5 Petua untuk Amalan Yoga Tanpa Kecederaan Malaysia

Yoga adalah amalan yang menakjubkan dengan sejumlah besar kelebihan fizikal dan mental. Tetapi, seperti mana-mana pergerakan fizikal, ia juga mempunyai cara berisiko kerana seseorang boleh mengalami kecederaan jika ia tidak dilakukan dengan berhati-hati. Sama ada anda seorang pengamal lanjutan atau baru pertama kali melangkah ke dunia indah yoga, anda dinasihatkan untuk mempunyai pelan permainan kalis kecederaan. Berikut ialah lima peringatan yang sangat penting untuk ini.

Memanaskan Badan Sebelum Anda Bermula

Anda tidak boleh memulakan sesi yoga anda tanpa melakukan pemanasan badan yang betul. Ia tidak boleh cukup ditekankan kepentingan memanaskan badan. Ia meningkatkan peredaran ke otot dan meningkatkan had keanjalan pada badan tegar sambil juga menyediakan badan untuk latihan. Seseorang boleh memulakan latihan dengan beberapa regangan yang lebih ringan atau amalan yang menumpukan pada mencapai sedikit pergerakan. Beberapa perkara mudah seperti bergolek bahu, meregangkan leher, atau mungkin beberapa Pose Kucing-Lembu sudah memadai.

Dengar Badan Anda

Salah satu matlamat asas amalan yoga ialah kesedaran dan kesedaran tentang tubuh seseorang. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda semasa latihan. Sekiranya terdapat kesakitan, ketidakselesaan yang jelas, atau keletihan yang melampau, jangan teragak-agak untuk menghentikan aktiviti dan mengubah apa yang anda lakukan. Mempelajari cara membezakan antara ketidakselesaan yang sebenarnya boleh menjadi jinak, dan kesakitan yang merupakan petunjuk bahawa ada sesuatu yang tidak kena, adalah sangat penting. Tidak dapat memberitahu bila seseorang itu telah mencapai titik kehancuran boleh sangat memudaratkan kesihatan seseorang. Ubah postur atau berehat sahaja apabila perlu untuk memastikan badan anda tidak ditolak ke tepi.

Gunakan Props dan Pengubahsuaian

Alat peraga yoga seperti blok, tali dan penyangga untuk sokongan supaya mereka boleh mencipta bentuk yang sesuai untuk pose. Props adalah seperti tongkat, yang menawarkan mampatan sekunder, dan membantu anda melakukan postur dengan betul tanpa menjejaskan terlalu banyak tentang sejauh mana anda pergi. Langkah yang lebih perlahan dan bijak adalah disyorkan kerana tiada perkara yang memalukan dalam mengurangkan beberapa postur mengikut fleksibiliti dan kekuatan semasa seseorang. Dalam pose segi tiga, jika membongkok menyebabkan anda tidak boleh menyentuh lantai, capai blok dengan tangan anda yang akan diletakkan di atas lantai untuk mengelakkan tekanan belakang dan hamstring anda.

Fokus pada Penjajaran yang Betul

Penjajaran yang betul dalam yoga adalah perlu untuk mengelakkan kecederaan dan untuk mendapatkan kelebihan maksimum daripada pose tertentu itu. Apabila penjajaran yang betul tidak diadakan atas apa jua sebab, kesannya ialah tekanan yang tidak perlu diletakkan pada sendi dan otot yang boleh menyebabkan ketegangan dan ketidakseimbangan. Pastikan anda mengamalkan prinsip penjajaran yang betul dan asas bagi sebarang pose, dan jika ragu-ragu, berunding dengan guru yoga bertauliah. Pengamal boleh menggunakan cermin atau mungkin juga mengambil video tentang diri mereka sendiri untuk menilai sejauh mana bentuk mereka kelihatan terutamanya semasa berlatih di rumah. Kesedaran ini tentang di mana sebenarnya badan anda berhubung dengan kedudukan anggota badan akan menjadikan amalan lebih selamat dan cekap.

Secara beransur-ansur Bina Kekuatan dan Fleksibiliti

Dalam yoga, setiap orang belajar untuk maju dalam peringkat pengalaman dan pengetahuan. Cuba untuk melawan cara anda melalui pose yang kompleks tanpa latihan yang betul boleh mengakibatkan kecederaan jadi jangan lakukannya. Meningkatkan tahap kekuatan dan tahap fleksibiliti anda secara progresif melalui latihan biasa. Gunakan kumpulan postur dan pergerakan yang berbeza-beza yang merangkumi skop pergerakan yang luas bagi beberapa kumpulan otot yang genap. Beri masa badan anda untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Perlu diingat, yoga bukanlah tentang melakukan pose yang sempurna; sebaliknya ia adalah tentang menjadi dan menikmati proses pertumbuhan.

Mengeluarkan semua keletihan semasa bersenam adalah sama pentingnya dengan memanaskan badan. Kadar denyutan jantung mesti diturunkan secara beransur-ansur selepas sebarang aktiviti fizikal, oleh itu perlu sentiasa ada kesejukan selepas setiap aktiviti. Lakukan regangan sederhana kemudian akhiri dengan berbaring dalam pose kegemaran. Dia harus mencuba sedaya mungkin untuk membenarkan badannya menyerap apa sahaja yang diamalkan di dalam kelas sambil meminimumkan kesakitan selepas latihan.

Petua Bonus: Sejukkan Badan dan Rehat

Kecederaan bukanlah perkara biasa dalam amalan yoga dengan syarat petunjuk penting ini disertakan. Latihan termasuk memanaskan badan, mematuhi isyarat badan, penggunaan blok yoga, mengekalkan postur yang betul, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti secara perlahan. Adalah penting untuk diingat bahawa yoga bukan sahaja tentang mencari kedudukan atau bentuk yang sempurna; ia adalah perpaduan, keseimbangan, dan ketenangan badan dan minda serta aktiviti itu sendiri. Jika semua cinta dan lembut kepada badan anda semasa berlatih yoga maka anda akan mendapat semua kebaikan yang ditawarkan oleh yoga.