10 Teknik Meditasi untuk Mengurangkan Tegangan Harian

Walaupun terdapat beberapa kemajuan dalam teknologi, ia masih belum berjaya membasmi tekanan dalam kalangan orang ramai kerana tekanan telah menjadi cara hidup. Sejauh mana, tekanan dikatakan telah dianalkan di dalam badan disebabkan oleh beban kerja, tanggungjawab keluarga dan faktor lain yang berkaitan dengan kehidupan. Bagaimana cara untuk menangani situasi seperti ini? Penyelesaian yang boleh dicadangkan dalam keadaan seperti ini adalah: meditasi, seperti yang sentiasa dilakukan. Dalam seksyen seterusnya, kami akan mencatatkan sepuluh latihan yang berbeza yang akan membantu mengurangkan tekanan secara rutin.

Meditasi Kepedulian

Seperti yang dinyatakan oleh namanya, meditasi mindfulness membolehkan seseorang untuk berkonsentrasi pada rasa, fikiran, dan apa yang berlaku di sekeliling mereka pada satu masa tertentu. Apa yang dituntut oleh teknik ini adalah keupayaan untuk duduk dalam sunyi dan menyedari perasaan, fikiran, malah rasa jasmani mereka, dan melakukannya tanpa menghakimi. Pemusatan minda juga mungkin termasuk. Penggunaan rutin meditasi mindfulness akan membantu seseorang untuk fokus pada saat kini dan dengan itu menjadi kurang tegang atau cemas tentang apa-apa lagi.

Meditasi Bimbingan

Jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini, meditasi bimbingan adalah teknik yang hebat untuk pemula. Dalam kebanyakan kes, ia melibatkan mengikuti arahan yang diberikan oleh seorang pembicara yang membimbing seseorang melalui seluruh amalan. Di antara pelbagai jenis meditasi bimbingan, terdapat imajinasi, pengesahan dan malah 'jalan' bimbingan melalui badan. Suara yang menyenangkan dari pensyarah membantu untuk memusatkan minda dengan lebih baik dan juga untuk bersantai, itulah sebabnya ia sangat efektif untuk mereka yang baru bermula bermeditasi.

Meditasi Transendental

Meditasi Transendental (TM) adalah jenis meditasi di mana seseorang diajar untuk hanya berfikir tentang satu perkataan dengan bantuan seorang guru yang berbincang dengan mereka. Perkataan ini dirujuk sebagai mantra. Ia digunakan dalam praktis ini untuk membantu anda melampaui fikiran permukaan kepada meditasi yang lebih dalam. Pelakon TM kerap melaporkan bahawa mereka mengalami keadaan rehat yang mendalam dan tahap fungsi mental yang diperbaiki, yang kemudian membolehkan stres diingati semula ketika kita bersantai lebih dalam. Sebagai peraturan, TM boleh lebih berkesan jika seseorang dilatih untuk melakukannya.

Meditasi Body Scan

Praktik meditasi pemeriksaan tubuh menekankan pada relaksasi progresif yang membolehkan seseorang menjadi sedar dan melepaskan tegangan fizikal yang mungkin tidak disedari. Seseorang bermula dengan jari kaki dan bergerak ke atas ke arah kepala atau sebaliknya. Tubuh kemudian 'diperiksa' secara mental mengenai tegangan atau ketidakselesaan, dan kawasan-kawasan tegang itu dirilekskan semasa proses berlangsung. Praktik ini tidak hanya membantu dalam pengurusan stres tetapi juga boleh meningkatkan kesedaran tubuh sebagai sebahagian daripada rasa diri yang lebih besar.

Meditasi Kebaikan Cinta

Meditasi kebaikan cinta, yang juga dikenali sebagai Meditasi Metta, melibatkan pembangunan perasaan cinta dan kebaikan terlebih dahulu kepada diri sendiri dan kemudian keluar kepada orang lain. Dalam latihan ini, peserta secara senyap dan mental mengulangi perkataan yang mengharapkan 'kebahagiaan' atau 'kesihatan' kepada diri mereka sendiri dan orang lain, termasuk mereka yang tidak disukai. Praktik ini memupuk perasaan positif, menurunkan tahap marah dan meningkatkan keteguhan emosi.

Meditasi Nafas

Meditasi pernafasan adalah satu amalan yang mudah dan memerlukan sedikit masa untuk dilakukan, yang menjadikannya sangat berguna bagi mereka yang mengalami stres. Dengan fokus terhad kepada pernafasan sahaja, teknik ini boleh digunakan pada bila-bila masa dan tempat. Apabila anda berkonsentrasi pada nafas masuk dan keluar, setiap nafas secara halus menenangkan anda. Anda juga boleh mengawal pengalaman relaksasi mendalam dengan melatih teknik pernafasan yang berbeza seperti pernafasan perut dalam atau teknik 4-7-8. Ini membantu dengan baik dalam membersihkan minda dan mengurangkan stres dalam badan.

Meditasi Visualisasi

Seperti yang dinyatakan oleh namanya, jenis meditasi ini melibatkan penggunaan imajeri atau adegan grafik yang mengarahkan atau memicu ketenangan dan keamanan. Anda boleh membayangkan melihat keluar ke lautan, pokok hijau di sekeliling atau malah sebuah bilik, tetapi matlamatnya adalah untuk menggunakan dan meningkatkan khayalan anda sebanyak mungkin. Penyahstres luar biasa ini mempunyai keupayaan untuk menukarkan keadaan mental anda ke arah yang lebih positif dan mengembalikannya kepada keadaan normal. Beberapa orang mendapati ia berguna apabila kebimbangan harapan menjadi tinggi sebelum mesyuarat penting atau apabila hari hampir tamat.

Meditasi Berjalan:

Meditasi interaktif di mana peserta berjalan sangat sesuai untuk individu yang tidak suka duduk semasa bermeditasi. Seperti yang dinyatakan oleh nama amalan ini, ia tidak hanya melibatkan ketenangan tetapi juga pergerakan dan fokus kepada minda. Ia mengarahkan perhatian kepada kaki dan setiap langkah yang diambil, serta pergerakan nafas. Beberapa penyelidik mencadangkan bahawa terkadang apabila seseorang melakukan aktiviti tertentu, adalah lebih baik untuk mengulanginya. Ini bermaksud bahawa pada masa akan datang, berjalan kaki mungkin meningkatkan meditasi. Selain itu, kerja fizikal aktif bermanfaat dalam pengurusan stres. Meditasi berjalan adalah hebat kerana ia boleh dilakukan di tempat sunyi di negara jauh atau malah di sudut bilik tinggal.

Meditasi Zen:

Meditasi Zen, juga dikenali sebagai Zazen, adalah fokus pada saat kini yang boleh sangat berguna bagi seseorang individu. Perlu diperhatikan bahawa seseorang itu perlu duduk, mengekalkan kedudukan, bernafas dan memusatkan perhatian pada apa yang berlaku di sekeliling. Terdapat bentuk lain di mana peringkat boleh diberi arahan untuk membimbing proses tetapi dalam Zen ini bukan kesannya. Kebanyakan dipujuk untuk kekal neutral terhadap fikiran dan biarkan ia seperti apa adanya. Ini membina kesedaran dan membantu mengekalkan ketenangan minda. Dengan masa, lebih banyak tekanan boleh dikurangkan dan tahap kefokusan juga dapat ditingkatkan hampir beberapa kali ganda.

Yoga Nidra: Faedah, Langkah-langkah, dan Tindakan Pencegahan

Untuk memperjelas konsepnya, Yoga Nidra diterangkan sebagai yoga seseorang yang sedang tidur. Seseorang juga boleh menerangkannya sebagai 'tidur yogi' kerana ia dipraktikkan dalam kedudukan berbaring menghadap ke atas. Amalan ini terdiri daripada urutan-urutan yang berfokus kepada pencapaian relaksasi fizikal dan mental sepenuhnya bagi individu tersebut. Adapun untuk Yoga Nidra, terdapat beberapa teknik untuk memulakan proses relaksasi, termasuk tetapi tidak terhad kepada, fokus pada bahagian-bahagian badan tertentu, menggunakan pernyataan penguatkuasaan, dan visualisasi. Ia berkesan dalam menangani psikoneurosis yang disebabkan oleh stres kronik, dan ia menunjukkan kesan positif terhadap kualiti tidur.

Dengan mudah, pengintegrasian mana-mana jenis meditasi itu ke dalam rutin harian akan memberi manfaat kepada pengurusan stres. Karena setiap satu daripadanya mempunyai kelebihan tersendiri, jangan ragu untuk mencuba yang berbeza untuk mencari yang paling berkesan. Walaupun hanya beberapa minit meditasi yang dilakukan, individu mendapat peluang untuk berada dalam suasana yang lebih tenang dan mencapai tahap keseimbangan yang lebih baik juga.