Yoga Meja di Tempat Kerja

Seperti yang sudah kita pelajari tentang bagaimana yoga membantu meningkatkan produktiviti di tempat kerja dan cara praktikal untuk melaksanakannya. Sekarang mari kita terokai lebih dalam kepada butir-butir setiap langkah proses pelaksanaan.

Yoga Asanas adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesihatan fizikal seseorang. Tetapi cabaran terbesar dalam menyelenggarakan sesi yoga di tempat kerja adalah kewujudan ruang. Dari pengalaman saya sebagai guru yoga dalam 5 tahun terakhir, saya telah mengesyaki bahawa banyak pejabat atau tempat perniagaan tidak mempunyai bilik rekreasi tersendiri untuk pekerja mereka di mana yoga atau aktiviti kesihatan fizikal lain boleh dilakukan. Menggunakan kafeteria atau atap, seperti yang saya cadangkan kepada beberapa daripada mereka, juga tidak berjaya menjadi praktikal dan terdapat isu lain seperti ruang yang tidak mencukupi untuk menampung bilangan orang tertentu atau kekurangan higienas asas & ventilasi udara yang diperlukan untuk yoga.

Dalam kes seperti ini, yoga meja kerja boleh menjadi penyelesaian yang berkesan, membuatnya mudah didapati dan praktikal untuk semua, termasuk firma kecil dengan ruang terhad. Berikut adalah panduan pantas tentang yoga meja kerja dan bagaimana ia boleh dimasukkan ke dalam sesi yoga korporat.

Apa Itu Yoga Meja Kerja?

Yoga meja merujuk kepada pos yoga ringkas dan peregangan yang boleh dilakukan ketika duduk atau berdiri di stesen kerja. Peregangan ini memerlukan anda menggunakan kerusi & meja sebagai alat penyokong. Latihan-latihan ini direka untuk mengurangkan masalah tempatan kerja yang biasa seperti sakit leher dan belakang, postur buruk, dan keletihan mental. Yoga meja adalah amalan yang sesuai untuk profesional sibuk kerana ia memerlukan masa yang minimum dan tidak memerlukan peralatan khas.

Pos Yoga Meja Ringkas untuk Pelajar

Berikut adalah beberapa pos yoga yang mudah dilakukan yang boleh disisukkan ke dalam hari kerja:

1. Lipatan Depan Duduk

Ia meregangkan tulang belakang dan melenyapkan tegangan di bahagian belakang dan bahu. Selain itu, ia juga meredakan stres dan menenangkan minda. Ini boleh dilakukan semasa duduk mahupun secara normal semasa berdiri kerana ia tidak memerlukan ruang tambahan.

2. Putaran Leher

Kawasan yang sering terjejas dalam pekerjaan meja ialah leher & bahu, menyebabkan leher kaku & terkadang spondilosis. Peregangan leher ringkas & putaran melepaskan tegangan pada bahagian-bahagian ini.

3.Pusingan Bahu dengan Kerusi

Pusingan sentiasa membantu dalam meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang, sama ada anda melakukannya sambil berdiri atau duduk. Dengan bantuan kerusi, pusingan ini boleh dibuat lebih teras mengikut keupayaan individu.

4.Peregangan Kucing-Lebah Duduk

Ya, anda tidak selalunya memerlukan tikar untuk membuat peregangan ini, ia boleh dilakukan di meja kerja anda juga. Ia memberikan faedah yang sama seperti peregangan Kucing-Lebah biasa, iaitu meningkatkan ketergerakan tulang belakang dan merilekskan ketegangan.

5.Anjing Terbalik Versi Meja

Ini adalah satu lagi versi ‘meja’ yang kurang dikenali dari pose yoga serba guna ini. Walaupun versi yang dimodifikasi ini tidak sepenuhnya sama dengan yang dilakukan di atas tikar, ia memberikan faedah yang sama kepada bahagian atas badan. Ia membuka bahu dan memanjangkan tulang belakang.

Imej-imej yang diberikan di atas hanya merupakan perwakilan kecil bagi regangan-regangan individu yang disebutkan. Terdapat banyak variasi lain kepada poses ini, serta terdapat beberapa poses lain yang boleh dilakukan di meja yang tidak disenaraikan di sini. Walaupun yoga meja adalah mudah dan praktikal, disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan pelatih untuk mengelakkan cedera. Selain itu, tidak semua poses selamat untuk semua orang, sentiasa ada kemungkinan beberapa individu mempunyai keadaan kesihatan sedia ada atau keterbatasan yang membuatkan mereka sukar untuk melakukan regangan ini. Dalam keadaan seperti itu, seorang pelatih pakar adalah yang terbaik untuk memberi panduan tentang bagaimana memodifikasi pose atau memilih alternatif yang paling sesuai untuk mereka.

Menggabungkan yoga meja kerja di tempat kerja, secara signifikan mengurangi sakit fisik pada pekerja, mengurangi kantuk & membolehkan mereka untuk fokus lebih pada kerja untuk selebihnya hari. Ia menambah nilai positif kepada persekitaran kerja. Oleh itu, ambil langkah pertama dengan menyusun sesi yoga meja kecil di tempat kerja anda bersama pelatih yang berpengalaman.