10 მედიტაციის ტექნიკა ყოველდღიურ სტრესის შემცირებისთვის

მასთვისაც, როგორც ტექნოლოგიაში განვითარება იყო, ის ჯერ ასე არ წარმატებულია ადამიანების გამოსახატავად სტრესისგან, რადგან ის გახდა ცხოვრების გზა. დიდ მაჩვენებლობით, სტრესი ითვლება სასამართლოდ შიდა ფაქტორად სხვადასხვა მომენტების გამო, როგორიც არის სამუშაო ტოვების გამავალი, საოჯახო პასუხისმგებლობები და სხვა ცხოვრების ფაქტორები. როგორ შეიძლება ასეთი მომენტები გადაჭრა? შესაძლოა ამ მდგომარეობებში განვითარდეს ერთი ამოხსნა: მედიტაცია, როგორც ყოველთვის. შემდეგ სექციებში ჩვენ განვითარებთ ათი განსხვავებული ვარჯიში, რომლებიც დაგეხმარებიან სტრესის გამოსახატავად ყოველდღიურად.

მედიტაცია სურათზე

როგორც სახელი ჩვეულებრივ მიუთითებს, ყურადღების მედიტაცია აძლევს შესაძლოპ კონცენტრირებას გარემოზე, ფიქრებზე და იმაზე, რაც მოხდება მას გარშემო კონკრეტულ დროს. ეს ტექნიკა მოითხოვს შესაძლო წინააღმდეგობის გარეშე და მოწყობილობის გარეშე ჩანაცვლებას თავის გარემოს, ფიქრებისა და სიმეცნიერების შესახებ. შესაძლოა ჩაიწეროს გარკვეული განწყობა თავის გონების მიმართ. ყურადღების მედიტაციის რეგულარული გამოყენება დაეხმარება ადამიანს მის ამჟამინდელი მომენტზე კონცენტრირებისა და შესაბამისად გამოიწვევს ნაკლებ სტრესს ან ანქსიეტეტას სხვა საქმეების მიმართ.

ინსტრუქციური მედიტაცია

თუ არცერთხელ არ მედიტირებოდი, საწყვეტი მედიტაცია ძალიან კარგი მეთოდია პირველადებისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ნიშნავს მოსამართლე ინსტრუქციების მოსმენას, რომლებიც მოწყობილობაში განსაზღვრული პირი გათარგმნის. საწყვეტი მედიტაციის განსხვავებული ტიპების შორის შეიძლება ჩანახოთ ფანტაზია, აფირმაცია და მაშინ საწყვეტი „გარბენი“ სხეულში. მასწავლებლის სასიამოვნო ხმა დაეხმარება უფრო კარგად კონცენტრირებას და ასევე განხილვას, რატომ ასე ძალიან ეფექტურია ის, ვისაც მხოლოდ დაიწყო მედიტაცია.

Transcendental Meditation

ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) არის მედიტაციის ტიპი, რომელიც ადამიანს შესწავლის მხოლოდ ერთ სიტყვის გამოყენებას, რაც მას მასწავლებლის მიერ იქნება ჩამოთვლილი. ეს სიტყვა უწოდება მანტრას. მას ეს პრაქტიკა გამოიყენება იმისა, რომ გადააჭარო ზღვარული ფიქრები უფრო გაძლევად მედიტაციამდე. TM-ს პრაქტიკოსები ხშირად ამბობენ, რომ გამოცდილია ძველი გარეშე და გამოსახული მენტალური ფუნქციები, რაც შესაძლებლობას აძლევს სტრესის გახსნას, როგორც ჩვენ უფრო ღრმად დავიშვით. წესით, TM უფრო ეფექტური შეიძლება იყოს, თუ ადამიანი ის შესწავლის.

სხეულის სკანირება

სხეულის სკანირების მედიტაციის პრაქტიკა ხაზს უსვამს პროგრესულ რელაქსაციას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს და გაუშვას ფიზიკური დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება არ გააცნობიეროს. ერთი იწყება ფეხის თითებით და მუშაობს თავისკენ ან პირიქით. სხეული მაშინ სკანირდება გონებრივად დაძაბულობის ან დისკომფორტის შესახებ, და დაძაბული ადგილები განთავისუფლდება, როდესაც ადამიანი პროგრესირებს. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ სტრესის მართვაში დაგეხმარებათ, არამედ სხეულის ცნობიერების გაზრდასაც შეძლებთ.

სიყვარულით აღსავსე სიკეთეზე ფიქრი

სიყვარულით მოწყალების მედიტაცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ მეტას მედიტაციას, გულისხმობს სიყვარულისა და სიკეთის განცდის განვითარებას ჯერ საკუთარი თავის მიმართ და შემდეგ სხვებისთვის. ამ ვარჯიშში მონაწილეები ჩუმად და გონებაში იმეორებენ სიტყვებს, რომლებმაც ბედნიერება ან ჯანმრთელობა უსურვეს საკუთარ თავს და სხვებს მათ შორის მათ, ვინც არ მოსწონთ. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს პოზიტიურ გრძნობებს, ამცირებს ბრაზის დონეს და ზრდის ემოციურ სიმტკიცეს.

სუნთქვის მედიტაცია

სასულის მედიტაცია არის მარტივი პრაქტიკა და ძალიან ცოტა დრო მოითხოვს, რაც გახდის მას ძალიან საშუალებად ადამიანებისთვის, რომლებიც გადააჭრია სტრესით. სასულიზე მხოლოდ შეზღუდული ყურადღებით, ეს ტექნიკა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ადგილზე. როგორც კონცენტრირებთ ყურადღებს თქვენს სასულზე შიგათ და გარეთ, თითოეული სასული ძალიან მცირე განზრახულით განაადგილებს თქვენი განზრახულობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მართო განაადგილებით გამოცდილოთ განადგილების გამოცდილება განსხვავებული სასულის ტექნიკებით, როგორიცაა ღრუბლის სასული ან 4-7-8 სასული. ეს ძალიან განსაზღვრავს გონების გასუფთავებას და სტრესის გამოსაცნობად სხეულში.

ვიზუალიზაციის მედიტაცია

როგორც სახელი ჩვეულებრივ გამოთქვა, ამ ტიპის მედიტაციაში გამოიყენება ფანტაზია ან გრაფიკული სცენა, რომელიც მისამართებს ან აღწერს მშვიდობას და სიჩქარე. შეგიძლია წარმოიდგინო გადაყვანა ზღვაზე, ყველა გარშემო მწვანე ხეები ან zelfs აივანი, მაგრამ მიზანი უნდა იყოს თქვენი ფანტაზიის გამოყენება და გაუმჯობესება რამდენიმე შესაძლოა. ეს განსაზღვრული სტრესის გამოსაცნობი შეიძლება გარდაქმნას თქვენი მენტალური მდგომარეობა უფრო ポზიტიურ მიმართულებით და დაბრუნება ნორმალურ მდგომარეობაში. ზოგიერთი ადამიანი მის გამოყენებას უნდა იპოვოს სასარგებლოდ, როდესაც ანტიციპაციური ველი არის მაღალი მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ ან როდესაც დღე მიდის მისი ბოლოს.

გადასვლა მედიტაცია:

ინტერაქტიული მედიტაცია, სადაც მონაწილეები ხვრებია, ძალიან შესაბამისია იმისთვის, ვინც არ მოგწონს საყოფა მედიტაციის დროს. როგორც პრაქტიკის სახელი აღნიშნავს, ეს არ შეიცავს მხოლოდ ჩამოყრის მდგომარეობას, არამედ მოძრაობას და გონების კონცენტრაციას. ის მისამართებს ყურადღებას ფეხებზე და თითოეულ ნაბიჯზე, როგორც ცხადად და სასურველი სასულის მოძრაობაზე. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები ასრულებენ რაღაც აქტივობას, ეს უნდა გაიმართოს განმეორებით. ეს ნიშნავს, რომ მომდადებაში, ხვრელი უფრო ეფექტური გახდება მედიტაციისთვის. გარდა ამისა, ფიზიკურად აქტიური მუშაობა სასარგებლოა სტრესის მართვისთვის. მედიტაცია ხვრელით სასამართლოა, რადგან მისი შესრულება შესაძლებელია მომავალი ქვეყნის სინამდვილეში ნებისმიერ ნაწილაკში, ან საცხოვრებელის კუთხეში.

ზენ მედიტაცია:

ზენ მედიტაცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ Zazen-ს, არის მიმართული ახლანდელ მომენტზე, რაც ძალიან გამოსადეგია ინდივიდისთვის. ღირებულია შენიშვნა, რომ ადამიანმა უნდა ჯერ დაისვა პოზიცია, მას უნდა მართოს, შესაფრთხეობა და კონცენტრირდეს იმაზე, რაც მის გარშემო ხდება. არსებობს სხვადასხვა ფორმები, სადაც ეტაპები შეიძლება იყოს ინსტრუქტირებული, რათა მისამართოს პროცესები, მაგრამ ზენ-ში ასე არ არის. მეტისაც შეუძლია დაარჩეოდეს ნეიტრალური ფიქრების მიმართ და მათ უბრალოდ დატოვოს. ეს განვითარებს საგნის შემთხვევას და დახმარება მენტალური სამყაროს შენარჩუნებისა. დროის განმავლობაში შეიძლება მეტი სტრესი შეიკვეცოს და კონცენტრაციის დონე გაიზარდოს почти რამდენიმე ჯერ.

Yoga Nidra: სასარგებლო მასალები, ეტაპები და მეახლოები

განცხადების გარკვეულობით, იოგა ნიდრა აღწერილია როგორც ძილის იოგა. მას შესაძლოა განიხილოთ „იოგულოვანი ძილი“-mint, რადგან ადამიანები ის პრაქტიკოენ გადაფარული პოზიციაში. პრაქტიკა შედგება სეკვენცებისგან, რომლებიც მიზანად იღებს ინდივიდის სრულ ფიზიკურ და ფიქრულ განხილვას. იოგა ნიდრის შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა რელაქსაციის პროცესის ჩაწყებისთვის, რომლებიც შეიძლება 娷ოს, მაგრამ არ შეზღუდება მხოლოდ ამას, კონკრეტული სხეულის ნაწილებზე კონცენტრაცია, აფირმაციების გამოყენება და ვიზუალიზაცია. ეს ეფექტურია ფსიქონევროზის გადაჭრისას, რომელიც გამოწვეულია წვრილის წვდომის გამო, და ის აჩვენებს დადებით ეფექტს ძილის ხარისხზე.

მარტივად, ნებისმიერი მედიტაციის ტიპის ინტეგრაცია ყოველდღიურ რუტინში იქნება სასარგებლო სტრესის მenedžმენტში. რადგან თითოეულს აქვს განსხვავებული წ gaussian advantages, არ შენდა გამოცდილების გაკეთება მათზე, რათა იპოვო ყველაზე ეფექტური. Naw, რომ მხოლოდ რამდენიმე წუთის მედიტაცია იხსნება, ადამიანი მიიღებს შანსს იყოს უფრო განახლებული გარემოში და აchieve უფრო ადამიანური დონის ეკვილიბრიუმი.