L'Arte del Lasciar Andare: Posizioni di Yoga per Coltivare la Pace Interiore e la Rilassatezza

Trovare il tempo per rilassarsi e respirare in un mondo frenetico può a volte essere uno dei compiti più difficili con cui dover fare i conti. Praticare lo yoga ci aiuta a fuggire dalla nostra vita quotidiana frenetica e ci fornisce non solo benefici fisici, ma anche mentali ed emotivi, eliminando energia e sentimenti negativi. La riduzione dello stress, il rilassamento e la promozione di azioni positive sono alcuni dei principi chiave dello yoga e ci spingono in modo sicuro verso la liberazione delle tensioni e dei sentimenti ostili. Discuteremo di come determinate posizioni di yoga aiutino a raggiungere la calma di mente e corpo.

Accogliendo la Quietudine con la Posizione del Bambino (Balasana)

La Posizione del Bambino è una delle prime asane di base che aiuta i principianti a comprendere l'essenza stessa del lasciar andare. Questa posizione riguarda il lasciar andare e fidarsi di se stessi senza mantenere alcuna tensione nel corpo o nella mente. Per la Posizione del Bambino, inizia carponi e poi siediti sui talloni estendendo le braccia davanti a te o tenendole lungo i fianchi. Porta la fronte a toccare il materassino e rilassa le spalle mentre respiri. Ciò permette al sistema nervoso di calmarsi, riduce i pesi e aiuta a stiracchiare dolcemente la schiena e i fianchi. È un modo meraviglioso per centrarsi e trovare pace in mezzo al caos.

Radicarsi nel Presente con la Posizione della Montagna (Tadasana)

Anche se può sembrare una posa semplice, praticare la Posizione della Montagna è fedele alla sua definizione in quanto è molto centrante e radicata. Questo aiuta a creare un senso interno di equanimità mentre si sente sia radicati che stabili attraverso questa connessione con il corpo fisico e il terreno. Immagina di stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche mentre le mani riposano sui fianchi. Sentire il peso premere sui piedi e cercare di distribuirlo uniformemente. Tirare dentro la pancia, raddrizzare la schiena e sollevare il petto mantenendo le spalle abbassate. La Posizione della Montagna favorisce la consapevolezza di sé, quindi le distrazioni sono alleviate e la chiarezza sarà raggiunta facilmente.

Rilascio della Tensione con Piegamento in Avanti (Uttanasana)

L'Uttanasana è una posizione utile per lasciare andare lo stress e la tensione e rilassare la mente. Chinandosi in avanti dalla vita e permettendo al petto di abbassarsi, questa posa allunga efficacemente i muscoli posteriori delle cosce mentre aiuta il corpo a rilassarsi. Resta eretto con i piedi ad una distanza pari alla larghezza delle anche, e mentre espiri, piegati in avanti dalla cintura iliaca. Lascia cadere le braccia o afferra i gomiti opposti e rilassa completamente testa e collo. Mentre esegui la posa, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale e sulla liberazione di eventuali tensioni che devi espandere. Questa posa promuove la calma del sistema nervoso nonché l'attenuazione dell'ansia e delle sensazioni pesanti legate alla resistenza.

Coltivare serenità con la Posizione dell'Albero (Vrksasana)

La Posizione dell'Albero sfida l'equilibrio, la stabilità e la concentrazione. È una posa molto utile per raggiungere la pace interiore e la fermezza. Innanzitutto, resta in Posizione della Montagna. Quindi solleva un piede e bilancia il tuo peso sull'altra gamba. Porta su il piede con cui non stai reggendo e premilo contro il tuo fianco interno o sopra al polpaccio, mai contro il ginocchio. Unire le mani al cuore o portare le braccia sopra la testa come rami di un albero può essere il passo successivo. Un 'drishti' o punto focale viene utilizzato allo stesso scopo e, mentre lo si pratica, bisogna mantenere il respiro calmo. La Posizione dell'Albero non solo è utile per rafforzare le gambe e il core, ma chiarisce e stabilizza anche la mente. Funziona come un ancoraggio al sé; qualunque cosa accada, la persona deve rimanere equilibrata.

Accogliendo la Rilassamento con la Posizione del Cadavere (Savasana)

Savasana, o la Posizione del Cadavere, è quella che probabilmente è più necessaria in yoga rispetto a tutte le altre posizioni messe insieme quando si inizia una sessione di yoga. Questa posa consente al corpo e alla mente di rilassarsi, recuperando i benefici delle posizioni precedenti. Le gambe sono tese e posizionate piatte sul pavimento; le braccia sono tese lungo il busto con le palme rivolte verso l'alto. Lentamente metti il tuo corpo in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro mentre rilassi tutti i muscoli. Savasana invita a un certo grado di concentrazione senza lo solito sforzo e stress, permettendo a qualsiasi tensione residua di dissiparsi. È il modo per arrendersi completamente e trovare ancora più pace.

Conclusione

L'inizio dovrebbe anche corrispondere alla fine. Probabilmente una routine composta dalle posizioni di yoga viste sopra aiuterebbe molto a raggiungere e mantenere la pace interiore. Esistono diversi livelli di abbandono nel yoga e non si riferisce solo alle posizioni, ma a una mentalità di essere nel momento presente. Con la pratica, è ragionevolmente prevedibile che tu sia in grado di affrontare i cambiamenti della vita senza lotta e gestire lo stress con calma. Puoi goderti queste posizioni indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o più esperto di yoga, poiché esse sono focalizzate sul raggiungimento di uno stato di essere più pacifico e radicato.