Yoga da Scrivania in Ufficio

Come abbiamo già imparato, lo yoga aiuta a migliorare la produttività in ambito lavorativo e i modi pratici per implementarlo. Ora andiamo più a fondo nei dettagli di ogni passaggio del processo di implementazione.

Lo Yoga Asanas è uno degli aspetti più importanti per mantenere la salute fisica di un individuo. Tuttavia, la parte più sfidante nell'organizzare una sessione di yoga in un luogo di lavoro è quella della disponibilità di spazio. Dalla mia esperienza come insegnante di yoga negli ultimi 5 anni, ho osservato che molte uffici o luoghi commerciali non hanno una sala ricreativa dedicata per i loro dipendenti dove si possa praticare yoga o altre attività fisiche. L'utilizzo della mensa o del terrazzo, come avevo suggerito a qualcuno di loro, non si è rivelato pratico e ci sono state altre questioni, come lo spazio insufficiente per accogliere un certo numero di persone o la mancanza di igiene e ventilazione adeguata necessaria per lo yoga.

In casi simili, lo yoga alla scrivania può essere una soluzione efficace, rendendolo accessibile e pratico per tutti, inclusi i piccoli uffici con spazio limitato. Ecco una guida rapida sull'yoga alla scrivania e su come integrarlo nelle sessioni di yoga aziendale.

Cos'è lo Yoga alla Scrivania?

Il yoga da scrivania si riferisce a semplici pose di yoga e stiramenti che possono essere eseguiti mentre si è seduti o in piedi al proprio posto di lavoro. Questi stiramenti richiedono l'utilizzo della sedia e della scrivania come strumenti di supporto. Questi esercizi sono progettati per alleviare problemi comuni legati all'ambiente lavorativo, come dolore al collo e alla schiena, cattiva postura e stanchezza mentale. Il yoga da scrivania è una pratica ideale per professionisti impegnati poiché richiede poco tempo e nessun attrezzatura speciale.

Semplici Pose di Yoga da Scrivania per Impiegati

Ecco alcune pose di yoga facili da eseguire che possono essere incorporate nella giornata lavorativa:

1. Piega in Avanti Seduta

Stira la schiena e allevia la tensione alla schiena e alle spalle. Allevia anche lo stress e calma la mente. Può essere fatto sia seduti che normalmente in piedi, poiché non richiede spazio extra.

2. Rotazioni del Collo

Le aree comunemente interessate nei lavori sedentari sono il collo e le spalle, causando collo rigido e talvolta spondilosi. Semplici stiramenti e rotazioni del collo alleviano la tensione in queste parti.

3.Torsione Spinale con Sedia

La torsione è sempre stata utile per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e ridurre il dolore alla schiena, sia che la si esegua in piedi o seduti. Con l'aiuto di una sedia, questa torsione può essere resa più intensa in base alla capacità individuale.

4.Stiramento Gatto-Mucca Seduto

Sì, non hai sempre bisogno di un tappetino per fare questo stiramento, puoi farlo anche alla tua scrivania. Offre gli stessi benefici dello stiramento Gatto-Mucca regolare, ovvero aumenta la mobilità della colonna vertebrale e allevia la tensione.

5.Downward Dog alla Scrivania

Un'altra versione poco conosciuta di questa posa yoga multifunzionale adattata alla scrivania. Sebbene questa versione modificata non sia esattamente uguale a quella sul tappetino, offre gli stessi benefici per il corpo superiore. Apre le spalle e allunga la colonna vertebrale.

Le immagini illustrate sopra sono solo una piccola rappresentazione delle singole flessioni menzionate. Esistono molte altre variazioni di queste pose, e ci sono anche alcune altre pose che possono essere eseguite a una scrivania e che non sono elencate qui. Sebbene il yoga alla scrivania sia facile e pratico, è consigliabile praticarlo sotto la guida di un istruttore per evitare infortuni. Inoltre, non tutte le pose possono essere sicure per tutti, poiché è sempre possibile che alcune persone abbiano condizioni di salute preesistenti o limitazioni che rendono difficoltoso l'esecuzione di queste flessioni. In tali circostanze, un istruttore esperto è la persona migliore per guidare su come modificare la posa o scegliere un'alternativa più adatta per loro.

Integrare il yoga da scrivania nel luogo di lavoro riduce in modo significativo i dolori fisici dei dipendenti, diminuisce la sonnolenza e li aiuta a concentrarsi di più sul lavoro per il resto della giornata. Aggiunge un valore positivo all'ambiente di lavoro. Quindi, fate il primo passo organizzando una breve sessione di yoga da scrivania nel vostro ufficio con un istruttore esperto.