10 tecniche di meditazione per ridurre lo stress quotidiano Italia

Sebbene ci sia stato un certo sviluppo nella tecnologia, non è ancora riuscita a liberare le persone dallo stress, poiché è diventato uno stile di vita. In larga misura, si dice che lo stress sia interiorizzato nel corpo a causa del sovraccarico di lavoro, delle responsabilità familiari e di altri fattori legati alla vita. Come si possono gestire tali scenari? Una soluzione che potrebbe essere proposta in tali situazioni sarebbe: la meditazione, come è sempre stata. Nelle prossime sezioni, elencheremo dieci diversi esercizi che aiuterebbero a ottenere un sollievo dallo stress su base regolare.

Meditazione consapevole

Come indica il nome, la meditazione consapevole consente di concentrarsi su sensazioni, pensieri e ciò che accade intorno a sé in un determinato momento. Ciò che questa tecnica richiede è la capacità di sedersi in silenzio e notare i propri sentimenti, pensieri e persino le sensazioni sul proprio corpo, e di farlo senza critiche. Si potrebbe anche incorporare la centratura della propria mente. L'uso regolare della meditazione consapevole aiuterà a concentrarsi sul momento presente e quindi a essere meno stressati o ansiosi per qualsiasi altra cosa.

Meditazione guidata

Se non hai mai meditato prima, la meditazione guidata è un'ottima tecnica per principianti. Nella maggior parte dei casi, si tratta di seguire le istruzioni fornite da un oratore che guida attraverso l'intera pratica. Tra i vari tipi di meditazioni guidate, si possono trovare immagini, affermazioni e persino "passeggiate" guidate attraverso il corpo. La bella voce dell'insegnante aiuta a concentrarsi meglio e anche a rilassarsi, motivo per cui è molto efficace per le persone che hanno appena iniziato a meditare.

Meditazione Trascendentale

La meditazione trascendentale (MT) è un tipo di meditazione in cui a una persona viene insegnato a pensare a una sola parola tramite l'aiuto di un insegnante che parla con loro. Questa parola è chiamata mantra. Viene utilizzata in questa pratica per aiutarti a superare i pensieri superficiali e raggiungere una meditazione più profonda. I praticanti di MT spesso riferiscono di sperimentare uno stato di profondo riposo e livelli migliorati di funzionalità mentale che consentono poi di ricordare lo stress mentre ci rilassiamo più profondamente. Di norma, la MT può essere più efficace se qualcuno è addestrato a praticarla.

Meditazione sulla scansione corporea

Una pratica di meditazione body scan enfatizza il rilassamento progressivo che consente di diventare consapevoli e di lasciar andare la tensione fisica che si potrebbe non aver realizzato di avere. Si inizia con le dita dei piedi e si procede fino alla testa o viceversa. Il corpo viene quindi "scansionato" mentalmente in relazione alla tensione o al disagio e le aree tese vengono rilassate man mano che si procede. Questa pratica non solo aiuta nella gestione dello stress, ma può anche aumentare la consapevolezza del corpo come parte del più ampio senso di sé.

Meditazione di gentilezza amorevole

La meditazione sulla gentilezza amorevole, detta anche meditazione Metta, comporta lo sviluppo del sentimento di amore e gentilezza prima verso se stessi e poi verso gli altri. In questo esercizio, i partecipanti ripetono silenziosamente e mentalmente parole che augurano "felicità" o "salute" a se stessi e agli altri, compresi quelli che non amano. Questa pratica promuove sentimenti positivi, abbassa i livelli di rabbia e aumenta la forza emotiva.

Meditazione respiratoria

La meditazione sul respiro è una pratica facile e richiede poco tempo per essere eseguita, il che la rende molto utile per le persone sotto stress. Con la concentrazione limitata solo sul respiro, questa tecnica è applicabile in qualsiasi momento e luogo. Mentre ti concentri sul tuo respiro in entrata e in uscita, ogni respiro ti calma molto sottilmente. Puoi anche controllare la tua profonda esperienza di rilassamento praticando diverse tecniche di respirazione come la respirazione addominale profonda o il respiro 4-7-8. Questo aiuta molto a liberare la mente e a stressare il corpo.

Meditazione di visualizzazione

Come suggerisce il nome, questo tipo di meditazione prevede l'uso di immagini o scene grafiche che indirizzano o innescano pace e calma. Puoi immaginare di guardare un oceano, alberi verdi tutt'intorno o persino una stanza, ma l'obiettivo dovrebbe essere quello di usare e migliorare la tua immaginazione il più possibile. Questo straordinario antistress ha il potenziale di trasformare il tuo stato mentale verso una direzione più positiva e riportarlo alla normalità. Alcune persone lo trovano utile quando la preoccupazione anticipatoria è alta prima di un incontro importante o quando la giornata volge al termine.

Meditazione camminata:

La meditazione interattiva in cui i partecipanti camminano è molto adatta per le persone che non preferiscono stare seduti durante la meditazione. Questo, come spiega il nome della pratica, non implica solo l'immobilità, ma anche il movimento e la concentrazione della mente. Dirige l'attenzione sui propri piedi e su ogni passo compiuto, così come sul movimento del respiro. Alcuni ricercatori suggeriscono che a volte quando le persone intraprendono una certa attività, è meglio eseguirla ripetutamente. Ciò significa che in futuro, è probabile che camminare migliori la meditazione. Inoltre, il lavoro fisicamente attivo è benefico nella gestione dello stress. La meditazione camminata è fantastica perché può essere eseguita in luoghi tranquilli in un paese lontano o persino in un angolo del soggiorno.

Meditazione Zen:

La meditazione Zen, chiamata anche Zazen, si concentra sul momento presente, il che può essere molto utile per un individuo. Vale la pena notare che bisogna sedersi, mantenere la posizione, respirare e concentrarsi su ciò che accade intorno. Ci sono altre forme in cui si possono impartire delle istruzioni per guidare i processi, ma nello Zen non è così. La maggior parte delle persone è incoraggiata a rimanere neutrali rispetto ai pensieri e a lasciarli semplicemente essere. Questo sviluppa la consapevolezza e aiuta a mantenere la calma mentale. Con il tempo si può ridurre ulteriormente lo stress e anche il livello di concentrazione può essere aumentato di quasi molte volte.

Yoga Nidra: benefici, passaggi e precauzioni

Per chiarire il concetto, Yoga Nidra è descritto come lo yoga di una persona addormentata. Si può anche spiegare come "sonno yogico" perché le persone lo praticano in posizione supina. La pratica è composta da sequenze focalizzate sul raggiungimento del completo rilassamento fisico e mentale dell'individuo. Per quanto riguarda uno yoga Nidra, ci sono diverse tecniche per avviare il processo di rilassamento, tra cui, ma non solo, la focalizzazione su determinate parti del corpo, l'uso di affermazioni e la visualizzazione. È efficace nel trattamento della psiconevrosi causata da stress cronico e mostra effetti positivi sulla qualità del sonno.

Facilmente, l'integrazione di uno qualsiasi di questi tipi di meditazione nella routine quotidiana sarà benefica per la gestione dello stress. Poiché ognuno di essi ha vantaggi particolari, non esitate a sperimentarli per trovare quello più efficace. Anche quando si praticano solo pochi minuti di meditazione, l'individuo ha l'opportunità di essere in un'atmosfera più composta e di raggiungere anche un migliore livello di equilibrio.