrifaríkt við að takast á við geðrof af völdum langvarandi streitu og það sýnir jákvæð áhrif á svefngæði.

Auðveldlega mun samþætting hvers konar hugleiðslu í daglegu lífi vera gagnleg fyrir streitustjórnun. Vegna þess að allir þeirra hafa sérstaka kosti, ekki hika við að gera tilraunir með þá til að finna þann árangursríkasta. Jafnvel þegar aðeins nokkrar mínútur af hugleiðslu eru stundaðar, fær einstaklingurinn tækifæri til að vera í samsettara andrúmslofti og ná betra jafnvægi líka.