10 meditacijos būdų, kaip sumažinti kasdienį stresą

Nors technologijų srityje buvo tam tikra pažanga, vis dar nepavyko atsikratyti žmonių nuo streso, nes tai tapo gyvenimo būdu. Teigiama, kad stresas dažniausiai patenka į kūną dėl per didelio darbo krūvio, šeimyninių įsipareigojimų ir kitų su gyvenimu susijusių veiksnių. Kaip galima elgtis su tokiais scenarijais? Tokiose situacijose būtų galima pasiūlyti tokį sprendimą: meditacija, kaip visada. Kituose skyriuose išvardinsime dešimt skirtingų pratimų, kurie padėtų reguliariai sumažinti stresą.

Mindfulness Meditacija

Kaip rodo pavadinimas, sąmoningumo meditacija leidžia susikoncentruoti į pojūčius, mintis ir tai, kas vyksta aplink juos tam tikru metu. Ši technika reikalauja gebėjimo sėdėti tyloje ir pastebėti savo jausmus, mintis ir net pojūčius savo kūne ir tai daryti be kritikos. Taip pat gali būti įtrauktas ir savo proto sutelkimas. Reguliarus dėmesingumo meditacijos naudojimas padės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, todėl bus mažiau streso ar nerimo dėl ko nors kito.

Vadovaujama meditacija

Jei niekada anksčiau nemeditavote, vadovaujama meditacija yra puiki technika pradedantiesiems. Daugeliu atvejų kalbama apie instrukcijų vykdymą, kuriuos pateikia pranešėjas, kuris vadovauja per visą praktiką. Tarp įvairių vadovaujamų meditacijų tipų galima rasti vaizdinių, patvirtinimų ir net vadovaujamo „vaikščiojimo“ per kūną. Gražus dėstytojo balsas padeda geriau susikaupti ir atsipalaiduoti, todėl labai efektyvu tiems, kurie tik pradėjo medituoti.

Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija (TM) yra meditacijos rūšis, kai žmogus mokomas galvoti tik apie vieną žodį, padedant mokytojui, kuris kalba su juo. Šis žodis vadinamas mantra. Jis naudojamas šioje praktikoje, kad padėtų praeities seklias mintis perkelti į gilesnę meditaciją. TM praktikai dažnai praneša, kad jie patiria gilaus poilsio būseną ir padidina psichinių funkcijų lygį, o tai leidžia prisiminti stresą, kai atsipalaiduojame giliau. Paprastai TM gali būti efektyvesnis, jei kas nors yra išmokytas tai daryti.

Kūno nuskaitymo meditacija

Kūno skenavimo meditacijos praktika pabrėžia laipsnišką atsipalaidavimą, leidžiantį suvokti ir paleisti fizinę įtampą, kurios jis galbūt nesuvokė, kad jį laikė. Pradedama nuo kojų pirštų ir judama iki galvos arba atvirkščiai. Tada kūnas psichiškai „nuskaitomas“ atsižvelgiant į įtampą ar diskomfortą, o įtemptos vietos atpalaiduojamos progresuojant. Ši praktika ne tik padeda valdyti stresą, bet ir gali padidinti kūno suvokimą kaip didesnio savęs jausmo dalį.

Meilės ir gerumo meditacija

Meilės gerumo meditacija, dar vadinama Metta meditacija, ugdo meilės ir gerumo jausmą pirmiausia sau, o paskui – kitiems. Šio pratimo metu dalyviai tyliai ir mintyse kartoja žodžius, linkėdami „laimės“ ar „sveikatos“ sau ir kitiems, įskaitant tuos, kurie jiems nepatinka. Ši praktika skatina teigiamus jausmus, mažina pykčio lygį ir didina emocinę tvirtybę.

Kvėpavimo meditacija

Kvėpavimo meditacija yra lengva praktika ir trunka nedaug laiko, todėl ji labai naudinga stresą patiriantiems žmonėms. Kadangi dėmesys skiriamas tik kvėpavimui, ši technika taikoma bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Kai susikoncentruojate į įkvėpimą ir iškvėpimą, kiekvienas įkvėpimas labai subtiliai nuramina. Taip pat galite kontroliuoti savo gilaus atsipalaidavimo patirtį praktikuodami įvairius kvėpavimo metodus, tokius kaip gilus pilvo kvėpavimas arba 4-7-8 kvėpavimas. Tai labai padeda išvalyti protą ir sukelti stresą kūnui.

Vizualizacinė meditacija

Kaip rodo pavadinimas, tokio tipo meditacija apima vaizdinių ar grafinių scenų naudojimą, kuris nukreipia arba skatina taiką ir ramybę. Galite įsivaizduoti, kad žiūrite į vandenyną, aplink žaliuojančius medžius ar net į kambarį, tačiau tikslas turėtų būti kuo labiau panaudoti ir tobulinti savo vaizduotę. Šis nepaprastas streso malšintuvas gali pakeisti jūsų psichinę būseną teigiama linkme ir sugrąžinti ją į normalią. Kai kuriems žmonėms tai patogu, kai laukia didelis nerimas prieš svarbų susitikimą arba dienai artėjant į pabaigą.

Ėjimo meditacija:

Interaktyvi meditacija, kurios metu dalyviai vaikšto, labai tinka asmenims, kurie nemėgsta sėdėti medituodami. Tai, kaip paaiškina praktikos pavadinimas, apima ne tik ramybę, bet ir judėjimą bei proto susikaupimą. Jis nukreipia dėmesį į kojas ir kiekvieną žengtą žingsnį, taip pat į kvėpavimo judėjimą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad kartais, kai žmonės imasi tam tikros veiklos, geriau ją atlikti pakartotinai. Tai reiškia, kad ateityje vaikščiojimas gali sustiprinti meditaciją. Be to, fiziškai aktyvus darbas yra naudingas valdant stresą. Vaikščiojimo meditacija yra nuostabi, nes ją galima atlikti ramiose vietose tolimoje šalyje ar net svetainės kampe.

Zen meditacija:

Zen meditacija, dar vadinama Zazen, sutelkia dėmesį į dabartinį momentą, kuris gali būti labai naudingas asmeniui. Verta žinoti, kad žmogus turi sėdėti, laikyti padėtį, kvėpuoti ir susikoncentruoti į tai, kas vyksta aplinkui. Yra ir kitų formų, pagal kurias etapai gali būti nurodyti procesams vadovauti, tačiau Zen taip nėra. Dauguma skatinami išlikti neutraliems savo mintims ir tiesiog leisti joms būti. Tai ugdo sąmoningumą ir padeda išlaikyti psichinę ramybę. Laikui bėgant galima sumažinti stresą, o koncentracijos lygis padidėti beveik daug kartų.

Joga Nidra: privalumai, žingsniai ir atsargumo priemonės

Kad būtų aiškiau, joga Nidra apibūdinama kaip miegančio žmogaus joga. Tai taip pat galima paaiškinti kaip „jogos miegą“, nes žmonės jį praktikuoja gulėdami ant nugaros. Praktika susideda iš sekų, skirtų visiškam fiziniam ir psichiniam individo atsipalaidavimui. Kalbant apie jogą Nidra, yra keletas būdų, kaip pradėti atsipalaidavimo procesą, įskaitant, bet neapsiribojant, sutelkimą į tam tikras kūno dalis, teiginių naudojimą ir vizualizaciją. Jis veiksmingas kovojant su psichoneuroze, kurią sukelia lėtinis stresas, ir teigiamai veikia miego kokybę.

Lengvai bet kurios iš šių meditacijos tipų integravimas į kasdienę veiklą bus naudingas valdant stresą. Kadangi kiekvienas iš jų turi tam tikrų pranašumų, nedvejodami eksperimentuokite su jais, kad surastumėte efektyviausią. Net kai praktikuojama vos kelios minutės meditacijos, žmogus turi galimybę būti labiau susikaupusioje atmosferoje ir pasiekti geresnį pusiausvyros lygį.