L'arte del lasciar andare: posizioni yoga per coltivare la pace interiore e il rilassamento Italia

Prendersi del tempo per rilassarsi e respirare in un mondo frenetico può a volte essere uno dei compiti più difficili che si debbano affrontare. Praticare yoga ci aiuta a fuggire dalla nostra frenetica vita quotidiana e ci fornisce non solo aspetti fisici ma anche mentali ed emotivi, eliminando anche energia e sentimenti negativi. Sollievo dallo stress, rilassamento e promozione di azioni positive sono alcuni dei principi chiave dello yoga e ci spingono in modo sicuro verso il rilascio di tensioni e sentimenti ostili. Discuteremo di come particolari posizioni yoga aiutino a raggiungere la calma sia della mente che del corpo.

Abbracciare l'immobilità con la posizione del bambino (Balasana)

Child's Pose è uno dei primi asana di base che aiuta i principianti a comprendere l'essenza stessa del lasciar andare. Questa posa riguarda il lasciar andare e l'affidarsi a se stessi senza trattenere alcuna tensione nel corpo o nella mente. Per Child's Pose inizia a quattro zampe e poi inizia a sederti sui talloni ma estendi le braccia davanti a te o tienile ai lati del corpo. Porta la fronte sul tappetino e rilassa le spalle mentre respiri. Ciò consente al sistema nervoso di calmarsi, riduce i pesi e aiuta ad allungare delicatamente la schiena e i fianchi. È un mezzo meraviglioso per centrarti e trovare pace nel mezzo del caos.

Radicamento nel presente con la posizione della montagna (Tadasana)

Sebbene possa sembrare una posa semplice, praticare la Mountain Pose è fedele alla sua definizione in quanto è molto centrante e radicante. Ciò aiuta a creare un senso interiore di equanimità poiché ci si sente sia radicati che stabili attraverso questa connessione con il corpo fisico e il terreno. Immagina di stare dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi mentre le mani sono appoggiate sui fianchi. Senti il ​​tuo peso premere sui piedi e cerca di distribuirlo uniformemente. Tira dentro la pancia, raddrizza la schiena e solleva il petto mantenendo le spalle abbassate. La Mountain Pose facilita la consapevolezza di sé, quindi, la distrazione è attenuata e la chiarezza sarà raggiunta facilmente.

Rilasciare la tensione con la piega in avanti (Uttanasana)

Uttanasana è un asana utile per liberarsi dallo stress e dalla tensione e rilassare la mente. Piegandosi in vita e lasciando cadere il torace, questa posa allunga efficacemente i muscoli posteriori della coscia, aiutando il corpo a rilassarsi. Stai dritto con i piedi alla distanza dei fianchi e, mentre espiri, piegati in avanti sui fianchi. Lascia cadere le braccia o afferra i gomiti opposti e rilassa completamente testa e collo. Mentre esegui la posa, concentrati sulla lunghezza delle vertebre e sull'assunzione di qualsiasi tensione che devi espandere. Questa posa promuove il rilassamento del sistema nervoso e allevia l'ansia e le sensazioni che sono pesanti di resistenza.

Coltivare la serenità con la posizione dell'albero (Vrksasana)

La posizione dell'albero stimola l'equilibrio, la stabilità e la concentrazione. È un'ottima posizione per raggiungere la pace interiore e la stabilità. Per prima cosa, mettiti nella posizione della montagna. Poi solleva un piede e bilancia il peso sull'altra gamba. Solleva il piede su cui non stai in piedi e premilo contro la parte interna della coscia o sopra il polpaccio, mai contro il ginocchio. Il passo successivo può essere quello di unire le mani al cuore o di portare le braccia sopra la testa come rami di un albero. Per questo stesso scopo si usa un "drishti" o punto focale e, mentre lo si fa, si dovrebbe essere in grado di mantenere il respiro calmo. La posizione dell'albero non è utile solo per rafforzare le gambe e il core, ma anche per rendere il cervello più chiaro e stabile. Agisce come un'ancora per se stessi; non importa cosa accada, la persona deve rimanere in equilibrio.

Abbracciare il rilassamento con la posizione del cadavere (Savasana)

Savasana, o la posizione del cadavere, è la posizione che probabilmente è più necessaria nello yoga di tutte le altre posizioni combinate quando si avvia una sessione di yoga. Questa posizione consente al corpo e alla mente di rilassarsi, recuperando i guadagni dalle posizioni precedenti. Le gambe sono allungate e appoggiate piatte sul pavimento; le braccia sono tese lungo il busto con i palmi rivolti verso l'alto. Posiziona lentamente il corpo in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione mentre rilassi tutti i muscoli. Savasana invita a un certo grado di concentrazione senza la solita tensione e stress, consentendo a qualsiasi tensione residua di dissiparsi. È il modo per arrendersi completamente e trovarlo ancora più in pace.

Conclusione

Anche l'inizio dovrebbe corrispondere alla fine. Forse una routine composta dalle posizioni yoga viste sopra aiuterebbe molto a raggiungere e mantenere la pace interiore. Ci sono diversi livelli di abbandono nello yoga e non riguarda solo le posizioni, ma anche una mentalità di essere nel momento. Con la pratica, c'è una ragionevole prevedibilità che sarai in grado di affrontare i cambiamenti della vita senza lottare e gestire lo stress con calma. Puoi goderti queste posizioni sia che tu sia un principiante o più esperto nello yoga poiché sono focalizzate sul raggiungimento di uno stato dell'essere più pacifico e radicato.