10 meditācijas metodes ikdienas stresa mazināšanai Latvija

Lai gan tehnoloģija ir attīstījusies, tā joprojām nav spējusi atbrīvot cilvēkus no stresa, jo tā ir kļuvusi par dzīvesveidu. Lielākā mērā stress tiek internalizēts organismā pārslodzes, ģimenes pienākumu un citu ar dzīvi saistītu faktoru dēļ. Kā rīkoties šādos scenārijos? Risinājums, ko varētu piedāvāt šādās situācijās, būtu: meditācija, kā tas vienmēr ir bijis. Nākamajās sadaļās mēs uzskaitīsim desmit dažādus vingrinājumus, kas palīdzētu regulāri mazināt stresu.

Mindfulness Meditācija

Kā norāda nosaukums, apzinātības meditācija ļauj koncentrēties uz sajūtām, domām un to, kas notiek ap tām noteiktā laikā. Šī tehnika prasa spēju sēdēt klusumā un pamanīt savas sajūtas, domas un pat sajūtas uz ķermeņa, un darīt to bez kritikas. Var tikt iekļauta arī prāta centrēšana. Regulāra apzinātības meditācijas izmantošana palīdzēs jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi un tādējādi būt mazāk stresam vai nemierīgam par kaut ko citu.

Vadīta meditācija

Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, vadītā meditācija ir lielisks iesācēju paņēmiens. Vairumā gadījumu runa ir par instrukciju ievērošanu, ko sniedz runātājs, kurš vada visu praksi. Starp dažādajiem vadīto meditāciju veidiem var atrast attēlus, apstiprinājumu un pat vadītu "pastaiga" caur ķermeni. Jaukā skolotāja balss palīdz labāk koncentrēties un arī atslābināties, tāpēc tā ir ļoti efektīva cilvēkiem, kuri tikko sākuši meditēt.

Pārpasaulīgā meditācija

Transcendentālā meditācija (TM) ir meditācijas veids, kurā cilvēks tiek mācīts domāt tikai par vienu vārdu ar skolotāja palīdzību, kurš runā ar viņu. Šo vārdu sauc par mantru. To izmanto šajā praksē, lai palīdzētu pāriet pagātnes seklās domas uz dziļāku meditāciju. TM praktizētāji bieži ziņo, ka viņi piedzīvo dziļas atpūtas stāvokli un paaugstinātu garīgo funkciju līmeni, kas ļauj atcerēties stresu, kad mēs atpūšamies dziļāk. Parasti TM var būt efektīvāka, ja kāds ir apmācīts to darīt.

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Ķermeņa skenēšanas meditācijas prakse akcentē progresīvu relaksāciju, ļaujot apzināties un atbrīvoties no fiziskās spriedzes, ko viņi, iespējams, nav sapratuši, ka ir turējuši. Viens sākas ar pirkstiem un virzās līdz galvai vai otrādi. Pēc tam ķermenis tiek garīgi “skenēts” attiecībā uz spriedzi vai diskomfortu, un saspringtās vietas tiek atslābinātas, progresējot. Šī prakse ne tikai palīdz pārvaldīt stresu, bet arī var palielināt ķermeņa apziņu kā daļu no lielākas pašsajūtas.

Mīlestības-laipnības meditācija

Mīlestības labestības meditācija, ko sauc arī par Metta meditāciju, ietver mīlestības un laipnības sajūtas attīstību vispirms pret sevi un pēc tam uz āru pret citiem. Šajā uzdevumā dalībnieki klusi un garīgi atkārto vārdus, novēlot “laimi” vai “veselību” sev un citiem, tostarp tiem, kas viņiem nepatīk. Šī prakse veicina pozitīvas sajūtas, pazemina dusmu līmeni un palielina emocionālo izturību.

Elpošanas meditācija

Elpošanas meditācija ir vienkārša prakse, un tās veikšana aizņem maz laika, tāpēc tā ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam. Ar ierobežotu fokusu tikai uz elpu, šī tehnika ir piemērojama jebkurā laikā un vietā. Koncentrējoties uz ieelpu un izelpu, katra elpa ļoti smalki nomierina. Jūs varat arī kontrolēt savu dziļo relaksācijas pieredzi, praktizējot dažādas elpošanas metodes, piemēram, dziļu vēdera elpošanu vai 4-7-8 elpu. Tas palīdz attīrīt prātu un radīt stresu ķermenim.

Vizualizācijas meditācija

Kā norāda nosaukums, šāda veida meditācija ietver attēlu vai grafisku ainu izmantošanu, kas virza vai izraisa mieru un mieru. Varat iedomāties, ka skatāties uz okeānu, zaļiem kokiem visapkārt vai pat uz istabu, taču mērķim vajadzētu būt pēc iespējas vairāk izmantot un uzlabot savu iztēli. Šis neparastais stresa mazinātājs spēj pārveidot jūsu garīgo stāvokli pozitīvākā virzienā un atgriezt to normālā stāvoklī. Dažiem cilvēkiem tas šķiet parocīgi, ja pirms svarīgas tikšanās vai dienai tuvojas beigām satraukums.

Pastaigas meditācija:

Interaktīvā meditācija, kurā dalībnieki staigā, ir ļoti piemērota cilvēkiem, kuri nevēlas sēdēt meditācijas laikā. Tas, kā paskaidro prakses nosaukums, ietver ne tikai klusumu, bet arī pārvietošanos un prāta koncentrēšanos. Tas pievērš uzmanību kājām un katram spertam solim, kā arī elpas kustībai. Daži pētnieki iesaka, ka dažreiz, kad cilvēki veic noteiktu darbību, labāk to veikt atkārtoti. Tas nozīmē, ka nākotnē pastaigas, visticamāk, uzlabos meditāciju. Turklāt fiziski aktīvs darbs ir labvēlīgs stresa pārvarēšanai. Pastaigas meditācija ir lieliska, jo to var veikt klusās vietās tālā valstī vai pat viesistabas stūrī.

Zen meditācija:

Zen meditācija, ko sauc arī par Zazen, koncentrējas uz pašreizējo brīdi, kas var būt ļoti noderīga indivīdam. Ir vērts atzīmēt, ka ir jāsēž, jānotur poza, jāelpo un jākoncentrējas uz apkārt notiekošo. Ir arī citi veidi, kā posmus var norādīt, lai vadītu procesus, bet Zen tas tā nav. Lielākā daļa tiek mudināti palikt neitrāliem pret domām un vienkārši ļaut tam būt. Tas attīsta apziņu un palīdz saglabāt garīgo mieru. Ar laiku var tikt samazināts vairāk stresa un arī koncentrēšanās līmenis palielinās gandrīz vairākas reizes.

Joga Nidra: ieguvumi, soļi un piesardzības pasākumi

Lai precizētu jēdzienu, Joga Nidra tiek raksturota kā guļoša cilvēka joga. To var izskaidrot arī kā “jogas miegu”, jo cilvēki to praktizē guļus guļus stāvoklī. Prakse sastāv no sekvencēm, kas vērstas uz indivīda pilnīgas fiziskās un garīgās relaksācijas sasniegšanu. Attiecībā uz jogu Nidra ir vairākas metodes, lai uzsāktu relaksācijas procesu, tostarp, bet ne tikai, koncentrēšanās uz noteiktām ķermeņa daļām, afirmāciju izmantošana un vizualizācija. Tas ir efektīvs hroniska stresa izraisītas psihoneirozes ārstēšanā, un tas pozitīvi ietekmē miega kvalitāti.

Jebkura šāda veida meditācijas iekļaušana ikdienas rutīnā viegli palīdzēs stresa pārvarēšanai. Tā kā ikvienam no tiem ir īpašas priekšrocības, nevilcinieties eksperimentēt ar tiem, lai atrastu visefektīvāko. Pat tad, ja tiek praktizētas tikai dažas minūtes meditācijas, indivīds iegūst iespēju atrasties nosvērtākā atmosfērā un sasniegt arī labāku līdzsvara līmeni.