10 Voordelen van Yoga Oefenen

Laten we beginnen met enkele basisprincipes over yoga, die gedefinieerd kan worden als een oude fysieke, mentale en spirituele praktijk gebaseerd op Indiase filosofie. Vandaag de dag kan het fysiek en cultureel in veel delen van de wereld worden gevonden, niet alleen in Azië. Het groeit met vele voordelen, niet alleen een tijdelijke mode. Het huidige artikel probeert tien belangrijke voordelen van yoga-oefening aan te kaarten met hun uitleg.

Verbeterd Flexibiliteit en Spiermassa

Flexibiliteit is een van de kenmerken van een yogapracticant. Het komt dus niet als een verrassing dat het een van de meest voorkomende voordelen van de praktijk is, omdat yoga berust op regelmatig rekken van de spieren, waardoor spierspanning verlicht wordt en letselpreventie mogelijk wordt met de tijd. De yoga-houdingen helpen ook bij het vergroten van de flexibiliteit in de bewegingsradius van de belangrijkste gewrichten, wat leidt tot meer gemak bij het uitvoeren van veel activiteiten. Yoga verbetert ook de spiermassa van een persoon naast flexibiliteit. Terwijl men vorderingen maakt in verschillende yoga-houdingen, is er een element van inspanning nodig om dit evenwicht te onderhouden, wat resulteert in spieropbouw.

Duidelijker denken en betere concentratie

Met een grotere nadruk op ademhaling, meditatieve praktijken en bewegingen is het duidelijk dat yoga de mentale helderheid en concentratie verbetert. Door de praktijk leert men in het moment te zijn, wat wordt beschouwd als mindfulness. Deze cognitieve focus helpt om afleidingen te elimineren, verbetert de aandachtsspanne en maakt het ook gemakkelijker om zowel eenvoudige taken als complexe, bevredigende taken uit te voeren. Het is daarom niet verrassend dat veel volgelingen van yoga stellen dat hun creativiteit en productiviteit is toegenomen door regelmatig yoga te oefenen.

Verlicht spanning en angst

Iedereen kent de gunstige effecten van yoga bij het verlichten van stress, en het ritmische in- en uitademen, evenals meditatie, kan de concentratie van het stresshormoon cortisol verlagen. Wanneer yoga regelmatig en voldoende wordt beoefend, kan het ook een verminderingseffect hebben op angst en andere symptomen gerelateerd aan het zenuwstelsel. De meditatieve componenten van yoga bieden mensen daarnaast de mogelijkheid om zich los te maken van hun dagelijkse stressoren en zo een innerlijk gevoel van rust te ontwikkelen. Daardoor kan yoga een nuttig hulpmiddel zijn bij het omgaan met stress, die chronisch of situatief kan zijn.

Betere nachtrust

Disципlineren met yoga kan stress verminderen en zelfs helpen bij de slaapkwaliteit en duur. Bijvoorbeeld, bepaalde houdingen en ademhalingstechnieken kunnen worden gebruikt om het lichaam klaar te maken voor de slaap samen met andere traditionele methoden. In een gerelateerd onderzoek werd ontdekt dat yoga ook de afstoting van melatonine stimuleert, wat essentieel is voor het onderhouden van het slaap-waakschema van het lichaam. Personen met slapeloosheid rapporteren vaak een grote verandering in hun slaappatroon en kwaliteit wanneer ze regelmatig beginnen met de yogaoefeningen.

Verbetering van de efficiëntie van het immuunsysteem

Het systeem van yoga werkt op een synergetische manier effectief om het immuunsysteem te versterken. Het lymfatische systeem in het lichaam helpt bij de detoxificatie door het verwijderen van toxines te ondersteunen, en de fysieke oefeningen helpen bij dit proces. Tegelijkertijd kunnen de stressmanagementfactoren in yoga helpen bij het verlagen van ontstekingsniveaus en het verbeteren van de immuunrespons. Andere praktijken zoals ademhalingsoefeningen zorgen voor meer zuurstofrijke bloedcirculatie, wat essentieel is voor een gezond immuunsysteem.

Versterkt de functionele capaciteit van de hart

Yoga is in de loop der jaren positief geassocieerd met het hart- en vaatstelsel, omdat mensen die yoga beoefenen minder kans lopen om hartgerelateerde problemen te ontwikkelen. Het beoefenen van yoga verlaagt de bloeddruk, reguleert de hartslag en bevordert de bloedcirculatie in het lichaam, waardoor het hart gezonder wordt. Stressmanifestaties worden ook verminderd door de ontspanningsaspecten die yoga stimuleert, en deze behoren tot de risicofactoren bij de meeste hart- en vaatziekten. Andere aspecten van yoga, vooral vloeiende vormen zoals Vinyasa of Ashtanga, bieden een cardiovasculaire conditie die de kloof in aerobische oefeningen dichtt.

Vermindert chronische pijn

Patienten met chronische pijn, zoals artritis, lagerugpijn of migraine, kunnen veel baat hebben bij het beoefenen van yoga. De pijn en de beperkte functie van een patiënt kunnen effectief worden aangepakt door zachte rek- en versterkingsuitoefeningen. Yoga lost de 'amnesie' van spieren op omdat leerlingen aandacht besteden aan lichaamsdelen en posities die vaak verstoord zijn en bijdragen aan chronische pijn. Aanvullende bronnen van yogas hulp bij pijngevoelens zijn technieken ontwikkeld voor stressbeheersing, die vaak samen gaan met pijn.

Helpt bij gewichtscontrole

Yoga creëert niet dezelfde calorietekorten als extremer vormen van sport, maar helpt toch bij gewichtsbeheer. De belangrijkste ingreep van yoga bij gewichtsproblemen is stressbeheersing en verbeterde slaap, wat leidt tot gezondere eetlust en metabolisme. Aggressiever beweging in specifieke stijlen van yoga, zoals Power Yoga, is meer nuttig voor gewichtsverlies, vooral als ze constant worden beoefend.

Versterkt het ademhalingssysteem en capaciteit

Pranayama, dat verwijst naar beheersing van de ademhaling, is een techniek die centraal staat in yoga en het potentieel heeft om de long- en ademhalingfuncties te verbeteren. Door regelmatig deze ademhalingsmethodes te oefenen neemt de longcapaciteit toe en worden de ademhalingsmuscles verbeterd. De verbetering van de RPM zorgt voor een verbeterde levering van zuurstof naar verschillende delen van het lichaam, wat op zijn beurt de prestaties en uithoudingsvermogen van de persoon verbetert.

Versterkt het zelf en verhoogt emotionele intelligentie

De praktijk van yoga kan worden gedefinieerd als het evenwicht tussen de mens en de wereld. De drie componenten - fysiek, mentaal en spiritueel - samen voeden tegenovergestelde krachten die elkaar aanvullen om innerlijke harmonie te mogelijk te maken. Een individu wordt optimistischer en is in staat verschillende uitdagingen in het leven te overwinnen door regelmatig yoga te bekven. Praktijken zoals dankbaarheid, zelfonderzoek en zelfs een gemeenschap rond yoga beïnvloeden sterk iemands welzijn.