10 meditacijos technikų, kad sumažintumėte kasdienį stresą

Nors technologijoje buvo tam tikrųjų pokyčių, ji vis dar nepavyko išskirti žmonių nuo stresų, nes jis tapsė gyvenimo būdu. Didelė dalis streso laikoma vidaus suorganizavimu dėl darbo perviržimo, šeimos atsakomybės ir kitų gyvenimo susijusių veiksnių. Kaip galima tokias situacijas valdyti? Galima siūlyti sprendimą tokiu atveju: meditacija, kaip visada. Kituose skyriuose pateiksime dešimt skirtingų pratimų, kurie padės reguliariai sumažinti stresą.

Mindfulness Meditation

Kaip ir pavadinimas rodo, prisiminimo meditacija leidžia koncentruotis į jausmus, mintis ir tai, kas vyksta aplink juos tam tikru metu. Ši technika reikalauja galimybės sėdėti tyla ir pastebėti savo jausmus, mintis ir netgi jausmus ant savo kūno, ir tai daryti be kritikos. Galima taip pat įtraukti vieno proto sujungimą. Reguliarus prisiminimo meditacijos naudojimas padės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir todėl būti mažiau stresuotam ar neramingam dėl bet kokių kitų dalykų.

Vadovaujama meditacija

Jeigu ankščiau dar nemedituojote, vadovaujama meditacija yra puiki pradžios technika. Daugeliu atvejų tai reiškia sekti garsininko instrukcijas, kuris vadovuoja per visą praktiką. Tarp įvairių vadovaujamų meditacijų tipų galima rasti vaizdus, patvirtinimus ir netgi kūno „kelionę“. Mokytojo malonus balsas padeda geriau koncentruotis ir taip pat raminti, todėl tai yra labai efektyva naujokams, pradedantiems medituoti.

Transcendentinė meditacija

Transcendentalinė meditacija (TM) yra meditacijos rūšis, kai žmogus mokomas galvoti tik apie vieną žodį su mokytoju, kuris su juo kalba. Šis žodis vadinamas mantrą. Jis naudojamas šioje praktikoje, kad padėtų jums pereiti per paviršutinius mintis ir pasiekti gilesnę meditaciją. TM praktikantai dažnai praneša, kad jie patiria gilią ramybę ir pagerėjusius proto funkcijų lygius, kurie leidžia stresą prisiminti, kai mes giliau ramstame. Pagrindiniu dėsniu, TM gali būti efektyvesnis, jei kas nors yra apmokytas tai daryti.

Kūno skenavimo meditacija

Meditacija su kūno skenavimu akcentuoja progresyvios relaksacijos principą, leidžiantį atskleisti ir išleisti fizinę įtampą, apie kurią asmuo gali net būti nebesivėdamas. Pradeda nuo pirštelių ir kartu su procesu eina link galvos arba atvirkščiai. Kūnas mentaliai „skenuojamas“ ieškant įtampos ar nepatogumų, o įtampos zonos yra lankstomos tobulėjimo metu. Ši praktika ne tik padeda valdyti stresą, bet taip pat gali padidinti kūno jautrumą kaip dalį didesnio savęs jausmo.

Meditacija su meilės ir jaudos manyma

Meditacija su meilės ir jaudos manyma, vadinama taip pat Metta meditacija, siejasi su meilės ir jaudos jausmų kultivavimu pirmiausia sau, o tada ir kitams. Šioje pratime dalyviai sulaužia žodžius, norėdami „laimingumo“ ar „geros sveikatos“ sau ir kitiems, įskaitant tuos, kuriuos jie netiki. Ši praktika skatina teigiamus jausmus, sumažina lygiagretinio nusivylimų lygmenis ir stiprina emocinį drąsą.

Duvų meditacija

Džiūrio meditacija yra paprasta praktika, kuri užima mažai laiko ir todėl labai naudinga stresuojantiems žmonėms. Su ribotu dėmesiu tik ant kvėpavimo, ši technika gali būti pritaikoma bet kada ir bet kur. Konscentruodamiesi ant savo kvėpavimo į vidų ir išorės, kiekvienas kvėpis labai subtiliai tave ramina. Galite taip pat kontroliuoti savo giliausią relaksaciją praktikuodami skirtingus kvėpavimo metodus, tokius kaip gilus vėžlys arba 4-7-8 kvėpavimo technika. Tai gana daug padeda išvalyti protą ir sumažinti kūno stresą.

Vaizduotės meditacija

Kaip ir pavadinime pasiūlyta, šis meditacijos tipas yra susijęs su vaizdais ar grafinėmis scenomis, kurios kovoja ar sukelia ramybę ir klusumą. Galite sichotižiuoti, kad matote vandenyną, aplink yra žalios medžių eglutės ar netgi kambarį, tačiau tikslas turėtų būti maksimaliai naudoti ir skatinti savo sielą. Šis neįprastas streso sumažinimo būdas gali transformuoti jūsų psichikos būseną link teigiamesnės krypties ir grąžinti ją į normalią. Kai kurie žmonės jį laiko patogiu, kai antrojo rūpestis didėja prieš svarbią susitikimą arba kai diena baigiasi.

Eismo meditacija:

Interaktyvusis meditavimas, kuriame dalyviai eina pėsčiomis, labai tinka asmenims, kurie nelpdo sėdėdami medituodami. Kaip ir paties praktikos pavadinimas paaiškina, tai ne tik ramybė, bet ir judėjimas bei dvasios koncentracija. Tai suvirškina dėmesį į savo kojas ir kiekvieną žingsnį, taip pat į kvapų judesį. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad kartais, kai žmonės atlieka tam tikrą veiklą, gali būti naudinga ją kartoti. Tai reiškia, kad ateityje einimo meditacija gali pagerinti meditavimą. Be to, fizinis aktyvumas yra naudingas stresų valdymui. Einamoji meditacija yra nuostabi, nes ją galima atlikti ramiose vietose toliau nuo miesto ar net sulaužyje.

Zen meditacija:

Zen meditacija, taip pat vadinama Zazen, yra koncentracija į dabartį, kas gali būti labai naudinga asmeniui. Reikia atkreipti dėmesį, kad reikia sėdėti, palaikyti padėtį, džiovinti ir konscentruotis į tai, kas vyksta aplink. Yra ir kitų formų, kuriose etapai gali būti nurodyti norint vadovauti procesais, bet Zen meditacijoje tai ne taip. Daugelis yra pareikalauti likti neutralus prie galvų mintims ir tiesiog leisti joms būti. Tai skatina sąmonę ir padeda išlaikyti mintinį ramybę. Laikui bėgant gali sumažėti stresas, o koncentracijos lygis gali būti pagerintas beveik keliobūčiai.

Joga Nidra: pranašumai, žingsniai ir预防 priemonės

Norint aiškiau paaiškinti šią sąvoką, Yoga Nidra aprašoma kaip miego jogos forma. Tai taip pat galima paaiškinti kaip „joginė miegotė“, nes ją praktikuojama leisdami save liepti ant šonų. Practika sudaryta iš sekų, kurios linki jos pasiekti asmeninių fizinių ir psichologinių sukaučių. Jogos Nidros atžvilgiu yra keletas technikų, kurios paleidžia relaksacijos procesą, įskaitant, bet neapsiribojant, dėmesio koncentraciją į tam tikras kūno dalis, teigiamų pareiškinių naudojimą ir vizualizaciją. Ji efektyvi kovojant su psichoneurozu, kurį sukelia ilgalaikis stresas, ir rodo teigiamus poveikius miego kokybei.

Nevienujogai, bet kios iš šių meditacijos rūšių integravimas kasdieniam rutinui bus naudingas streso valdymui. Kadangi kiekviena iš jų turi savo ypatingas privalumus, nesikliauskite jomis eksperimentuoti, kad rastumėte efektyviausią. Net jei vykdoma tik kelias minutės meditacijos, asmuo gauna galimybę būti ramiau aplinkose ir pasiekti geresnį pusiausvyrą.