10 Teknik Meditasi untuk Mengurangkan Tekanan Setiap Hari Malaysia

Walaupun terdapat beberapa perkembangan dalam teknologi, ia masih tidak berjaya menghilangkan tekanan orang ramai kerana ia telah menjadi cara hidup. Pada tahap yang lebih besar, tekanan dikatakan dihayati dalam badan disebabkan oleh beban kerja, tanggungjawab keluarga dan faktor lain yang berkaitan dengan kehidupan. Bagaimanakah senario sedemikian boleh dikendalikan? Penyelesaian yang boleh dicadangkan dalam situasi sedemikian ialah: meditasi, seperti yang selalu berlaku. Dalam bahagian seterusnya, kami akan menyenaraikan sepuluh latihan berbeza yang akan membantu mencapai kelegaan tekanan secara tetap.

Meditasi Kesedaran

Seperti namanya, meditasi kesedaran membolehkan seseorang menumpukan pada sensasi, pemikiran, dan apa yang berlaku di sekeliling mereka pada masa tertentu. Apa yang dituntut oleh teknik ini ialah kebolehan untuk duduk diam dan perhatikan perasaan, fikiran dan juga sensasi seseorang pada tubuhnya, dan melakukannya tanpa kritikan. Memusatkan fikiran seseorang mungkin juga digabungkan. Penggunaan meditasi kesedaran secara berkala akan membantu dalam membuat seseorang fokus pada masa sekarang dan oleh itu kurang tertekan atau bimbang tentang perkara lain.

Meditasi Berpandu

Jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini, meditasi berpandu adalah teknik pemula yang hebat. Dalam kebanyakan kes, ia adalah mengenai mengikut arahan yang diberikan oleh penceramah yang membimbing seseorang melalui keseluruhan latihan. Di antara pelbagai jenis meditasi berpandu, imejan, peneguhan dan juga 'berjalan' berpandu melalui badan boleh didapati. Suara guru yang bagus membantu untuk menumpukan perhatian dengan lebih baik dan juga untuk berehat, itulah sebabnya ia sangat berkesan untuk orang yang baru mula bermeditasi.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) ialah sejenis meditasi di mana seseorang diajar untuk memikirkan hanya satu perkataan sahaja melalui bantuan seorang guru yang bercakap dengan mereka. Perkataan ini dirujuk sebagai mantra. Ia digunakan dalam amalan ini untuk membantu anda memindahkan pemikiran cetek yang lalu kepada meditasi yang lebih mendalam. Pengamal TM sering melaporkan bahawa mereka mengalami keadaan rehat yang mendalam dan tahap fungsi mental yang dipertingkatkan yang kemudiannya membolehkan tekanan diingati semasa kita berehat lebih dalam. Sebagai peraturan, TM boleh menjadi lebih berkesan jika seseorang dilatih untuk melakukannya.

Meditasi Imbasan Badan

Amalan meditasi imbasan badan menekankan kelonggaran progresif yang membolehkan seseorang menyedari dan melepaskan ketegangan fizikal yang mungkin tidak mereka sedari telah ditahan. Seseorang bermula dengan jari kaki dan bergerak ke atas ke kepala atau sebaliknya. Badan kemudiannya "diimbas" secara mental berkenaan dengan ketegangan atau ketidakselesaan, dan kawasan yang tegang menjadi santai apabila seseorang itu berkembang. Amalan ini bukan sahaja membantu dalam pengurusan tekanan tetapi juga boleh meningkatkan kesedaran tubuh sebagai sebahagian daripada rasa diri yang lebih besar.

Meditasi Kasih Sayang

Meditasi kasih sayang yang juga dikenali sebagai meditasi Metta memerlukan perkembangan perasaan cinta dan kebaikan terlebih dahulu kepada diri sendiri dan kemudian lahiriah terhadap orang lain. Dalam latihan ini, peserta secara senyap dan mental mengulangi kata-kata yang mendoakan 'kebahagiaan' atau 'kesihatan' kepada diri sendiri dan orang lain termasuk yang tidak disukai. Amalan ini menggalakkan perasaan positif, merendahkan tahap kemarahan dan meningkatkan ketabahan emosi.

Meditasi Bernafas

Meditasi pernafasan adalah amalan yang mudah dan mengambil sedikit masa untuk dilakukan yang menjadikannya sangat berguna untuk orang yang mengalami tekanan. Dengan tumpuan terhad pada nafas sahaja, teknik ini boleh digunakan pada bila-bila masa dan tempat. Semasa anda menumpukan perhatian pada nafas masuk dan keluar, setiap nafas secara halus menenangkan anda. Anda juga boleh mengawal pengalaman relaksasi mendalam anda dengan mempraktikkan teknik pernafasan yang berbeza seperti pernafasan perut dalam atau nafas 4-7-8. Ini sangat membantu dalam membersihkan minda dan memberi tekanan kepada badan.

Meditasi Visualisasi

Seperti namanya, meditasi jenis ini melibatkan penggunaan imejan atau adegan grafik yang mengarahkan atau mencetuskan kedamaian dan ketenangan. Anda boleh bayangkan melihat lautan, pokok hijau di sekeliling atau bilik, tetapi matlamatnya adalah untuk menggunakan dan meningkatkan imaginasi anda sebanyak mungkin. Penghilang tekanan yang luar biasa ini berpotensi mengubah keadaan mental anda ke arah yang lebih positif dan mengembalikannya kepada normal. Sesetengah orang mendapati ia berguna apabila kebimbangan menjangka semakin tinggi sebelum mesyuarat penting atau apabila hari itu berakhir.

Meditasi Berjalan:

Meditasi interaktif di mana peserta berjalan sangat sesuai untuk individu yang tidak gemar duduk sambil bermeditasi. Ini, seperti yang dijelaskan oleh nama amalan itu, bukan sahaja melibatkan keheningan tetapi juga bergerak dan menumpukan fikiran seseorang. Ia mengarahkan perhatian kepada kaki seseorang dan setiap langkah yang diambil, serta pergerakan nafas. Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa kadang-kadang apabila orang melakukan aktiviti tertentu, adalah lebih baik untuk menjalankannya berulang kali. Ini bermakna bahawa pada masa hadapan, berjalan mungkin meningkatkan meditasi. Tambahan pula, kerja aktif secara fizikal bermanfaat dalam pengurusan tekanan. Meditasi berjalan adalah hebat kerana ia boleh dilakukan di tempat yang tenang di negara yang jauh atau di sudut ruang tamu.

Meditasi Zen:

Meditasi Zen yang juga dipanggil Zazen memfokuskan pada masa kini yang boleh menjadi sangat berguna untuk seseorang individu. Perlu diingat bahawa seseorang itu perlu duduk, memegang kedudukan, bernafas dan menumpukan perhatian kepada apa yang berlaku di sekeliling. Terdapat bentuk lain di mana peringkat boleh diarahkan untuk membimbing proses tetapi dalam Zen ini tidak berlaku. Kebanyakan digalakkan untuk kekal neutral dengan pemikiran dan biarkan sahaja. Ini membangunkan kesedaran dan membantu mengekalkan ketenangan mental seseorang. Dengan masa lebih banyak tekanan dapat dikurangkan dan juga tahap kepekatan dipertingkatkan hampir berkali-kali ganda.

Yoga Nidra: Faedah, Langkah dan Langkah Berjaga-jaga

Untuk menjelaskan konsep, Yoga Nidra digambarkan sebagai yoga orang yang sedang tidur. Seseorang juga boleh menerangkannya sebagai 'tidur yoga' kerana orang mengamalkannya dalam keadaan baring. Amalan ini terdiri daripada urutan yang difokuskan untuk mencapai kelonggaran fizikal dan mental individu yang lengkap. Bagi yoga Nidra, terdapat beberapa teknik untuk memulakan proses relaksasi, termasuk, tetapi tidak terhad kepada, tumpuan pada bahagian badan tertentu, menggunakan pengesahan, dan visualisasi. Ia berkesan dalam menangani psikoneurosis yang disebabkan oleh tekanan kronik, dan ia menunjukkan kesan positif terhadap kualiti tidur.

Dengan mudah, penyepaduan mana-mana jenis meditasi tersebut dalam rutin harian akan memberi manfaat kepada pengurusan tekanan. Kerana setiap orang daripada mereka mempunyai kelebihan tertentu, jangan teragak-agak untuk bereksperimen dengan mereka untuk mencari yang paling berkesan. Walaupun hanya beberapa minit meditasi diamalkan, individu itu mendapat peluang untuk berada dalam suasana yang lebih tenang dan mencapai tahap keseimbangan yang lebih baik juga.