10 meditācijas tehnikas, lai samazinātu ikdienas stresu

Tomēr, lai gan tehnoloģijas ir attīstījušās, tās vēl nav izdevušās pilnībā noņemt cilvēkiem stresu, jo tas ir kļuvis par dzīves veidu. Lielākoties stress tiek uzskatīts par to, ka tas iekšēji fiksējas organismā dēļ darba pārgrūtībām, ģimenes atbildinājumiem un citiem dzīves saistītiem faktoriem. Kā var šādas situācijas apstrādāt? Risinājums, kas varētu tikt piedāvāts šajās situācijās, būtu: meditācija, kā vienmēr. Nākamajās daļās mēs uzaicināsim desmit dažādus uzdevumus, kas palīdzēs regulāri samazināt stress.

Uzmanības meditācija

Kā jau nosaukums norāda, uzmanības meditācija ļauj koncentrēties uz sajūtām, domām un notikumiem apkārt viņam/viņai noteiktā brīdī. Šīs tehnikas prasība ir spēja sēdēt klusumā un pievērst uzmanību savām sajūtām, domām un pat ķermeņa sajūtām, to darot bez kritikas. Var arī iekļaut prāta centrēšanu. Regulāra uzmanības meditācijas lietošana palīdz koncentrēties uz pašreizējo mirkli, kas samazina stresu un anxietāti par citiem jautājumiem.

Vadīta meditācija

Ja jūs līdz šim neesat meditējis, vadīta meditācija ir lieliska sākuma tehnikā. Vairumā gadījumu tā nozīmē sekot runātāja norādījumiem, kurš vadīs cauri veselai prakse. Starp dažādajiem vadītas meditācijas veidiem var atrast arī attēlu radīšanu, apstiprinājumus un pat vadītu 'gājienu' pa ķermeni. Skolotāja pieklājīgais balss palīdz labāk koncentrēties un arī atpūsties, tāpēc tas ir ļoti efektīvi tiem, kas tikko sākuši meditēt.

Transcendentālā meditācija

Transcendentālā meditācija (TM) ir meditācijas veids, kurā cilvēkam tiek mācīts domāt tikai par vienu vārdu, saņemot palīdzību no skolotāja, kas ar viņu runā. Šis vārds tiek saukts par mantru. Tas tiek izmantots šajā prakse, lai palīdzētu jums pāriet pāri virspusējiem domāšanas līmeņiem un sasniegt dziļāku meditāciju. TM praksejas bieži atzīmē, ka piedzīvo dziļu mierinājuma stāvokli un uzlabojas garīgās funkcijas, kas ļauj atgūt atmiņas par stresu, kamēr mēs dziļāk relaksējamies. Kā parasti, TM var būt efektīvāka, ja kāds tiek apmācīts to darīt.

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Meditācijas prakse ar ķermeņa skenēšanu uzstāj uz progresīvu relaksāciju, ļaujot cilvēkam kļūt uzmanīgam un atbrīvoties no fiziskās spriedzes, ko viņš var nebūt pievērsis uzmanību. Sākums notiek ar pirkstgaliem un pārejas uz galvu vai otrādi. Ķermenis tiek 'psihiski' skenēts attiecībā uz spriedzi vai neērtībām, un spriežojošie apgabali tiek relaksēti, kamēr viens turpinājums. Šī prakse ne tikai palīdz stressvaldības jomā, bet var arī palielināt ķermeņa uztveri kā daļu lielākas pašapziņas sajūtas.

Meditācija ar mīlestības un lāga jūtu izpausmi

Meditācija ar mīlestības un lāga jūtu izpausmi, kas ir pazīstama arī kā Metta meditācija, ietver jūtu attīstību pret sevi un tad uz ārpusēm citiem. Šajā uzdevumā dalībnieki klusībā un garīgi atkārto vārdus, vēlējot sev un citiem, ieskaitot arī tiem, kas viņiem nepatīk, 'laimes' vai 'veselības'. Šī prakse veicina pozitīvo jūtu attīstību, samazina dusmu līmeni un palielina emocionālo stiprumu.

Elpošanas meditācija

Vēdera elpošanas meditācija ir vienkārša prakse, kas aizņem maz laika un tādējādi ir ļoti noderīga cilvēkiem, kas dzīvo stresā. Ar ierobežotu fokusu tikai uz elpošanu šī tehnika var tikt pielietota jebkurā brīdī un vietā. Kad koncentrējaties uz savu elpošanu iekšā un ārā, katrs elgs mazliet mierinājums. Jūs varat arī kontrolēt savu dziļo relaksācijas pieredzi, izmēģinot dažādas elpošanas tehnikas, piemēram, dziļu vēdera elpošanu vai 4-7-8 elpošanas metodi. Tas lieliski palīdz notīrīt prātu un atvieglot stresu.

Vizualizācijas meditācija

Kā jau nosaukums norāda, šis meditācijas veids ietver attēlu vai grafiskās scenas izmantošanu, kas norāda vai iespaido mieru un klusumu. Jūs varat iedomāties skatu uz okeānu, apkārt zilganas koksnes vai pat istabu, taču mērķis ir izmantot un uzlabot savu iedomas spēju visvairāk iespējamā mērā. Šis nevienlīdzīgs stresa atbrīvojums var pārvērst jūsu garīgo stāvokli, novirzot to pozitīvākā virzienā un atgriežot to normālā stāvoklī. Daži cilvēki to uzskata par noderīgu, ja gaida satraukums pirms svarīgas sanāksmes vai dienas beigās ir augsts.

Gājiena meditācija:

Interaktīva meditācija, kurā dalībnieki gāja, ir ļoti piemērota personām, kas nepar to sēžot meditēt. Kā prakses nosaukums pašreiz skaidro, tajā nav ietverta tikai nekustība, bet arī kustība un prāta koncentrācija. Tas vērš uzmanību uz kājām un katru soļu, kā arī elpas ritmu. Daži pētnieki apgalvo, ka dažkārt, kad cilvēki veic noteiktu darbību, tas ir labāk atkārtot to vairākas reizes. Tas nozīmē, ka nākotnē gājiena meditācija var uzlabot meditāciju. Turklāt fiziski aktīvs darbs ir noderīgs stresa pārvaldīšanā. Gājiena meditācija ir brīnišķīga, jo to var veikt klusos vietās attālā valstī vai pat dzīvesistabas stūrī.

Zen meditācija:

Zēna meditācija, kas arī saucama par Zazen, ir koncentrēšanās uz pašreizējo mirkli, kas var būt ļoti noderīga personai. Vērtā ir atcerēties, ka jāsēž, jāuztur pozīcija, jāelpo un jākoncentrējas uz to, kas notiek apkārt. Ir arī citi veidi, kurus var izmantot kā posmu instrukcijas, lai vadītu procesus, bet Zēnā tas nav piemērojams. Vairumam ieteicams palikt neitrāli pret domām un vienkārši tās atļaut pastāvēt. Tas attīsta uztveri un palīdz saglabāt garīgo mieru. Ar laiku var samazināt vairāk stresa, un koncentrācijas līmenis var palielināties gandrīz daudzkārt.

Joga Nidra: Labumi, soļi un piesardzības pasākumi

Lai pasargātu jēdzienu, Jogas Nidra tiek aprakstīta kā jogas prakse miega stāvoklī. To var arī izskaidrot kā ‘jogisku miegu’, jo to praktizē, liecoties uz muguras. Prakse sastāv no sekvenču, kas vērstas uz indivīda pilnīgu fizisko un garīgo atpūtu. Kas attiecas uz Jogas Nidru, tad ir dažādas tehnikas, lai uzsāktu atpūtas procesu, ietverot, bet neierobežojoties uzmanības pievēršanu noteiktiem ķermeņa daļām, apstiprinājumu lietošanu un vizualizāciju. Tas ir efektīvs cīņā ar psihoneirozi, ko izraisījis ilgstošs stress, un tas parāda pozitīvas ietekmes uz miega kvalitāti.

Ar visu parastāko meditācijas veidu integrāciju ikdienas rutīnā būtu ieguvums streša pārvaldībai. Kāds no tiem ir arī saviem īpašiem priekšrocību, tāpēc neskaitiet mēģināt tos, lai atrastu efektivākāko. Pat prakse tikai dažas minūtes meditācijas dod personam iespēju nonākt uz savādiem klusuma un līdzsvara līmeņiem.